작성일 : 18-01-25 16:51
[KBS1라디오] 건강플러스 - 변비
 글쓴이 : 이광연한의원
조회 : 7,550  

변비--KBS1라디오

 

많은 분들이 변비를 별 일 아닌 것처럼 생각하지만

변비 때문에 죽을 수도 있습니다. ‘분변매복’이란 질병인데 대변이 딱딱 해져서, 항문 바로 위쪽 직장까지, 대변이 꽉 차는 질환으로, 미국에서는 한해 800명 이상 사망합니다

 

대변이 장에 머무르는 시간은 12~70시간 정도인데

시간이 길수록 변에 포함된 나쁜 노폐물이 장의 외벽에 상처를 일으키고 변에서 발생하는 가스들이 체내로 흡수되어 질병을 일으킬 수도 있기 때문에 변비는 무조건 해결해야합니다, 그래서 이번 시간에는 변비에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 옛날부터 대변은 건강의 바로미터라고 하는데요. 어떤 대변 상태가 좋은 건가요?

 

옛날임금건강을 책임지던 전의는, 임금님께서 대변을 보면, 대변냄새, 형태, 심지어는 까지 보면서 임금님 건강상태점검했었는데, 그만큼 대변은, 그 사람건강 평가하는 중요 지표가 되기때문이죠.

 

대변으로 건강진단하는 중요한 기준은, 형태인데, 건강 대변황갈색으로, 바나나 모양이고, 지도 지도 않아서 , 부드럽게 배변이 되고, 한번보는 양은 약 250g적당합니다.

 

* 간디:형제여, 오늘 아침 대변은 잘 보았는가?

* 칸트:변비약 젊은 시절부터 복용

* 가수 엘비스 프레스리: 대장 길이 240cm 일반인 2배, 극심한 변비, 42세, 심장마비, 엘비스 사망 후 부검에서 엄청난 대변양

 

2. 그러면 원장님 의학적으로 변비를 어떻게 정의 합니까?

 

의학적으로는 변비기준은, 배변회수 1주일 2회 이하이고, 마다 배변을 하더라도 배변하기가 들거나, 배변후에 잔변감이 있는 경우를 변비라고 합니다.

 

그러나, 2~3일한 번 보는 것이 습관이 되어서, 전혀 불편하지 않는데도, 변비냐고 물어보는 경우가 있으신데요, 대변을 매일 보지는 않더라도, 배변 시 고통이 없고, 배변 후에 잔변감이 없이 시원하다면, 정상으로 볼 수 있습니다.

 

전인구의 10% 정도가 변비고, 그 중에서도 여성남성보다 4배 정도 많고, 특히 어르신들은 20%이상변비입니다. 2016년 변비 진료 환는 70만명

3. 변비도 다 같은 변비가 아니라 여러 종류가 있다고 들었는데요?

습관성 변비==대변을 보고싶은 생각 참아발생하는 변비인데, 대변을 보고싶은 변의를 참으면, 곧 변의사라지게 되는데, 이것이 반복되면 습관적으로 변비가 됩니다.:직장인

 

경련성 변비==스트레스긴장으로 자율신경 비정상적으로 긴장함으로써, 장 경련이 일어나서, 으로 나가지 못해서 발생합니다: 알밤 토끼똥

 

이완성 변비==대장 운동해서,항문으로 밀어내지 못하고, 장 속에 담고 있는 상태인데 , 어르신이나, 오래 누워지내는 환자분, 허약 체질 대장 기능저하사람들에게 발생합니다.=대변돌덩어리처럼 딱딱한 느낌

 

4. 변비를 예방하려면 어떤 생활습관을 가져야 할까요?

 

식생활변화시켜야 하는데, 부드러운 음식을 적게 드시고, 가능하면 섬유질이 많이 든 야채, 과일, 나물류, 현미, 잡곡밥 등을 드시는 것이 좋습니다

 

섬유질:단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄에 버금가는 제6의 영양소: 5대 영양소에도 끼지 못하는 섬유소지만, 장 건강생각한다면 6번째가 아니라 첫번째 중요한 영양소입니다,

 

섬유소는 마치 스펀지같은데 자신의 무게보다 40배이상수분노폐물, 각종 유해균 흡착해서 대변 양증가시켜주고 대변 통과 속도 평균 40시간에서 25시간으로 단축시켜줍니다,

 

그래서 일명 대장 청소부라고도하기 때문에, 변비 대장암을 비롯한 대장질환 예방합니다, 그리고 대장에서 유산균 같은 유익균 잘 살수있는 환경을 만들어줍니다,

 

미역, 다시마, 김, 당근, 무, 배추, 고구마, 양배추, 연근. 우엉, 도라지, 토마토, 사과, 복숭아,

 

5, 규칙적인 식생활 습관도 무척이나 중요하죠?

 

또, 규칙적으로 하루 세 끼 식사를 하고, 특히 아침식사는 꼭 하시고, 기상 후 냉수우유 한잔으로 잠자는 대장을 깨워주는 것도 좋고, 하신 어르신들은 하루에, 유산균 요구르트한 개 이상 드시는 것이 좋습니다.

 

6. 또 다른 생활습관은 없습니까?

 

변비있는 분들을 보면, 필요 수분량보다 적게 수분을 섭취하는 경우가 많기 때문에, 수분섭취제한해야 하는 질병이 없는 한, 평소에을 많이 드시는 것이 좋습니다.=하루 1.5리터 이상 8잔

 

③ 바른 배변 습관을 가져야 합니다.==대변을 보고 싶으면, 참지 말고 언제라도 화장실을 가시는 것이 좋고, 배변시왼쪽아랫배으로 지긋이 문질러서, 대장이 자극되도록 하는 것이 좋습니다.

 

7, 섬유소가 많으면서 변비에 도움이 되는 식품은 어떤 것이 있을까요? - 고구마, 사과, 알로에

 

고구마==영국 역사상 가장 강력왕권을 휘두른 헨리 8세는, 결혼이혼을 여러 번 거치면서 ,여섯 명아내를 둘 정도로 정력적이었는데, 고구마를 아주 즐겼다고 합니다, 그 당시 유럽에서는 고구마 정력제인식

 

고구마에펙틴이라는 섬유질풍부한데 고구마섬유질은 다른 섬유질 보다 흡착력하고, 특히 대장암원인이 되는 담즙 노폐물, 콜레스테롤, 지방 등을 흡착하여 장벽접촉하는 시간단축시켜 몸밖으로출하기 때문 대장암변비 예방하는 효과탁월합니다.

 

특히 날고구마를 잘라보면, 하얀 진이 나오는데, 이 세라핀대장에서 윤활유 기능을 하기 때문에, 통변촉진시켜주는 역할을 합니다. 그런데 고구마 껍질섬유질세라핀이 많기 때문에, 껍질째 드시는 것이 더욱 효과적입니다.

 

8, 변비에 사과는 어떻습니까?

 

사과==고대 유럽에서는 사과가 영원한 생명행복을 주는 과일이라 생각하여 사과‘신의 과일’로 생각했고 사과만병통치약으로 믿었습니다.

 

하루 사과 한 개면 의사가 필요 없다’는 서양 속담이 있고, ‘아침에 먹는 사과, 점심 때 먹으면, 저녁에 먹으면 청동’ 이란 말처럼, 아침사과 배변에 아주 유익한데, 사과식물성 섬유질 펙틴은, 소화기관운동 촉진시켜서, 변비소화불량개선시킵니다. 이러한 펙틴은, 사과껍질에 매우 풍부하기 때문에, 껍질째 매일 아침사과 1개를 갈아서 공복에 드시면 좋습니다

 

9, 알로에도 노인성 변비에 좋다면서요?

 

히포크라테스알로에으로 사용했고

알렉산더 대왕병사들의 부상 치료사용했으며

클레오파트라미용 비결알로에라고합니다

 

알로에아프리카 희망봉 원산지이고, 지구상에서 가장 많은 영양분함유하고 있는 식물 중 하나입니다.

 

알로에식이섬유풍부하고, 점액질이 많기 때문에 원활배변도와 주는데, 알로에 가시제거하고 껍질째 갈아서, 을 타서, 마시면 대변시원히 볼 수 있습니다. 그러나 알로에성질기 때문에, 찬 냉성 체질이신 어르신은, 적게드시는 것이 좋습니다.

 

10, 한방에서는 당귀를 많이 사용한다면서요

 

당귀차==어르신이나 특히 허약하신 분들의 변비에는 당귀차가 좋습니다. 한의원에 가보면 독특하면서도 톡 쏘는 듯한 진한 냄새가 나는데, 이 냄새정체가 바로 당귀입니다. 그 향기가 얼마나 좋은지, 선조들은 설날 아침 차례를 올리기 위해서 당귀 삶 목욕을 하여 좋은 향기가 나도록 했다고 합니다.

 

당귀성질따뜻하고, 혈액순환촉진하며, 식물성 정유성분들이 많이 들어있어서, 부드럽게 해서, 대변을 잘 보게 하는 작용을 가지고 있습니다.

 

11,원기를 북돋우면서 변비에도 좋은 죽이 있다면서요? -

 

변비에는 식물씨앗이 좋은데요. 식물씨앗에는 정유성분이 많기때문에 대장을 부드럽게 하고, 대장연동운동촉진시켜줍니다, 호두, 욱리인, 복숭아씨=도인, 살구씨=행인, 깨, 잣, 등은 정유성분이 많아서 변비 해소시키는데 큰 도움이 됩니다.

 

호두, 욱리인 20g, 깨 잣 각각 10g, 70g

을 씻어서 30분 정도 불리시고, 거기에 욱리인 호도 깨 잣믹서기에 넣고 갈아서, 냄비재료들을 넣으시고, 중간 불로 서서히 끓이시면 됩니다.

 

이 잘 퍼지면, 참기름 한스푼과, 소금으로을 맞춰서 드시면 됩니다.==변비뿐만 아니라, 원기회복간식으로도 좋습니다.

 

12. 변비해소 내장 맛사지 법이 있다면서요?

 

변비가 있을 때, 대장주행 노선대마사지 해주면 대장연동운동 촉진됩니다, 따라서 으로 배꼽 주변대장 주행방향인 시계방향으로 맛사지를 해주면 좋은데, 특히 왼쪽 아랫배에는 직장이 있기 때문에, 더욱하게 마사지를 해주시는 것이 배변에 좋습니다.