이광연한의원

작성일 : 18-01-19 14:12

[ezGolf] 고혈압 골퍼들은 새벽 라운딩을 조심해야해요!

글쓴이 : 이광연한의원

고혈압 골퍼들은 새벽 라운딩을 조심해야해요!

글쓴이 : 이광연 조회 : 220 작성일 : 2007-06-27

첫 한파가 시작되는 때가 고혈압 골퍼들에게 가장 위험한 시기다.

날씨가 추워지면 체온 유지를 위해 혈압이 올라가게 되는데, 정상인은 곧 추위에 적응해서 정상혈압을 회복한다. 그러나 중등도 이상의 고혈압 골퍼는 동맥과 심장에 대한 부담이 커져 뇌졸중이나 심근경색증의 발생 위험이 높아지게 된다.

따라서 추위가 시작될 때에는 혈압 체크를 철저히 하며, 새벽 라운딩은 삼가도록 한다. 정상적으로 인체가 추위에 적응하는데는 2주정도 걸리므로, 고혈압 골퍼들은 3주정도 추위에 적응한 후 라운딩을 시작하도록 한다.

고혈압 초기에는 자각 증상이 나타나지 않아 자신이 고혈압인지 모르고 지내는 수가 흔하다. 또한 혈압이 상당히 높더라도 이렇다할 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 일명 ‘침묵의 살인자(silent killer)’라고 불린다.

혈압이란 심장이 우리 몸의 각 부분에 혈액을 보내주기 위해 수축하고 확장할 때, 혈관이 받는 압력을 말한다. 혈압은 심장이 수축하여 피를 내뿜을 때 나타나는 수축기(최고)혈압과 심장이 확장하여 피를 받아들일 때 나타나는 확장기(최저)혈압 두 종류가 있다. 일반적으로 정상 혈압은 140/90mmHg미만이며, 그 이상이면 고혈압이라고 한다.

고혈압을 예방, 관리하기 위해선 여러 가지 생활요법을 지켜야 한다.

첫째, 비만을 관리해야한다.

고혈압 골퍼가 10kg을 감량하면 수축기혈압은 25mmHg, 확장기 혈압은 10mmHg정도 감소하며, 1기 고혈압 골퍼는 체중감소만으로도 혈압을 정상화시킬 수 있다.

둘째, 소금 섭취를 줄인다.

셋째, 금연이다.

담배의 니코틴은 아드레날린 분비를 촉진시켜 혈압을 상승시키므로, 흡연 자체만으로도 혈압 상승의 원인이 된다.

넷째, 규칙적인 운동이 필요하다.

운동은 혈압강하, 체중감소, 스트레스 해소와 함께 심혈관질환 등의 합병증을 예방하는 효과가 있다.

다섯째, 카페인 섭취를 제한해야 한다.

카페인을 섭취하면 한 시간 내에 혈압이 상승해서 하루 종일 지속되는 경향이 있다.

여섯째, 변비를 피해야 한다.

고혈압 골퍼에게 변비는 시한폭탄이다. 배변 시 무리하게 힘을 주다가 급격한 혈압상승으로 뇌출혈이 일어나는 경우가 있기 때문이다.

기타로 동물성 지방 섭취 제한, 스트레스 해소, 급격한 환경변화를 피하는 것이 중요하다.

고혈압 골퍼에게 좋은 음식을 알아보자.

호박과 양파는 칼륨이 함유되어 나트륨을 배설시켜 혈압을 낮춘다. 솔잎은 특유의 솔향의 원인이 되는 테레빈이 함유되어 있다.

이 테레빈은 말초혈관 확장작용이 있어서 고혈압, 뇌졸중, 심장병 예방에 효과적이다. 감잎의 떫은맛을 내는 탄닌은 혈관을 튼튼하게 해서 고혈압의 합병증을 예방해주며, 혈액도 맑게 해준다.

다만, 변비를 유발시킬 수 있으므로 변비가 있는 분들은 감잎차는 피하는 것이 좋다. 표고버섯의 성분인 구아닐산은 콜레스트롤을 감소시켜 고혈압과 심장병을 예방한다.

고혈압을 예방하는 한방차는 조구등차가 좋다.

낚시바늘처럼 생긴 조구등은 고혈압으로 인한 두통, 뒷목 뻐근함등에 효혐이 있는데, 이런 효능은 날카로운 가시부분에 많이 함유되어 있기 때문에 가시가 많은 조구등을 구해서 끓는 물 500cc에 조구등 20g을 넣고 잠깐 끓인 후 마시면 좋다. 한약 처방도 이 조구등을 이용한 조등산이란 처방을 혈압강하에 많이 쓴다.

고혈압에 좋은 지압법도 있다. 머리의 가장 꼭대기에 있는 백회라는 혈자리를 지압하면 두통이나 어지럼증과 더불어 고혈압에도 효과적이다.

또 슬개골 바로 바깥쪽 아래에 오목하게 들어간 부분에서 손가락 세마디 정도 내려온 혈자리인 족삼리와 엄지발가락과 둘째 발가락뼈가 만나는 바로 앞 오목하게 들어간 혈자리 태충은 항진되어있는 간양(肝陽)의 기운을 진정시켜주어 고혈압에 좋다.

♧ 조등산 : 석고 6g, 조구등, 진피, 반하, 맥문동, 복령 4g, 인삼, 감국, 방풍 3g, 감초, 생강 2g

□ 이광연한의원
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