장마철 건강관리-KBS라디오

장마철만 되면 평소 가지고 있는 질병의 증상이 심해진다고 하시는 분들이 많습니다. 무엇보다 장마철에는 90%에 가까운 높은 습도와, 낮에도 해를 보기 힘든 날씨, 저기압 등 모든 것이 몸을 불편하게 하는 것 같은데요. 오늘은 장마철 건강관리에 대해서 알아보겠습니다.

1. 원장님, 비가 많이와서 생기는 습기가, 우리 몸에 미치는 영향이 대단할것 같은데, 이러한 습기에 장시간 노출되면 어떠한 증상이 나타납니까?

요즈음 장마가 시작되면서, 습기가 몸에 영향을 주어서 질병을 일으키는 시기인데, 이렇게 몸에 부담을 주는 습기를‘습사(濕邪)라고 합니다,

동의보감에서는 습사로 인해서 병이 생길 때는, 서서히 질병이 나타나기 때문에, 초기에는 잘 느끼지 못하고, 시간지나면서 , 오장육부에 부담을 준다고 했습니다.

일단 습기가 우리 몸에 침범하면, 기혈 흐름이 원활해지지않아서 ,무기력증이 생기게 되는데, 비유하자면 스폰지에 물이 스며든것같은 현상입니다, 온몸이 무거워지고, 기운이 하나도 없고, 몸은 축 늘어지면서, 만사가 귀찮아지고, 의욕이 생기지 않으면서, 식욕도 저하되고, 소화장애등 여러 가지 질환이 생길수 있습니다.

2. 눅눅한 습기가 많을때 건강관리는 어떻게 하는것이 좋습니까.

① 세균의 번식이 왕성하기 때문에 물을 반드시 끓여서 ② 남은 음식물은 다시 끓이거나, 조금이라도 변질된

음식은 절대 드시지 마시고.

③ 냉장고를 너무믿지 않는것이 좋습니다

④ 칼, 도마, 행주 등은 자주 삶아서 사용하거나,

햇볕에 말리고, 음식을 하실 때, 특히 위생 관리에

신경을 써야 합니다.

⑤ 과일은 깨끗이 씻거나, 껍질을 잘 까서 드세요.

⑥ 고기는 잘 익혀서 드시기

3. 이런 눅눅한 날씨에는 여러 질환들 중에서 평소에 관절염을 가지고 있는 분들은 더 고통스럽다고 하신 분들이 많은 것 같아요

관절염은 뼈와 뼈 사이에 완충역할을 하는, 연골에 염증이 생기는 질환인데요. 날씨가 흐리거나, 비가 오는 날은, 기압이 낮아지기 때문에, 상대적으로 관절내의 압력이 올라가면서, 관절에 분포된 신경이 자극을 평소보다 더 받기 때문에, 관절에 통증이 더 심해지는 겁니다. 그래서 이런 분들은 기상대 역할을 하는 경우가 많습니다

4. 그러면 관절염이 있으신 분들께는 통증예방을 위해서는 운동도 중요할 것 같은데 어떤 운동이 좋을까요.

비 때문에 야외 운동이 어려울때는, 실내에서 할 수 있는 운동도 좋은데, 실내 자전거나 런닝머신을 이용해도 좋고, 특별한 기구가 없다면, 가벼운 맨손체조와 스트레칭, 팔굽혀펴기, 바로 누워서, 다리를 하늘로 올리고, 자전거를 타는 것과 같이, 다리를 움직이는 하늘 자전거 타기도 좋습니다.

다만, 퇴행성 관절염을 앓고 계신 분들은, 무리하게 무릎 관절을 구부리는 운동은, 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 조심하셔야 합니다.

5.이렇게 관절에 통증이 있는 분들에게 도움이 되는 약차가 있을까요?

율무는 고려때 송나라에서 전해졌고 이후 임진왜란 때, 일본으로 전해졌다고 합니다. 한방에서는 의이인이라고 부르는 율무는, 관절부위의 염증을 가라앉히고, 염증물질을 몸밖으로 배출시키는 작용을 합니다.

또 율무는 소화기인 비위장을 건강하게 만들어서, 소화력을 증진시키고, 설사하거나, 몸이 붓는 부종에도 탁월한 효능을 보이고, 여름철 피부질환에도 도움, 특히 율무는 영양가가 높아서, 체력보충에도 도움이 되기 때문에, 노인이나 허약자에게 효과적입니다. 율무를 씻어 물기를 뺀 후, 프라이팬에 볶아서, 가루를 낸뒤에 한번에 10그람씩 하루 세번 차처럼 복용

7. 눅눅한 날씨가 오래지속 되면 피부에 여러 가지 문제가 많이 발생될 수 있는데 장마철 피부질환이나 여름철 땀띠에 좋은 식품이 있다면서요?

습한 날씨에 잘 나타나는 피부질환으로는, 땀띠, 종기, 무좀, 접촉성 피부염 등이 있습니다. 이런 피부질환에, 약으로 쓸 수 있는 먹거리가, 바로 녹두인데, 땀띠에는 녹두가루를 뿌리고, 수포나 농포가 생겼을 때는 녹두죽을 먹는 것이 좋습니다.

녹두의 단백질은, 피부를 깨끗이 하고, 보습효과가 있고, 강력한 해열, 해독 작용으로, 피부 트러블을 해소하는데 오래전부터 쓰여 왔습니다. 따라서 녹두는 장마나 여름철 무더위에 많이 생기는 피부질환에 효과가 뛰어납니다. 그래서 녹두는 아주 옛날부터 여성들의 피부미용을 책임지는 재료였고, 중국의 양귀비나 서시같은 미인들의 피부팩재료가 바로 녹두였고, 우리 선조들도 아름다운 피부를 만들기 위해서 녹두를 많이 이용했다는 기록이 있습니다

8. 햇볕을 보기 힘든 날에는 우울한 날씨 때문인지 우울증에라도 걸린 것처럼 몸뿐만 아니라 마음도 무거운 분들이 많으신데요. 이럴때는 어떤음식이 좋을까요?

오랜 기간 동안 내리는 비로 인해서, 햇볕을 보지 못해 갑갑한 느낌을 받고. 여기에 끈적끈적한 날씨까지 더해지면 우울한 감정이 더 심해지게 됩니다.==생선, 감자, 우유가 기분 전환을 시켜주는 좋은 음식입니다

① 생선지방에 함유된 오메가3 지방산은, 세로토닌의 분비를 촉진하는데, 세로토닌은 감정 조절에 관여하는 호르몬으로서, 분비량이 적어지면 우울증이 나타날 위험이 높습니다===고등어·정어리·연어·참치

② 감자에는 비타민C가 풍부하고, 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 합니다. 감자는 사과의 2배 이상에 해당하는 비타민 C를 가지고 있습니다,

남아메리카가 원산지인 감자를 보고, 괴테는,“신대륙에서 가지고 온것 중에서, 악마의 저주와 신의 선물이 있는데, 악마의 저주는 담배이고, 신의 선물은 감자라고 말했다.

③ 칼슘이 부족하면 정신이 안정이 안되고 심리적으로 불안 초조 집중력 저하

우유에 풍부한 칼슘은, 다른 음식보다 흡수율도 좋고 행복호르몬인 세로토닌도 많이 들어 있어서, 신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있어서 장마철 우울한 마음을 달랠수 있습니다

석가모니께서 수행중 굶주림과 피로로 결국 쓰러지는데 우유죽을 드시고 기력을 회복하여 보리수나무 아래에서 깨달음을 었었다고 전해지고

히포크라테스는 “끼니 대신해서 다른 음식을 먹는다면, 우유보다 더 좋은 식품은 없다.”라고 얘기 했습니다,

영국의 처칠은 자라나는 어린이들에게 우유를 많이 먹이는것이 가장 훌륭한 투자

9. 원장님. 그러면, 습기와 무기력증을 이겨낼 수 있는 음식은 무엇이 있습니까?

① 깻잎== 깻잎이 장마철에 좋은 이유는, 생체 리듬을 균형있게 잡아 주고, 피로를 없애주는 비타민 C가 풍부하게 들어 있기 때문에, 장마철의 무기력증과, 습기로 인한 질환을 이겨내는데 도움이 되고, 스트레스를 없애주는데도 도움이 많이 됩니다,

깻잎 특유한 향은, 정유 성분인 페릴케톤인데, 위와 장의 운동을 활발하게 해주면서, 식중독을 예방하고, 발한작용으로 땀을 내주기 때문에, 몸을 가볍게 해줍니다.

② 노벨의학상 수상 기록을 보면, 식초에 대한 연구가 세 번이나 의학상을 수상했습니다. 식초의 신맛은, 식욕을 돋구고, 소화액 분비를 촉진시켜서, 장마철 습기로 인해 떨어진 소화기능을 회복시켜 줍니다.

그 뿐 아니라, 식초의 신맛을 내는 유기산은, 정신적 스트레스를 풀어주고, 근육에 쌓이는 젖산을 분해하여, 무기력증을 이겨내는 힘이 되어줍니다.

또한, 세균의 번식을 억제하는 능력이 매우 강하기 때문에, 장마나 여름철 음식에 사용하는 최고의 조미료는 바로 식초라고 볼 수 있습니다.

10. 장마철 무기력증에 도움이 되는 한방차는 어떤 것이 있을까요?

① 황기차===황기는 인삼과 함께, 기운을 보충해주는 약재입니다. 여름철 보양식인 삼계탕에도 빠지지 않고 들어가는 약재죠. 황기는 원기를 보충해주기 때문에, 장마철이나 여름철 무기력증이 심한 분들에게 탁월한 효과

땀샘을 조절해주기 때문에, 여름철 기가 허해서 생기는 다한증을 개선하는데도 효과가 있고, 이뇨작용으로 우리 몸에 불필요한 수분을 없애주는데 탁월한 효과

황기 30g에, 물 1L, 물이 절반가량 줄어들 때까지 약한 불에 끓입니다. 이때 꿀을 조금 타서 먹어도 좋습니다.

11. 비가 많이오고 습한 날씨에 건강에 도움이 되는 한약요법을 알려주세요.

습한날씨 건강관리의 핵심은 몸 안의 습기를 없애주고 원기를 돋워 주는 것입니다. 이러한 의미에서, 습기가 몸에 침범하여 생기는 증상들과, 체력이 약해진 분들에게, 보중치습탕(補中治濕湯)이라는 처방이 효과가 좋습니다.

수병, 즉 물로 인한 병을 통틀어 치료하고, 습기를 제거하고 수분대사를 돕는 처방으로, 장마철에 심해지는 관절염이나 만성 부종에도 효험이 있습니다.

♧ 보중치습탕(補中治濕湯) ♧

인삼, 백출, 창출, 진피, 적복령, 맥문동, 목통, 당귀, 황금, 후박, 승마