1. 일자목과 항강증

통계에 의하면 직장인의 80% 목이나 어깨결림을 경험 하고 30%정도는 치료를 받은 경험이 있다 -대부분의 직장인들이 경험

어떻게 보면 일종의 문명병

사람의 정상적인 경추(목뼈)의 구조는 앞에서 보면 똑바로 곧게 서 있어야 되고 옆에서 보면 앞으로 튀어나온 C자형 곡선을 이루고 있는것이 정상인데 경추의 이러한 곡선구조 덕분에 4~5kg에 달하는 머리 무게가 여러 방향으로 분산되어서, 하루 종일 고개를 들고 있어도 그리 힘들지 않는 것입니다.

그런데, 컴퓨터 작업을 하는 직장인이나 수험생 운전하는 사람, 같이 장시간 고개를 앞으로 빼거나 숙이고 있어야 하는 사람들은 시간이 지날수록 옆에서 본 C자형 목뼈의 정상 곡선은 사라지고 점차 일자로 서게 되는 ‘일자목’이 되기 쉽습니다.

일자목은 군인들처럼 목이 뻣뻣이 섰다고 하여 일명 ‘군인목’이라고도 합니다.

옆에서본 목뼈가 직선이 되면 좋을것 같지만 머리 무게를 분산시키지 못하기 때문에 목뼈와 목을 둘러 싼 근육이 그 부담을 안게 되고, 그로 인해 목 주위 근육이 긴장하게 되어 목이나 어깨가 결리게 됩니다.

높은 베개를 사용하거나 운전 중 접촉 사고의 충격으로 목 근육이 긴장하여 발생하는 경우도 흔히 볼 수 있습니다.

이러한 목 어깨결림은 인체에서 발생한 ‘병목현상’이라고 할 수 있습니다. 현대인들이 과다한 업무를 수행하기 위해 인체 기혈(氣血)의 흐름은 몸통에서 머리로 집중되어 있습니다. 그런데 머리로 가는 입구인 목으로 갈수록 점차 길이 좁아지니 당연히 기혈(氣血)의 정체가 일어나기 쉽습니다.

2, 뭉친 근육 치료와 관리방법

통증이 심할 때는 한의원이나 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받으시는 것이 우선입니다.

침 ,부항, 지압, 맛사지 ,추나, 테이핑 요법이 필수적입니다.

부항요법은 근육에 고인 혈액을 배출시킴으로써 새로운 혈액이 소통되게 하고, 근육 피로를 유발하는 젖산을 배설시켜주기 때문에 근육통에 아주 효과적입니다 가정에서는 마른 부항 흔히 건부항이라고 합니다 .

뒷목에서 어깨에 걸쳐 온찜질을 한 후 딱딱하게 굳어 있는 근육을 따라 가볍게 지압과 마사지를 해준다면 통증과 결림은 어느 정도 해소될 수 있습니다. 일단

① 풍부, 풍지 : 뒷머리 정중선에서 위로 올라가면 뼈에 부딪치는 오목한 부분이 풍부이며, 풍부에서 양옆으로 3cm정도 나가면 옴폭 들어가는 점이 풍지이다.

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③ 대추 : 고개를 앞으로 숙였을 때 가장 튀어나오는 목뼈 바로 아래점이다.

④ 견정, : 어깨 최고점의 중간지점이 견정이며 배낭을 멜때 끈이 닿는 부위

추나요법(推拿療法 : 척추교정 요법)

추나요법이란 인체의 비뚤어진 뼈와 근육을 밀고 당겨서 정상 위치로 돌아오도록 하는 교정치료입니다. 일자목 환자의 경우 목에 일정한 압력을 가해서 정상 배열을 벗어난 목뼈를 재배열함으로써 정상적인 곡선이 만들어지도록 도와주고, 또한 목 주위의 긴장된 근육을 이완시킴으로써 뒷목의 통증을 덜어줄 수 있습니다.

테이핑 요법

근육에 이상이 온 질환에는 테이핑 요법이 아주 효과적입니다. 테이핑 요법이란 근육과 인대의 모양을 따라 기능성 테이프를 붙이는 방법으로, 약화된 근육과 인대의 기능을 강화․재정렬시키고 피부 아래의 혈액과 조직액 순환을 촉진시켜 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

3 ,일상생활에서의 목-어깨결림 예방법

무엇보다도 올바른 자세가 일자목과 항강증 예방의 필수 항목입니다. 가벼운 일자목과 항강증인 경우에는 2~3달 정도 꾸준히 자세 교정과 스트레칭을 해준다면 정상으로 회복될 수 있습니다.

① 앉을 때는 의자에 엉덩이를 바싹 당겨 앉고, 등과 허리를 의자 등받이에 붙입니다. 귀-어깨-엉덩이는 일직선이 되도록 하고, 팔꿈치, 고관절, 무릎, 발목이 모두 직각을 이루도록 의자와 책상을 조정하도록 합니다.

② 서있을 때는 귀-어깨 중앙-고관절-무릎-발목뼈가 일직선이 되도록 합니다.

③ 턱을 자연스럽게 당겨 고개를 곧추 세우고, 시선은 정면의 약간 위를 향하도록 합니다.

④ 책을 볼 때는 독서대에 책을 얹어서 시선이 15~20도 정도

아래로 향하도록 합니다. 컴퓨터 모니터도 15~20도 정도 뒤로 기울여 시선을 아래로 향하도록 해주세요.

⑤ 업무 50분/휴식 10분을 기본으로, 휴식시간에는 목과 팔을 돌리며 스트레칭 하는 것을 습관화합니다.

⑥ 베개는 낮은 것이 좋고, 베개를 뒤통수가 아니라 목뒤에 고여 목에 곡선이 생기도록 해주세요. 경추베개를 사용하거나, 수건2장을 3~4번 접은 목뒤에 베고 자는 것도 좋습니다.

⑦ 엎드려 자지 않도록 하세요. 엎드려 자면 목의 곡선도 사라지고, 척추측만증이 유발될 수도 있습니다.

어깨 결림의 증상을 구체적으로

뒷목이 뻣뻣해서 좌우로 고개를 돌리기가 힘들며,머리로 맑은 기운이 공급되지 못해서 두통, 어지럼증, 귀 울림, 안구충혈, 불면증에서 심지어는 집중력 저하로 업무 능력까지도 점차 감퇴될 수 있습니다

4,직장인의 거북목 증후군(turtle neck syndrom)

사무실을 둘러보면 거북이처럼 목을 앞으로 쭉 빼고 모니터를 쳐다보거나 서류를 작성하는 사람들이 많습니다. 이들은 서 있을 때나 걸을 때도 늘 고개를 떨구고 어깨를 움츠린 자세를 취하고 있는데, 이처럼 목이 거북처럼 앞으로 나온 것을 ‘거북목 증후군’이라고 합니다.

거북처럼 목을 앞으로 내민 자세를 장기간 유지하면 목뼈를 지탱하는 근육과 인대가 팽팽하게 당겨지고, 그 상태가 만성화되면 근육과 인대가 비정상적으로 늘어나게 됩니다.

뒷목의 통증뿐만 아니라 두통, 견비통(어깨와 팔의 통증)이 나타나게 됩니다. 거북목 자세를 계속 유지하면 작은 충격에도 경추디스크가 생길 수 있으며, 그 아래 흉추와 요추도 비정상적으로 변형돼 다양한 척추 질환이 생길 수 있습니다.

♧ 거북목 자가진단법

자신이 거북목이 아닌지 진단해보자. 똑바로 선 뒤 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 수직선을 그었을 때, 그 선이 어깨를 통과하면 정상이고 어깨보다 앞으로 나와 있으면 거북목입니다.

정확히 말하자면 그 선이 어깨보다 2.5㎝정도 나와있으면 거북목이 진행되는 단계이며, 5㎝이상 나와있으면 이미 거북목이 심각한 상태입니다.

♧ 거북목의 대처법

자세 교정이 필수적이며, 스트레칭으로 뒷목 근육과 인대의 긴장을 풀어주어야 합니다. 목이나 어깨 근육이 뭉쳐 단단한 띠가 만져질 때는 따뜻한 찜질과 마사지로 뭉쳐진 근육을 풀어주어야 합니다.

만약 목과 어깨의 특정 부위를 눌렀을 때 심한 통증이 느껴지고, 팔로 찌릿한 느낌이 전달될 때에는 신경이 눌려진 징후이므로 한의원에서 척추 교정 요법인 추나 치료를 받아야 하며 동시에 침구치료와 부항, 테이핑 요법 등 적극적 치료가 요구됩니다.