[이광연한의원 이광연 박사] KBS3라디오 언제나 청춘 – 새해건강관리

우리가 건강과 관련되서 많이 듣는 문구중에 하나가, 돈을 잃은 것은 조금 잃은 것이고 명예를 잃으면 많이 잃은 것이요, 건강을 잃은 것은 모두를 잃은 것이라는 문구인거 같습니다, 이세상 무엇보다도 건강이 중요하다는 의미인데요, 새해에는 많은 계획들을 새우지만 무엇보다도 건강의 계획을 새우는 것이 가장 중요하다는 생각이 듭니다,

1, 원장님 새해가 됐으니.. 라디오주치의 식구로서.. 인사말씀해 주신다면..

네, 2021년 새해가 되었습니다. 지금 우리는 코로나19라는복병을 만나 그 어느 때 보다 힘들고 어렵지만, 올해는 이런것들이 다 잘 정리되고, 우리 모두가 행복해 지는 한 해가 되었으면 좋겠습니다.

어제보다는 오늘이, 오늘보다는 내일이 더 행복하고, 건강한 한해가 되시길 기원합니다. 새해에 복 많이 받으십시요

2, 건강은 건강할 때 지키라는 말이 있죠.. 바른 생활습관을 가지고 있다면..훨씬 건강을 유지하는 데 도움이 되겠죠.

네.. 건강하게 장수하기 위한 최선의 방법은, 우리가 잘 모르고 있거나, 새로운 것들이 아니고, 또 복잡하고 특별한 것이 아니라, 우리가 잘 알고있는것들입니다, 건강이란 평소에 규칙적이고, 절제하는 생활습관을 통해서, 자연스럽게 오는 것입니다.

우리 몸을 건강하게 하기위해서 ‘하고 싶은 것을 참고, 하기 싫은 것을 한다’는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다,

일반적으로 질병에 대해서 잘못알고 있는 것 중의 하나가, 질병에 걸리면, 그때 가서 약 먹고 치료받으면 된다고 생각하는 것입니다. 그렇기 때문에 질병에 걸리기 전에는, 자신의 건강 관리를 소홀히 하는 경향이 있습니다

3, 성인병도 대부분 생활 습관과 밀접한 관련이 있죠?

잘못된 생활습관은, 건강을 해치는 가장 무서운‘적’입니다. 고혈압, 당뇨, 암, 중풍, 치매 같은 질병은, 유전적인 측면이 있기는 하지만, 또 상당 부분들은 잘못된 생활습관으로 인해서 생기는 경우가 많습니다, 그렇기 때문에, 잘못된 생활습관을 고치면, 평균 수명이 10년정도 건강하게 연장시킬 수 있다는 연구보고가 나오는 겁니다

그래서 새해 건강 관리 계획을 세우신다면, 건강식품이나 ‘약’에 의존하는 것보다는, 건강하지 못한 생활습관을 바로잡는 것부터 시작하는 것이 좋을 것 같습니다

100세 시대에 노년기를 건강하게 보내고, 장수하려면 젊었을 때부터, 올바른 생활 습관과, 건강에 대한 관심을 가지는 것이 무엇보다도 중요합니다.

4. 그러면 원장님은 건강을 위협하는 것이 무엇이고,

어떤 생활을 해야 건강한 삶을 살 수가 있다고 생각 하십니까?

건강을 위협하는 요소는 수 없이 많지만, 무엇보다 위험한 것이 스트레스와, 만성피로라고 생각합니다.

스트레스는 만병의 근원이고, 죽음의 초대장이라고도 하는데, 현대를 살아가는 우리들은‘스트레스의 수영장에서 헤엄치고 있다’라고, 표현할 수 있을 정도로, 주변이 온통 스트레서(stressor)로 둘러싸여 있습니다

호미로 막을 것 가래로도 못 막는다’는 속담이 있듯이, 스트레스는 처음에는 미미하게 느껴지지만, 스트레스를 제대로 관리하지 못하면, 이 스트레스가 쌓이고 쌓여서 큰 질병을 일으킬 수 있는, 원인을 제공하게 됩니다.

마치 가랑비를 조금 맞을때는 문제가 없지만, 아무리 적은 가랑비라도, 오래 맞게되면 큰 소낙비를 맞는것과 똑 같습니다,

우리나라 사람들의 스트레스 지수가 높은것은, 우리가 다 잘 알고있잖습니까, 그래서 우리나라 사람들이 스트레스로 인해서 사망하는 40대 50대들의 돌연사가 OECD국가중 1위라고 할 정도입니다.

5. 그러면 일상생활에서 스트레스를 피하는 방법은 어떤 것이 있을까요?

그래서 일상 생활에서 스트레스를 극복하는 방법으로는

① 경쟁적인 사회에서는 어쩔수 없다고 하지만, 그래도 긍정적인 태도와 사고를 가지는것이 중요할거 같습니다

② 많이 웃어서 우리 몸에 유익한 엔돌핀이 생기게 한는 것도 스트레스 해소에 도움

③ 규칙적인 운동 : 스트레스해소 뿐만아니라 성인병 예방에 운동보다 더 좋은것은 없다

④ 이완요법==스트레칭, 명상

⑤ 목욕:반신욕 - 38~40℃ - 20-30분

스트레스로 인하여, 교감신경이 항진된 것을 억제시키고, 부교감신경을 활성화

6. 그리고 만성 피로 역시 건강을 해치는 적이겠죠?

우리나라 사람들, 열 분중에 세분 정도가 만성 피로를 느끼면서 일상생활을 하고 있습니다.

한방에서는 만성피로를 노권상(勞倦傷)이라고 하는데, 정신적으로나 육체적으로 피로하면, 원기(元氣)가 부족해져서 생기고. 만성피로 역시 만병의 근원이 됩니다

① 정신적인 스트레스는, 만성피로의 주요 원인입니다ㅡ본인만의 적당한 스트레스 해소법

② 스트레칭은, 혈액 순환이 촉진되기 때문에, 대표적인 피로물질인 젖산이나 탄산가스들이 배설되고, 신선한 산소를, 온몸으로 공급시켜서, 활력을 얻을 수 있습니다.

③ 하루 세끼 균형 있는 식사가 절대적==특히 아침이 중요한데, 아침밥을 드시면 오전 중에 필요한 에너지를 확보하고, 두뇌와 내장의 활동을 활발하게 촉진시켜서, 생활의 활력을 높여주면서, 점심과 저녁의 폭식을 막아주기 때문에, 비만을 예방하는 효과도 거둘 수 있다.

소식하시고, 식이섬유가 많은 야채와 물을 많이 마시는 습관이 필요하다.

④ 숙면을 취하는 것이 중요한데, 잠은 하루 동안 우리 몸 속에 쌓인 피로를, 풀어주는 가장 좋은 보약입니다. 피로회복은‘많이 잤느냐’보다는‘적은 시간이라도 깊이 잤느냐’에 달려있습니다.

졸음이 오는 것은, 몸이 피곤하다는 신호이기 때문에, 졸리면 잠깐이라도 눈을 붙이는 것이 좋습니다

건강을 위해서는 청결을 유지하는 것도 중요한데, 손만 제대로 씻어도 감염질환의 60% 정도는 예방할 수 있다.

7. 건강하려면 운동을 해야 한다고 평소에 강조하셨는데 운동을 하면 얼마나 건강해집니까？

우리나라 사람들이 건강하기 위해서, 가장 중요하게 생각 하는 것이, 운동이라는 조사가 나왔는데, 규칙적인 운동은, 평균수명을 5년 더 연장 시키는데, 그것도 건강하게 삶을 살아갈 수 있도록 해줍니다.

운동이야 말로 참된 젊음의 원천이자 건강의 필수 요소입니다. 운동은 자동차에 기름과 윤활유를 넣는 일과 마찬가지로, 우리 몸이 질병없이 건강하게 장수하려면, 기계에 윤활유를 치듯이 운동을 해줘야 합니다.

① 규칙적인 운동은, 고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨병,골다공증, 중풍, 치매같은 성인병의 예방과 치료에 최고

② 규칙적인 운동은, 심혈관계를 건강하게 해서, 심장마비의 위험을 절반 예방,

③ 운동은 인체의 면역력을 강화시켜서, 외부 환경에 대한 저항력을 증가

④ 규칙적인 운동습관은, 피로 회복, 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과

8. 다른 건강 생활요법이 있다면 말씀 해주시겠어요?

① 6대 영양소를 골고루 섭취==탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유==균형잡힌 식사가장 중요==5년 이상 건강한 삶

② 3대 건강 수치를 체크: 혈압. 혈당, 콜레스테롤 수치를 잘 확인해서 관리: 10년 이상 건강한 삶

③ 금연 금주: 평균적으로 담배 한 개비는 12분,

매일 한 갑씩 50년을 피면 7년,

매일 두 갑씩 50년을 피면 10년의 수명이 단축

금주: 술은 2잔 이하(적당한 술, 포도주 1잔, 맥주 한컵 소주 두잔) 4년 이상 건강한 삶

④ 소식:평균 수명 7% 연장

⑤ 치아를 소중히 하자!: 식후3분의 양치

⑥ 정기 건강 검진으로 조기 진단과 조기 치료가 무엇보다 중요:질병은 치료보다는 예방이 가장 중요하고,

9,요즈음 우리들의 건강에 많은 영향을 미치는것중에 하나가 미세먼지가 아닌가한는 생각이 듭니다 원장님 미세먼지도 우리의 건강을 위협하는 큰 문제죠?

미세먼지가 이제 건강의 화두로 떠오른 것 같습니다

가면 갈수록 심각한 문제를 일으키는데, 미세먼지를 흡입하면, 당장에도 결막염이나, 호흡기 질환에 문제를 일으키지만, 장기간 몸에 축적되면 폐를 비롯한 각종 호흡기 질환, 중풍 같은 심혈관 질환, 치매 심지어 암까지 일으킬 수 있습니다.

우리나라의, 미세먼지 농도와 대기 오염으로 인한 사망자도수는, OECD국가 가운데, 최악의 수준입니다. 이렇게 우리에겐 많은 영향을 미치는 미세먼지지만, 아직도 심각성을 제대로 느끼지 못하고 있는거 같습니다

외출할 때는 황사 마스크, 안경을 잘 착용하고 외출해서 돌아오면 반드시 얼굴과 손 발 등을 깨끗이 씻는 것이 중요합니다.

미역, 과일, 채소같은 음식은 미세먼지를 내보는데 도움, 미역에 끈적끈적한 알긴산 성분은 미세먼지와 중금속을 밖으로 배출 역할

10, 모바일 기기와 거리 두는것도 건강에 도움이 되지 않을까요 ?

스마트폰을 장시간 사용하면 거북목증후군, 목디스크 등 각종 질병을 일으킬 수 있다

스마트폰의 청색광은, 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해해 불면증을 유발시키고, 스마트폰에 노출되는 빛 세기가 강하면, 잠들기가 어렵고, 수면의 질도 낮아진다. 잠들기 2시간 전에는, 스마트 폰을 자제하고. 스마트폰도, 사용 시간은 2시간 정도