이광연한의원

작성일 : 26-08-24 15:35

안면경련과 음식 관리

글쓴이 : 이광연한의원

안면경련과 음식 관리

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전문 의학정보로 건강을 챙겨드리는 시간, 건강백세입니다. 오늘은 안면경련이나 눈꺼풀 떨림이 있을 때 도움이 될 수 있는 음식과 약차 요법을 알아보겠습니다. 한의학박사 이광연 원장님 연결되어 있습니다. 원장님, 안녕하세요?

이광연 원장

네, 안녕하세요. 이광연입니다.

눈 밑이나 눈꺼풀이 파르르 떨리면 많은 분이 마그네슘이 부족한 것은 아닌지 먼저 생각하시는데요. 안면경련은 음식과도 관련이 있습니까?

이광연 원장

네, 음식만으로 안면경련을 치료할 수 있는 것은 아니지만, 영양 부족이나 피로, 수면 부족, 과도한 카페인 섭취, 음주, 짜게 먹는 습관은 근육과 신경을 예민하게 만들어 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 안면경련이 있을 때는 마그네슘, 칼슘, 비타민 B군, 양질의 단백질처럼 신경과 근육 기능에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 반대로 지나치게 짠 음식과 카페인, 술, 당분이 많은 음료는 줄이는 것이 좋습니다.

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2. 짠 음식과 안면경련

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짜게 먹는 식습관도 안면경련을 악화시키는 요인이 될 수 있다고요?

이광연 원장

네, 평소 짜게 먹는 습관은 안면경련이나 눈꺼풀 떨림을 악화시키는 간접적인 요인이 될 수 있습니다. 짜게 먹으면 몸속 나트륨 농도가 높아지고, 이를 희석하기 위해 우리 몸이 수분을 저장하면서 얼굴이나 손발이 붓기 쉬워집니다.

그러면 부종이 생기고 순환에도 부담이 될 수 있겠군요.

이광연 원장

그렇습니다. 몸속에 수분이 과도하게 쌓이면 혈압과 혈액순환에 부담을 줄 수 있고, 신경과 근육이 예민한 분은 불편한 증상을 더 크게 느낄 수 있습니다. 특히 라면과 찌개 국물, 젓갈, 장아찌, 햄, 소시지, 즉석식품처럼 나트륨이 많은 음식은 줄이는 것이 좋습니다.

국이나 찌개는 건더기 중심으로 드시고 국물은 적게 먹는 것이 좋으며, 소금 대신 파, 마늘, 생강, 식초, 레몬즙, 들깨 같은 재료를 이용하면 싱겁게 조리해도 맛을 살릴 수 있습니다.

나트륨을 줄이면서 채소와 과일을 충분히 먹는 것도 도움이 되겠네요.

이광연 원장

네, 채소와 과일에 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨 배출과 수분 균형 유지에 도움을 줍니다. 다만 신장 기능이 떨어져 있거나 혈중 칼륨이 높은 분은 칼륨이 많은 식품을 지나치게 드시면 위험할 수 있으므로 담당 의사와 상담해야 합니다.

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3. 마그네슘이 풍부한 음식

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안면경련이나 눈꺼풀 떨림이 있을 때 가장 먼저 떠올리는 영양소가 마그네슘입니다. 실제로 도움이 됩니까?

이광연 원장

마그네슘은 신경의 흥분을 조절하고 근육이 수축한 뒤 부드럽게 이완되도록 돕는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 쉽게 긴장하고, 눈꺼풀 떨림이나 손발의 쥐, 피로감이 나타날 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 다시마, 미역, 김 같은 해조류와 호두, 아몬드, 땅콩, 잣 같은 견과류가 있습니다. 현미, 보리, 콩, 두부, 시금치 같은 식품에도 마그네슘이 들어 있습니다.

견과류는 어느 정도 먹는 것이 적당합니까?

이광연 원장

견과류는 하루에 한 줌 정도가 적당합니다. 소금이나 설탕이 많이 묻어 있는 제품보다는 간을 하지 않은 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 다만 견과류는 열량이 높기 때문에 한꺼번에 많이 먹으면 체중 증가나 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

또 신장 기능이 떨어진 분은 마그네슘이 몸 밖으로 잘 배출되지 않을 수 있으므로, 마그네슘 보충제를 임의로 고용량 복용해서는 안 됩니다.

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4. 전복과 굴

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전복과 굴도 안면경련이나 눈 떨림에 도움이 되는 음식으로 소개할 수 있다고요?

이광연 원장

네, 전복은 지방이 적고 양질의 단백질과 타우린, 비타민, 무기질을 함유한 영양 식품입니다. 타우린은 피로 회복과 신경계 기능, 눈 건강을 유지하는 데 관여합니다. 과로와 수면 부족, 체력 저하가 겹치면서 눈꺼풀이 떨리는 분들에게 영양 보충 식품으로 활용할 수 있습니다.

전복은 죽이나 국, 찜으로 부드럽게 익혀 먹으면 소화 부담을 줄일 수 있습니다. 다만 전복을 먹는다고 안면경련 자체가 치료되는 것은 아니므로 균형 잡힌 식사의 한 부분으로 생각해야 합니다.

굴은 어떤 성분 때문에 도움이 됩니까?

이광연 원장

굴에는 소화가 잘되는 단백질과 타우린, 아연, 철분, 비타민 B군이 들어 있습니다. 아연과 비타민 B군은 정상적인 신경 기능과 에너지 대사에 필요하기 때문에 스트레스와 피로, 영양 불균형으로 생기는 눈꺼풀 떨림을 줄이는 데 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.

다만 생굴은 노로바이러스나 세균 감염 위험이 있습니다. 임신부나 고령자, 간질환 환자, 면역력이 약한 분은 충분히 익혀 드시는 것이 안전합니다.

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5. 복분자

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복분자도 눈 건강과 피로 회복에 도움이 되는 식품으로 알려져 있지요?

이광연 원장

네, 복분자는 예로부터 기력을 보충하고 눈을 밝게 하는 식품으로 활용해 왔습니다. 복분자의 검붉은 색을 내는 안토시아닌과 폴리페놀은 항산화 작용을 하는 식물성 성분입니다.

한의학에서는 복분자가 간과 신장의 기능을 보하고 눈의 피로와 허약감을 개선하는 데 도움이 된다고 봅니다. 과로와 스트레스, 잦은 음주로 몸이 지치고 눈이 피로하면서 눈꺼풀이 떨리는 분은 생과나 냉동 복분자, 무가당 복분자차를 적당히 활용할 수 있습니다.

복분자청이나 복분자주도 같은 효과를 기대할 수 있습니까?

이광연 원장

복분자청은 설탕 함량이 높을 수 있으므로 당뇨병이나 비만이 있는 분은 적은 양만 드셔야 합니다. 복분자주는 알코올 때문에 수면의 질을 떨어뜨리고 신경을 자극할 수 있으므로 안면경련이 있을 때는 권하지 않습니다.

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6. 대추차와 신경 안정

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이제 안면경련에 도움이 되는 약차 요법을 알아보겠습니다. 먼저 어떤 차를 권할 수 있을까요?

이광연 원장

스트레스가 많고 잠이 부족하면서 얼굴이나 눈 주변 근육이 자주 떨리는 분에게는 대추차가 도움이 될 수 있습니다. 대추는 한의학에서 비위의 기운을 보하고 마음을 편안하게 하는 식품으로 활용합니다.

대추에는 당질과 칼륨, 여러 폴리페놀 성분이 들어 있으며, 따뜻한 차로 마시면 긴장을 완화하고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대추 3개에서 5개 정도에 칼집을 내고 물 500밀리리터를 넣어 약한 불에서 끓여 마시면 됩니다.

대추차를 마실 때 주의할 점도 있습니까?

이광연 원장

대추 자체에 당분이 있으므로 설탕이나 꿀을 많이 넣지 않는 것이 좋습니다. 당뇨병이 있거나 혈당 조절이 필요한 분은 묽게 끓여 소량만 마시는 것이 좋습니다.

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7. 국화차와 눈의 피로

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눈이 피로하면서 눈꺼풀이 떨리는 분에게는 어떤 차가 좋습니까?

이광연 원장

국화차를 활용할 수 있습니다. 국화는 한의학에서 머리와 눈에 몰린 열을 식히고 눈의 충혈과 피로를 덜어주는 약재로 사용해 왔습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용해서 눈이 뻑뻑하고 충혈되면서 눈꺼풀이 떨리는 분에게 도움이 될 수 있습니다.

말린 식용 국화 3그램 정도를 찻잔에 넣고 뜨거운 물을 부어 5분 정도 우린 뒤 마시면 됩니다. 하루 한두 잔 정도가 적당합니다.

국화 알레르기가 있는 분은 조심해야겠지요?

이광연 원장

그렇습니다. 국화과 식물에 알레르기가 있는 분은 가려움이나 발진, 호흡기 증상이 나타날 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 몸이 매우 차고 설사를 자주 하는 분도 너무 진하게 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

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8. 결명자차와 구기자차

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결명자차도 눈 건강에 좋다는 이야기를 많이 합니다.

이광연 원장

결명자는 이름 그대로 눈을 밝게 한다는 의미를 가진 약재입니다. 한의학에서는 눈의 충혈과 뻑뻑함, 눈의 피로를 줄이는 데 활용해 왔습니다. 볶은 결명자 10그램 정도를 물 1리터에 넣고 끓여 차처럼 마시면 됩니다.

다만 결명자는 장운동을 촉진해서 변을 묽게 할 수 있습니다. 평소 설사가 잦거나 과민성대장증후군으로 묽은 변을 자주 보는 분은 적게 마시거나 피하는 것이 좋습니다.

구기자차는 어떤 경우에 도움이 됩니까?

이광연 원장

구기자는 한의학에서 간과 신장의 기운을 보하고 눈의 피로와 허약감을 줄이는 약재로 활용합니다. 피로가 오래되고 눈이 침침하면서 안면 근육이 간헐적으로 떨리는 분에게 보조적으로 사용할 수 있습니다.

구기자 10그램 정도를 물 1리터에 넣고 약한 불에서 20분 정도 끓여 하루 두세 번 나누어 마시면 됩니다. 다만 혈압약이나 당뇨약, 항응고제를 복용하는 분은 약물과 상호작용 가능성이 있으므로 장기간 진하게 마시기 전에 의료진과 상담하는 것이 안전합니다.

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9. 피해야 할 음료와 음식

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반대로 안면경련이 있을 때 피해야 할 음식이나 음료도 정리해주시죠.

이광연 원장

먼저 커피와 에너지음료, 진한 녹차처럼 카페인이 많은 음료를 줄여야 합니다. 카페인은 신경을 흥분시키고 수면을 방해하기 때문에 눈꺼풀 떨림과 근육 경련을 악화시킬 수 있습니다.

술도 줄여야 합니다. 술은 처음에는 긴장을 풀어주는 것처럼 느껴지지만, 이후 수면의 질을 떨어뜨리고 탈수와 전해질 불균형을 일으킬 수 있습니다. 지나치게 단 음료와 야식, 짠 국물 음식도 피하는 것이 좋습니다.

물을 조금씩 자주 마시고, 규칙적인 식사로 단백질과 채소, 통곡물, 견과류를 고르게 섭취하는 것이 가장 기본적인 음식 요법입니다.

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10. 안면경련 음식·약차 요법 정리

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오늘 내용을 마지막으로 간단하게 정리해주시죠.

이광연 원장

안면경련이나 눈꺼풀 떨림이 있을 때는 마그네슘이 풍부한 해조류와 견과류, 콩, 두부, 현미를 적절히 섭취하고, 전복과 굴 같은 양질의 단백질 식품으로 체력과 영양 상태를 보충하는 것이 좋습니다.

복분자는 항산화 성분과 전통적인 보익 작용을 기대할 수 있고, 약차로는 긴장과 수면 부족이 심할 때 대추차, 눈의 충혈과 피로가 심할 때 국화차나 결명자차, 만성 피로와 눈의 허약감이 있을 때 구기자차를 활용할 수 있습니다.

그러나 짠 음식과 과도한 카페인, 술은 줄여야 합니다. 특히 얼굴 한쪽 전체가 반복적으로 강하게 경련하거나, 입 주변까지 떨리고 눈이 저절로 감기거나, 통증과 감각 이상이 동반되는 경우에는 음식이나 영양제에만 의존하지 말고 신경과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해야 합니다.

오늘은 안면경련과 눈꺼풀 떨림에 도움이 되는 음식과 약차 요법을 알아봤습니다. 평소 충분히 쉬고 균형 잡힌 식사를 하면서, 증상이 오래 지속되거나 점점 심해질 때는 반드시 전문적인 진료를 받으시기 바랍니다. 오늘 말씀 감사합니다.

이광연 원장

네, 감사합니다.