Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/webhome/web01/lkyhanbang.com/board/bbs/view.php on line 127
 
  [이광연한의원 이광연 박사] SBS 좋은아침 – 중년의 다이어트
  
 작성자 : 이광연한의원
작성일 : 2021-01-08     조회 : 82  


[이광연한의원 이광연 박사] SBS 좋은아침 중년의 다이어트

 

부모 모두가 비만 체형일 경우 자녀가 비만해질 가능성이, 4.6배 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

여성들은 중년 이후에, 비만이 더 늘어 난다고 했는데 부모 중, 엄마가 비만일 경우는, 아빠가 비만일 때 보다 자녀의 비만율이, 1.3배 더 높게 나타났습니다. 자녀들의 비만은, 아버지보다 엄마의 영향을 받게 됩니다.

부모의 비만은, 자녀에게 유전 될 수 있기 때문에, 지금이라도 비만에서 탈출하는 것이 중요합니다.

 

우리나라 성인 중, 10명 중 8명은 다이어트를 시도하는데, 성공률은 단 17%라는 조사 결과가 있는데요.

다이어트를 할 때, 중요하게 생각해야 할 점은 검증되지도 않고, 유행하는 다이어트를 하거나 무작정 굶거나, 고강도 운동만 고집하는 등 잘못된 다이어트는 몸을 혹사시키는 결과를 초래합니다.

다양한 영양으로 가득 차야 할 몸속 건강 곳간이 이러한 잘못된, 다이어트로 비게되면 몸은 축나고, 다이어트는 실패하는 악순환이 반복됩니다.

 

중년 여성의 다이어트는, 저녁 식사가 관건인데요. 저녁 식사때, 과식, 폭식 안하고, 지방은 적게 먹고, 단백질 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

이렇게 무엇을 먹느냐도 아주 중요하지만 또 하나 중요한 것은, 언제 먹는가 하는 것이 바로 식사 시간입니다. 특히 늦은 저녁 식사는, 야식만큼 위험하다는 연구가 있습니다.

 

저녁 8시에 저녁 식사를 한 사람과 저녁 6시에 저녁 식사를 한 사람을 비교했을 때, 혈당 수치 18%, 지방 축적량은 10% 정도 높다는 결과가 나왔습니다.

 

몸에 근육이 빠지면, 발생하는 질병이 아주 많습니다. 가장 큰 문제가 골밀도가 약해지는 것인데요. 근육과 뼈는 분리할 수 없는 한 몸입니다.뼈는, 근육이 움직이면서, 물리적인 자극을 받아야 골밀도가 유지되기 때문입니다.

그래서 근육이 줄면, 골다공증 뿐만 아니라 낙상, 골절, 발생 위험이 최대 3배 증가하게 됩니다.

 

강냉이를 먹을 때, 포만감이 빨리 와서 다이어트에 도움이 됐던 것 같다 하시는 분들도 계실 텐데요. 그건 강냉이를 드시면서 수분 보충을 위해 물, 영양소가 많은 우유, 칼로리 높은 탄산음료를 드시기 때문입니다.

, 강냉이가 질릴 때면, 뻥튀기로 바꿔서 드신다고 했는데 뻥튀기가 강냉이보다 칼로리가 약간 낮지만 뻥튀기도 다이어트를 방해하는 음식입니다. 뻥튀기 100g360kcal인데 이 열량은 밥 한공기와 같습니다.

 

우리 몸의 건강 곳간을 공격하는 다이어트의 최대 적은 바로 식욕인데요. 끓어오르는 식욕을 억제하면서도 허기가 생기지 않도록, 관리 것이 중요합니다. 30초 지압하면, 식욕을 억제할 수 있는 혈자리 지압법을 준비했습니다.

 

다이어트할 때 배고프면, 나도 모르게 손이 음식에 먼저 가게 되는데요. 음식으로 가던 손을 붙 잡을 수 있는 두 혈자리를 준비했습니다.

 

첫 번째 혈 자리는, 손목에 위치한 신문혈입니다. 스트레스로 식탐이 생길 때 흥분된 마음을 진정시켜 주는데 효과가 있습니다.

 

신문혈 : 손목 안쪽 주름이 있는 지점,

툭 튀어나온 둥근 뼈 아래 움푹 들어간 부위 (수소음심경, 척골)

 

두 번째 식욕 억제 혈 자리는, 귀에 위치한 기점혈입니다. 허기를 느끼는, 중추신경과 연결돼 있어 배가 덜 고프게, 느끼게 해서 식욕 조절 효과가 있습니다.

기점혈:귓구멍 앞에 위치한 연골 중앙부위.

기점혈은 '굶주림'을 뜻, '배고플 기자, 기아

 

point10초씩 3/ 약간의 통증이 느껴질 정도

point식사하기 1시간 전에 지압

 

단백질은 종류도 아주 다양한데요. 중년에 건강을 지키기 위해서는, 단백질이 섭취가 중요합니다. 어떤 단백질을 섭취하는가는 더 중요합니다. 중년에 약해지기 쉬운, 근육과 근력을 튼튼하게 하려면 우유, 계란, 생선, 육류등, 필수 아미노산이 많은 양질의 완전 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

단백질은 비타민D 식품과 함께 드시는 것을 추천드립니다. 비타민D는 근육의 단백질 합성을 돕고 근육세포를 성장시켜주고, 근육 기능을 최대화시키는데 도움을 줍니다.

단백질 섭취 할 때는, 운동과 병행한는 것이 좋습니다. 단백질은, 우리 몸의 근육을 유지하고 근육을 성장시키는 데, 꼭 필요한 성분이기 때문에 운동과 병행하면서 섭취하는 것이 더 효과적입니다.