나이가 들어도 호르몬이 잘 나오도록 도와줄 수 있나요?

대게 나이가 들면 우리 몸에 필요한 호르몬 분비가 줄어들죠, 그 이유는 호르몬을 분비하는 각 기관들이 노화되기 때문인데요, 따라서 나이를 먹어도 몸 관리만 잘하면 호르몬 분비가 잘 됩니다, 반대로 젊었다고 해도 몸 관리를 잘하지 않으면 호르몬 분비 기관들이 제 기능을 하지 못하기 때문에 노화 온 것과 같이 호르몬 분비에 장애가 생기게 됩니다.

혹시 호르몬의 불균형이 우리 몸에 미치는 증상이 몇 가지나 되는지 아세요? 무려 6천 가지에 달합니다! 그렇기 때문에 호르몬이 잘 분비되는 몸만 만들 수만 있다면 수많은 질병을 예방하고 불편한 증상들을 줄일 수 있습니다.

수면이라는 것은 한 마디로 전투를 준비하는 것과 같습니다. 전투를 잘하기 위해서는 충분한 휴식, 그리고 전쟁에 필요한 무기 같은 것을 잘 점검해야 하는 것처럼 사람이 매일을 살아가기 위해서는 수면을 통해 다음 날을 준비해야 합니다, 우리가 기계가 아닌 이상 계속 일만 하면서 살 수 없잖아요. 우리가 잠을 자는 동안에는, 낮에 활동하면서 생긴 피로도 풀어지고, 다음 날을 위해 에너지도 재충전하는 거죠,

결국, 잠을 제대로 자지 못하는 것은, 다음날을 잘 준비하지 못한다는 것이기 때문에 삶의 질이 떨어지고, 여러 가지 불편한 증상들이 많이 발생하기 때문에, 숙면을 취하지 못하는 것은, 하나의 질환으로 볼 수 있습니다. 그것도 뼈가 부러지는 골절 같은 질환보다도 훨씬 더 큰 질환이라고 할 수 있습니다

호르몬 잘 나오는 몸 만드는 숙면의 비법

① 복부의 냉기를 제거하라!

지난 여름에 얼마나 더웠습니까 더우면 잠을 잘 못 주무시잖아요.

그 이유가 열을 발산하려고 혈액이 체표에 모이다 보니 상대적으로 내장 혈류량이 30% 정도 감소하기 때문에 뱃속이 차갑고 냉해지는 겁니다. 냉하다는 것은 실제로 체온이 낮을 수도 있지만, 내장의 기능이 약해진 것을 뜻합니다, 그렇게 되면 불면증과 소화불량 복통, 무기력 같은 증세들이 생깁니다

우리가 먹고 마시고 숨 쉬는 것은 모두 복부로 향하게 되는데, 아무리 좋은 것을 먹고 마시고 숨 쉬어도 복부의 냉기로 인해서 복부에 있는 오장육부의 기혈 순환이 안 되면 호르몬을 만들어내는 오장육부의 기능도 떨어지고 몸의 세포조직은 시들어 가고 노폐물이 쌓이거든요. 그래서 배를 항상 따뜻하게 하는 것이 중요합니다

현대 의학에서는 뇌와 심장을 중요하게 생각하지만, 한의학에서는 복부. 그러니까 비위를 더 중시합니다.

배가 따뜻해야 잘 잔다!

베개를 이용한 <복부 마사지>

손으로 하는 것과 베개로 하는 것은 서로 장단점이 있는데요,

손으로 누르면 정확한 지압이 될 수 있긴 합니다. 그렇지만 지압을 하기 위해서는 혈 자리도 알아야 하고, 또 내장의 해부학적인 지식도 어느 정도 알아야 하기때문에 일반인들에게는 쉽지가 않죠. 또 혼자서도 못하고 더군다나 장시간 하려면 힘이 들고요

그런데 베개를 이용하면 초보자가 하기 쉽고, 혼자서도 가능하고 부담이 없고, 지속적인 자극을 줄 수 있기때문에 도움이 됩니다.

본격적인 베개 마사지를 하기 전에 먼저 배가 긴장된 상태일 수 있기 때문에 자리에 앉아서 손바닥으로 먼저 마사지를 해보겠습니다.

먼저 복부에 갑자기 자극을 주면 놀랠 수 있기때문에 워밍업이 필요합니다. 양 손바닥을 비벼서 열을 내주신 후에, 배에 대주세요. 그리고 배꼽을 중심으로 배를 둥글게 마사지를 해주는데요, 이때 중요한 것은 시계 방향으로 마사지해야 한다는 겁니다. 왜냐하면 장의 운동 진행 방향이기 때문인데요, 천천히 20회 정도 해주시면 됩니다.

발끝은 세워주시고 몸을 움직이면서 복부를 자극할 건데요. 먼저 위아래, 상하로 움직여주세요. 10회 정도 위아래 위아래 천천히 움직여주시고요, 다음으로는 좌우로 똑같이 10회 움직여보겠습니다. 그리고 이번엔 시계 방향으로 천천히 몸을 돌리듯이 움직여보세요. 역시 10회 실시할게요. 마지막으로 반시계 방향으로 10회 실시해주시면 됩니다.

이렇게 3회 정도 반복해주시면 5분 정도 소요가 됩니다.

몸의 무게로 배의 깊숙한 곳까지 자극을 줄 수가 있는데요, 복부를 다양한 방향에서 자극해주는 것이 중요합니다. 지금 베개가 닿는 부위가 소장이 있는 곳인데요, 거기에서 행복 호르몬 세로토닌의 약 95%가 만들어지거든요. 천천히 자극해주시면 기분이 좋아지면서 행복해지실 거예요. 그러면 편안하게 잠들 수 있는 거죠.

그리고 열 자극이 들어갈 수 있는 전기 핫팩을 작은 베개에 둘둘 말아서 사용해도 좋습니다.

두 번째 동작은요 지금 하신 것보다 더 자극이 큰 절 동작입니다.

우선 무릎을 꿇고 앉은 다음 배와 허벅지 사이에 베개를 대고 상체를 바닥으로 최대한 숙여주세요.

자세를 다 잡으신 후에 아까 했던 것과 똑같이

상하, 좌우, 시계, 반시계방향으로 몸을 움직여주시면 됩니다.

먼저 상하로 10회 천천히 움직여 주시고요... 쉬우시죠? 이번엔 좌우로 한 번 움직여볼까요? 10회 간 좌우로 움직여주세요. 그리고 시계 방향입니다. 움직일 때 천천히 복부 깊은 곳에 자극을 느끼면서 움직이시는 게 좋습니다. 끝으로 반시계방향으로 또 10회. 절 동작 역시 이 네 가지 움직이는 것을 3번 반복해주시면 됩니다.

모든 치료가 다 마찬가지지만, 한 번에 지나치게 오래 하면 어지럽거나 메슥거리는 부작용이 일어날 수 있어요. 처음에는 5분 정도만 하다가 몸 상태에 맞게 조금씩 강도와 시간을 늘려가는 게 좋습니다.

그리고 엎드려 주무신다고 하셨는데, 엎드려서 잠을 자게 되면 척추의 만곡 그러니까 척추의 각도에 부담을 줄 수 있는 자세가 됩니다. 엎드려서 자는 습관은 반드시 고치시는 게 좋습니다.

#. 호르몬 잘 나오는 몸 만드는 숙면의 비법

② 잠을 부르는 혈 자리 지압법

우선 첫 번째 지압할 혈 자리는 안면혈입니다. (이상우 혈 자리 짚으면서 설명) 손가락으로 귓불을 눌렀을 때 귓불이 닫는 부위에서 뒤로 1cm 정도 떨어진 곳에 있는데요. 귀 뒤쪽을 만져보시면 딱딱한 뼈를 유양돌기라고 하는데요. 그 유양돌기의 뒤쪽에 움푹 들어간 부분이

바로 안면혈입니다. 안면, 말 그대로 잠을 편안히 자도록 도와준다는 겁니다. 특히 진정 효과가 있어서 불면증에도 큰 도움이 됩니다.

한 번 누를 때 10초 정도 꾹~~ 눌렀다가... 5초 쉬고 또다시 꾹

누르고... 이렇게 10회 반복적으로 눌러주시면 됩니다.

눌렀을 때 통증이 있다는 것은 그 부위의 근육이 많이 굳어있거나, 그 부분과 연결된 신체의 내장에 문제가 있다고 볼 수 있죠. 잠을 잘 못 주무시니 그 경혈을 눌렀을 때, 다른 곳보다 더 통증이 있을 겁니다. 꾸준히 지압을 해주시면 점차 개선되는 걸 느낄 수 있습니다.

하루 공부한다고 성적이 오르나요? 안 오르나요? 숙면에 아무리 좋은 안면혈이라도 지압을 한다고 바로 잠이 오는 게 아닙니다. 시간 날 때마다 지속해서, 수시로 자극해주시면 낮 동안에는 정신이 맑아지고, 밤에는 잠이 잘 오는 효과가 있습니다. 한 번 눌러보고 잠 안 오네~ 하지 마시고, 평소에도 틈틈이 자극해주시면 좋겠습니다.

두 번째 혈 자리는 백회혈인데요. 좌우 귀의 가장 높은 점에서 머리로 올라간 선과 미간에서 똑바로 올라간 선이 교차 되는 점으로 머리 꼭대기의 중앙점입니다. 우리 인체에서 가장 높은 경혈 백두산 같은 경혈입니다. 백회혈은 백 가지 기운이 모이는 자리라고 해서 다른 말로는 인체의 숨구멍이라고도 하는데요. 정신력을 강화하고 머리를 맑게 해주는 효과가 있어서 머리가 답답하고 무겁고 잠도 잘 오지 않을 때 안면혈과 함께 지압해주면 좋습니다. (백회와 용천)

지압 방법은 역시 10초간 꾹 눌러주고, 5초 쉬고 또 10초간 꾹 눌러주는 식으로 반복하시면 됩니다.

세 번째 혈 자리는 내관혈입니다. 안쪽 손목 중앙에서 손가락 두 마디 정도 위쪽에 위치하는 혈 자리인데요.

속 내, 관문 문. 몸속과 통하는 관문이라는 뜻입니다. 몸의 기능과 관계가 있는 경혈점이기 때문에 내관혈을 자극해주면 우리 몸속까지 함께 자극을 전달할 수가 있는데요, 수궐음 심포 경락 불면증, 초조함, 히스테리, 딸꾹질, 그리고 위염에도 효과적입니다. 이 내관혈에 대한 연구는 서양에서도 활발히 진행되고 있어요. 미국, 영국, 스웨덴 등에서 입덧, 항암치료로 인한 구토, 멀미 등에 내관혈 침 자극의 효과가 있다고 보고 연구를 하고 있습니다.10초간 누르고... 5초 쉬고. 다시 10초간 누르고... 5초 쉬고... 누를 때는 살짝 아프다 싶을 정도로 힘을 주시면 됩니다.

밤에만 누르지 말고, 낮 동안에도 시간이 날 때마다 틈틈이 눌러주면 심신 안정과 스트레스 완화에 도움이 되기 때문에 오히려 밤에 푹 주무실 수 있는 효과가 있거든요. 10초 지압하고, 5초 휴식하는 방식으로 처음 하실 때는 약하게 시작하셨다가 점차 시간도 늘리고 횟수도 늘려주고 강도도 늘려주시면 좋습니다. 그래서 처음엔 손으로 지압하시고 점차 볼펜이나 지압봉과 같은 도구를 이용해서 자극해줘도 좋습니다.

천연 수면제

요즘 수면제에 의지에서 잠을 청하는 분들도 굉장히 많은데요.

국민건강보험심사평가원 자료에 따르면, 작년 한 해 50만 명 정도라고 하는데요, 수면제를 드시면서도 계속 먹어도 되나 걱정을 하실 거예요.

그래서 걱정 없이, 손쉽게, 그리고 확실하게 숙면 효과를 볼 수 있는 천연 수면제를 준비해왔는데요, 바로 숙면죽입니다!

시장에 가면 흔히 볼 수 있는 재료로 만든 차입니다!

가격도 굉장히 저렴하고요. 흔히 비싼 게 좋다는 인식이 있는데 가격과 가치가 일치하는 게 아니거든요. 저렴하지만 효과적인 숙면숙!

여러분들을 위해 직접 만들어왔습니다.

#. 호르몬 잘 나오는 몸 만드는 숙면의 비법

② 천연 수면제 <숙면죽>

불면증에 대추가 좋다는 건 많이들 알고 계시는데요,

이 대추와 호두가 만나면 불면증을 개선하는 특효약입니다.

(호두 하나 들고) 호두에 대해서 먼저 설명해 드릴게요. 중국 청나라의 서태후가 잠 못 이루는 밤에 호두죽을 먹고서 잠자리에 들었다는 일화가 있을 정도로 호두는 불면증에 탁월한 효과가 있는데요. 호두에 들어 있는 칼슘이 진정 작용을 돕고, 비타민E가 피로물질 배출을 촉진해주기 때문에 숙면할 수 있게 도와주고요. 또 수면 중에 피로가 충분히 회복될 수 있도록 도와줍니다.

서태후가 74세까지 장수하였는데 70세가 되어도 검은 머리를 유지하며 피부에는 주름이나 기미가 없이 젊음과 건강 유지의 비결이기도 한데요, 서태후뿐만 아니라 그 시대 총리 역할을 했던 이홍장이 프랑스 대사가 불면증으로 고생할 때 호두죽을 준 일화도 굉장히 유명합니다. 또 알렉산더 대왕도 호두를 좋아해서 전쟁 중 장기간 행군할 때 반드시 호두를 마차에 싣고 다닐 정도였다고 하는데요, 호두는 뇌에 좋은 성분이 들어 있어 치매, 중풍 기억력 학습능력( 과거준비)　예방은 물론 피부 노화나 정력에도 특효약입니다.

호두에 쇠약한 내장을 회복하는 대추가 더해지면 최고의 천연수면제가 되는 것이죠. 러시아의 한 속담에 ‘밤에 우는 아이에게 대추를 주면 울음을 그친다.’는 말이 있는데 이처럼 대추는 신경이 불안하고 예민한 상태를 편안하게 해주는 역할을 합니다. 신선들의 음식 대추의 단맛(갈락토스, 수크로스, 맥아당)이 진정 작용을 하고 피로를 풀어주는 성분이거든요. 그래서 동의보감에서는 신경이 불안하고 히스테릭하고, 불안, 우울, 불면 등이 있는 사람에게

감맥대조탕이라고 대추가 들어간 약을 처방하기도 했습니다. 당나라 최초의 여자 황제 측천무후도 80까지 장수를 했는데 대추를 좋아했던 것으로 알려져 있습니다.

만드는 방법

먼저 깨끗하게 세척 한 후 대추에 씨를 빼고 잘게 썬 다음 물에 넣고 푹 고우세요. 약한 불에서 30분 정도 물이 반으로 줄어들 때까지 끓여 주시면 됩니다. 그리고 불린 쌀과 호두를 믹서기에 갈아서 대추 삶은 물에 넣고 천천히 저어가면서 죽을 쑤면 됩니다.

이때 호두는 속껍질에 타닌 성분이 풍부해 속껍질을 제거하지 말고 사용하시는 게 좋고, 팬에 한 번 볶아서 사용하게 되면 더욱 고소한 맛이 납니다.

잠자기 전에 바로 드시는 것보다 저녁 식사 대용으로 드시면 좋을 것 같습니다. 그리고 어떤 음식이든 적당량을 먹어야 하잖아요. 평소 식사 한 끼 때 먹는 정도 양이면 괜찮을 것 같습니다.

그리고 섭취를 주의해야 할 분들이 있는데요,

호두는 지방성분이 있어서 비만하신 분들이나 대변이 무른 분들은 적게 드시고, 대추는 헛배 부르거나 가스가 많은 분, 그리고 당이 있는 분들은 적게 드시는 것이 좋습니다.