작성일 : 18-01-18 16:51
[KBS2라디오] 신바람 세상 - 열대야2.
 글쓴이 : 이광연한의원
조회 : 9,301  

이번에는 열대야 해소 두 번째 시간으로서 열대야를 물리칠수있는 차요법이나 음식요법에 대해서 알아보겠습니다

 

11. 요즈음 열대야 때문에 잠을 잘못자는 분들이 상당히 많은데 이런 열대야 불면증에 도움을 주는 음식은 무엇이 있을까요?

 

중국 역사에서 , 여자로서 황제권위를 누렸던 사람은 딱 세명입니다. 유방의 마누라 여씨부인(여태후), 후궁 신분으로 여황제가 된 측천무후, 그리고 청나라여걸 서태후입니다.

 

그 중에, 서태후호도죽을 즐겨 먹었다고 전해지는데요. 특히 잠 못 이루는 에는 호도죽을 먹고서 잠자리에 들었으며, 이렇게 늘 즐기던 호도죽 덕분에 , 나이가 들어서도 피부탄력을 잃지 않았다고 합니다.

 

또, 같은 시대 이홍장이, 프랑스 공사불면증에, 호도죽권유해서 불면치료했다는 , 일화가 있을 정도로, 호도는 불면증탁월효과가 있습니다.

 

호도칼슘진정작용이 있으며, 토코페롤피로물질배설촉진시키므로, 호도숙면을 취할 수 있게 함과 동시에, 수면 중 피로충분회복될 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

특히 같은 무게의 쇠고기보다, 무려 10배나 많은 비타민 E가 들어있어서 , 치매 예방노화 방지에도 좋습니다.

 

또, 탈모를 방지하고, 모세혈관을 튼튼히 하며, 피부보호하고 불임을 방지합니다. 따라서 호도미용식으로도 손색이 없을 뿐만 아니라 ,고혈압, 심장질환, 비만에도 좋은 음식이자 약이 됩니다.

 

12 한방에서 수면과 관련되서 문제가 있을때 산조인이라는 약재를 가장 많이 쓰고 있다고 이야기 들었는데요

 

산조인멧대추 씨로 신경을 안정시켜주는 탁월 효능이 있어서 불면증 처방에 빠지지 않는 약재입니다.

 

산조인과 비슷한 약재인 대추 또한 머리를 가볍게 해주고 진정 작용이 있어 불면증에 도움이 되는데요.

 

13 대추도 신경을 안정시켜주는 성분들이 많습니까

 

대추에는 갈락토오스, 수크로오스, 맥아당 등의이 많이 있어서 단맛이 나는데, 이 단맛긴장을 풀어주어서 흥분을 가라앉히고, 신경완화시키는 작용이 뛰어납니다.

 

따라서 을 잘 자지 못하면서, 을 많이 꾸는 경우에

대추가 이러한 증상들을 완화시켜주는데. 특히 대추씨에는 신경안정시키는 성분함유되어 있습니다.

 

이처럼 불면증에 효과적인 호도, 대추, 산조인으로 함께을 쑤어 먹으면영양가 그리고 약효 면에서 탁월효능을 보실 거예요.

 

14. 그러면 불면에 좋은 대추 산조인 호도죽은 어떻게 만드나요?

 

♧ 재료 - 볶은 산조인, 씨를 뺀 대추, 호도15g,

불린 쌀 100그람

♧ 만드는 방법

① 볶은 산조인을 물 800cc과 함께 으로 때까지 끓인다.

대추, 호도, 불린 쌀믹서기로 갈아서 산조인 끓인 물을 붓고 저어가면서 을 쑨다.

 

 

15 우리가 일반적으로 먹을 수 있는 음식으로서 여름철 열대야 불면증에 도움이되는 음식에는 어떤것이 있을까요

 

따뜻한 우유 한 잔 정도를 마시는 것도 좋습니다. 우유에 많은

칼슘 성분신경안정시켜주기 때문에 숙면 도움

 

멜라토닌풍부음식이나 멜라토닌 분비촉진하는 음식으로 수면 유도하는 것도 좋은 방법입니다.

 

토마토 ․바나나 파인애플, 키위 ,콩․ 두부. 견과류․ 치즈․ 우유․ 칠면귀리․ 쌀․ 생강, 조. 호박씨 등이 있습니다.

 

바나나파인애플은 몸 안의 수면제로 불리는 ‘세로토닌’의 생성물질인 트립토판 함유량이 많다.

 

키위비타민 C, E를 포함하고 있고 신경안정시켜주는 성분인 칼슘마그네슘까지 함유돼 숙면을 돕는다.

 

단, 잠들직전에 먹거나 많이 먹는 것은 위장이 다시 활동하게 되므로 하는 것이 좋다.

열대야높아진 체온을 내려주는 음식으로는 제철 과일이 최고다.

수박이나 참외, 포도, 키위 ,바나나 ,토마토여름철 과일은 성질이 하고 수분전해질, 비타민이 풍부해 열대야 극복에 도움을 준

 

호박 ,호두, 상추 외에도 잠을 잘 오게 하는 천연식품들이 많은데특히 양파부추에서 나는 매운맛은 황아릴 성분인데 이 황화알릴먹는 것 뿐만 아니라 냄새를 맡는 것만으로도 피로회복수면에 도움이 됩니다.

 

16 열대야 불면증에 해가 되는 음식도 있을것 같은데 주로 무었입니까

 

카페인이나 니코틴 대뇌자극수면방해한다. 따라서 카페인이 많은 커피 ,녹차 ,홍차, 콜라, 초콜릿 등은 하루 두잔 정도로 제한해야 한다.

 

대뇌기능저하시켜 은 잘 들게 하지만 전체적인

수면구도를 변화시켜 숙면방해하므로 피해야 한다.

 

취침 전맥주 한잔 하는 습관 역시 갈증을 유발하거나 체온높이는 것이기에 삼가는 것이 좋습니다.

 

17. 열대야 불면증에 도움이 되는 지압점이 있다면서요?

 

불면증에 도움이 되는 지압점으로는 안면(安眠)과 내관(內關)이라는 혈이 있습니다. 안면혈(安眠穴)은 편안할 안(安)자와 잠잘 면(眠)을 써서 편안하게을 자도록 해준다는 경혈인데요.

 

붙였을 때 닿는 부위움푹 들어간 부분인 예풍(藝風)뒤 1cm정도 뒤로 간 부위 쭉 밀어주며 지압을 하면 좋습니다.

 

손목 앞쪽주름이 지는 부위에서 4cm 위내관이라는 혈자리는 정신적안정을 위한 경혈로, 특히 스트레스 해소에 도움이 되는 지압점입니다.

 

그래서 안면혈내관혈을 번갈아 가며 20초 동안 지압하고 5초 동안 쉬기를 10회 정도 반복하게 되면 불면에 도움이 됩니다.

 

18.침실환경도 열대야를 이기는데 중요할것 같은데 침실환경은 어떻게 해야 할까요?

 

열대야로 인한 불면증에서 벗어나는 해결책중 하나는 침실온도를 덥지 않게 적정수준으로 유지하는 것입니다.

 

하지만 덥다고 에어컨을 밤새 켜놓으면 호흡기 계통 건조해져서 때아닌 여름 감기에 걸릴 수 있는데요.

 

에어컨1시간 이상 가동하면 습도30∼40% 수준으로 내려가기 때문에 호흡기 계통건조해져서 감기 호흡기질환유발시킬 수 있습니다.

 

침실 온도18~20도, 습도60% 유지합니다.

 

선풍기을 자면, 체온 저하질식사위험성이 있으므로 어린이, 어르신은 가급적 바람직접 쐬지 않도록 하고, 선풍기에어컨잠자기 1시간 전 1시간 이상 가동하지 않아야 합니다.

 

냉방장치를 켤 때는, 젖은 수건으로 습도유지시켜 주고 , 미리을 활짝 열어 환기를 시키는 것이 좋습니다.

 

19. 불면증에 도움이 되는 처방을 소개해주시겠어요?

 

열대야로 인해 불면증이 지속되면, 성격예민해지고, 깜짝깜짝놀라고, 가슴 두근거리며, 피곤해지고 ,예민해지고, 증이 잘나고 ,잠자리에 누우면 불안하고,을 이루지 못하는 증상을 호소합니다.

 

한방에서는 이런 증상치료하는데 심장을 강하게 하고 담력을 키워주는 온담탕(溫膽湯)수면을 유도하는 석창포, 산조인마음응어리를 풀어주는 향부자 등의 약재첨가하여 가미온담탕(加味溫膽湯)이란 처방을 쓰게 됩니다.

 

♧ 처방 - 용안육, 향부자 12g, 백출 8g, 반하, 진피, 복령, 감초 4g, 지실, 죽여 6g, 황금, 황련, 치자 3g, 원지, 석창포 4g, 산조인 15g