가을철 건강관리 - CBS라디오

가을, 아침 저녁으로 시원한 바람이 불면서, 오히려 피로를 호소하는 분들이 많아졌습니다. 몸이 나른하고, 무기력하며, 두통, 심하면 우울증까지 오면서, ‘가을철 환절기 피로증후군’이라고 진단받는 분들이 많다고 하시는데요. 오늘은 이러한 가을철 환절기 피로증후군에 대해서 한방적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 원장님 가을철에 피로를 느끼는 분들이 많더라고요 그러면 왜 이렇게 가을철에 피로를 느끼는 겁니까?

가을철 환절기피로를 느끼는 사람들이 많은데요

한의학에서는 ‘가을 세 달은 용평’이라고 하는데, 용평이란 의미는 ‘만물을 거두어들이고 다시는 성장하지 않는다.’는 뜻으로, 이제는 갈무리할 때가 됐다라는 뜻이죠. 그래서 봄과 여름에 밖으로 발산했던 기운을, 가을이 되면서 거두어들이는 것입니다.

가을은 하늘도 맑고 날씨도 선선해서 , 사람들이 활동하기 좋은 계절인데 , 왜 이렇게 나는 기운이 없는 건지 모르겠어! 라고 하시는 사람들이 많죠.

보통 사람들은 ,가을철에는 심신의 피로가 점차 회복되면서, 인체의 자율적인 조정에 의해서 정상적인 신체리듬을 찾게 됩니다, 그렇지만, 평소에 건강을 제대로 챙기지 않는 사람들이나, 스트레스가 많아서 원기가 손상됐거나, 피로가 지나친 사람들은 , 여름에서 가을로 넘어가는 , 새로운 환절기 기후 변화에 잘 적응하지 못해서, 피로를 많이 느껴서 일상생활을 하시기가 불편하다는 분들이 의외로 많습니다.

2, 우리 몸은 날씨가 변하는 환절기때 많은 문제가 발생하는것 같아요, 그러면 이런분들은 생활을 점검해볼 필요도 있겠네요

가을철 원인 모를 피로가 계속된다면, 자신의 하루 일과를 뒤돌아보고, 내가 운동은 제대로 하고 있는지, 또 과로 했다면 충분한 휴식과 영양을 보충해서 피로를 잘 풀어주고 있는지, 또 스트레스에도 잘 적응 하고 있는지 점검해 보시는것이 필요하고요 ,

이러한 피로감은 질병으로 분류할 수는 없어도, 6개월 이상 지속됐을 땐 , 휴식을 취해도 회복이 되지 않는 '만성피로증후군'으로 진행될 수 있고, 치료도 힘들기 때문에, 단순한 피로도 간단하게 생각해서는 안됩니다.

3. 가을철에 원인 모를 피로가 계속된다면 본인의 생활습관을 한번정도 점검해보는것이 필요하겠군요 , 피로하면 운동은 어떨까요?

피로감은 전신적인 체력이 저하되어 오는 것인데. 체력을 향상시키기 위해서는 무엇보다도 균형있는 영양섭취, 규칙적인 생활, 그리고 운동이죠.

운동을 규칙적으로 하면 인체의 각 조직에 신선한 산소를 충분히 공급해 주고, 몸 속에 쌓인 노폐물을 제거해 주기 때문에 피로할때일 수록 운동을 열심히 하라고 권하고 싶습니다

4. 가을이 되면 우울한 계절이라고 하잖아요. 이럴 때 한방에서 권하는 차요법은 어떤 것이 있습니까?

서늘한 바람이 부는 가을이면 일조량의 변화로 인체에 분비되는 호르몬체계의 변화로 우울한 분들, 가을타는 분들이 많지요? 그런 분들에게는 대추차를 권하고 싶은데요

맛이 달고, 성질이 따뜻한 대추에는 옛날부터 정신신경을 안정시켜주는 효능이 뛰어나 화병이나 우울증 스트레스 등에 아주 많이 써 왔습니다 .

대추는 신경을 안정시켜줄뿐만 아니라 소화기계통에 작용해서 ,속을 편하게 하고 우리 몸에 진액을 생산하게 해서 대추와 멥쌀로 죽을 쑤어 수시로 먹으면, 아이들 간식 이나, 빈혈이 있는 분들에게 효과가 좋습니다.

5. 피로가 많이 쌓이고, 풀리지 않을 때 좋은 한방 처방이 있을까요?

명절 후유증이나 환절기피로를 풀어주는 가장 좋은 처방이 바로 쌍화탕(雙和湯)입니다. 쌍화탕하면 일반적으로 감기에 걸렸을 때만 먹는 한약으로 알고 계시는데요 , 원래는 만성피로를 풀어주는 기본 처방입니다, 어덯게 보면 감기라는것도 피로할때 많이 오기 때문에 감기에 쌍화탕을 쓰는겁니다

쌍화탕의 쌍(雙)이란, 우리 몸의 기 혈(氣血)과 음 양(陰陽)을 의미하고, 화(和)는 조화를 말하는 것으로, 쌍화탕은, 기혈(氣血)을 모두 보(補)하고, 음양(陰陽)을 조화롭게 한다는 의미가 있습니다.

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♧ 쌍화탕 ♧백작약 9g, 숙지황, 황기, 당귀, 천궁 4g, 계피, 감초 3g, 생강 3조각, 대추 2개

6. 요즈음처럼 아침에 최저기온과 오후에 최고기온이 10도이상 차이가 나는 환절기에 건강을 지키기위한 좋은 방법이 있을까요?

요즘처럼 건조한 날씨와, 일교차가 10도 이상 나는 날이 계속되면, 노약자나 어르신들의 경우에는 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.

폐 기능이 부실하면, 감기를 비롯해서 천식·기침 등 호흡기 계통의 질환이 자주 발생할 수밖에 없는데, 가을에 기관지를 강화 시켜주기 위해서, 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 건포마찰입니다.==예전에는 많이 했던 건강법이지만 최근에는 많이 안하는 건강법

마른 수건으로 매일 아침, 10분씩 피부를 마사지하는 방법===발에서 심장을 쪽으로, 손에서 심장쪽으로 맛사지,

피부가 단련되면 폐의 기능도 함께 강화돼서, 환절기의 반갑지 않은 손님인 감기로부터 벗어날 수 있습니다.

폐=피부은 서로 연관되어 있기 때문에, 건포마찰은 폐만을 강화시켜주는 건강법이 아니라 내장도 함께 튼튼하게 하는 방법이죠

7, 면역력이 떨어졌을 때나 감기에 유난히 자주 걸리는 분들에게 호두가 들어간 오과차가 좋다는 얘기를 들었는데 어떻습니까?

네, 오과차는 호두, 밤, 은행, 대추, 생강을 잘 섞어서 끓인 것으로 ,환절기 피로회복과 기관지 면역기능을 강화해 주는데 아주 좋은 차입니다. 그야말로 건조한 겨울철의 명약이라 할 수 있는데요.

오과차를 만들려면 은행 20개, 호두 10개, 대추 10개, 생강 한 톨, 속 껍질째 생밤 10개를 준비해서 깨끗이 씻은 뒤. 6리터 정도의 물에 함께 넣고, 1시간 정도 끓여서 그 양이 반으로 줄면, 건더기는 버리고 물을 드시는데 기호에 따라서는 꿀을 타서 마셔도 좋습니다.

오과차의 재료 중

호두는 원기를 회복시키고, 피로를 풀어주며, 뇌를 건강하게 해 주고 가래를 삭여 주구요.

밤은 호흡기를 보강해 주고 , 체내 에너지를 증강시키며, 소화 기능도 향상시킵니다.

은행은 기관지와 방광의 기능을 강화시켜 폐의 열을 내려 주며, 요실금에도 효과적이구요..

대추는 가을보약이라 불릴 만큼 정신을 안정시켜주면서 소화기능에 좋고 몸에 힘을 불어넣어줍니다.

8. 요즈음 건강 식품으로 홍삼이 인기가 급증하고 있잖아요. 건강도 챙기고 면역력을 증가시킨다고 해서요. 그러나 부작용도 있다면서요?

홍삼은 체력 보강과 원기 회복에 많은 도움을 줄 뿐만 아니라 ,면역력을 증진시키고, 비위계통인 소화기를 강화시켜주기 때문에 식욕부진과 소화불량에 많은 도움이 되고, 일반적인 빈혈 등에도 많은 도움을 줍니다.

하지만 인삼류는 항혈액응고제, 항우울제, 에스트로겐, 스테로이드, 심장약등과는 약물 상호작용이 있을수 있기 때문에, 만성질환으로 약물을 복용 중이라면 주치의와 상의한 뒤에 복용하시는 것이 좋습니다.===고혈압, 천식, 아토피, 피부가려움

홍삼은 인삼보다 몸에 유익한 성분이 많고 , 인삼의 더운성분들이 줄어든 상태이지만, 그래도 인삼이 맞지 않는 분은 홍삼으로 인해서도 부작용이 나타날 가능성이 있기 때문에 조심을 해야합니다

9, 그러면 만성피로증후군을 느끼는 사람들에게 좋은 차나 권할만한 음식은 없을까요?

①참깨==『동의보감』에서는 , 참깨를 거승이라고 해서, 근력을 강화시켜주는 강장식품이고, 오장을 보하고 기력을 돕는다고 했죠.

참깨에는 , 질 좋은 단백질과 피로회복을 돕는 비타민이 풍부하고 , 철분이 풍부하여 빈혈로 인한 어지럼증도 해소시켜줄 수 있습니다.

② 식초==식초에는 호박산, 사과산, 주석산같은 유기산이 많이들어 있는데, 이들 유기산은 몸의 피로를 유발시키는 젖산을 분해시켜주기 때문에, 피로회복에 큰 도움이 됩니다. ==스트레스해소

10. 특히 가을철에는 제철 과실이 많은데, 피로할 때 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?

①포도=.서양에서는 포도 ,과일의 여왕이라고 불리고 있는데 역시 동양에서도 포도는,건강에 좋은 과일로 인식되어서, ‘신농본초경’에도 기력을 도우며 몸을 튼튼하게 한다.’고 기록되어 있습니다.

이름 그대로 포도는, 포도당으로 되어 있어서 에너지로 빨리 이용됩니다. 쉽게 말하자면, 포도 한 송이를 먹으면, 5% 포도당 수액 링거주사를 맞는 것과, 비슷한 량의 포도당을 섭취할 수 있습니다.

② 밤==동의보감에서도, ‘밤은 기운을 돋우고 위장을 강하게 하며, 정력을 보하고 , 사람의 식량이 된다.’고 적혀 있을 정도로, 모든 영양소가 골고루 균형 있게 들어있는, 천연의 영양식품인데요. 밤은 인체발육 및 성장에도 좋고 , 병후 회복에도 좋습니다.