이번에는 열대야 해소 두 번째 시간으로서 열대야를 물리칠수있는 차요법이나 음식요법에 대해서 알아보겠습니다

11. 요즈음 열대야 때문에 잠을 잘못자는 분들이 상당히 많은데 이런 열대야 불면증에 도움을 주는 음식은 무엇이 있을까요?

중국 역사에서 , 여자로서 황제의 권위를 누렸던 사람은 딱 세명입니다. 유방의 마누라 여씨부인(여태후), 후궁 신분으로 여황제가 된 측천무후, 그리고 청나라의 여걸 서태후입니다.

그 중에, 서태후는 호도죽을 즐겨 먹었다고 전해지는데요. 특히 잠 못 이루는 밤에는 호도죽을 먹고서 잠자리에 들었으며, 이렇게 늘 즐기던 호도죽 덕분에 , 나이가 들어서도 피부에 탄력을 잃지 않았다고 합니다.

또, 같은 시대 이홍장이, 프랑스 공사의 불면증에, 호도죽을 권유해서 불면을 치료했다는 , 일화가 있을 정도로, 호도는 불면증에 탁월한 효과가 있습니다.

호도의 칼슘은 진정작용이 있으며, 토코페롤이 피로물질의 배설을 촉진시키므로, 호도는 숙면을 취할 수 있게 함과 동시에, 수면 중 피로가 충분히 회복될 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

특히 같은 무게의 쇠고기보다, 무려 10배나 많은 비타민 E가 들어있어서 , 치매 예방과 노화 방지에도 좋습니다.

또, 탈모를 방지하고, 모세혈관을 튼튼히 하며, 피부를 보호하고 불임을 방지합니다. 따라서 호도는 미용식으로도 손색이 없을 뿐만 아니라 ,고혈압, 심장질환, 비만에도 좋은 음식이자 약이 됩니다.

12 한방에서 수면과 관련되서 문제가 있을때 산조인이라는 약재를 가장 많이 쓰고 있다고 이야기 들었는데요

산조인은 멧대추 씨로 신경을 안정시켜주는 탁월한 효능이 있어서 불면증 처방에 빠지지 않는 약재입니다.

산조인과 비슷한 약재인 대추 또한 머리를 가볍게 해주고 진정 작용이 있어 불면증에 도움이 되는데요.

13 대추도 신경을 안정시켜주는 성분들이 많습니까

대추에는 갈락토오스, 수크로오스, 맥아당 등의 당이 많이 있어서 단맛이 나는데, 이 단맛은 긴장을 풀어주어서 흥분을 가라앉히고, 신경을 완화시키는 작용이 뛰어납니다.

따라서 밤에 잠을 잘 자지 못하면서, 꿈을 많이 꾸는 경우에

대추가 이러한 증상들을 완화시켜주는데. 특히 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 함유되어 있습니다.

이처럼 불면증에 효과적인 호도, 대추, 산조인으로 함께 죽을 쑤어 먹으면 맛과 영양가 그리고 약효 면에서 탁월한 효능을 보실 거예요.

14. 그러면 불면에 좋은 대추 산조인 호도죽은 어떻게 만드나요?

♧ 재료 - 볶은 산조인, 씨를 뺀 대추, 호도 각 15g,

불린 쌀 100그람

♧ 만드는 방법

① 볶은 산조인을 물 800cc과 함께 반으로 줄 때까지 끓인다.

② 대추, 호도, 불린 쌀을 믹서기로 갈아서 산조인 끓인 물을 붓고 저어가면서 죽을 쑨다.

15 우리가 일반적으로 먹을 수 있는 음식으로서 여름철 열대야 불면증에 도움이되는 음식에는 어떤것이 있을까요

따뜻한 우유 한 잔 정도를 마시는 것도 좋습니다. 우유에 많은

칼슘 성분이 신경을 안정시켜주기 때문에 숙면 도움

멜라토닌이 풍부한 음식이나 멜라토닌 분비를 촉진하는 음식으로 수면을 유도하는 것도 좋은 방법입니다.

토마토 ․바나나 파인애플, 키위 ,콩․ 두부. 견과류․ 치즈․ 우유․ 칠면귀리․ 쌀․ 생강, 조. 호박씨 등이 있습니다.

바나나와 파인애플은 몸 안의 수면제로 불리는 ‘세로토닌’의 생성물질인 트립토판 함유량이 많다.

키위는 비타민 C, E를 포함하고 있고 신경을 안정시켜주는 성분인 칼슘과 마그네슘까지 함유돼 숙면을 돕는다.

단, 잠들기 직전에 먹거나 많이 먹는 것은 위장이 다시 활동하게 되므로 피하는 것이 좋다.

열대야에 높아진 체온을 내려주는 음식으로는 제철 과일이 최고다.

수박이나 참외, 포도, 키위 ,바나나 ,토마토 등 여름철 과일은 성질이 냉하고 수분과 전해질, 비타민이 풍부해 열대야 극복에 도움을 준

호박 ,호두, 상추 외에도 잠을 잘 오게 하는 천연식품들이 많은데특히 양파와 부추에서 나는 매운맛은 황아릴 성분인데 이 황화알릴은 먹는 것 뿐만 아니라 냄새를 맡는 것만으로도 피로회복과 수면에 도움이 됩니다.

16 열대야 불면증에 해가 되는 음식도 있을것 같은데 주로 무었입니까

카페인이나 니코틴은 대뇌를 자극해 수면을 방해한다. 따라서 카페인이 많은 커피 ,녹차 ,홍차, 콜라, 초콜릿 등은 하루 두잔 정도로 제한해야 한다.

술은 대뇌의 기능을 저하시켜 잠은 잘 들게 하지만 전체적인

수면구도를 변화시켜 숙면을 방해하므로 피해야 한다.

취침 전에 맥주 한잔 하는 습관 역시 갈증을 유발하거나 체온을 높이는 것이기에 삼가는 것이 좋습니다.

17. 열대야 불면증에 도움이 되는 지압점이 있다면서요?

불면증에 도움이 되는 지압점으로는 안면(安眠)과 내관(內關)이라는 혈이 있습니다. 안면혈(安眠穴)은 편안할 안(安)자와 잠잘 면(眠)을 써서 편안하게 잠을 자도록 해준다는 경혈인데요.

귀를 뒤로 붙였을 때 귀가 닿는 부위 중 움푹 들어간 부분인 예풍(藝風)뒤 1cm정도 뒤로 간 부위 쭉 밀어주며 지압을 하면 좋습니다.

또 손목 앞쪽에 주름이 지는 부위에서 4cm 위에 내관이라는 혈자리는 정신적인 안정을 위한 경혈로, 특히 스트레스 해소에 도움이 되는 지압점입니다.

그래서 안면혈과 내관혈을 번갈아 가며 20초 동안 지압하고 5초 동안 쉬기를 10회 정도 반복하게 되면 불면에 도움이 됩니다.

18.침실환경도 열대야를 이기는데 중요할것 같은데 침실환경은 어떻게 해야 할까요?

열대야로 인한 불면증에서 벗어나는 해결책중 하나는 침실의 온도를 덥지 않게 적정한 수준으로 유지하는 것입니다.

하지만 덥다고 에어컨을 밤새 켜놓으면 호흡기 계통이 건조해져서 때아닌 여름 감기에 걸릴 수 있는데요.

에어컨을 1시간 이상 가동하면 습도가 30∼40% 수준으로 내려가기 때문에 호흡기 계통이 건조해져서 감기나 호흡기질환을 유발시킬 수 있습니다.

침실의 온도는 18~20도, 습도는 60%를 유지합니다.

또 선풍기를 켠 채 잠을 자면, 체온 저하나 질식사의 위험성이 있으므로 어린이, 어르신은 가급적 바람을 직접 쐬지 않도록 하고, 선풍기나 에어컨은 잠자기 1시간 전 1시간 이상 가동하지 않아야 합니다.

냉방장치를 켤 때는, 젖은 수건으로 습도를 유지시켜 주고 , 미리 문을 활짝 열어 환기를 시키는 것이 좋습니다.

19. 불면증에 도움이 되는 처방을 소개해주시겠어요?

열대야로 인해 불면증이 지속되면, 성격이 예민해지고, 깜짝깜짝 잘 놀라고, 가슴이 두근거리며, 피곤해지고 ,예민해지고, 짜증이 잘나고 ,잠자리에 누우면 불안하고, 잠을 이루지 못하는 증상을 호소합니다.

한방에서는 이런 증상을 치료하는데 심장을 강하게 하고 담력을 키워주는 온담탕(溫膽湯)에 수면을 유도하는 석창포, 산조인과 마음의 응어리를 풀어주는 향부자 등의 약재를 첨가하여 가미온담탕(加味溫膽湯)이란 처방을 쓰게 됩니다.

♧ 처방 - 용안육, 향부자 12g, 백출 8g, 반하, 진피, 복령, 감초 4g, 지실, 죽여 6g, 황금, 황련, 치자 3g, 원지, 석창포 4g, 산조인 15g