춘곤증-KBS 3라디오

겨울철 추운 날씨에 잔뜩 웅크리고 있다가 봄날의 따스한 햇살이 비치기 시작하면 새싹이 돋아나고, 사람들은 새롭게 마음을 다짐하며 활기찬 활동을 시작합니다. 그러나, 이때 찾아오는 불청객이 있으니 바로 춘곤증입니다.

1 춘곤증은 왜 생기나요?

겨우내 움츠렸던 몸이 아직 봄에 적응하지 못해서, 온몸이 나른하고, 시도 때도 없이 하품을 하고, 졸음이 오며, 집중력과 주의력이 떨어지고, 자꾸만 눕고 싶고, 의욕이 떨어지는 것이 ‘봄타는 병’ 즉 ‘춘곤증’입니다.

한의학에서는 우리 인체를 소우주(小宇宙)라고 하는데 이말은 우리 인체도 자연의 변화에 순응하고 같이 변해간다고 보고 있습니다.

봄이 되면 나무에서는 꽃이 피고, 땅에는 새싹이 돋아나는 변화에서 봄이 온다는 것을 가장 쉽게 느끼게 됩니다.

음양 오행적으로 본다면 봄은 나무(木)의 기운이 왕성한 시기인데 우리 몸에서 나무의 기운을 가진 장기는 바로 간이죠.그래서 봄이 되면 간의 기운이 왕성해지는데, 그렇게 되면 상대적으로 음양 오행상 토에 해당이되는 소화기 계통이 약해지고 춘곤증이 나타난다고 보고 있습니다.

생리학적으로 본다면 춘곤증의 발생원인은 여러 가지 원인이 있는데

① 겨울 동안 신선한 과일, 야채의 섭취가 부족하기 때문에 피로회복과 관계되는 비타민이 부족해져서 ,신체 대사가 저하되고, 혈액 순환이 느려져 뇌로 운반되는 산소가 감소되기 때문에

③ 일조시간의 변화로 ,일시적으로 각종 호르몬 분비의 불균형 때문에

④ 겨울내 추위에 긴장됐던 근육, 혈관, 심장 등의 활동이 갑자기 왕성해지면서 에너지 소비가 많아지고 혈류량의 변화가 생기기 때문에

⑤ 봄이 되면 야외활동이나 움직임이 많아져서 신체의 피로가 심해지기 때문에

⑥ 평소에 춘곤증을 심하게 느낄 수 있는분들은

저혈압, 빈혈, 위가 허약한 어르신들

2 나른하고 피곤하고 의욕이 없어지는 것이 춘곤증의 증세라고 알고 있는데 구체적으로 나타난 증상들은

춘곤증의 증상으로는, 육체적인 증상과, 정신적인 증상이 모두나타나고 머리에서 발끝까지 다 나타납니다

온 몸이 나른하고, 뻐근하며 ,피로하고, 졸리며 의욕이 저하됩니다.

그리고, 어지러우며 손발이 저리고, 머리나 눈이 무겁고 아프기도 합니다. 이런 피곤한 증상은 저녁과 밤보다는 따뜻한 아침과 낮에 더 느끼는 경우가 많습니다.

또한, 식욕이 저하되며, 소화도 잘 되지 않고, 드물게는 가슴이 뛰고 얼굴이 달아오르는 갱년기 증상과 같은 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

3 춘곤증과 비슷한 질환들도 있을 것 같은데 다른 질병과 구분하기 위해서는 어떤 감별 진단이 필요할까요

피곤한 증상이 지속적인 경우 춘곤증이 아닌 질병에 의한 것일 수도 있습니다.

① 간장 질환의 경우도 춘곤증과 비슷

식욕이 저하되고 오후가 될수록 피로가 심합니다. (지방간, 간염 등)

② 신장 질환의 경우도 춘곤증과 비슷

피로와 함께 가려움증이나 부종이 생길 수 있습니다.

③ 폐결핵도 춘곤증과 비슷

피로와 함께 호흡기 증세인 기침, 가래, 객혈 등이 동반됩니다.

④ 갑상선 질환도 춘곤증과 비슷

체중의 변화가 생기며 생리불순이나 빈맥 등이 나타날 수 있습니다.

4. 생활에서의 춘곤증 퇴치법이 여러 가지가 있을 것 같은데 가장 쉬운 차는 어떤 것이 있을까요?

(1) 차와 음식으로 춘곤증 이겨내요.

① 녹차 : 녹차에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어, 겨울동안 섭취하지 못한 비타민 보충에 도움을 줍니다.

또, 동의보감에는 ‘녹차는 기분을 안정시키고, 소화를 도우며, 머리와 눈을 맑게 하고, 소변이 잘 나가게 하고, 갈증을 멎게 한다.’고 하였습니다. 늘 피곤한 느낌이 드는 어르신들의 춘곤증에 가장 적당한 음료라고 할 수 있습니다.

② 인삼 대추차 : 인삼 2뿌리, 대추 10개에 물 5컵을 붓고 1시간 반 끓여 물이 반으로 줄면 마십니다. 피로하고 나른할 때 기운을 돋구워 줍니다.

또한 대추는 기운을 돕고 피가 잘 생기도록 도와주므로, 신경을 쓰기만 하면 음식을 못 먹거나 위경련이 일어나는 어르신들은 아래 언급한 대추청을 상비해 두었다가 뜨거운 물에 타서 먹으면 영양분을 충분히 공급받을 수 있다.

대추는 간을 보호하고 비장을 따뜻하게 하는 대표적인 보양 음식으로, 한약재로도 쓰입니다. 체내 수분양을 유지하면서 진액을 만들어주면서 피부도 도와줍니다. 맛도 달아서 평소에 간식거리로도 좋고, 멥쌀과 함께 죽을 쑤어 드시거나 우유에 대추를 넣어서 살짝 끓여드셔도 좋습니다.

대추는 한방 신경 안정제라 할 수 있을 정도로 진정효과가 뛰어나 신경이 예민한 어르신의 불면증, 불안 초조, 신경쇠약, 신경성 위염으로 인한 속쓰림 등에 두루 도움이 된다.

인삼은 보약의 대명사로서 성질이 따뜻하여 몸을 따뜻하게 하고 기운을 북돋워주며, 진액을 생성시켜 줍니다. 특히 인삼의 사포닌 중 진세노사이드 성분은 모세혈관 확장 및 혈류 개선을 돕는 것은 물론, 신체의 방어력을 높여 질병에 대한 면역기능을 높여주게 됩니다.

봄철 춘곤증으로 인한 피로회복에도 좋고, 아침과 저녁의 기온차가 커서 쉽게 걸리는 감기에도 면역력을 강화시켜주는 인삼차가 큰 도움이 됩니다.

③ 오미자 : 식욕이 없고, 피로할 때 새콤한 오미자차가 효과적입니다. 오미자는 시잔드린·사과산·주석산 등의 성분이 들어 있어 심장을 강하게 하여 강장제로도 쓰입니다. 또한 폐장의 기운을 수렴시켜 수분의 증발을 막아주므로 가래를 삭이는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 A, B1, C가 많이 함유되어 있어 피로회복 및 기운을 돋우는데 큰 도움이 됩니다.

특히 오미자의 신맛을 내는 유기산 성분은 인체 크레이브스 사이클을 잘 돌게 해주어 피로물질 배설을 촉진시켜서 피로감을 해소시켜주고, 또한 스트레스와 과로로 인한 기억력 감퇴와 시력감퇴를 줄여줄 수 있습니다.

오미자를 살짝 흔들어 씻은 후 체에 밭쳐 물기를 뺍니다. 뜨거운 물 1.5ℓ에 오미자 20g을 넣어 10시간 정도 우려낸 후 꿀을 조금 타서 마십니다. 또는 끓는 물에 오미자를 넣어 한소끔 끓여서 꿀을 타서 마십니다. 단, 오미자는 오래 끓이면 쓴맛이 강해지므로 주의합니다.

4-2. 춘곤증에 좋은 음식들은 어떤 것이 있을까요?

④ 봄나물 : 봄나물, 요리해 먹으면 춘곤증을 이겨내는데 좋습니다. 봄나물 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 냉이, 달래, 쑥, 미나리인데요

냉이는 겨우내 부족했던 비타민을 보충해주기에 가장 좋은 식품으로, 채소중에 단백질 함량이 가장많고 칼슘과 철분이 풍부하며 비타민A가 많아 춘곤증 예방에 탁월한 효능이 있고 피로회복 에도 좋다 ,

간기능이 떨어지면 피로를 느끼기 때문에 간에 좋은 냉이는 피로회복에 탁월한 효과를 내며, 숙취에도 좋다. 맑은 된장국 등 국, 찌개류에 넣어 먹으면 향이 일품이다.

소화기, 이뇨, 숙취해소에도 좋습니다.

달래는 산 마늘이라고도 하는데 봄에 임금님에게 가장 먼저 바쳤다는 나물입니다 남성들의 원기부족이나 여성들의 자궁출혈이나 불면에 도움을 줍니다. 또, 비타민C와 칼슘이 풍부해 감기와 빈혈 예방에 좋으며, 동맥경화 예방에도 좋습니다.

쑥은 따뜻한 성질을 가진 쑥은 예부터 몸이 찬 사람들의 양기를 보충하는데 사용되었는데요. 약용과 식용 다른 채소에 비해 철분과 칼슘이 풍부하면서 성질이 따뜻하기에 여성들의 수족냉증 하복부냉증에 좋습니다.

또, 쑥에는 비타민A와 C가 풍부해 감기예방과 피부미용에 좋으며, 특히 비타민A는 쑥 80g만 먹어도 하루에 필요한 양을 충분히 공급할 수 있다.

미나리는 성질이 찬 편이어서 몸속의 열을 없애주고 갈증을 멎게 하며, 소변을 잘 보게 해줍니다.

또, 식물성 섬유소가 풍부해서 장의 활동을 원활히 해 변비에 큰 도움을 줍니다.

미나리는 몸속의 독소를 배출시키고 해독시키는 효능이 있으며, 간기능 개선에도 도움을 줘서 황달이나 숙취해소에 효과적이며 간염 예방 효과도 있습니다.

이른 봄 여린 잎을 데치거나 생으로 무쳐 먹고, 비린 맛을 없애기 위해 해물탕에 넣어먹으면 좋습니다.

4-3. 춘곤증에 족탕요법이 좋다던데요.

⑤ 수면 전에 따뜻한 물에 청주 1잔 정도를 붓고 발을 담그는 족탕요법을 15분 정도 시행하면 숙면을 취하여 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

족욕은 40℃ 정도의 따뜻한 물 속에 두 발만 담그는 목욕법으로 피로 회복은 물론 전신의 혈액 순환을 촉진시켜 몸의 기능을 효과적으로 개선하여 춘곤증으로 인한 피로를 회복시키고, 몸에 활력을 줄 수 있습니다.

4-4. 족탕요법을 간단히 설명해주시겠어요?

① 세숫대야에 40~42℃의 따뜻한 물을 복사뼈 위 3cm 만큼 채웁니다.

② 20~30분간 발을 담그고 있되, 물이 식으면 뜨거운 물을 부어 물의 온도를 유지하도록 합니다. ③ 족탕 후에는 발을 깨끗이 씻고 수건으로 물기를 완전히 닦아줍니다.

④ 손에 로션이나 오일을 듬뿍 발라 발바닥에서 종아리 쪽으로 밀어 올리면서 여러 번 마사지를 해줍니다.

5 규칙적이고 활기찬 생활도 춘곤증에 도움이 되것 같은데요

기상과 취침을 일정시간에 하며 숙면을 취하기 위해 흡연, 음주, 과다한 카페인 섭취는 하지 않습니다

낮에 졸음이 심하게 온다면 10분 정도의 낮잠을 자도록 합니다. 그러나 긴시간을 자게 되면 저녁의 숙면에 방해를 받기 쉬우니 유의하세요.

양질의 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양을 충분히, 고루 섭취합니다.

아침식사는 반드시 하고, 하루 세끼를 규칙적으로 식사합니다.

아침에 가볍게 조깅이나 맨손체조를 하여 활기찬 시작을 하도록 합니다.

점심식사 후 밖에 나가 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다.

너무 과도한 운동은 피로를 더 심하게 하므로 주의합니다.

5. 지압법과 한약요법

춘곤증으로 인해 피곤하고 졸음이 오며 집중력이 떨어지는 경우에 태양(눈꼬리가 끝나는 부분), 정명(눈안쪽의 끝나는 점)을 지압하면 피로가 가시고 맑은 기운을 느낄 수 있을 것입니다.

내관은 춘곤증으로 인한 두통, 신경쇠약, 피로 등에 효과적입니다. 위치는 팔 안쪽 손목 중앙에서 손가락 두마디 정도 위쪽입니다.

인삼양영탕은 전신이 나른해지며 피곤하고 소화도 잘되지 않는 경우에 사용하며, 기운이 없고 식욕도 없으면서 호흡기의 증상(기침, 가래)을 약간 겸한 경우에 좋습니다.

♧ 인삼양영탕 : 작약 8g, 계지, 인삼, 황기, 백출, 당귀, 진피, 감초 각 4g, 숙지황, 복령, 오미자 각 3g, 원지 2g