스트레스 - KBS3 라디오

요즘 현대인은 생활 여러 방면에서 스트레스에 직면하고 있습니다. 오르락 내리락 갈피를 잡기 힘든 주가, 유가, 신문을 봐도 뉴스를 봐도 경제가 어렵다고 하고, 그에 따라 반찬가격도 하루가 다르게 오르고, 또 수험생은 얼마 남지 않은 수능에, 내신 성적에.. 남녀노소를 불문하고 스트레스를 받지 않는 분이 없는 것 같습니다.

1. 원장님. 스트레스라는 것은 무엇인가요?

캐나다의 내분비학자 셀리에가 처음 '스트레스'라는 말을 썼는데요. 쉽게 말하면, 사람에게 해로운 자극이 가해졌을 때, 몸과 정신이 긴장하게 되는 상태를 말합니다.

2. 스트레스 하면 정신적인 문제로 생각했는데, 내분비학자가 스트레스라는 말을 처음 사용했네요. 스트레스가 인체의 호르몬과 관련이 있는건가요?

네. 스트레스를 받게되면, 우리 몸에는 인체에서 분비되는 호르몬으로는 주로 엔돌핀, 노르아드레날린, 코티졸이 분비됩니다. 여기서 엔돌핀은 몰핀보다, 훨씬 더 진통력이 강한 내인성 마약으로, 스트레스를 효과적으로 극복할 수 있도록, 도와주는 역할을 하게 되죠.

따라서 적절한 스트레스로 인해서, 일상생활이 지루하지않고 재미있는 것은, 바로 엔돌핀이 적당하게 나와서 , 스트레스를 삶의 활력소로, 승화시킬 수 있는 것이죠.

3. 적당한 스트레스는 오히려 삶의 활력소가 될 수 있는 것이군요. 그러면 심한 스트레스가 오면 우리 몸에 많은 변화가 올텐데요. 어떤 문제가 생기나요?

심한 스트레스가 가해지면, 사람의 몸에서는 그것에 방어하기 위해서, 노르아드레날린이라는 호르몬이 분비되어, 맥박과 호흡이 증가, 혈압 상승, 골격근 수축 등 여러가지 신체 변화가 일어납니다

최근 김정일의 뇌졸중이 스트레스로 인한 것이라는 소식도 근거없는 이야기가 아닌거죠.

스트레스에 아주 장기간 노출이 되면, 부신피질에서 코티졸이 분비되는데, 코티졸 분비가 장기화되면, 인체의 면역세포가 파괴될 수 있습니다. 그렇게 되면 병균에 대한 저항력이 약해져서, 병을 이기지 못하고, 여러 가지 질병에 잘 걸리게 됩니다.

4. 심한 스트레스나 장기간의 스트레스가 해로운 것이군요. 스트레스로 생길 수 있는 질환은 어떤 것이 있나요?

스트레스를 받으면, 가장 먼저 소화가 잘 안됩니다. 병원에서 각종 검사를 해도 ,위장의 별다른 이상을 발견할 수 없어서 ,소위 ‘신경성 위장병’이라는 진단을 받는 경우를 기능성 소화불량이라고 하는데요. 일반인들의 소화불량 중, 60ㅡ70%가 기능성 소화불량이라고 생각 하면 됩니다.

원래 위장은 자율신경의 지배를 받아서, 소화액이 분비되고 위장운동이 이루어지는데, 이 자율신경은 기분이나 감정에 아주 민감하게 영향을 받습니다. 그래서 평소에 스트레스를 적절히 극복하지 못하거나, 성격이 예민한 사람들은 기능성 소화불량에 걸릴 위험이 높습니다.

기능성 소화장애로 고생하는 분들께는 엄지손가락, 검지손가락 사이 오목한 부분인 합곡을 지압하거나, 복부를 시계방향으로 마사지하면 좋습니다.

5. 스트레스로 인해 소화불량이 올 수 있군요. 또 어떤 질환이 있을까요?

아침 출근길에 갑자기 배가 아파 도중에 내려서 급히 화장실로 뛰어가는 사람이나, 면접이나 시험을 보기 전 긴장하여 화장실을 몇 번이나 들락거리는 사람, 또는 윗사람에게 보고를 해야 할 때면, 어김없이 배가 부글거리고 가스가 새어 나오거나 배가 살살 아파오기도 하는 사람들이 바로 과민성 대장증후군입니다.

이럴 경우에는 배에 따뜻한 찜찔을 해주어서 위와 장의 연동운동을 촉진시켜 주도록 하면 도움이 됩니다. 그 밖에도 한방에서 산약이라고 부르는 마 같은 음식을 먹으면 위와 장의 기능이 좋아지고, 남성분들의 경우에는 정력을 높이는데도 효과가 있습니다.

6. 과민성장증후군도 스트레스가 원인이 될 수 있군요. 스트레스로 인한 탈모도 있다던데요.

최근에 나보다 10년 어린 후배 한의사와 일식집엘 갔는데요. 음식을 날라주는 아가씨가, 자꾸만 후배 한의사에게 먼저 음식을 주는 것입니다. 그 이유가, 후배 한의사가 늘어나는 스트레스에 심각한 탈모의 고통을 겪고 있었기 때문에, 나보다 나이를 더 먹은 손윗 사람인줄 알았던 것이죠. 앞이마와 정수리 부근에 머리숱이 현저히 줄어들어 30대의 나이에 벌써 절반의 대머리가 되어버린 탓입니다.

요즘들어 부분 탈모든, 심각한 탈모든 탈모의 고통을 겪는 경우가 많은 것입니다.

탈모의 원인은 일반적으로 유전이나 남성호르몬인 안드로겐의 영향으로 알려져 있는데요. 하지만 요즘에는 과도한 스트레스 덕분에 20, 30대 젊은 층의 탈모가 대단히 증가하였으며 여성탈모도 증가하는 추세죠.

과도한 스트레스는 교감신경을 긴장시켜 머리에 땀과 기름기를 늘려 비듬을 생기게 하고 모발을 손상시켜 탈모를 일으키며, 신경을 계속 씀으로써 뇌의 신진대사가 격렬해져 혈액 공급의 부족을 일으켜 모발을 영양불량상태로 만들어 버리는 것입니다.

7. 탈모도 스트레스가 원인이 될 수 있군요. 스트레스를 풀기 위해선 어떻게 해야 하나요?

① 긍정적인 태도와 사고- 노화를 부정하지 말라

② 많이 웃자 - 엔돌핀 - 산소흡입량-유머감각

③ 규칙적인 운동- 건강한 평균수명 3년 6개월 증가

유산소 : 근력 = 8 : 2의 비율 / 1주에 4~5회 / 1회 30~50분

맥박수 100~110회 / 시속 4.5~5km

④ 이완요법 - 스트레스는 모든 장기를 수축

⑤ 미온욕

- 37~39℃ - 20-30분

- 스트레스로 인하여 교감신경이 항진된 것을

부교감신경을 활성화시켜 억제

⑥ 남은 시간 원하는 일을 하라

⑦ 동물성보다는 식물성 섭취에 신경을 쓰자

8. 긍정적인 사고 ,운동, 목욕으로도 스트레스를 어느정도 해소할수 있군요 , 그러면 스트레스를 극복하는 음식으로는 어떤 음식이 있을까요

1) 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 야채

비타민 C는 ‘항스트레스 비타민’이라 불려질 정도로 어르신들의 스트레스 완화와 피로 회복에 필수적인 비타민입니다.

특히 비타민 C는 피부미용과 해독작용과 세포조직의 재생을 촉진시키는 작용이 있으므로 아버님들 보다 어머님들에게 인기 있는 영양소입니다.

비타민 C는 브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 샐러리, 시금치, 고구마, 감자, 파슬리, 당근, 양파, 연근 등 신선한 채소와 과일에 풍부한데,

단 주의할 점은 비타민 C는 열에 약하므로 가급적 날것으로 신선하게 드시는 것이 좋습니다.

9. 비타민 C가 좋기는 좋군요, ,그리고 중년이후 여성들의 스트레스 해소에 죽순이 좋다고 하던데 죽순은 어떻습니까?

대나무는 시원한 외모처럼 성질이 서늘하여 정신을 편안하게 진정시키는 작용이 아주 뛰어납니다.

그 중 대나무 싹인 죽순에는 티로신이라는 단백질이 풍부한데, 이것은 신경세포를 활성화시켜서 스트레스를 이겨내는 힘을 길러주는 효능이 있습니다.

10. 죽순이 참 좋군요 그리고 우리가 흔히 접하는 식초도 스트레스 해소에 도움이 된다면서요?

과도한 업무로 인해 스트레스가 쌓이면 우리의 몸에는 젖산이라는 피로물질이 생깁니다.

특히 오랫동안 일을 하는 사람들은 어깨와 목 허리 근육이 뻣뻣하게 굳어서 심한 통증을 호소하는데, 그것은 바로 근육에 피로물질이 쌓여있기 때문입니다.

이처럼 근육의 긴장을 풀어주기에 가장 좋은 식품이 바로 식초입니다.

식초는 신진대사과정인 크레이브스 사이클을 잘 돌게 해서

피로물질을 빨리 배설시켜줌으로써 , 근육을 부드럽게 해주고, 또한 스트레스 완화 작용도 있습니다.

그리고 식초는 산소와 헤모글로빈이 잘 결합하게 해주므로 우리 몸에 산소를 원활히 공급할 수 있게 해주기 때문에 어지러움증도 도와줍니다.

11. 스트레스를 녹여줄 약차요법 중 대추와 녹차가 좋다고 하던데 소개해 주시겠어요?

1) 대추차 ==대추 추출물은 중추신경억제 작용이 있어서 정신적인 긴장을 풀어주는 데 큰 효험이 있습니다.

또한 대추에 함유된 사포닌은, 체력을 보강하는 작용이 있어서, 만성피로에 지친 어르신들이나 직장인들의 기운을 북돋워줄 수 있습니다.

대추를 반으로 썰어서 , 씨를 발라낸 다음 , 꿀이나 흑설탕을 켜켜로 재어둔 후, 한달 정도 지나 뜨거운 물에 타서, 하루 2～3잔정도 마십니다.

2) 녹차 ==녹차에 함유된 카페인은 , 뇌신경을 활성화시켜서 머리를 맑게 하고 , 집중력과 기억력을 증진시켜줍니다.

특히 비타민C가 무려 , 레몬보다 5배 이상 함유되어 있어서

스트레스에 대한 저항력을 높여주며, 그 외 동맥경화와 고혈압, 비만 등 성인병 예방의 효과가 있습니다.

따라서 스트레스와 성인병의 위험에, 많이 노출된 어르신들은, 하루 4잔정도의 녹차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

12. 대추와 녹차가 스트레스 해소에 좋군요 그러면 스트레스 날려 버리는 지압요법도 있다면서요?

1) 전중 ==전중(膻中)을 지압하면 불안감과 심계항진 등의 증상이 줄어드는 효과가 있습니다. 전중(膻中)은 양쪽 유두의 정중점입니다.

2) 내관==내관은 스트레스로 인한 불면증, 두통, 신경쇠약등에 효과적입니다. 위치는 팔 안쪽 손목 중앙에서 손가락 두 마디 정도 위쪽입니다.

13. 스트레스 해소에 도움이 되는 처방을 소개해주세요.

스트레스를 받았을 때, 사람에 따라서 대응하는 방법을 두 가지로 분류할 수 있습니다.

허증==누구에게 말도 못하고 속으로 끙끙거리다가 밤이 되면 낮에 일어났던 일이 생각나서 잠이 오지 않고 잠들면 꿈에 나타나기도 하며 심장이 두근거리고 밥맛도 없고 소화가 잘되지 않는 사람이 있는가 하면,

실증==반면 맞대응 하거나 동료나 가족들에게 화풀이를 하고 그게 오래되면 속에서 화가 치밀어 올라 짜증을 잘 내는 사람들이 있습니다.

전자의 경우는 허증(虛證)에 속하여 귀비탕(歸脾湯)으로 스트레스로 약해진 심장을 보(補)하는 치료를 하고,

후자의 경우는 실증(實證)에 속하여 가미온담탕(加味溫膽湯)으로 화가 치밀어 오르는 것을 진정시켜주는 치료를 하면 증상이 완화되고 마음이 편안해질 수 있습니다.

♧ 귀비탕 : 당귀, 용안육, 산조인, 원지, 인삼, 황기, 백출, 백복신 4g, 목향, 감초 2g, 생강 3조각, 대추 2개

♧ 가미온담탕 : 향부자 10g, 진피 5g, 반하, 지실, 죽여 4g, 인삼, 백복령, 시호, 맥문동, 길경 3g, 감초 2g, 대추 2개