잘못 알려진 허리 건강 상식과 요통 예방을 위한 식이요법

1. 원장님 이번 시간에는 우리가 요통에 대해서 잘못 알려져있는 건강상식에 대해서 알아보겠는데요. 요통이 있으신 어르신들은 침구를 어떻게 하는 것이 좋습니까. 딱딱한 바닥이 좋을까요 푹신푹신한 바닥이 좋을까요?

허리가 아픈 사람이라면, 누구나 궁금하게 생각하는 부분인데, 너무 푹신한 침대나 두꺼운 요에 누우면, 허리가 푹 꺼져서, 정상적인 척추 곡선을 흐트러지게 하기 때문에 척추 건강에 좋지 않습니다.

하지만 너무 딱딱한 침대나 방바닥에 그냥 누우면 허리 주변의 근육을 긴장시켜 오히려 요통을 악화시킬 수 있기 때문에, 침대는 적당한 쿠션이 있는 것이 좋습니다.

2. 허리가 아플 땐 누워 쉬는 게 최고라고 생각 하시는 분들이 많은것 같은데?

주위 사람이 허리가 아플 땐, 많은 사람들은 ‘일단 누워서 쉬는 게 상책’이라고 조언을 합니다.

물론 허리가 아프면, 움직일 때마다 통증이 따르기 때문에, 환자 입장에서도 누워 있는 것이 ,가장 편안하게 느껴지는 것이 당연합니다.

특히 디스크 환자의 경우는, 허리를 움직일수록 튀어나온 디스크가 신경을 건드려서, 부종을 일으키고 통증을 유발시키기 때문에, 이를 방지하기 위해는, 침상 안정이 증상 완화에 도움이 됩니다.

하지만 ,의사들이 요통 환자에게 당분간 안정을 취하라고 권하는 것은 ,누워서 꼼짝 마라는 뜻이 아니라 ,당분간 허리에 무리가 되는 업무나 행동을 자제하라는 의미라고 할 수 있습니다.

그리고 허리를 꼼짝 못하는 경우가 아니라면, 움직일 때마다 통증이 따르더라도 ,서서히 운동을 시작해야 합니다.

지속적으로 ,산책이나 가벼운 스트레칭을 하면 ,증세가 빨리 호전될 뿐 아니라, 재발도 막을 수 있습니다.

허리 아픈사람이 누워만 있으면 뼈 속에서 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해질 뿐 아니라 허리근육이 약해져 사소한 행동에도 허리를 삐끗하는 일이 아주 쉽게 발생 할수 있습니다

꾸준히 운동을 해야, 섭취한 칼슘이 뼈로 갈 수 있고, 근육의 탄력이 증가되어서 ,척추를 건강하게 보호할 수 있습니다.

3,허리를 삐끗했을 때, 발목이 접질렸을 때, 타박상을 입었을 때, 가정에서 가장 쉽게 할 수 있는 처치는 바로 찜질일텐데요. 그런데 얼음찜질을 해야할까요? 따뜻한 찜질을 해야할까요?

얼음찜질과 따뜻한 찜질은, 기본적으로 작용 원리가 다르기 때문에, 효과도 서로 다릅니다.

결론적으로 말씀드리자면, 허리를 삐끗하거나, 발목을 접질리거나 ,타박상을 입는 등 ,급성 질환에는 얼음찜질을 하는것이 원칙이고,

만성 요통이나 관절염 등으로 통증이 수시로 발생할 때는 따뜻한 찜질이 효과가 있습니다.

갑작스런 부상이 발생하면, 출혈과 염증으로 부상부위가 붓고 열이 나기 때문에, 심한 통증이 생기는 것입니다. 이런 경우 지혈이 급선무죠

얼음찜질을 하면 ,혈관이 수축되어서 지혈이 되고, 붓기도 가라앉히며 ,염증의 진행도 막을 수 있습니다. 또 찬 기운이 말초신경을, 일시적으로 마비시켜서 ,진통효과도 얻을 수 있습니다.

따라서 ,부상이나 급성 요통, 급성 관절염이 발생했을 때는, 2일정도는 얼음찜질을 좋습니다

반면 따뜻한 찜질은 ,모세혈관을 확장시키기 때문에, 급성 통증에는 적합하지 않습니다.

찜질부위의 혈류량을 증가시켜서, 생리기능을 활성화하고, 근육을 이완시키며 ,관절을 유연하게 하므로, 만성 요통이나 ,만성 관절염, 에 효과가 있습니다.

그리고 ,급성 통증에는 2일정도, 얼음찜질로 붓기와 염증을 가라앉힌 후, 3-4일째부터 따뜻한 찜질을 해서 재활을 돕는것이 원칙인데,때로는 건강상식이 부족해서 거꾸로 하는 경우도 많습니다

단, 감각이 둔한 당뇨 환자나,버거씨병 환자는 ,화상이나 동상을 입어도 ,모르는 수가 있기 때문에 ,냉찜질은 0℃이상, 뜨거운 찜질은 44℃ 이하가 되도록 ,간호하는 사람은 각별히 주의해야 합니다.

4. 평소에 요통을 예방하고 치료를 하기 위해서 필요한 식품이나 영양소

나이가 들수록 요통 환자가 늘어나는 것은, 뼛속 칼슘 성분이 부족해져서, 뼈가 약해지기 때문입니다.

따라서 평소 뼈를 튼튼히 하기 위해는, 칼슘 함유 식품을 꾸준히 섭취해야 하고, 특히 폐경기가 다가오는 여성들은, 골다공증의 위험을 줄이기 위해서, 많은 양의 칼슘 섭취가 권장됩니다.

더구나 칼슘은 ,근육의 수축과 이완, 신경의 흥분과 자극전달에 관여하기 때문에, 요통 예방에 필수 영양소인 것입니다.

칼슘이 많은 식품은, 멸치나 뱅어포와 같은 뼈 째 먹는 생선, 우유, 치즈, 요구르트, 참깨, 곰국, 콩, 두부, 미역, 무청 등이 있습니다.

얼마전 까지는, 칼슘섭취가 중요하다고 생각되어 왔으나, 최근 이론은 칼슘의 흡수를 도와주고 ,칼슘이 뼈에 침착 되도록 도와주는 ,비타민 D도, 요통 예방에 필수입니다.

등푸른생선 ,참가다랭이, 멸치, 장어, 뱅어포 등 생선에 풍부합니다. 표고버섯도 좋습니다

사람의 피부 밑에도 비타민 D 전구물질이 있는데, 햇볕을 쬐면 비타민 D로 변해서 필요한 곳으로 이동하게 됩니다.

피부가 흰 사람은 하루 30분 정도, 피부가 검은 사람은 3시간 정도 햇볕을 쬐면 충분한 양의 비타민 D가 생성됩니다.

척추를 지지하는 근육과, 인대도 튼튼해야 ,요통을 예방할 수 있습니다. 따라서, 근육과 인대, 뼈 형성에 꼭 필요한, 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

단백질이 풍부한 식품으로는 콩, 생선, 살코기 등이 있습니다.

5,요통을 예방하는 바른 자세

1) 의자에 앉을 때

무릎은 엉덩이 높이와 같도록 하고, 의자가 높은 경우는 발받침을 사용하여, 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 엉덩이를 의자 뒤까지 바짝 붙여 앉고, 허리 뒤에는 쿠션을 고여서, 허리가 곧게 펴지도록 합니다.

2) 운전할 때

무릎이 엉덩이 높이와 같도록 하고, 등과 다리가 직각이 되도록 운전석을 앞으로 당깁니다. 허리 뒤에 둥근 쿠션을 받쳐서 ,허리가 곧게 펴지도록 하면 더욱 좋습니다.

3) 잠잘 때

침대나 요는 푹신한 것보다, 약간 단단한 것이 좋습니다. 옆으로 잘 때는 무릎을 구부리고, 무릎 사이에 베개를 고이는 것이 좋고, 똑바로 잘 때는 ,무릎 밑에 베개를 넣어서 ,무릎을 약간 구부리는 것이 좋습니다.

엎드리거나, 높은 베개를 베고 무릎을 편 상태로 자면, 허리에 부담을 주기 때문에 피하도록 합니다

4) 물건을 들 때

물건을 들 때 허리를 구부리면 허리에 부담이 커지므로 좋지 않습니다. 허리는 펴고 무릎을 굽히도록 하며, 물건을 몸에 바싹 붙여서 드는 것이 허리에 부담이 적습니다.

6. 요통에 좋은 음식과 차요법

1) 부추

동의보감에 보면, 부추는 성질이 따뜻하고, 신장으로 들어가 ,허리를 강화시키기 때문에, 양기가 약해진 노인들의 요통에 좋고, 또한 혈액순환을 촉진하여, 어혈을 풀어주므로 ,여성의 생리통

으로 인한, 요통에도 도움이 됩니다.

조선시대 후기 실학자이면서 한의학자신 다산 정약용 선생님은 부추 예찬론자 셨습니다.그 당시 평균 수명이 40도 않되었는데 74세까지 장수하셨다

다산 문집에 보면 ,말 달리듯 세월은 흐르는데, 해마다 이맘때면 봄은 오지만, 오늘 아침상에는 부추나물도 오르지 않았구나라는 구절이 나올정도로 부추를 좋아 하셨다

예로부터 봄철 ‘부추’는 녹용과 인삼보다 좋다라는 말이 있고

봄부추는 아들대신 사위에게 준다는 말이 있는데

부추를 많이 먹으면 일할 생각은 않고 성욕만 커진다고 해 ‘게으름뱅이풀’ 또는 ‘양기초’라 불리기도 했다.

부추에는 마늘과 양파와 같은 매운맛을 내는 식물에 공통으로 들어 있는 황화알릴, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 C 등이 풍부해 ‘비타민의 보고(寶庫)’라고 불리며, 성기능에 필요한 미네랄인 ,셀레늄과 칼슘, 칼륨도 풍부하게 들어 근육과 관절을 튼튼하게 할 수 있습니다.

평상시, 부추 음식을 드시면, 요통 예방과 치료에 많은 도움을 줄 수 있습니다

2) 가시오가피차

2002년 한․일 월드컵 때 한국 축구를 4강으로 이끈 일등공신으로 더욱 많이 알려진 가시오가피. 그것의 근골격계 강화 효능은 이미 많은 실험을 통해서도 의학적으로 입증된 바 있습니다.

엘루데로 사이드류가 항피로작용과 항스트레스 작용을 갖고 있으며 근골을 강화 효능

가시오가피는 단순한 요통에서부터 디스크로 인한 좌골신경통, 다리 저림이나 마비 증상을 완화시키는데 특히 효험이 있습니다.

더구나 가시오가피는 성질이 열(熱)하지도 냉(冷)하지 않고 온화하기 때문에 일반인들이 부작용 걱정 없이 안전하게 복용할 수 있는 장점이 있습니다.

가시오가피 40g을, 깨끗이 씻은 후, 물 2리터, 1시간 30분 다린후 , 1일 3회 복용하시면 됩니다.

7,임상에서 요통에 자주 쓰이는 처방은 어떤 처방이 있나요

건요사육탕(健腰四六湯)’으로 말 그대로 허리를 건강하게 하는 처방입니다.

즉 허리 주변의 근육과 인대, 디스크를 강화시키고 척수를 보충해주는 역할도 하기 때문에, 나이가 들어 허리 근력이 떨어지고 디스크에서 영양분이 빠져 퇴행성 디스크 질환이나 좌골신경통이 생길 때 또는 골다공증으로 압박골절이 생겨 등에서 허리까지 통증이 심한 경우 적합합니다.

♧ 건요사육탕 : 숙지황 2g, 산약, 산수유 각 1.5g, 백복령, 목단피, 택사, 당귀, 천궁, 우슬, 속단, 모과, 두충 각 1g, 파고지, 구척, 사인, 진피, 감초 각 0.5g