" 성인병 예방의 8가지 지침 "

성인병은 흔히 습관병으로 일컬어지듯이, 나쁜 습관의 축적이 커다란 원인이 되고 있다. 영양의 불균형, 운동부족, 부륙칙한 생활, 비만, 스트레스 등 그 요인을 들자면 한이 없다. '성인병 예방을 위한 지침'의 개요를 소개하자면 다음과 같다.

① 하루 30가지를 목표로 다양한 식사를 한다.

② 과식을 피한다. 또 섭취한 에너지에 걸맞은 운동을 한다.

③ 짠 음식은 삼가고, 염분의 섭취량을 하루 10g이하로 한다.

④ 지방, 콜레스테롤이 많은 음식물은 줄인다.

⑤ 비타민, 미네랄, 식품섬유가 많이 함유된 생야채, 녹황색야채 등을 매일 먹는다.

⑥ 칼슘을 적극적으로 섭취해서 뼈를 튼튼하게 유지한다.

⑦ 당질이 많은 단것이나 과일은 과식하지 않도록 한다.

⑧ 금연과 동시에 술을 줄인다.

♣ 정기적으로 건강진단을 한다.

성인병은 중장년이 되면서부터 발생하게 되는데 그 밑바탕은 이미 20, 30대부터 만들어지고 있다. 또 성인병의 초기는 증상이 없는 경우가 많고, 서서히 그러나 확실하게 진행된다. 그러므로 젊을때 부터 방심하지 않는 것이 중요하다.

40세가 넘어서부터는 1년에 한번 (가능하면 두 번)은 정기적으로 건강진단을 받을 것을 권한다.

♣ 당신의 성인병 체크

Ⅰ바람직하지 못한 식생활

① 과식 (칼로리가 지나치게 많다.)

② 편식의 경향

짠것, 지방이 많은 것을 좋아한ㄷ. 우유, 유제품, 야채를 그다지 섭취하지 않는다.

③ 식사방법이 좋지 않다.

식사 시간이 불규칙하거나 식사가 빠르다. 1회의 식사량이 불규칙하다

예, 아침과 낮에는 가볍게, 밤는 대식.

하루 2번 식사에 1회 식사량이 많다.

취침 전에 잘 먹는다.

Ⅱ 혈압이 높다.

Ⅲ 비만 또는 그런 경향

Ⅳ 성인병의 가족 병력(유전경향)이 있다.

Ⅴ 운동부족

Ⅵ 술을 자주 마신다. (술 마실 기회가 많다. 마시는 시간이 길다.)

Ⅶ 담배를 자주 피운다. (어릴 때부터 흡연, 하루 20개비 이상)

Ⅷ 스트레스가 쌓이기 쉬운 성격 ( 신경질적, 고지식, 내향성, 경쟁심이 강하다. 일이나 대화 보행스피드가 빠르다 등...)

Ⅸ 만성적인 수면부족, 야행성 경향

Ⅹ 의사기피증 (몸의 상태가 나빠도 병원에 가지 않는다. 약을 복용하지 않는다.. )

여러분들 중에서 이 항목들 중 6가지 이상이 해당 되시면 성인병 경향이 있는 분들입니다.

걱정이 되시지만, 설마 설마 하고 미루시면 병이 더 깊어진다는 걸 잊지마시구요 지금부터 생활습관을 개선하시고, 8가지 이상이 해당이 되시면 꼭 병원을 찾으세요.

□ 이광연한의원

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(02) 2659-6655