2016년 새해에 계획하는 건강관리 - 토요경제

2016년 새해가 되었다. 년초가 되면 대부분의 사람들은 올 한해에 꼭 지켜야 할 계획을 세운다. 계획들을 세워서 잘 실천하는 사람들도 있지만 오래 가지 못한 경우는 자신의 생활습관을 고려하지 않은 채 너무 거창한 목표를 설정하기 때문인 경우가 많다, 새해 건강계획을 세울 때 현실적으로 실천이 불가능할 계획을 세우기보다는, 실천 가능한 최소한의 계획을 세우는 것이 중요하다. 건강하게 오랫동안 살기 위한 가장 좋은 방법은 복잡하고 특별한 것이 아니라, 규칙적이고 절제하는 생활습관을 통해서 자연스럽게 오는 것이다. 물론 ‘하고 싶은 것을 참고, 하기 싫은 것을 한다’는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 하지만, 잘못된 생활습관은 건강을 해치는 가장 무서운 ‘적’이다. 각종 암· 뇌졸중· 당뇨병 등과 같이 만성적인 모든 질병은 잘못된 생활습관으로 인해서 생기는 경우가 많다. 잘못된 생활습관을 고치면, 평균 수명이 11년이나 연장시킬 수 있다는 연구보고도 있다. 그렇기 때문에 새해의 건강관리는 ‘보약’에 의존하는 것 보다 더 중요한 것은, 잘못된 생활습관을 바로잡는 것부터 시작하는 것이 중요하다.

현대인의 건강을 위협하는 요소는 스트레스와, 피로라고 볼 수 있다. 만병의 근원이고 죽음의 초대장이 스트레스인데 현대인은 ‘스트레스의 풀에서 헤엄치고 있다’고 표현할 수 있을 정도로 주변이 온통 스트레서(stressor)로 둘러싸여 있다. 호미로 막을 것 가래로도 못 막는다’는 속담이 있듯, 스트레스도 처음에는 미미하게 느껴지지만, 스트레스를 제대로 관리하지 못하면, 쌓이고 쌓여서 큰 질병을 일으킬 수 있는 원인이 된다. 일상 생활에서 스트레스를 극복하는 방법으로는 첫째, 긍정적인 태도와 사고. 둘째, 많이 웃는 것. 웃을 때 나오는 호르몬은 산소의 흡입량을 증가시키고 통증을 완화한다. 셋째, 규칙적인 운동. 넷째, 이완요법. 스트레칭, 명상 등의 이완요법은 스트레스를 해소하는데 큰 도움을 준다. 다섯째, 미온욕하기. 37~39℃의 물로 20-30분 가량 미온욕을 하면, 스트레스로 인하여 교감신경이 항진된 것을 부교감신경을 활성화시켜 억제시킨다.

최근 법원이 '만성피로증후군'도 건강보험 적용대상이라는 판결을 내리면서, 새삼 이 질병에 대한 일반인들의 관심이 높아지고 있다. 우리나라 사람들 열 명 중 두 명 정도가 만성 피로를 느낀다. 만성적으로 피로를 느끼게 되면 스트레스가 우리 인체 모든 부분들에 영향을 미치는 것처럼 만병의 근원이 된다. 정신적인 스트레스는 피로의 주요원인이다. 따라서, 스트레스를 푸는 자신의 방법을 찾아야 한다. 만성피로를 이기는데는 스트레칭이 좋다. 스트레칭은 혈액 순환이 촉진되기 때문에, 피로물질은 배설되고 신선한 산소를 온몸으로 공급시켜서, 활력을 얻을 수 있다. 하루 세끼 균형 있는 식사도 중요하다. 물을 하루에 1.5리터 이상 마셔서, 몸 안의 노폐물과 피로물질이 잘 배설되도록 하는 것도 필요하다. 숙면을 취하는 것이 중요한데, 잠은 하루동안 우리 몸 속에 쌓인 피로를 풀어주는 가장 좋은 보약이다. 피로회복은 ‘많이 잤느냐’ 보다는 ‘적은 시간에라도 깊이 잤느냐’에 달려있다. 졸음이 오는 것은 몸이 피곤하다는 신호이기 때문에 졸리면 잠깐이라도 눈을 붙이는 것이 좋다

우리나라 사람들이 건강하기 위해서 가장 중요하게 생각 하는 것이 운동이라는 조사가 나왔다. 규칙적인 운동은, 우리 사람의 평균수명을 4년 더 연장 시키는데, 그것도 건강하게 삶을 살아갈 수 있다.

운동의 장점을 알아보자. 첫째, 규칙적인 운동은 성인병의 예방에 큰 도움이 된다. 비만, 당뇨병과 같은 만성병의 예방 및 치료에 운동이 최고로 효과적이다. 둘째, 규칙적인 운동은 심혈관계의 발달을 촉진 시켜 심장마비의 절반을 예방할 수 있다. 셋째, 운동은 인체의 면역력을 강화시켜서 외부 환경에 대한 저항력을 증가시켜 준다. 넷째, 피로 회복을 촉진시킨다. 다섯째, 규칙적인 운동습관은 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과가 크며, 골다공증, 중풍, 치매, 노화 방지와 젊음을 유지하는데 좋다.