새해 건강관리 - CBS라디오방송

1. 이번 시간에는 새해 건강관리에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 새해가 되면, 많은 분들이 건강에 신경을 많이 쓰시면서 계획도 세우게 되시는데요. 그게 참 오래 가질 않더라구요.

무자년 새해가 되었습니다. 년초가 되면 대부분의 사람들은 올 한해에 꼭 지켜야 할 계획을 세우시는데. 특히 건강에 신경을 쓰시는 분들은, 금연, 금주, 규칙적으로 운동, 스트레스해소 하기, 과로하지 않아서 만성피로 없애기 등등,,,,,, 건강에 관련된 계획을 세우지만 작심삼일이라고, 한두달 지나가다보면 잊어버리기 마련인데요.

건강하게 오랫동안 살기 위한 가장 좋은 방법은 , 복잡하고 특별한 것이 아닙니다. 건강은 저절로 찾아오는 것이 아니라 규칙적이고 절제하는 생활습관을 통해 자연스럽게 오는 것이지요.

생활습관을 고치면, 평균 수명이 11년이나 연장시킬 수 있다는 연구보고가 나올 정도로, 잘못된 생활습관이 건강을 해치는 가장 무서운 ‘적’인데요.

때문에 새해 건강관리는 어떻게 보면 ‘보약’보다 더 중요한, 잘못된 생활습관을 바로잡는 것부터 시작하는것이 좋습니다

1-1. 돈을 잃으면 일부를 잃는 것이고, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다. 라는 말이 생각나네요. 건강에 대해 잠시 말씀을 해주시곘어요?

WHO는(세계보건기구) 건강에 대해서 정의 하기를, 「육체적, 정신적, 사회적으로 안녕(physical, mental, social well-being)」한 상태를 건강이라고 말합니다.

그러나 우리가 건강하다는 것은, 일반적으로 무병장수 즉 육체적 건강만 생각하는 경우가 많죠,

그러나 육체적으로 건강해도, 사회적인 노이로제나 개인적인 스트레스에 시달리고, 원만한 대인관계를 형성하지 못해서,

사회적, 가정적으로, 안녕하지 못한다면 진정한 의미의 건강이라고 볼 수 는 없죠

2, 육체적인 건강 뿐 아니라 정신적 건강도 중요하군요. 그러면 원장님은 현대인의 건강을 위협하는 것이 무엇이고, 어떤 생활을 해야 건강한 삶을 살 수가 있다고 생각 하십니까?

지금 우리들의 건강을 위협하는 요소는 수 없이 많지만, 크게 스트레스와, 과로로 인한 만성피로라고 생각합니다.

스트레스는 만병의 근원이고, 죽음의 초대장이라고 하는데,

현대를 살아가는 우리들은 ‘스트레스의 풀에서 헤엄치고 있다’라고, 표현할 수 있을 정도로, 주변이 온통 스트레서(stressor)로 둘러싸여 있습니다.

호미로 막을 것 가래로도 못 막는다’는 속담이 있듯, 스트레스는 처음에는 미미하게 느껴지지만, 스트레스를 제대로 관리하지 못하면, 이 스트레스가 쌓이고 쌓여서 큰 질병을 일으킬 수 있는, 원인을 제공하게 됩니다.

우리나라 사람들이 스트레스를 얼마나 많이 받냐면, 스트레스로 인해서 돌연사를 하는, 40대 50대들이, OECD국가중 1위라고 합니다

2-1. 스트레스와 피로..정말 피하기 힘든 것들이네요. 일상생활에서 스트레스를 피하는 방법은 어떤 것이 있을까요?

그래서 일상 생활에서 스트레스를 극복하는 방법으로는

① 긍정적인 태도와 사고

② 많이 웃자 - 엔돌핀 - 산소흡입량 증가

③ 규칙적인 운동

④ 이완요법==스트레칭,명상 - 스트레스는 모든 장기를 수축

⑤ 미온욕

- 37~39℃ - 20-30분

- 스트레스로 인하여, 교감신경이 항진된 것을 억제시키고

부교감신경을 활성화

3, 저도 올해는 스트레스 관리를 잘해야겠네요. 그리고 만성 피로도 우리 건강을 해치는 적이라면서요?

우리나라 사람들, 열명 중 두명 정도가 만성 피로를 느낀다고 합니다.

만성적으로 피로를 느끼게 되면, 스트레스가 우리 인체 모든 부분들에 영향을 미치는 것처럼, 만성피로도 만병의 근원이 됩니다

① 정신적인 스트레스는, 피로의 주요원인입니다ㅡ적당한 스트레스 해소법

② 스트레칭은, 혈액 순환이 촉진되기 때문에, 피로물질은 배설시키고 신선한 산소를, 온몸으로 공급시켜서, 활력을 얻을 수 있습니다.

③ 하루 세끼 균형 있는 식사가 절대적이고, 또 물을 하루에 1.5리터 이상 마셔서, 몸 안의 노폐물과 피로물질이 잘 배설되도록 하는 것도 중요합니다.

④ 숙면을 취하는 것이 중요한데, 잠은 하루동안 우리 몸 속에 쌓인 피로를, 풀어주는 가장 좋은 보약입니다.

==악몽==국가고시==암기력==나쁜짓 경찰에 쫒기는 꿈

피로회복은 ‘많이 잤느냐’ 보다는 ‘적은 시간에라도 깊이 잤느냐’에 달려있습니다.

4, 만성피로를 풀어주는 것이 정말 중요하군요, 그리고 정말 건강하려면 운동을 해야한다고 평소에 강조하셨는데 운동을 하면 얼마나 건강해집니까？

우리나라 사람들이 건강하기 위해서, 가장 중요하게 생각 하는 것이, 운동이라는 조사가 나왔는데요.

규칙적인 운동은, 우리 사람의 평균수명을 4년 더 연장 시키는데, 것도 건강하게 삶을 살아갈 수 있도록 해줍니다

① 규칙적인 운동은, 성인병의 예방에 큰 도움이 됩니다.

비만, 당뇨병과 같은 만성병의 예방, 및 치료에 운동이 최고로 효과적이다.

② 규칙적인 운동은, 심혈관계의 발달을 촉진 시켜서, 심장마비의 절반을 예방할 수 있다

주민등록 나이==40인데 육체나이, 건강나이는 60인사람

③ 운동은 인체의 면역력을 강화시켜서, 외부 환경에 대한 저항력을 증가시켜 줍니다==잔병치레를 감소.

④ 피로 회복을 촉진시킨다.

⑤ 규칙적인 운동습관은, 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과가 크며, 골다공증, 중풍, 치매, 노화 방지와 젊음의 유지

5. 지금까지 원장님께서 건강하기 위해서는 스트레스를 받더라도 적게 받고 바로 해소하고 만성 피로를 평상시 잘 풀면서 생활하는 것이 건강한 삶을 살아가는 방법이라고 말씀하셨는데요.

다른 건강 생활요법이 있다면 말씀 해주시겠어요?

① 6대 영양소를 골고루 섭취==탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유==균형잡힌 식사가장 중요==5년 이상 건강한 삶

② 3대 건강 수치를 체크==혈압. 혈당, 콜레스테롤 수치를 아는것이, 성인병 예방의 지름길 ==5년 이상 건강한 삶

③ 금연,=== 만수무강에 지장 === 평균적으로 담배 한 개비는 12분, == 매일 한 갑씩 50년을 피면 7년,==매일 두 갑씩 50년을 피면 10년의, 수명이 단축됩니다.

금주 술은 2잔이하== 이틀은 금주 ==술에 의해 손상된

간이 회복되는 시간은 최소 이틀

(적당한 술 – 1일 포도주 1잔) – 4년 이상 건강한 삶

④ 소식 – 평균수명 7% 연장

⑤ 치아를 소중히 하자!==식후3분의 양치가 수백만 입 속 세균을 막는다.==3=3

⑥ 한국인을 괴롭히는 10대 질환을, 정기 건강 검진으로 막자!

질병은 예방이 가장중요하고, 조기 진단과 조기 치료가 무엇보다 중요

***직장 건강검진을 가볍게 생각하는 사람들이 많다

6. 연령별로 건강상 유의해야 할 것도 다를텐데요. 20대와 30대 분들은 어떤 것을 주의해야 할까요?

20대에는 질병보다는 사고로 다치는 일이 많습니다. 특히 통계상으로 교통사고가 가장 높은 비율을 차지하는데, 특히 음주운전으로 인한 차량사고가 많은 편입니다.

당연한 말씀이겠지만, 음주운전은 자신만이 아니라, 타인의 목숨마저 위협하는 일이기 때문에, 반드시 피해야 하겠습니다.

7, 20대에 역시 사고사 많이 발생이 되죠. 그러면 30대에는 어떤점을 주의해야합니까?

30대는 간질환 사망이 높은 편인데. 이는 과도한 음주에 의한 사망이 많기 때문입니다.

간질환 뿐 아니라, 위장계통의 문제도 많은데. 스트레스나 불규칙한 식생활로, 30대 사람들이 위염을 가지고 있는 경우가 많죠30대부터 건강검진은 1-2년에 꼭 한번씩 받아보는 게 좋습니다.

이 시기에는 중병 발생이 드물지만, 각종 성인병의 발생이 시작되는 시기이기 때문에, 건강검진을 받아야합니다

8. 2~30대에서는 교통사고를 가장 주의하고, 건강검진으로 초기에 간, 위장질환을 치료하는 것이 중요하군요. 40대분들은 어떤 점을 주의해야 할까요?

40대부터는 적극적인 건강관리가 필요합니다. 인생의 절반을 지나게 되는, 40대에는 건강계획 설계와 실천이, 남은 인생을 건강하고 활기차게 만드는 것이죠.

40대부터 심장질환 발생이 증가하기 시작하는데 . 고혈압, 협심증, 관상동맥 질환 등은, 남성이 여성보다 3∼4배 높습니다. 이는 남성의 생활습관이, 심장에 무리를 주는 경우가 많기 때문이죠.

특히 고혈압은, 심장병은 물론 뇌졸중의 직접적 원인이 되기 때문에, 정기적인 신체검사를 통해서, 고혈압을 조기 진단하고, 정상혈압을 유지하는 것이 좋습니다.

간질환역시 40∼50대 사망의 높은 순위를 차지하죠.

40세 이후에는, 성인병이 본격적으로 나타나는 시기이기 때문에,건강진단은 1년마다 반드시 받는것이 중요합니다.

9. 건강을 지키기 위한 노력은 나이가 들수록 더 중요해지는 것 같습니다. 50대인 분들은 어떤 점을 주의해야 할까요?

50대에는 뇌혈관 질환이 증가하는데. 뇌혈관 질환 중에서 대표적인 질병인 뇌졸중(중풍)은, 특히 50∼60대에 발생하기 쉽습니다.

뇌졸중의 주요인은, 고혈압, 흡연, 음주, 당뇨, 고지혈증, 비만, 스트레스 등이고, 대부분 심장질환과 그 원인이 같은 경우가 많습니다.

또 직장암, 대장암의 발생이 증가하는 시기인데. 따라서 50세 이후에는 정기적인 장내시경 검사를 통해서, 장 건강도 신경써야 합니다.

호흡기계 질환을 피하기 위해서는 금연을 결심하시는 것도 좋습니다해

50대에는 성인병이 증가하는 만큼, 규칙적인 운동을 하고. 근력이 점점 떨어지는 시기이기 때문에, 가벼운 근력운동을 함께 하시는것이 좋습니다.

유산소운동으로는 조깅, 빨리걷기, 자전거, 등산, 수영 등이 좋습니다.

10. 뇌혈관질환을 예방하는 노력이 필요한 50대, 운동은 필수로군요. 60세 이상인 분들은 어떤 점을 주의해야 하나요?

최근 통계청이 밝힌 한국인의 평균수명은 평균 78.5세로, 매년 0.5년이 늘어나는 추세입니다.

평균수명이 늘어나는 것도 중요하지만, 삶의 질이 더욱 중요한데요.

본격적인 노년이 시작되는 60대 이후에는, 뇌혈관질과, 심장병, 치매, 기관지질환, 위암 등 장기간에 걸쳐 진행되는 질병에 의한 문제가 급격히 늘어나게 됩니다.

평소 바른 삶의 자세, 꾸준한 운동, 매년 건강검진을 통해서 건강을 관리

◆1월-실내 습도 조절 신경

◆2월-온 가족이 건강검진

◆3월-"에취~!" 환절기 감기 조심

◆4월-황사 심한 날은 외출 삼가

◆5월-봄볕 피부 보호

◆6월-식중독 조심

◆7월-반갑지 않는 무더위

◆8월-자외선 차단제는 필수

◆9월-성묘 갈 때는 긴 옷 입고

◆10월-독감 예방 주사 접종

◆11월-찬바람 불면 뇌졸중 주의

◆12월-술자리는 가려서