EBS 헬스 투데이 - 중풍과 당뇨 예방 - 손, 발 체조

중풍 예방

2. 손발 운동

안녕하세요.

시니어 여러분들의 맞춤운동 파트너. 헬스투데이입니다.

뇌혈관이 막히거나 터져서 생기는 중풍!

발병 후 3시간 이내에 치료하지 않으면 사망하거나

신체 마비나 언어장애 등 영구적인 장애를 가져올 수 있는데요

그만큼 예방이 중요하다는 거죠

어제에 이어 오늘도 중풍 예방 체조가 준비되어 있는데요

오늘은 손발 운동을 통한 예방법입니다.

언뜻 들으면 손발 운동과 중풍 예방. 무슨 관련이 있을까하는

생각이 드는데요. 그 관계를 좀 이해하기 쉽~ 게 풀어주세요

손발은 경락의 시발점인 동시에 종착역입니다

한의학에서는 기가 흐르는 통로를 경락(經絡)이라고 합니다. 이 경락에는 14종류가 있는데 그 중 12종류의 경우 손발이 시발역임과 동시에 종착역으로 되어 있습니다. 그리고 각 경락에도 통과하는 인체의 수많은 요소가 있는데 이것들을 경혈(經穴)이라고 합니다.

이 경혈에 자극을 주면 그 부위에 기가 통해서 병이 고쳐지고, 또 경락의 시발점인 동시에 종착역인 손발에 자극을 주거나 운동을 시키면 기가 인체의 각 부위에 서로 잘 통하여 병 없이 건강할 수 있습니다.

그래서 손과 발은 인체의 축소판이라는 말을 자주 쓰기도 합니다.

운동만큼이나 중요한게 식이요법 이잖아요~

중풍 예방을 위해 챙겨 먹으면 좋은 음식. 어떤게 있을까요?

1. 무: 혈액의 산소량을 증가시켜 뇌에 산소 공급을 도와주기

때문에 뇌세포 파괴를 지연시키는 효능이 있습니다.

2. 양파; 양파의 겉껍질이 뇌졸중 예방에 특효를 발휘하는데요.

양파 껍질의 황색 색소 성분인 ‘퀘르세틴’은 강력한 항산화

작용으로 혈관벽의 손상을 막아주고, 혈관에 낀 나쁜 콜레스테롤을 녹여주기 때문에 고혈압과 동맥경화, 고지혈증을 예방하고

그럼으로써 뇌졸중이 자연적으로 예방됩니다.

3. 검은콩에 들어 있는 불포화 지방산은 혈관에 나쁜 콜레스테롤이

쌓이는 것을 막아주며, 한편으로는 혈관벽의 탄력을 높여주고

뇌세포의 구성성분이 되므로 뇌 건강을 위한 필수 식품입니다.

먼저 손운동인데요. 간단한 동작을 이어서 알려드리겠습니다.

따로따로 하셔도 좋고요.

쭈욱 연결해서 하시면 훨씬 더 좋습니다.

시연1> 중풍 예방 1. 손체조(의자에 앉아서)

손등 마사지 - 손등의 뼈 사이와 손목을 눌러준다

손가락 튕기기 - 손가락 하나하나를 튕겨준다

손가락 잡아당기기 - 좌우 같은 손가락으로 고리를 만들어 튕겨준다

손가락 끝 두드리기 - 손가락을 구부리고 손가락 끝을 서로 두드린다

손의 뼈 사이시이에는 해부학적으로 골간근이 있습니다. 각 골간근들은 손가락들의 움직임을 원활하게 해주기 위해 존재 하는데요, 이 부위를 자극 해 주면 손의 말단 끝까지 기혈 순환을 잘 할 수 있도록 도와줍니다.

손으로 자극이 될만큼 3초 정도씩 꾸욱 눌러 줍니다. 양 손등을 3회 씩 반복해 줍니다.

손마디를 주욱 늘이듯이 당겨서 해주시면 되겠습니다. 힘을 많이 주시면 통증을 유발할 수 있으니 가볍게 살짝 튕기는 기분으로 해주세요.

손가락을 세워서 손끝이 서로 마주치도록 부딪치는 것이 좋습니다. 열 손가락 끝에는 십선혈이라는 혈이 있는데, 중풍이 왔을 때, 그곳에서 피를 내는 치료를 하면 순간적으로 혈압이 안정되면서 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 막힌 기운을 뚫어주는 효과가 있기 때문이죠.

중풍 예방에 좋은 손지압도 좀 알아두면 좋을 것 같아서요. 가르쳐 주세요

곡지와 합곡

합곡은 손등의 엄지손가락과 집게손가락이 연결된 사이를 말합니다. 이 혈자리를 자극하면 온몸의 기혈순환을 촉진하는 효과가 있으므로 평소 시간이 날 때마다 꼭꼭 눌러준다.

수양명 대장경 : 합곡 곡지

합곡 : 울체된 기운을 풀어주는 역할,

사관(기혈통로의 4개의 관문)

수도에서 그 나라의 모든 것을 관리 하지만 때에 따라서는 수도에 문제가 생겼을 때 상대적으로 지방이 수도를 도울 수 있다. 뇌가 우리 몸을 통제 하지만 뇌기능이 문제가 있다면 가장 핵심적인 뇌와 친밀도가 뛰어난 부위를 자극 하게 되면 뇌기능이 활성화 되는데 그 중에 가장 대표적인 경혈이 손에 있는 합곡

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8. 오늘의 체조 ‘PART2' 중풍 예방 2. 발체조

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손 운동에 이어 이번엔 발운동 배워보겠습니다.

발체조

1. 발목 돌리기

2. 발목 굽혔다 펴기

3. 발등으로 당기기

4. 발등으로 밀기

두 발이 서로 반대 방향으로 바깥쪽, 안쪽으로 돌리면 됩니다. 각각 10번씩 돌려주시면 됩니다.

가능하면 다섯발가락을 다 밀어주시면 좋습니다. 동작이 많이 힘드시다면 두 세 개만 밀어도 되십니다. 5번 반복해주시면 됩니다.

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9. 시니어 체험단과 함께! 오늘의 체조 복습하기 ■

▶ 장재근 시니어들과 함께 동작 반복

▶ 이광연 한의사, 자리 이동하면서 시니어들 동작하나하나 자연스럽게 지도

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# 이광연 한의사 가까이 와서 동작 봐줄 때 시니어들 궁금증 질문

이광연

<시니어 동작 교정 후에 질문 답변>

중풍을 예방하는 발 지압법

족삼리 : 슬개골 바로 바깥쪽 아래에 오목하게 들어간 부분에서 손가락 세 마디만큼 내려간 점이 족삼리이다. 족양명위경

하기 작용이 강한 혈자리

현종 : 바깥 복사뼈에서 손가락 세 마디 위로 올라간 점이 현종이다. 족소양담경, 중풍칠처혈, 각기팔처혈

손발 운동할 때 혹시 주의할 점 있을까요?

손과 발을 이용해서 운동하신 것은 어떻게 보면 아주 쉬운 운동입니다. 하지만, 이 운동을 통해서 두뇌는 아주 많이 자극이 되며, 손발에서부터 시작되는 경락들을 모두 일깨워주는, 중풍 예방에 있어서 아주 중요한 운동입니다. 소홀하게 여기지 마시고, 자주자주 해주세요.

당뇨가 오래되신 분들은 특히 중풍의 위험도가 높아지는데요. 손발을 많이 움직여주시면 말초혈관과 신경이 강해져서 당뇨의 합병증을 예방할 수 있으니 특히 더 좋습니다.