여드름에 도움이 되는 음식과 차요법
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여드름과 음식의 관계
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MC
전문 의학정보로 건강을 챙겨드리는 시간입니다, 건강백세. 오늘은 한의학박사인 이광연 원장님과 함께 여드름에 도움이 되는 음식과 차요법에 대해서 알아보겠습니다. 원장님, 안녕하세요?
이광연 원장
안녕하세요.
MC
여드름은 청소년기에 많이 생기지만, 요즘에는 성인이 된 뒤에도 여드름 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 그런데 여드름이 평소 먹는 음식과도 관련이 있다고 하지요?
이광연 원장
그렇습니다. 여드름은 피지 분비 증가, 모공의 각질화, 세균 증식, 염증 반응, 호르몬 변화, 스트레스, 수면 부족 등 여러 원인이 복합적으로 작용해서 생깁니다. 음식 하나만으로 여드름이 생기거나 완전히 없어지는 것은 아니지만, 평소의 식습관이 피지 분비와 염증 반응에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 단맛이 강한 음식, 기름진 음식, 자극적인 음식 등을 자주 먹은 뒤 여드름이 반복적으로 심해진다면 식생활을 점검할 필요가 있습니다. 반대로 신선한 채소와 과일, 잡곡, 콩처럼 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 음식은 피부 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 여드름에 도움이 되는 음식
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MC
그러면 여드름이 있는 분들은 어떤 음식을 자주 드시는 것이 좋습니까?
이광연 원장
여드름에 도움이 되는 음식으로는 신선한 채소와 과일, 싱겁고 담백한 음식, 현미와 잡곡밥, 콩류, 녹차와 충분한 물을 들 수 있습니다.
채소와 과일에는 비타민과 미네랄, 식이섬유, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 성분은 피부가 산화 스트레스와 염증으로 손상되는 것을 줄이고, 장운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 다만 과일도 한꺼번에 지나치게 많이 먹거나 당도가 높은 과일주스 형태로 마시면 당분 섭취가 많아질 수 있으므로 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
현미와 잡곡밥은 흰쌀밥이나 단맛이 강한 가공식품보다 식이섬유가 풍부하고 소화·흡수가 비교적 천천히 이루어집니다. 혈당이 급격히 오르내리는 식사를 반복하면 일부 사람에서는 피지 분비와 염증 반응에 영향을 줄 수 있기 때문에, 정제된 탄수화물보다 통곡물을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
콩과 두부 같은 콩류에는 식물성 단백질과 식이섬유, 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 피부를 건강하게 유지하려면 단백질도 필요하기 때문에 기름진 육류만 많이 먹기보다는 생선, 두부, 콩, 살코기 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
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3. 물과 녹차
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MC
물을 충분히 마시는 것도 피부에 도움이 됩니까?
이광연 원장
네, 적절한 수분 섭취는 피부와 점막이 지나치게 건조해지는 것을 막고, 전반적인 신진대사와 배변 활동을 돕습니다. 다만 물을 많이 마신다고 해서 여드름이 직접 치료되는 것은 아닙니다. 갈증이 나지 않도록 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.
운동을 많이 했거나 더운 날씨에 땀을 많이 흘렸다면 수분을 조금 더 보충해야 합니다. 단맛이 강한 탄산음료나 과일음료 대신 생수나 보리차처럼 당분과 카페인이 적은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
MC
녹차도 여드름에 도움이 되는 차로 볼 수 있습니까?
이광연 원장
녹차에는 카테킨을 비롯한 폴리페놀 성분이 들어 있습니다. 이러한 성분은 항산화 작용을 하고 염증 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기름지고 단 음료 대신 따뜻하거나 미지근한 녹차를 연하게 마시는 것은 도움이 됩니다.
다만 녹차에는 카페인이 들어 있기 때문에 진하게 너무 많이 마시면 불면, 두근거림, 속쓰림이 생길 수 있습니다. 카페인에 민감한 분이나 위가 약한 분은 연하게 우려 마시고, 저녁 늦게는 피하는 것이 좋습니다.
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4. 피해야 할 음식
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MC
반대로 여드름이 있는 분들이 줄이거나 피해야 할 음식은 어떤 것들입니까?
이광연 원장
술, 피자, 치킨, 초콜릿, 아이스크림, 과자, 빵, 튀김, 커피와 같이 당분이나 지방, 카페인이 많은 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 고기를 지나치게 많이 먹거나 치즈와 버터 같은 고지방 유제품을 많이 섭취하는 것도 일부 사람에게는 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
기름진 음식과 조미료가 많이 들어간 음식, 염분이 지나치게 많은 음식도 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 이런 음식은 대체로 열량이 높고 영양의 균형이 좋지 않으며, 과식으로 이어지기 쉽습니다. 특히 야식으로 치킨, 피자, 라면, 과자 등을 먹으면 소화에 부담을 주고 숙면까지 방해해서 피부 상태가 나빠질 수 있습니다.
술은 혈관을 확장시키고 피부를 붉게 만들며 숙면을 방해합니다. 술과 함께 기름진 안주를 먹는 경우가 많기 때문에 여드름과 염증성 피부질환이 있는 분들은 가급적 줄이는 것이 좋습니다.
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5. 맵고 자극적인 음식
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MC
카레나 고춧가루처럼 맵고 자극적인 음식도 피해야 합니까?
이광연 원장
카레, 후추, 겨자, 생강, 마늘, 양파, 고춧가루처럼 향과 자극이 강한 음식은 한의학적으로 몸의 열을 돋우는 식품으로 설명하기도 합니다. 이런 음식을 많이 먹으면 얼굴이 쉽게 붉어지고 땀이 나면서 염증성 여드름이 더 불편해지는 분들이 있습니다.
하지만 마늘이나 양파처럼 건강에 유익한 성분을 가진 음식까지 모든 사람이 완전히 끊을 필요는 없습니다. 중요한 것은 본인의 반응입니다. 맵고 자극적인 음식을 먹을 때마다 얼굴이 붉어지고 여드름이 심해진다면 양을 줄이고, 자극적이지 않게 조리해서 드시는 것이 좋습니다.
또 뜨거운 국물이나 매우 뜨거운 음식도 얼굴의 열감과 땀을 증가시킬 수 있으므로, 염증이 심하고 얼굴이 자주 붉어지는 분은 조금 식혀서 드시는 것이 좋습니다.
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6. 사람마다 악화 음식은 다르다
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MC
그렇다면 여드름이 있는 사람은 유제품이나 초콜릿을 무조건 먹지 말아야 합니까?
이광연 원장
그렇지는 않습니다. 모든 사람에게 같은 음식이 여드름을 일으키는 것은 아닙니다. 어떤 사람은 우유와 치즈 같은 유제품에 민감하고, 어떤 사람은 초콜릿이나 과자처럼 단 음식에 민감합니다. 또 어떤 사람은 튀김이나 매운 음식을 먹었을 때 여드름이 심해집니다.
무조건 많은 음식을 한꺼번에 끊기보다는 음식일지를 써보는 것이 좋습니다. 무엇을 먹었는지, 며칠 뒤 피부 상태가 어떻게 변했는지를 기록하면 본인에게 반복적으로 문제를 일으키는 음식을 찾을 수 있습니다.
특정 음식을 먹은 뒤 여드름이 반복적으로 악화된다면 그 음식을 2주에서 4주 정도 줄여보고 피부 변화를 관찰할 수 있습니다. 다만 성장기 청소년이 우유나 고기 같은 식품을 지나치게 제한하면 단백질과 칼슘이 부족해질 수 있으므로, 무리한 절식보다는 균형 있는 식사가 중요합니다.
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7. 여드름에 활용하는 율무차
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MC
한방에서 여드름 피부에 활용해온 차로는 어떤 것이 있습니까?
이광연 원장
대표적으로 율무차를 들 수 있습니다. 율무는 한의학에서 의이인이라고 부릅니다. 전통적으로 몸속의 불필요한 습기를 배출하고, 피부에 생긴 사마귀나 거칠고 울퉁불퉁한 부분을 부드럽게 하는 데 활용해왔습니다.
여드름이 오래되어 피부가 울퉁불퉁하고 귤껍질처럼 거칠어진 경우에도 율무를 차나 음식으로 활용했습니다. 율무에는 탄수화물과 단백질, 식이섬유를 비롯한 여러 영양성분이 들어 있으며, 예로부터 피부를 맑고 매끄럽게 관리하는 식품으로 알려져 있습니다.
율무차는 볶은 율무를 물에 넣고 충분히 끓여서 차처럼 마시면 됩니다. 시중의 율무차는 설탕이나 프림이 많이 들어간 제품도 있기 때문에 가능하면 당분이 적고 율무 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
다만 율무는 체질과 소화 기능에 따라 속이 더부룩하거나 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 임신 중에는 율무를 식품이나 차로 과량 섭취하지 않는 것이 좋으며, 임신부는 장기간 복용하기 전에 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.
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8. 여드름에 활용해온 녹두팩
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MC
음식이나 차뿐 아니라 피부에 직접 사용하는 한방팩도 있습니까?
이광연 원장
전통적으로 녹두팩을 많이 활용했습니다. 녹두는 성질이 차고 피부의 열을 식히며, 미백과 살균, 소염에 도움이 된다고 보았습니다. 예전부터 녹두를 먹는 것뿐 아니라 가루로 만들어 세안이나 팩에 사용해왔습니다.
양귀비나 서시 같은 역사적인 미인들이 피부 관리에 활용했다는 이야기도 전해집니다.
녹두에 들어 있는 플라보노이드 성분은 항산화 작용을 하며, 항균과 항염증 작용에 관한 연구도 이루어지고 있습니다. 따라서 얼굴이 붉고 열감이 있는 피부를 진정시키는 데 보조적으로 활용할 수 있습니다.
전통적인 방법으로는 녹두를 하루 정도 물에 불린 뒤 껍질을 벗기고, 물을 조금 넣어 곱게 갈아 사용했습니다. 원문에서는 우유에 개어 얼굴에 바르고 마른 뒤 미지근한 물로 씻는 방법을 소개하고 있습니다. 마른 녹두를 곱게 갈아두었다가 세안할 때 물과 조금 섞어 사용하는 방법도 있습니다.
다만 여드름 피부는 자극에 민감하기 때문에 얼굴에 한 시간씩 오래 올려두는 것은 피부 건조와 자극을 일으킬 수 있습니다. 처음에는 짧은 시간만 사용하고, 팔 안쪽이나 턱 아래에 먼저 발라 반응을 확인해야 합니다. 우유에 민감하거나 유제품 알레르기가 있는 분은 우유를 섞지 않아야 합니다. 붉어짐, 따가움, 가려움이 나타나면 즉시 씻어내고 사용을 중단해야 합니다.
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9. 살구씨 행인팩
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MC
살구씨로 만든 행인팩도 피부 관리에 사용해왔다고요?
이광연 원장
그렇습니다. 살구씨를 한의학에서는 행인이라고 합니다. 예전부터 피부에 생긴 거칠고 불필요한 각질을 정리하는 재료로 사용해왔으며, 여드름 피부 관리에도 활용했습니다.
살구씨에는 아미그달린이라는 성분이 들어 있습니다. 원문에서는 이 성분이 피부의 염증을 진정시키는 작용과 관련이 있다고 설명하고 있습니다. 동의보감에서도 살구씨를 혈액순환을 돕고 어혈과 독소를 풀어주는 약재로 설명하며, 피부질환과 여성의 생리불순 등에 활용한 기록이 있습니다.
전통적인 행인팩은 살구씨를 물에 불려 노란 겉껍질을 벗기고 곱게 가루 낸 뒤, 살구씨 가루 3큰술에 달걀흰자 1개를 섞어 얼굴에 바르는 방법입니다. 원문에서는 마른 뒤 미지근한 물로 헹구도록 소개하고 있습니다.
다만 살구씨에는 체내에서 독성 문제를 일으킬 수 있는 성분이 있으므로 생살구씨나 살구씨 가루를 임의로 먹어서는 안 됩니다. 피부에 바를 때도 알레르기와 자극을 일으킬 수 있습니다. 민감성 피부, 상처가 난 피부, 진물이 나는 피부, 심한 염증성 여드름에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 얼굴 전체에 사용하기 전에 반드시 소량으로 피부 반응을 확인하고, 이상 반응이 나타나면 즉시 중단해야 합니다.
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10. 율무팩 활용법
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MC
율무는 차뿐 아니라 팩으로도 활용할 수 있습니까?
이광연 원장
네, 율무가루를 이용한 팩도 전통적으로 사용해왔습니다. 율무와 살구씨를 같은 분량으로 곱게 갈아 달걀흰자를 넣고 섞은 뒤 얼굴에 바르는 방법입니다. 원문에서는 팩이 마른 다음 미지근한 물로 헹구도록 설명하고 있습니다.
그러나 여드름이 있는 피부에 곡물가루나 달걀흰자, 살구씨 가루를 바르면 사람에 따라 모공이 자극되거나 접촉성 피부염이 생길 수 있습니다. 너무 두껍게 바르거나 완전히 딱딱하게 마를 때까지 오래 두지 말고, 피부가 당기거나 따갑다면 바로 씻어내야 합니다.
팩은 어디까지나 보조적인 피부 관리 방법입니다. 화농성 여드름이 심하거나 흉터가 생기고, 통증이 있는 큰 결절이 반복된다면 민간요법에만 의존하지 말고 피부과나 의료기관에서 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
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11. 여드름 식생활 핵심 정리
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MC
마지막으로 여드름이 있는 분들이 기억해야 할 식생활 원칙을 정리해주시죠.
이광연 원장
첫째, 현미와 잡곡밥, 채소, 과일, 콩과 두부처럼 가공이 적은 음식을 골고루 드시는 것이 좋습니다.
둘째, 물을 조금씩 자주 마시고, 설탕이 많은 탄산음료나 가공 음료는 줄이는 것이 좋습니다.
셋째, 피자, 치킨, 과자, 빵, 아이스크림, 튀김처럼 당분과 지방이 많은 음식은 자주 먹지 않도록 합니다.
넷째, 술과 지나치게 많은 커피를 줄이고, 맵고 뜨거운 음식을 먹은 뒤 얼굴이 붉어지거나 여드름이 심해진다면 섭취량을 조절해야 합니다.
다섯째, 모든 사람에게 똑같은 금기 음식이 있는 것은 아니기 때문에 음식일지를 통해 자신에게 맞지 않는 음식을 찾아야 합니다.
율무차나 녹차는 식생활을 보조하는 차로 활용할 수 있지만, 차나 음식만으로 여드름이 치료되는 것은 아닙니다. 충분한 수면, 스트레스 관리, 부드러운 세안, 손으로 여드름을 짜지 않는 습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다.
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12. 클로징
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MC
오늘은 여드름에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식, 녹차와 율무차, 그리고 전통적으로 활용해온 녹두팩과 행인팩, 율무팩까지 알아봤습니다.
여드름은 음식 하나 때문에 생기는 질환은 아니지만, 단 음식과 기름진 음식, 술과 자극적인 음식을 줄이고 채소와 잡곡, 콩류를 골고루 섭취하는 식생활은 피부 건강에 도움이 될 수 있겠습니다.
또 한방팩은 피부에 자극이나 알레르기를 일으킬 수 있으므로 반드시 소량으로 시험해보고, 염증성 여드름이 심할 때는 전문적인 치료를 받는 것이 중요하겠습니다. 오늘 말씀 감사합니다.
이광연 원장
감사합니다.
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