어르신들의 스트레스 = KBS3 라디오

1. 이번 시간에는 만병의 근원이고 죽음의 초대장이라고 하는 우리 어르신들의 스트레스에 대해서 알아보겠습니다. 원장님은 어르신들의 스트레스에 대해서 어떻게 생각 하십니까

우리 어르신들은 ‘스트레스의 수영장에서 헤엄치고 있다’라고 할 수 있을 정도로 주변이 온통 스트레서(stressor)로 둘러싸여 있습니다.

‘호미로 막을 것 가래로도 못 막는다.’라는 속담이 있듯이, 스트레스도 처음에는 미미하게 느껴지지만, 스트레스를 제대로 관리하지 못하면 쌓이고 쌓여서 큰 질병을 일으킬 수 있는 원인을 제공하게 됩니다.

그래서 어르신들뿐만 아니라 모든 사람들은 스트레스를 사전에 관리를 잘 하는 것이 중요합니다.

2. 그러면 한의학에서는 스트레스를 어떻게 보고 있습니까?

한의학에서는 인간관계에서 오는, 정서의 변화를 칠정(七情)이라 하고, 날씨의 변화나 이상 기후조건을 육음(六陰)이라 합니다.

칠정(七情)과 육음(六陰)으로 인해서, 기혈(氣血)의 순환이 원활치 못하면 , 인체 균형이 깨져서, 스트레스를 일으킨다라고 볼 수 있습니다.

3. 오래전부터 한의학에서도 스트레스란 개념이 있었군요. 그러면 우리 어르신들은 주로 무엇 때문에 스트레스를 받습니까?

어르신들의 80% 이상이, 스트레스로 병원을 찾은 경험이 있다는 통계가 있습니다. 이것만 보더라도, 우리 어르신들의 스트레스가 , 얼마나 심한지 알 수 있는데요.

① 경제적인 문제 ② 질병으로 ③ 배우자관계

④ 가족관계(자녀관계) - 핵가족으로 인한 노인위치 상실

⑤ 사회적인 문제 - 일자리

4. 어르신들께서는 질병과, 배우자, 경제적인 문제로 스트레스를 가장 많이 받는군요. 그러면 그 중에서도 경제적인 문제를 살펴볼까요?

어르신들이 받는 스트레스 중 가장 크고 중요한 문제

① 10명중 7명은 노후준비를 제대로 하지 않음

② 노인들의 1달 평균 용돈 - 13만 3천원

수입 - 농촌 : 40만원

도시 : 53만원

③ 상당한 경제적 어려움에다가 , 낮은 취업률 및 단순직종근무

5. 경제적인 문제도 심각하지만, 어르신들은 몸이 아파서 걱정이 많이 되고 스트레스도 많이 생기는데요. 어르신들을 괴롭히는 질병은 어떤 종류가 있습니까?

65세 이상인 어르신 10분 중 , 8분은 3개 이상의 만성 질환에 시달린다는 통계가 있는데요.

① 고혈압 ② 요통 ③ 당뇨 ④ 퇴행성관절염 ⑤ 골다공증

⑥ 소화불량 ⑦ 만성폐쇄성 폐질환 - 담배 ⑧ 시력장애

⑨ 변비 ⑩ 고지혈증

6. 만성 퇴행성 질환이 어르신들을 가장 힘들게 하는 질환이로군요. 또, 어르신들께서는 평생의 반려자인 배우자와의 사별, 그리고 가족관계와, 사회적인 문제로 발생되는 스트레스는 어떻게 됩니까?

① 작년 통계 결과, 혼자 사는 노인이 200만 명 이상

② 배우자가 없어서 생기는 정신적 외로움

③ 배우자가 없어서 생기는 성문제

- 유교적 관습으로 노인의 성문제가 외면당함

④ 자녀들과의 왕래 부족

⑤ 일을 하고 싶지만 일자리가 없음

⑥ 노인공경 사상 부족

7．가족관계, 사회문제로 인해 스트레스가 많이 생기겠어요. 어르신들께서 일상생활 가운데 스트레스를 극복하는 방법이 있다면 소개를 해주시겠어요？

① 긍정적인 태도와 사고- 노화를 부정하지 말라

② 많이 웃자 - 엔돌핀 - 산소흡입량-유머감각

③ 규칙적인 운동- 건강한 평균수명 3년 6개월 증가

유산소 : 근력 = 8 : 2의 비율 / 1주에 4~5회 /

1회 30~50분 맥박수 100~110회 / 시속 4.5~5km

④ 이완요법 -명상, 스트레칭.==

스트레스는 모든 장기를 수축

⑤ 미온욕

- 37~39℃ - 20-30분

- 스트레스로 인하여 교감신경이 항진된 것을 ,부교감신경 을 활성화시켜 억제

8. 긍정적인 태도, 규칙적인 운동, 이완요법, 미온욕이 스트레스를 극복하는데 효과적이군요. 어르신들께서 평소에 흔히들 드시는 음식 중에서 스트레스를 극복할 수 있는 음식으로는 어떤 음식이 있을까요？

1) 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 야채

비타민 C는 ‘항스트레스 비타민’이라 불려질 정도로 어르신들의 스트레스 완화와 피로 회복에 필수적인 비타민입니다.

브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 샐러리, 시금치, 고구마, 감자, 파슬리, 당근, 양파, 연근 등 신선한 채소와 과일에 풍부합니다.

9. 비타민C가 스트레스를 극복하는데 아주 좋군요. 중년 이후 여성들의 스트레스 해소에 죽순이 좋다고 하던데 죽순은 어떻습니까?

대나무는 시원한 외모처럼 , 성질이 서늘하기 때문에 정신을 편안하게 진정시키는 작용이 아주 뛰어납니다.

그 중 대나무 싹인 죽순에는 티로신이라는 단백질이 풍부한데, 이것은 신경세포를 활성화시켜서, 스트레스를 이겨내는 힘을 길러주는 효능이 있습니다.

10. 죽순의 티로신이란 단백질이 스트레스를 극복하는데 좋군요. 우리가 흔히 음식으로 접하는 식초도 스트레스 해소에 도움이 된다면서요?

특히 오랫 동안 일을 하는 사람들은, 어깨와 목 허리 근육이 뻣뻣하게 굳어서, 심한 통증을 호소하는데, 그것은 바로 근육에 젖산이라는 , 피로물질이 쌓여있기 때문입니다.

식초는 피로물질을 빨리 배설시켜줌으로써 , 근육을 부드럽게 해주고, 또한 스트레스 완화 작용도 있습니다.

그리고 식초는, 산소와 헤모글로빈을 서로 잘 결합하게 해서 , 우리 몸에 산소를 원활히 공급할 수 있게 해주기 때문에, 어르신들의 어지럼증도 도움이 많이 됩니다.

11. 피로물질을 배출해주고, 산소공급에도 도움이 되는 식초를 알아둬야 겠습니다. 칼슘이 많이 들어있는 음식은 어르신들의 골다공증에도 도움이 되지만 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다면서요?

그렇습니다. 어르신들에게, 칼슘이 많이 들어있는 음식은, 골다공증에도 도움이 되지만, 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.

칼슘이 많이 든 우유와, 멸치, 뱅어포, 미역, 다시마, 표고버섯

칼슘은 , 신경의 흥분과 초조함을 진정시키는 효과가 있기 때문에 스트레스로 인한 피로, 불안, 불면 등에 큰 도움이 됩니다.

12. 골다공증에도 좋고 스트레스에도 좋은 칼슘, 칼슘이 많이 함유된 음식을 자주 먹어야겠습니다. 어르신들의 스트레스를 녹여줄 약차요법을 소개해 주시겠어요?

1) 대추차 == 대추 추출물은 중추신경억제 작용이 있어서 정신적인 긴장을 풀어주는 데 큰 효험이 있습니다.

또한 대추에 함유된 사포닌은, 체력을 보강하는 작용이 있어서, 만성피로에 지친 어르신들과 , 직장인들의 기운을 북돋워줄 수 있습니다.

대추를 반으로 썰어서 , 씨를 발라낸 다음 꿀이나 흑설탕을 켜켜로 재어둔 후, 한달 정도 지나서, 뜨거운 물에 타서 하루 2～3잔정도 마십니다.

2) 녹차 ==녹차에 함유된 카페인은 , 뇌신경을 활성화시켜서 머리를 맑게 해주고 , 집중력과 기억력을 증진시켜줍니다.

특히 비타민C가 , 레몬보다 5배 이상 함유되어 있어서,

스트레스에 대한 저항력을 높여주고, 그 외 동맥경화와 고혈압, 비만 등 성인병 예방의 효과가 있습니다.

따라서 스트레스와 성인병의 위험에 많이 노출된 어르신들은 , 하루 4잔정도의 녹차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.