이광연한의원

작성일 : 18-01-19 14:08

[ezGolf] 긴장 상황만 오면 뱃속이 부글부글 ‘과민성 대장증후군’

글쓴이 : 이광연한의원

긴장 상황만 오면 뱃속이 부글부글 ‘과민성 대장증후군’

글쓴이 : 이광연 조회 : 177 작성일 : 2007-06-18

긴장 상황만 오면 뱃속이 부글부글 ‘과민성 대장증후군’

극도로 긴장을 하면 뱃속이 부글거리는 골퍼들이 있다. 갑자기 배가 사르르 아파오면서 설사나 가스가 나오는 등 여러 가지 대장 증세가 있을 경우 ‘과민성 대장증후군’이라고 한다. ‘

과민성 대장증후군’이란 말 그대로 대장이 너무 예민하게 반응하여 복통, 복부팽만, 가스, 설사 또는 변비 등의 증세가 나타난다. 의외로 많은 사람들이 고통을 받고 있는 질환 중에 하나이며 특히 여성에게서 많이 발생하는 편이다.

하지만 과민성 대장증후군은 간단한 생활습관과 대장을 튼튼하게 만드는 복식호흡만으로도 고칠 수 있는 질환이다.

도움이 되는 음식, 피해야 하는 음식

식이성 섬유는 대장에서 유산균과 같은 유익한 세균이 번식하는 것을 도와 장을 튼튼하게 도와줌으로써, 설사나 변비를 둘 다 예방할 수 있다. 따라서 섬유질이 풍부한 야채나 과일, 고구마, 현미 등을 많이 먹도록 하는데, 다만 과식이나 폭식을 피하며, 가급적 대장을 자극하는 지방이나 맵고 짠 식품을 먹지 않도록 합니다.

긴장을 하면 설사를 하는 유형이라면, 면접이나 시험 직전에 물이나 커피를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 또한 특정 음식, 예를 들어 우유나 커피 등을 먹었더니 설사나 복통이 심해진 경험이 있다면 그런 음식을 피하도록 합니다.

도움이 되는 식품 <-> 피해야할 식품

․섬유질이 많은 식품 : 우엉, 사과, 고구마, 양배추, 근대, 부추, 쑥갓, 연근
․설사 때 : 밤, 밤 껍질 달인 물, 연근, 감, 곶감, 매실
․변비 때 : 사과, 매실, 호두, 참깨, 참기름, 참마, 고구마, 우엉, 근대․장에서 발효되기 쉬운 것 : 호박, 탄산음료, 육류(특히 닭 껍질), 크림, 치즈, 버터, 마가린, 식용유 등
․자극적인 것 : 커피, 홍차, 고추, 아이스크림, 초콜릿, 차가운 우유
․소화가 잘 안 되는 것 : 밀가루 식품, 미역이나 다시마 등의 해조류
․대장에 가스를 차게 하는 껌

칡차
‘본초강목’에서는 ‘갈근은 울화를 풀어 주고 술독을 없애 주며 그 꽃은 장을 튼튼히 하고 하혈을 다스린다’ 고하였다. 이 말처럼 갈근은 장을 튼튼하게 하고 깨끗하게 만드는 작용을 하기 때문에 걸핏하면 설사를 하거나 유난히 뱃속이 부글거리는 사람에게 아주 좋다. 아침저녁으로 칡차 또는 칡즙을 마시면 과민성 대장 증후군을 해결할 수 있다.

◎ 참마 연근찜

참마는 위장을 튼튼히 하여 소화력을 높이며, 대장을 튼튼히 하여 설사와 변비 둘 다 잡아줄 수 있다. 연근은 섬유질이 많아 정장기능이 있으며, 지사작용이 있는 탄닌 성분이 함유되어 있어 설사가 잦은 환자가 먹으면 좋다.

♤ 재료 : 연근 60g, 참마 50g, 닭고기 저민 것 20g, 다시마 국물 낸 것 1/4컵, 간장과 소금 약간, 녹말가루 적당량
♤ 만드는 방법
① 연근과 참마를 함께 갈아 그릇에 넣은 후, 증기가 오른 찜통에 넣고 약한 불로 10~15분간 찐다.
② 다른 냄비에 저민 닭고기, 다시마 국물, 간장, 소금을 넣고 불에 올려 닭고기를 익힌다.
③ 녹말가루를 물에 풀어 ②에 붓고, 끈기를 준다.
⑤ 연근과 참마 찐 것을 그릇에 담고, 그 위에 ③의 소스를 끼얹는다.

과민성 대장증후군의 지압요법

과민성 대장증후군에 효과적인 지압 점으로는 합곡, 내관, 대횡이 있다.

합곡은 막힌 소화기관의 기운을 순조롭게 뚫어주어 장을 편안하게 만들어주는 효능이 있는 경혈로, 급체나 과민성 대장증후군으로 인한 복통, 설사, 변비 등에 두루 효과가 있는 경혈입니다. 위치는 엄지손가락과 집게손가락 사이로 올라가다가 보면 뼈에 걸리는 곳 바로 앞의 오목하게 들어간 점으로, 특히 급성 복통이나 설사에 진통 효과가 있는 지압점입니다.

내관은 또 손목 앞쪽 횡문 3cm정도 올라간지점

정신과 신경을 안정시켜주는 효과가 있어, 긴장을 했을 때나 면접 직전, 시험 직전에 지압을 해주면 복통이나 설사가 생기는 것을 예방하는데 도움이 된다.

대횡은 배꼽 양쪽 7㎝ 지점으로 지압을 하거나 뜸을 떠도 좋고, 복부전체를 따뜻하게 찜질하는 것도 좋다. 대장을 편안하게 진정시키는 효과가 있고, 소화 장애, 식욕부진, 스트레스성 복부 팽만, 변비와 설사 등의 증상이 있을 때 지압을 해주도록 한다. 특히 대횡에 한번에 5장씩 뜸을 떠주면 더욱 좋고, 평소 복부전체를 따뜻하게 찜질하는 것도 좋다.

과민성 대장증후군에 좋은 처방

밥을 먹고 나면 바로 설사를 하는 환자의 경우는 계비탕이 좋다. 계비탕은 대장의 경련을 진정시켜주면서, 대장점막이 수분을 정상적으로 흡수하도록 도와주는 효능이 있어, 식후 소화되지 않은 묽은 변을 자주 보고, 배에서 꾸르륵 물 흘러가는 소리가 나며 아랫배가 서늘한 경향을 띠는 환자에게 적합하다.

♧ 계비탕 - 인삼, 연자, 산약 각 3g, 백출, 백복령 각 4g, 산사자, 진피, 택사 각 2g, 생강, 대추, 자감초 각 1g

□ 이광연한의원
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