2006년 3월 21일 방송된 내용입니다.

『우리집 주치의』

= 만성 피로 증후근 =

1. 인서트

-

2. 타이틀

- 우리집 주치의

3. 오프닝

- 우리집 주치의

4. 만성피로 증후근에 대한 모든 것

- 출연자 소개 및 인사

- MC : 화병에 대해 도움말씀 주시기 위해 이광연 한의원에서 이광연 원장님

나오셨습니다.

- 원장 : (인사)

(1) 만성피로 증후근이란?

- MC : 봄이 되면서 나른하고 피곤해 하는 분들이 더 많아졌는데요.

보통의 경우엔 이런 피로감이 충분히 휴식을 취하고 나면 좋아지곤 하는데요.

그렇다면, 만성 피로 증후근은 어떤 상태를 말하는 거죠?

원장 만성피로증후군은 특별한 원인 없이 6개월 이상 심한 피로감지속

충분한 휴식에도 피로가 회복되지 않으며,

50% 이상의 활동력 감소를 초래하는 질환.

MC : 지금, 방송 보시는 분들 중에는 나도 만성 피로 증후근 인가?

걱정하시는 분들이 계실 텐데요. 그 밖에 어떤 증상이 나타나면 만성 피로 증후군으로의심있을까요?

원장 : 만성 피로 증후군 자가 진단법을 소개하겠습니다.

아래8가지 항목 중에 4가지 이상의 증상이 6개월 이상 지속되거나 반복해서 나타났다면 만성 피로 증후군으로 볼 수 있다.

① 기억력이나 집중력 감소

② 목구멍 통증

③ 목이나 겨드랑이의 임파선이 붓거나 아프다

④ 근육통이 있다

⑤ 관절통이 있다

⑥ 평소와는 다른 색다른 두통이 생겼다

⑦ 충분히 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않다

⑧ 평소와는 달리 운동 후 24시간 이상 피로감이 지속된다.

(- MC : 지금 방송 보시면서 체크 해 보셨는데 이중 4가지 이상의 항목이 6개월 이상 지속 되었다면 전문의에게 진단 받으시고 치료 받으시는 게 좋겠네요.그렇다면, 한방에서는 만성피로의 원인이 뭐라고 정의하나요?

- 원장 : 한방에서는 만성 피로를 허로라고 하는데 오장육부간의 상호 균형이 무너져 발병한 것으로 본다. 지나친 육체노동과 정신적 스트레스 및 감염등으로 발생된다고 본다 깨진 오장육부의 균형을 잡아주고

부족한 기와 혈을 보충하고 순환이 원활해지면 피로증상 개선은 물론 면역력을 키워 각종 질병으로부터 예방과 치료

- MC : 만성피로 증후근의 원인은 또 어떤 것이 있나요?

원장 : 만성피로 증후군은 병원 검사 상 특별한 이상이 없음에도 불구하고

앞서 말한 증상들이 나타나는 경우.

정확하게 밝혀진 것은 없으나, 최근 의학계에서는 운동부족과 스트레스가

만성피로의 주범임을 밝히는 연구 결과들이 나오고 있다.

그 밖에도 과음, 흡연, 카페인 과다로 인한 경우, 수면 부족으로 인한 만성피로 영양 불균형 등이 원인으로 제기되고 있고 면역계통 이상으로 인한 것으로 보는 시각도 있다.

- MC : 직장인들이 겪는 만성 피로는 주로 그 원인이 스트레스에 있다고 하는데, 이런 경우엔 어떤 특징이 있나요?

원장 : 특별한 병이 없이 만성 피로를 느끼고, 의사와 상담하거나 검사를 해도 이상이 없다.

이런 직장인들은 사회적 또는 심리적인 스트레스가 많아 피로가 지속되는 경우이다. 주로 아침에 일어났을 때 피로감이 더 크게 느껴지는 특징이 있다. 이런 직장인들의 특징은 업무량이 지나치게 많거나

일상 업무에서 어려운 점에 처해 있고,

생활이 불규칙하다.

휴식을 취할 여유가 없으며 운동도 할 수 없다. 심리적으로는 매우 경쟁적이고, 달성할 수 없는 목표에 지나치게 집착하며, 완벽 주의적이고 강박적인 경향인 직장인에게 많이 나타난다.

- MC : 또 만성적인 질환으로 인해 만성 피로를 일으키는 경우도 있다고 하는데 이런 경우엔 어떤 특징이 있나요?

- 원장 : 만성 피로를 유발하는 신체질환은 매우 많다. 피로를 일으키는 흔한 질환으로는 빈혈, 결핵, 당뇨병, 갑상선질환, 신부전증, 심부전증, 류마티즘 관절염, 만성간염이나 간경화 같은 질환등이 있다.

신체 질환에 의한 피로는 병이 치료되지 않으면 점점 심해지고 피로 외에 다른 증상을 동반

- MC : 피로　외에 어떤 증상이 나타나나요?

- 원장 : 예를 들면, 빈혈의 경우 숨이 차거나 어지럼증이 있고, 간장 질환에서는 소화불량이나 황달, 복수 등이 동반된다. 또한 심부전증에서는 운동 시 호흡곤란과 흉부 압박 등의 증상이 나타나기도 한다.

이렇게 질환으로 피로가 오는 경우는 오전보다 오후로 갈수록, 또 시간이 경과할수록 증세가 심해진다.

(3) 어느 나이에 많이 나타나나?

- MC : 이런 만성 피로 증후근의 성별, 연령별 발생빈도는 어떤가요?

- 원장 :　만성피로 증후군은 20대에서 40대에 있는 젊은 사람에서 주로 관찰되며, 약 100명 중 다섯명 꼴로 발생. 여자에서 남자보다 4배 더 흔합니다. 그러나 최근에는 나이와 성별에 관계없이 발생하고 증가추세

(4) 여성에게 더 많이 나타나는 이유는?

- MC : 왜 여성에게서 만성피로 증후근이 더 많이 발생하나요?

- 원장 : 여성의 몸은 남성보다 생리적으로 복잡하고 예민해서 외부 자극에 더욱 민감하게 반응

한의학적으로 볼 때, 여성은 기를 발산시키는 것이 구조적으로 쉽지 않기 때문에 스트레스나 정신적 충격 등으로 인한 화병, 우울증 등이많이 생기고 그리고 만성피로 증후군 등의 질병이 쉽게 발생한다. -

(5) 40대 돌연사의 원인 이라는데?

- MC : 건강해보이던 사람이 갑자기 쓰러져서 운명하게 되는 경우가 있는데요 이런 경우 과로로 인한 만성 피로 증후근이 그 원인이라고 하던데요.

원장 : 피로가 쌓이면 몸 전반에 생리적인 변화가 일어난다.

저항력이 떨어져 감염성 질환에 잘 걸리게 되고 집중력과 판단력도 흐려지며 기억력도 저하된다. 또한 위장과 운동의 감소로 인해 소화불량을 일으키고 짜증을 유발하기도 쉽다. 특히, 40대 이상의 만성 피로는 돌연사로 이어질 수 있으므로 서둘러 치료하는 것이 좋다.- oecd 국가 40대 남성 돌연사 1위

(6) 만성피로가 심해지면 다른 질환으로...

- MC : 만성피로 증후근을 그냥 방치할 경우 다른 질환으로 발전하게 되는

경우도 있나요?

- 원장 : 만성피로가 계속되면 인지능력에 손상을 받게 된다.

또한 성격의 변화가 오고 우울증이 생길 수 있다.

증상이 심해지면 직장의 업무와 학업에 심한 장애를 일으키게 된다.

만성피로 환자 중에서는 직장을 쉬거나 그만두는 경우가 종종 생기는데, 그 이유는 단순히 몸이 피곤해서가 아니라, 기억력과 집중력이 너무 떨어져 업무 처리에 지장을 주는 지경에 이르기 때문이다.

또한, 만성피로가 지속되면 체내 면역기능의 이상이 발생하고 시간이 지남에 따라 당뇨와 알러지 질환, 자가 면역질환의 발생 확률이 높아질 수 있다.

(7) 만성피로에 좋은 것들

- MC : 자칫 그냥 두면 위험한 상태로까지 발전할 수 있는 만성피로를 간단히 해결할 수 있는 방법이 있나요? 있다면 알려 주세요~

- 원장 : 생활 속에서 작은 노력을 통해 정상상태로 돌아갈 수 있습니다.

① 마음을 편안히 갖고, 명상을 한다. 정신적인 스트레스는 피로의 주 원인 이다. 불안하거나 조급한 마음이 들면 눈을 감고 복식호흡을 하며 명상을 한다.

② 스트레칭과 심 호흡을 자주 한다 같은 자세로 오래 앉아 있는 사무직의 경우 몸에 피로 물질이 쉽게 쌓이게 된다 따라서 의자에 앉아 가볍게 스트레칭을 해주면 피로 회복도 좋고 집중력도 높아진다.

잠자기 전에 가볍게 몸을 풀어주는 것도 좋은데, 스트레칭을 할 때 심호흡을 통해 맑은 공기를 들이마시고 노폐물은 많이 뱉어 낸다면 더 효과적.

- MC : 장시간 책상에 앉아서 공부하는 학생들도 공부하는 중간중간 스트레칭을 해 주면 집중력이 높아져서 좋겠네요. 그리고 요즘은 컴퓨터 앞에 오래 앉아 게임을 하거나 웹 서핑을 하시는 분들이 많은데 중간 중간에 스트레칭을 해 주시는 것이 피로가 쌓이지 않는 방법이라고 합니다.. 계속해서 피로를 줄일 수 있는 생활요법들 설명해주세요~

- 원장 : ③ 균형 있는 식사

하루 세끼를 규칙적으로 먹는다. 특히 아침은 필수.

아침을 거른 채 허기진 상태로 오전은 보내면 점심에 과식하게 되고, 이는 결과적으로 피로를 가중시킨다. 현미는 흰쌀에 비해 단백질과 지방이 많이 들어 있으며 칼슘과 비타민 B도 두 배 이상 함유돼 있으므로 현미밥을 먹어 충분히 영양공급을 해준다. 또한 지방과 염분---(한국인 1일 15-20그람 8gm이하)이 많은 인스턴트는 피하는 게 좋다 신선한 과일과 야채로 비타민과 미네랄을 보충한다.

하루에 물 1.5리터 이상을 마셔서 몸 안의 노폐물과 피로물질이 잘 배설되도록 하는 것도 중요하다.

- MC : 아침식사 거르는 분들도 많고 점심이나 저녁에 인스턴트로 대충 드시는 분들도 많은데 건강을 위해서는 규칙적이고 균형 있는 식사가 무엇보다 중요한 거 같아요 특히, 인스턴트는 만성피로 외에도 알레르기성 질환에도 좋지 않으니깐 가급적 먹지 않는 게 좋겠네요. 또 어떤 방법이 있나요?

- 원장 : ④ 미온욕을 한다 몸이 피로할 때는 미온욕이 도움이 된다. 37~39도의 온도로 욕조에서 20~30분 정도 목욕을 하는데, 이런 목욕은 혈액순환에 도움을 주고 근육이완 작용을 통해 몸의 피로를 해소 시켜준다.(목욕-교감신경계억제 부교감계활성

⑤ 숙면을 취한다 -3쾌요법( 쾌면 쾌식 쾌변)

피로를 풀어주는 가장 좋은 보약은 수면이다.

많이 자는 것보다 자신만의 수면리듬을 찾아서 수면의 질을 높이는 것이 중요. 방안의 온도와 습도 등을 적당하게 하여 편안한 잠자리를 만들고

적당한 조명을 활용하면 편안한 수면에 더욱 도움이 된다.

- MC : 잘 자는 것 만큼 몸에 좋은 보약도 없다고 하는데, 숙면을 취하지 못해서 피곤하신 분들도 많이 계신 것 같습니다. 이럴 때는 환경에 변화를 주는 것도 방법이겠네요 이 밖에 또 어떤 방법들이 있나요?

- 원장 : 몸에 무리가 되지 않는 규칙적인 운동을 하고, 술과 커피는 자제하는 것, 그리고 금연 하는 게 좋다. 또한 평소에 친구나 가족 친척들과 마음을 터 놓고 대화를 자주하고 업무시간을 조절하여 여가활동을 갖는 것도 중요하다.

(8) 만성피로에 좋은 식품

- MC : 명상, 스트레칭, 균형 잡힌 식사, 숙면 등을 통해 평소에 잘 관리한다면 만성 피로를 해소하는 데 큰 도움이 될 거라고 생각합니다. 앞서 말씀하셨듯이 만성 피로에는 먹는 것도 참 중요한데요. 특별히 만성 피로 증후근에 좋은 음식들이 있나요?

- 원장 : ① 인삼

보약의 대명사인 인삼은 혈액순환을 촉진시키고 원기를 회복시켜 피로를

풀어주는 효능 대뇌피질을 자극하여 집중력과 학습능력을 향상

인삼 속에 들어있는 사포닌이 이런 작용을 하는데, 사포닌은 골수의 혈액 생성을 돕고 면역력을 증강시킨다.

- MC : 그렇다면 인삼을 어떻게 먹는 게 좋을 까요?

- 원장 : 대추와 함께 달여 먹거나, 인삼고를 만들어 먹는다.

인삼고란?-인삼100g 물2리터 센불로 한시간반 물이반절되면 인삼걸러내고 약물만 약한불로 주걱저어가며 끈적거릴때까지 밀폐된용기에 담아 한번 한숫갈 온수에타서 복용

- MC : 인삼 외에 또 어떤 식품이 피로 회복에 도움이 되나요?

- 원장 :　② 참께

참께에는 질 좋은 단백질과 비타민 E, 비타민 B1, B2 및 철분이 풍부.

동의보감에 오장을 보하고 피부를 부드럽게 하며 뇌를 충실히 한다고 나와 있는 참께를 우유에 타서 마시면 아주 좋다.

참께와 꿀을 반죽하여 환으로 만든 것을 정신환이라고 하는데 정신환을 만든후 따뜻한 물과 먹는 것도 효과적

- MC : 피곤할 때, 식초를 마시면 피로가 싹 풀린다는 말도 있는데,

정말 식초도 피로회복에 도움이 되나요?

- 원장 : ③ 식초-15세기 서유럽 탐험가들이 오랫동안 항해를 하면서 건강을 유지할수 있던것도 식초에 절인 채소를 먹은덕분

식초에는 60종 이상의 유기산이 들어 있는데, 이 유기산들은 몸의 피로를

유발하는 젖산을 분해시켜주므로 피로회복에 도움이 된다.

또한 유기산은 면역력을 높여주고 비타민과 미네랄의 체내 흡수를 도와주 므로 곡류, 해조류, 콩류 등과 함께 섭취하면 더욱 좋다.

따라서 식초로 초콩, 초란을 만들어 먹으면 만성 피로에 큰 도움이 된다.

이게 어렵다면 식초를 물에 희석해 음료 대신 마시는 것도 좋다

식초가 많이들어간 파래무침 오이냉채도 좋다

(9) 한의학적 치료법

- MC : 이번에는 만성피로 증후근을 한방에서는 어떻게 치료하는지 궁금한데요.

- 원장 : 우선 간단하게 할 수 있는 지압요법이 있는데..

① 백회 : 정신적인 스트레스가 많은 직장인에게 필수적.

양쪽 귀에서 머리 위로 올라가면 만나는 정중점으로

뇌 피로 회복과 정신력 강화, 신경 안정의 효능이 있다.

② 천주 : 뒷 머리의 머리카락이 시작하는 부위의 중앙 오목한 곳에서

좌우 2cm에 위치하는데, 머리를 맑게 하여 기억력과 집중력을 높여주고

피로로 인한 두통이나 불안 초조한 마음을 진정시키는 효능.

③ 노궁 :　피로회복에 가장 중요한 지점. 육체적, 정신적 과로 시 피로를

풀어주는데, 가볍게 주먹을 쥐었을 때 셋째 손가락이 손바닥에

닿는 중간지점이다

④ 용천 : 정신력을 강화 시켜주는 지압점, 발바닥을 오무려 ㅅ 자가 생길 때 두 선이 만나는 점

- MC : 피곤할 때 노궁을 가볍게 지압해 주면 피로회복에 큰 도움이 되겠네요. 그렇다면 이번에는 한의학에선 만성피로 증후근에 어떤 처방을 하는지 알고 싶은데요..

- 원장 : 몸을 보하는 10가지 약재로 구성된 십전대보탕을 처방한다.

허약해진 오장 육부의 기능을 회복시켜주는 역할을 하는데

아침에 잠자리에서 일어나기 힘들거나, 입맛이 없고 앉기만 하면 조는 경 우 팔다리에 힘이 없고 앉았다 일어설 때 어지러운 사람들이 십전 대보탕 을 먹으면 몸의 기운을 회복할 수 있다.

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