< 건강백세 > : 26 06 05

MC 전문 의학정보로 건강을 챙겨드리는 시간입니다,

건강백세. 오늘은 한의학박사인 이광연 원장님과

함께하겠습니다. 전화 연결됐습니다.

이광연 원장님, 안녕하세요?

MC 오늘은 많은 분들이 일상에서 자주 경험하는

증상이지요, 건망증과 기억력 저하에 대해

이야기 나눠보겠습니다. 원장님, 먼저 건망증은 정확히 어떤 상태를 말하나요?

네. 건망증이란, 머릿속에 정보가 잘 떠오르지 않아서,

순간적으로 깜빡 잊어버리는 현상입니다.

하지만, 다시 상기시켜 주면 “아, 맞다” 하고 생각이 나는

경우가 대부분입니다

예를 들면, 뭔가를 하려고 방에 들어갔는데,

막상 들어가서는 뭘 하려고 했는지, 떠오르지 않는 경우

또 휴대폰을 손에 들고 있으면서도, 휴대폰을 찾거나,

방금 들은 사람 이름이 생각나지 않는 경우도 있지요.

이런 경우는, 뇌세포가 영구적으로 손상되어 생기는

것이 아니라, 정보를 저장하고, 다시 꺼내는 회상 과정에

일시적인 혼선이 생겨 나타나는 경우가 많습니다.

그래서 건망증이 있다고 해서, 무조건 큰 병이라고

생각하거나, 너무 겁먹을 필요는 없습니다.

MC 그러면 건망증은 왜 생기게 되낭요?

네. 구체적으로 보면, 건망증의 원인은

다음과 같이 정리할 수 있습니다.

① 첫째, 일과 생활에 대한, 지나친 스트레스와 긴장감입니다.

머릿속이 늘, 복잡하고 쉴 틈이 없으면

새로운 정보가 들어와도, 저장하기 어렵습니다.

② 둘째, 미래에 대한 불안과 초조, 우울한 감정입니다.

불안하고 우울하면, 집중력이 크게 떨어지고,

기억력도, 함께 약해질 수 있습니다.

③ 셋째, 평소에 일이 많아서, 뇌가 무기력해진 경우입니다.

몸도 너무 오래 쓰면 지치듯이, 머리도 너무 오래 과하게,

쓰면 지치게 됩니다.

④ 넷째, 영양 결핍입니다.

뇌도 충분한 영양 공급을 받아야, 제 기능을 할 수 있는데

영양이 부족해지면 기억력과 집중력이 떨어질 수 있습니다.

⑤ 다섯째, 수면 부족입니다.

잠을 자는 동안, 우리 뇌는, 낮에 들어온 정보를

정리하고 저장합니다. 그런데, 잠이 부족하면,

정보 저장이 잘 저장이 안됩니다.

⑥ 여섯째, 운동 부족입니다.

운동이 부족하면, 혈액순환이 둔해지고,

뇌로 가는, 산소와 영양 공급도 충분하지 못할 수 있습니다.

그러면, 기억 회로도 활기를 잃기 쉽습니다.

MC 건망증이 심해지면 대개 제일 먼저 치매를 떠올리게

되는데요. 건망증과 치매는 어떻게 다른가요?

네, 이 부분은 꼭 구별해서 알아야 합니다.

건망증은 치매처럼, 뇌가 망가져 생기는 것이 아니라,

일시적인 회상 능력의 문제입니다.

① 예를 들어서, 친구와 점심 약속을 해놓고

약속 장소에 가지 않았다고 해보겠습니다.

친구가 “왜 약속 안 지켰어?”라고 말했을 때, “

아, 미안해. 내가 깜빡했네.”

이렇게 반응한다면 건망증에 가깝습니다.

즉, 약속을 잊고 있었지만 누가 말해주면

기억이 돌아오는 것이지요.

② 하지만 치매는 다릅니다.

치매는 약속 자체를 기억하지 못합니다.

누가 이야기해도 “내가 그런 약속을 했다고?”

하고 전혀 떠올리지 못하는 경우가 많습니다.

치매는 뇌세포가 손상되어서

새로운 사실을 배우기도 어렵고, 기억하기도 어렵습니다.

또 치매는, 단순히 기억력만 떨어지는 것이 아닙니다.

사고력, 판단력, 이해력도 떨어지고, 성격까지 변해서

주변 사람이 “예전과 완전히 달라졌다”고

느끼게 되는 경우가 많습니다.

그래서 건망증과 치매는 서로 다릅니다

MC 그러면 건망증을 줄이고 기억력을 높이기 위해

생활 속에서 실천할 수 있는 방법들로

어떤 것들이 있을까요?

네. 건망증은 뇌세포 손상이 아니라

기억 회로의 효율이 떨어진 것이기 때문에,

노력에 따라 충분히 좋아질 수 있습니다.

① 첫째, 메모하는 습관을 기르십시오.

메모를 하면, 그 순간 정보에 집중하게 됩니다.

② 둘째, 일을 겹쳐 하지 마십시오.

음악을 들으면서 일을 하고, TV를 켜놓고 서류를 보고,

메모하면서, 다른 일을 하면, 정작 어느 것도 제대로

저장되지 않습니다.

③ 셋째, 연상 훈련을 하십시오.

글자만 외우는 것보다는, 그림, 도표, 이미지와 연결해서

기억하면 훨씬 잘 남습니다.

④ 넷째, 기억해야 할 일을, 소리 내어 말해 보십시오.

속으로 생각하는 것보다는, 직접 소리 내어 말하면

시각 정보와 청각 정보를 함께 쓰게 됩니다.

그러면 기억이 더 오래 갑니다.

⑤ 다섯째, 기억해야 할 것은, 눈에 잘 띄는 곳에 붙여두십시오.

반복해서 보게 되면, 자연스럽게 기억이 강화됩니다.

⑥ 여섯째, 규칙적으로 운동하십시오.

손발을 움직이는 반복 운동은, 몸뿐 아니라

뇌의 기억 회로에도 좋습니다.

⑦ 일곱째, 숙면을 취하십시오.

기억은 잠자는 동안 정리됩니다.

⑧ 여덟째, 야채와 과일, 견과류를 충분히 먹으십시오.

현미, 잡곡, 과일은, 뇌의 에너지원이 되고, 호두, 잣, 깨,

콩 같은 식품은, 뇌세포 구성에 도움을 줍니다.

MC 이제 먹는 이야기로 넘어가 보겠습니다.

건망증과 기억력에 도움이 되는 음식으로는

어떤 것들이 있을까요?

무엇보다 중요한 것은, 뇌에 충분한 영양을 공급하는

것입니다.

건망증도 결국 뇌에 필요한 영양소가 부족하면

더 심해질 수 있기 때문입니다.

대표적으로 호두, 잣, 참깨, 콩을 들 수 있습니다.

① 호두

호두는, 예로부터 뇌 건강 식품으로 많이 알려져 있습니다.

딱딱한 껍질 속에 들어 있는 열매가, 좌우 대칭으로

주름져 있고, 뇌와 닮았다고 해서

기억력 증진과 치매 예방을 위해, 많이 먹어왔습니다.

실제로 호두에는 불포화지방산인 오메가-3 지방산이 풍부하고,

아연, 칼슘, 비타민B군도 들어 있어

뇌신경세포의 성장과, 안정에 도움이 됩니다.

정신노동이 많은, 사람들에게도 좋은 식품입니다.

② 잣

잣에는, 올레인산, 오메가-3 지방산 같은

불포화지방산이 들어 있고,

뇌와 신경조직의 구성 성분이 되는 영양소들이 풍부합니다.

③ 참깨

참깨는, 레시틴이 풍부해서, 뇌에 영양을 공급해 줍니다.

또 비타민E와 리놀레산이 들어 있어 노화 방지와

피로 회복에도 좋습니다.

④ 콩

콩은 뇌 구성물질인 레시틴이, 가장 풍부한 식품인데,

뇌의 신경전달물질과 관련된 기능에도 도움

⑤ 건강식으로, 호두, 잣, 참깨, 콩을, 강정이나

미숫가루 형태로, 간식을 만들어 먹는 것도 좋은 방법

MC 네, 그리고 운동도 기억력과 관계가 있을까요?

아주 관계가 많습니다.

많은 분들이 바쁘다는 이유로, 운동을 거의 하지 않는데,

오히려 정기적인 운동은, 혈액순환을 도와주고

집중력을 높여, 생활의 효율을 올리는 데, 큰 도움이 됩니다.

일과 생활은, 마라톤과 비슷합니다.

기본 체력이 없으면, 오래 버티기 어렵고,

좋은 컨디션도, 유지하기 힘듭니다.

꾸준한 운동이, 기본 체력을 유지해 줍니다.

방법은 어렵지 않습니다.

매일 30분 정도 시간을 내면 됩니다.

① 처음 10분은 걷기나 체조를 하고,

② 다음 10분은 가볍게 뛰고,

③ 마지막 10분은, 다시 걷기나 체조를 해주면 좋습니다.

이렇게 하면, 몸에 무리가 가지 않으면서도

혈액순환이 좋아지고, 머리도 맑아지는 효과를

기대할 수 있습니다.

MC 네, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 게 차요법이잖아요?

건망증과 기억력에 도움이 되는 차가 있을까요?

먼저 인삼, 오미자, 당귀차입니다.

① 인삼은, 중추신경계 기능을 돕고, 기억력 증진에

도움을 줄 수 있습니다.

② 오미자는, 주의력과 인내력을 높이는 데 도움을 주며,

③ 당귀는, 뇌세포 기능과 혈의 흐름을 보강합니다.

복용법으로는, 인삼, 오미자 각5g, 당귀10g

물 1리터에 넣고, 1시간 정도 끓여

하루에 세번 나누어, 마시는 방법이 있습니다.

MC 원장님, 지압요법도 알아두고 평소에 하면

도움이 되겠지요?

네. 기억력과 정신 안정에 도움이 되는 자리로는

백회와 사신총을 들 수 있습니다.

① 백회는, 양쪽 귀에서 머리 꼭대기로 올라간 선과,

미간 중심에서 위로 올라간 선이 만나는 점입니다.

머리 꼭대기 한가운데입니다.

② 그리고 백회 주변 네 점이 사신총입니다.

이 부위를, 손가락 끝으로 가볍게 눌러주거나,

원을 그리듯이 부드럽게 마사지해 주면, 정신을 맑게 하고

집중력을 돕는 데 도움이 됩니다.

MC 원장님, 흔히 머리 좋게 한다고 알려진

대표적인 한방 처방이 촘명탕이지요?

네. 총명탕은, 기억력 증진과 건망증 개선하는

대표적인 처방입니다.

《동의보감》에는, “건망증을 치료하고 오래 복용하면,

하루에 천 마디의 말을 외울 수 있다”고 기록되어 있습니다.

총명탕은, 기본적으로 백복신, 원지, 석창포

세 가지 약재로 이루어집니다.

① 백복신은, 정신을 맑게 하고 신경을 안정시키는 약재.

② 원지는, 뜻을 오래 기억하게 한다는 약재

③ 석창포는, 막힌 기운을 소통시키고, 머리를 맑게 하고,

건망증과 답답함을 풀어주는 약재

백복신, 원지, 석창포 각 20g,

물 2000CC, 1시간 다려서, 물 500CC남으면 하루 세 번

한의원에서는 그 사람의 체질과 현재 상태에 따라

다른 약재를 더하거나 빼서 맞춤 처방을 하게 됩니다.

MC 네, 오늘 말씀을 듣고 보니, 건망증은 단순히 머리가

나빠져서 생기는 문제가 아니라, 스트레스, 수면,

운동, 영양, 심리 상태까지 모두 연결된 문제라는

생각이 드네요.건강백세, 오늘은 한의학 박사 이광연 원장과 함께 ‘건망증과 기억력’에 대해 알아봤습니다.

감사합니다.