이광연한의원

작성일 : 26-08-22 13:17

수전증에 도움이 되는 생활요법

글쓴이 : 이광연한의원

< 건강백세 > 수전증에 도움이 되는 생활요법

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수전증은 생활습관만으로 치료할 수 있을까

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전문 의학정보로 건강을 챙겨드리는 시간, 건강백세입니다. 오늘은 한의학박사 이광연 원장님과 함께하겠습니다. 원장님, 안녕하세요?

이광연 원장

네, 안녕하세요. 이광연입니다.

오늘은 손이 떨리는 수전증에 도움이 되는 생활요법을 알아보겠습니다. 수전증이 있는 분들은 글씨를 쓰거나 물을 마시고 식사를 할 때 불편함을 많이 호소하는데요. 생활습관을 바꾸면 수전증을 줄일 수 있을까요?

이광연 원장

수전증은 본태성 떨림, 파킨슨병, 갑상선 기능 항진증, 저혈당, 약물 부작용, 과도한 카페인 섭취, 음주와 금단 증상 등 여러 원인으로 발생합니다. 따라서 생활요법만으로 수전증을 치료할 수 있다고 생각해서는 안 되며, 먼저 떨림의 원인을 정확하게 확인하는 것이 중요합니다.

다만 피로와 수면 부족, 긴장과 불안, 공복, 카페인과 술은 기존의 떨림을 더 심하게 만들 수 있습니다. 생활요법은 이러한 악화 요인을 줄이고 손을 사용하는 동작을 편하게 만들어 일상생활의 불편을 덜어주는 보조적인 관리 방법입니다.

수전증이 있다고 모두 본태성 떨림이나 파킨슨병은 아니라는 말씀이군요.

이광연 원장

그렇습니다. 본태성 떨림은 컵을 들거나 글씨를 쓰고 젓가락질하는 것처럼 손을 사용할 때 나타나는 동작 떨림이 대표적입니다. 반면 파킨슨병은 손에 힘을 빼고 가만히 있을 때 떨리는 안정 시 떨림이 흔하며, 동작이 느려지고 몸이 뻣뻣해지거나 걸음걸이가 달라지는 증상이 함께 나타날 수 있습니다.

긴장하거나 추울 때 잠깐 떨리는 생리적인 떨림도 있습니다. 떨림이 언제 나타나는지, 양손이 모두 떨리는지, 다른 신경학적 증상이 동반되는지를 관찰하는 것이 중요합니다.

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2. 수전증 일기를 작성한다

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수전증을 관리하려면 가장 먼저 무엇을 해야 할까요?

이광연 원장

먼저 떨림이 심해지는 상황을 기록하는 수전증 일기를 작성해보는 것이 좋습니다. 떨림이 나타난 시간과 정도, 전날의 수면 시간, 식사 여부, 커피와 술의 섭취량, 스트레스 상황, 운동량과 복용한 약을 간단히 적습니다.

떨림의 정도는 약함, 보통, 심함으로 구분하거나 0점부터 10점까지 숫자로 표시할 수 있습니다. 2주에서 4주 정도 기록하면 잠을 적게 잔 날, 식사를 거른 날, 커피를 많이 마신 뒤처럼 자신의 악화 요인을 찾는 데 도움이 됩니다.

수전증이 나타나는 모습을 영상으로 촬영해두는 것도 도움이 될까요?

이광연 원장

진료를 받을 때 떨림이 나타나지 않는 경우가 있으므로, 평소 증상이 심할 때 짧게 영상을 촬영해두면 도움이 됩니다. 손을 무릎 위에 편안하게 올려놓았을 때, 팔을 앞으로 뻗었을 때, 물컵을 들거나 글씨를 쓸 때의 모습을 각각 촬영하면 떨림의 특징을 비교하기가 좋습니다.

그러나 하루 종일 손을 바라보거나 영상을 반복해서 확인하면 불안과 긴장이 커져 떨림이 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 객관적인 기록을 남기는 정도로만 활용하고, 증상에 지나치게 집착하지 않는 것이 중요합니다.

[그림 자료: 수전증을 관찰하는 세 가지 자세]

첫째, 양손을 무릎 위에 편안하게 놓은 안정 자세

둘째, 양팔을 앞으로 뻗은 자세

셋째, 물컵 들기·글씨 쓰기·나선 그리기 같은 동작 자세

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3. 충분하고 규칙적인 수면

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잠을 제대로 자지 못하면 손 떨림이 더 심해집니까?

이광연 원장

수면이 부족하고 피로가 쌓이면 신경계가 예민해지고 근육을 조절하는 능력이 떨어져 떨림이 더 뚜렷해질 수 있습니다. 주말에 몰아서 자기보다 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면습관이 중요합니다.

잠들기 한두 시간 전에는 스마트폰과 컴퓨터 사용을 줄이고, 늦은 시간의 커피와 술, 과식과 격렬한 운동을 피합니다. 침실은 조용하고 어둡게 유지하며 낮잠은 너무 늦거나 길게 자지 않는 것이 좋습니다.

잠을 충분히 자도 피곤하고 떨림이 계속된다면 어떻게 해야 할까요?

이광연 원장

코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는다는 말을 듣고, 아침에 두통이 있거나 낮에 심하게 졸린다면 수면무호흡증을 확인해볼 필요가 있습니다. 불면과 불안, 우울감이 오래 지속될 때도 단순히 피곤한 것으로 넘기지 말고 적절한 진료를 받아야 합니다.

수전증 때문에 잠을 못 자고, 잠을 못 자서 다시 떨림이 심해지는 악순환이 생길 수 있습니다. 수면제나 진정 성분이 든 약을 임의로 복용하기보다 담당 의료진과 상의하여 안전한 치료 방법을 찾아야 합니다.

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4. 스트레스와 긴장을 낮춘다

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많은 사람 앞에서 발표하거나 중요한 일을 할 때 손이 더 떨리는 분들이 많습니다. 긴장을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이광연 원장

긴장하면 교감신경이 활성화되면서 심장이 빨리 뛰고 손과 팔 근육에 힘이 들어가 떨림이 더 심해질 수 있습니다. 손을 떨지 않으려고 억지로 꽉 쥐거나 팔에 지나치게 힘을 주면 근육이 피로해져 오히려 동작이 더 어려워질 수 있습니다.

중요한 일을 시작하기 전에는 어깨와 손의 힘을 빼고 호흡을 천천히 합니다. 코로 편안하게 숨을 들이마시고, 입을 가볍게 오므려 들이마신 시간보다 조금 더 길게 내쉬는 호흡을 1분에서 3분 정도 반복합니다.

호흡법 외에 도움이 되는 방법도 있을까요?

이광연 원장

가벼운 산책과 명상, 음악 감상, 스트레칭처럼 자신이 편안함을 느끼는 활동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 중요한 약속이나 발표가 있다면 조금 일찍 도착해서 호흡을 가다듬고, 손과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

떨림 때문에 타인의 시선을 지나치게 의식하거나 사람을 만나는 것이 두려워진다면 심리상담이나 인지행동치료가 도움이 될 수 있습니다. 수전증은 의지가 약해서 생기는 것이 아니므로 증상을 숨기거나 자신을 탓하지 않는 것이 중요합니다.

[그림 자료: 긴장과 수전증의 악순환]

스트레스와 불안 → 교감신경 흥분 → 손과 팔 근육 긴장 → 수전증 증가 → 실수에 대한 걱정 → 불안 증가

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5. 카페인과 각성 성분을 줄인다

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수전증이 있는 분들은 커피를 마시지 말아야 합니까?

이광연 원장

카페인은 신경계를 각성시키기 때문에 일시적인 떨림을 일으키거나 기존의 수전증을 악화시킬 수 있습니다. 커피뿐 아니라 에너지음료, 진한 녹차와 홍차, 콜라, 초콜릿에도 정도의 차이는 있지만 카페인이 들어 있습니다.

다만 카페인에 대한 반응은 사람마다 다릅니다. 커피를 마신 뒤 한두 시간 동안 떨림이 뚜렷하게 심해진다면 양을 줄이고, 연하게 마시거나 디카페인과 보리차 같은 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.

커피를 갑자기 끊어도 괜찮을까요?

이광연 원장

하루에 여러 잔을 마시던 분이 카페인을 갑자기 모두 끊으면 두통과 피로, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 하루에 마시는 양을 기록하고 한 번에 반 잔이나 한 잔씩 서서히 줄이는 것이 좋습니다.

에너지음료는 카페인과 당분이 함께 많이 들어 있는 경우가 있어 더욱 주의해야 합니다. 일부 감기약과 코막힘약, 다이어트 제품, 운동 보조제에도 각성 성분이 들어 있을 수 있으므로 새로운 제품을 복용한 뒤 떨림이 심해졌다면 성분을 확인해야 합니다.

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6. 술로 손 떨림을 달래지 않는다

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술을 마시면 손 떨림이 줄어든다는 분들도 있는데요. 술을 조금씩 마시는 것은 어떻습니까?

이광연 원장

일부 본태성 떨림 환자는 술을 마신 직후 떨림이 잠시 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 술의 효과가 사라진 뒤 떨림이 다시 심해지는 반동 현상이 나타날 수 있고, 같은 효과를 얻기 위해 음주량이 점차 늘어날 위험이 있습니다.

술은 수전증을 치료하는 방법이 아닙니다. 수면의 질을 떨어뜨리고 탈수와 피로를 일으키며, 장기간 과음하면 신경과 근육 기능을 손상시키고 알코올 의존으로 이어질 수 있습니다.

수전증 치료약을 복용하는 분들은 술을 더욱 조심해야겠군요.

이광연 원장

프리미돈처럼 졸림과 어지럼증을 일으킬 수 있는 약이나 수면제, 진정제, 항불안제와 술을 함께 마시면 넘어짐과 사고 위험이 커질 수 있습니다. 프로프라놀롤과 같이 혈압과 맥박을 낮출 수 있는 약을 복용할 때도 어지럼증과 저혈압에 주의해야 합니다.

수전증이 좋아졌다고 처방약을 갑자기 중단하거나, 심해졌다고 임의로 용량을 늘려서는 안 됩니다. 음주 가능 여부와 약물 복용 방법은 담당 의료진에게 확인해야 합니다.

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7. 끼니를 거르지 않고 물을 나누어 마신다

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공복이나 저혈당도 수전증을 심하게 만들 수 있습니까?

이광연 원장

식사를 오래 거르면 혈당이 떨어지면서 손 떨림과 식은땀, 두근거림, 어지럼증과 불안감이 나타날 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자가 인슐린이나 혈당강하제를 사용하면서 식사를 거르면 저혈당이 발생할 위험이 큽니다.

아침을 거른 상태에서 진한 커피만 마시거나, 점심을 늦게 먹고 저녁에 폭식하는 습관은 피해야 합니다. 식사 시간과 양을 일정하게 유지하고, 잡곡과 채소, 생선, 달걀, 두부와 같은 단백질 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시는 것도 중요합니까?

이광연 원장

탈수되면 피로와 어지럼증이 생기고 심장박동이 빨라지면서 떨림이 더 불편하게 느껴질 수 있습니다. 물은 갈증이 심해진 뒤 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 조금씩 나누어 마십니다.

다만 심장질환이나 신장질환으로 수분 섭취를 제한하라는 지시를 받은 분은 일반적인 수분 섭취법을 그대로 따라서는 안 됩니다. 담당 의료진이 정해준 양에 맞추어 섭취해야 합니다.

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8. 가벼운 운동으로 체력과 균형을 유지한다

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수전증이 있는 분들도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋을까요?

이광연 원장

걷기와 실내 자전거, 가벼운 체조 같은 유산소운동은 스트레스와 불안을 낮추고 수면과 전반적인 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 숨이 너무 차지 않고 대화가 가능한 정도로 시작하고, 몸 상태에 따라 시간과 강도를 서서히 늘립니다.

운동 직후 일시적으로 떨림이 조금 심해질 수 있으므로 중요한 글쓰기나 식사 직전에는 무리한 운동을 피합니다. 피로가 심하거나 떨림이 뚜렷하게 증가하면 잠시 쉬고 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

손과 팔의 근력운동도 도움이 될까요?

이광연 원장

가벼운 근력운동은 팔과 손목을 안정적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 공이나 수건을 가볍게 쥐었다가 힘을 빼고, 가벼운 물병을 들고 손목을 천천히 움직이는 정도로 시작할 수 있습니다.

그러나 무거운 아령을 반복해서 들거나 손에 힘을 지나치게 주면 근육의 피로로 떨림이 더 심해질 수 있습니다. 통증이나 저림이 있거나 동작이 불안정한 분은 재활의학과나 작업치료사의 평가를 받아 개인에게 맞는 운동을 하는 것이 안전합니다.

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9. 손을 안정시키는 자세를 이용한다

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글씨를 쓰거나 식사를 할 때 떨림을 줄일 수 있는 자세가 있을까요?

이광연 원장

팔을 공중에 들고 동작하면 떨림이 커질 수 있으므로 팔꿈치와 아래팔을 책상이나 식탁에 가볍게 받치는 것이 좋습니다. 물건을 한 손으로 들기보다 양손으로 잡고, 물컵을 입 가까이 가져갈 때는 팔꿈치를 몸통에 붙이면 손을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

글씨를 쓸 때는 손목과 아래팔을 책상에 받치고 손잡이가 굵은 펜을 사용합니다. 펜을 너무 세게 잡으면 손과 팔의 피로가 커지므로 미끄러지지 않을 정도의 힘으로 편안하게 잡는 것이 좋습니다.

손목에 무거운 모래주머니를 차면 떨림이 줄어들까요?

이광연 원장

일부 환자는 손목에 가벼운 무게를 더하거나 무게가 있는 식사 도구를 사용했을 때 떨림이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 무게가 지나치면 근육이 피로해져 오히려 동작이 불편해질 수 있습니다.

처음에는 짧은 시간 동안 가벼운 도구를 사용해보고 효과와 피로도를 확인합니다. 떨림이 심하거나 팔에 통증과 근력 저하가 있는 분은 작업치료사의 도움을 받아 적절한 도구를 선택하는 것이 좋습니다.

[그림 자료: 손을 안정시키는 세 가지 방법]

팔꿈치와 아래팔을 식탁에 받친다

한 손보다 양손으로 컵과 그릇을 잡는다

팔꿈치를 몸통 가까이에 붙이고 동작한다

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10. 식사할 때 안전한 도구를 활용한다

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수전증 때문에 식사할 때 음식을 흘리는 분들에게 도움이 되는 방법은 무엇입니까?

이광연 원장

컵에는 음료를 가득 채우지 말고 절반 정도만 담으며, 손잡이와 뚜껑이 있는 컵이나 빨대를 이용하면 흘리는 것을 줄일 수 있습니다. 뜨거운 국물은 넓고 무거운 그릇에 담고, 가능하면 식탁에서 그릇을 옮기지 않고 먹는 것이 안전합니다.

접시 아래에는 미끄럼 방지 매트를 깔고, 손잡이가 굵거나 적당한 무게가 있는 숟가락과 포크를 사용합니다. 한 번에 많은 음식을 뜨기보다 조금씩 떠서 입으로 가져가는 것이 좋습니다.

젓가락 사용이 어려운 분은 어떻게 하면 좋을까요?

이광연 원장

젓가락질이 어렵다면 숟가락과 포크를 사용하거나 집게 기능이 있는 보조 젓가락을 활용할 수 있습니다. 국물이 많은 음식보다 잘게 자른 반찬과 한 그릇 음식을 선택하면 식사 부담을 줄일 수 있습니다.

식사 도구를 바꾸는 것은 수전증이 심해졌다는 의미가 아니라 안전하고 편안하게 생활하기 위한 방법입니다. 뜨거운 음식을 옮기거나 칼을 사용할 때는 가족의 도움을 받는 것도 좋습니다.

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11. 세면과 옷 입기를 편하게 한다

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양치질이나 면도, 옷을 입는 동작도 불편할 수 있는데요. 어떤 방법을 활용할 수 있을까요?

이광연 원장

전동칫솔과 전기면도기는 손을 반복해서 움직이는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 치약은 눌러 짜는 제품보다 뚜껑을 열기 쉬운 펌프형을 사용하고, 세면도구는 미끄러지지 않도록 손잡이가 굵은 제품을 선택합니다.

옷은 작은 단추가 많은 것보다 지퍼와 벨크로, 큰 단추가 달린 것을 선택하면 편합니다. 단추 끼우개와 긴 손잡이 구둣주걱 같은 보조도구도 활용할 수 있습니다.

주방에서는 어떤 점을 주의해야 할까요?

이광연 원장

칼을 사용할 때는 미끄럼 방지 도마를 사용하고, 가능하면 미리 손질된 식재료나 주방가위, 전동 조리도구를 활용합니다. 뜨거운 냄비와 주전자를 한 손으로 들지 말고 양손잡이가 있는 제품을 사용합니다.

수전증이 심한 날에는 뜨거운 기름을 이용한 조리나 무거운 냄비 옮기기를 피해야 합니다. 조리를 앉아서 할 수 있도록 작업대를 조절하고 위험한 작업은 가족에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

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12. 스마트폰과 글쓰기 방법을 바꾼다

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글씨를 쓰거나 스마트폰을 사용할 때 떨림을 줄이는 방법도 알려주시지요.

이광연 원장

펜은 가늘고 미끄러운 것보다 손잡이가 굵고 부드러운 것을 사용합니다. 긴 문장을 한 번에 쓰기보다 짧게 나누어 쓰고, 손목과 팔꿈치를 책상에 받친 상태에서 천천히 씁니다.

중요한 내용을 기록할 때는 컴퓨터 자판이나 스마트폰의 음성입력 기능을 활용할 수 있습니다. 스마트폰은 한 손으로 들지 말고 책상 위의 거치대에 고정한 뒤 양손으로 입력하면 떨림과 피로를 줄일 수 있습니다.

수전증 때문에 서명이 어려운 경우에는 어떻게 해야 할까요?

이광연 원장

중요한 서류에 서명해야 한다면 시간에 쫓기지 않는 조용한 환경을 선택하고, 팔꿈치를 책상에 받친 뒤 굵은 펜으로 천천히 씁니다. 떨림이 비교적 덜한 시간대를 이용하는 것도 좋습니다.

전자서명이나 도장 사용이 가능한 경우에는 이를 활용하고, 필요한 상황에서는 담당자에게 수전증이 있다는 사실을 설명하여 충분한 시간을 요청할 수 있습니다.

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13. 복용하는 약과 건강기능식품을 확인한다

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약이나 건강기능식품 때문에 수전증이 생길 수도 있습니까?

이광연 원장

일부 기관지확장제와 갑상선호르몬제, 정신건강의학과 약물, 항경련제, 각성제가 떨림에 영향을 줄 수 있습니다. 감기약과 코막힘약, 다이어트 제품과 운동 보조제에 포함된 성분도 수전증을 악화시킬 수 있습니다.

새로운 약을 복용하거나 약의 용량을 바꾼 뒤 떨림이 시작되었다면 복용한 제품의 이름과 용량, 복용 시작일을 기록해서 담당 의사나 약사에게 보여주는 것이 좋습니다.

떨림이 생겼다면 의심되는 약을 바로 끊어도 될까요?

이광연 원장

처방약을 갑자기 중단하면 원래 치료하던 질환이 악화되거나 금단 증상이 나타날 수 있으므로 임의로 끊어서는 안 됩니다. 수전증과 약물의 연관성을 의료진이 판단한 뒤 용량을 조절하거나 다른 약으로 바꾸어야 합니다.

한약과 영양제도 모두 알려야 합니다. 여러 제품을 함께 복용하면 카페인이나 비타민 B6 같은 성분을 자신도 모르게 과량 섭취할 수 있으므로 성분표를 확인하는 것이 중요합니다.

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14. 반드시 진료를 받아야 하는 수전증

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수전증이 있을 때 병원 진료를 받아야 하는 경우를 정리해주시겠습니까?

이광연 원장

손 떨림이 수주 이상 지속되거나 점차 심해지고, 글쓰기와 식사, 옷 입기, 운전과 직업 활동에 지장을 준다면 신경과 진료를 받아야 합니다. 가만히 있을 때 한쪽 손이 떨리고 동작이 느려지거나 몸이 뻣뻣해지며 걸음걸이가 달라질 때도 정확한 감별이 필요합니다.

갑상선 기능 항진증과 저혈당, 간과 신장질환, 약물 부작용도 떨림을 일으킬 수 있으므로 필요한 검사와 진찰을 받아야 합니다. 생활요법이나 건강기능식품에만 의존하면 적절한 진단과 치료가 늦어질 수 있습니다.

응급실로 가야 하는 경우도 있습니까?

이광연 원장

갑자기 심한 손 떨림이 시작되면서 한쪽 팔다리에 힘이 빠지고, 얼굴이 돌아가거나 말이 어눌해지며, 심한 두통과 어지럼증, 의식 변화가 동반되면 뇌졸중과 같은 응급질환을 의심해야 합니다. 이때는 생활요법으로 지켜보지 말고 즉시 119나 응급실의 도움을 받아야 합니다.

고열과 의식 혼란, 심한 가슴 두근거림과 호흡곤란, 걷기 어려울 정도의 균형 장애가 갑자기 나타난 경우에도 신속한 진료가 필요합니다.

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15. 수전증 생활관리의 핵심과 마무리

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마지막으로 수전증 생활관리의 핵심을 정리해주시겠습니까?

이광연 원장

첫째, 수전증 일기를 작성해서 수면 부족과 스트레스, 공복, 카페인과 음주처럼 자신에게 떨림을 악화시키는 요인을 찾습니다.

둘째, 규칙적으로 자고 식사하며 물을 조금씩 나누어 마십니다.

셋째, 걷기와 가벼운 운동으로 체력을 유지하되 과로하지 않습니다.

넷째, 팔꿈치를 책상에 받치고 양손을 사용하며, 굵은 펜과 손잡이 있는 컵, 미끄럼 방지 매트와 전동 세면도구를 활용합니다.

다섯째, 처방약을 임의로 중단하거나 술로 손 떨림을 달래지 않습니다. 증상이 계속되거나 일상생활이 불편하다면 정확한 원인을 진단받고 약물치료와 작업치료, 생활관리를 함께 시행하는 것이 중요합니다.

오늘은 수전증에 도움이 되는 생활요법을 자세히 알아봤습니다. 충분한 수면과 규칙적인 식사, 스트레스와 카페인 조절을 실천하고, 손을 안정시키는 자세와 보조도구를 활용하면 일상생활의 불편을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수전증이 계속되거나 심해질 때는 생활요법에만 의존하지 말고 정확한 진료를 받으시기 바랍니다. 지금까지 한의학박사 이광연 원장님과 함께했습니다. 원장님, 오늘 말씀 감사합니다.

이광연 원장

네, 감사합니다. 건강한 하루 보내십시오.