이광연한의원

작성일 : 18-01-19 14:22

[ezGolf] 뗄 수 없는 단짝, 건강과 운동 - 1

글쓴이 : 이광연한의원

뗄 수 없는 단짝, 건강과 운동 - 1

글쓴이 : 이광연 조회 : 386 작성일 : 2007-07-06

요즈음 주위를 보면 건강에 신경을 쓰는 골퍼들이 예전보다 훨씬 많아졌다. 그 분들 대부분 어떤 건강 보조식품을 드시는 것이 아니라, 운동을 통해서 건강해지려는 사람들이 많은 편이다.

우리나라 사람들이 건강하기 위해서 가장 중요하게 생각 하는 것이 운동이라는 조사가 나왔다고 한다. 2006년도 서울대 스포츠과학연구소의 조사에 따르면 전 국민의 절반 가량인 44.1%가 일주일에 2, 3회 이상 규칙적인 운동을 하고 있다고 조사 되었다.

이것은 2000년 당시 33.4%에 비해 10%가량 늘어난 것으로, 여가활동 방법 중 운동이 차지하는 비중이 20.5%로, 18.1%인 TV시청을 처음으로 앞지른 것이다. 필자도 이렇게 많은 사람들이 운동을 하는지는 몰랐다.

운동(運動)은 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일을 뜻하며, 규칙적인 운동은 우리 사람의 평균수면을 3년 6개월 더 연장 시키는데 그것도 건강하게 삶을 살아갈 수 있게 한다.

운동의 장점, 그것이 알고싶다!

① 건강 증진을 통한 성인병 예방

규칙적인 운동은 성인병의 발병 지연 및 예방에 도움이 된다. 과도한 체중으로 인한 비만, 당뇨병과 같은 만성 퇴행성 질병의 예방 및 치료에 운동이 최고로 효과적이다.

② 순환계 질환의 예방

규칙적인 운동은 심혈관계의 발달을 촉진 시켜 건강을 유지하게 한다. 일주일에 5일간 하루 30분 이상 걷는다면, 심장마비의 37%를 예방할 수 있다는 런던 국립심장포럼의 연구가 있다.

또한 동맥경화증이나 부정맥과 같은 각종 심장 질환을 예방하고 치료하는 효과가 있다.

③ 면역기능을 개선시킨다.

운동은 백혈구의 일종인 림프구와 면역 글로블린을 증가시켜 세균에 대한 인체의 면역력을 강화시키며 외부 환경에 대한 저항력을 증가시키게 된다.

③ 피로 회복을 촉진시킨다.

운동을 해서 근육이 발달되면 산소와 영양분이 잘 공급되어 피로를 덜 느끼게 된다.

지속적이고 규칙적으로 운동을 하면 산소 소비량이나 근육에서 사용되는 당의 양이 적어지고, 피로 물질인 젖산이 적게 생성되므로 운동 후에도 피로를 거의 못 느끼게 된다.

④ 스트레스 해소

운동을 하면 엔돌핀의 분비를 증가시킨다. 엔돌핀은 일명 '뇌의 마약'이라는 것으로서 기분을 상쾌하게 하고 동통을 감소시키는 역할을 하는 호르몬이다.

또한, 규칙적인 운동습관은 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과가 크며, 만성적 또는 과도한 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법이다.

⑤ 중풍, 치매, 노화 방지와 젊음의 유지

적절한 운동은 신체의 노화와 쇠퇴를 방지한다. 특히 뇌혈류량을 현저히 개선시켜 노인분들의 최대 걱정거리인 치매와 중풍의 발생을 반절 이하로 낮출 수 있다

또한, 뼈의 칼슘 침착을 도와주고 골다공증을 예방하며 근육, 건, 인대를 강하게 하여 젊고 건강한 외모를 유지하는데 도움이 된다.

무산소 운동과 유산소 운동, 무슨 차이가?

운동을 할 때, 인체 내에서 에너지 소비가 일어나게 되는데. 그 에너지 생산 과정에서 산소가 필요한지, 그렇지 않은지에 따라 무산소 운동과 유산소 운동으로 나누어 된다.

(1) 유산소 운동

유산소 운동이란 운동에 필요한 에너지가 대부분 유산소성 대사로 이뤄지는 운동으로, 대체로 강도가 낮고, 오랫동안 지속적으로 하는 운동이다.

유산소 운동을 지속적으로 하게 되면 심폐기능을 강화시키고 혈관을 튼튼하게 해준다. 또, 고지혈증을 예방하고 지방연소를 촉진시켜 비만에도 효과적이며, 특히, 최대 산소 소비량이 증가하고 전신 지구력이 강화되어 활기찬 생활을 할 수 있게 된다.

유산소 운동으로는 조깅, 싸이클, 에어로빅 등이 있다.

(2) 무산소 운동

무산소 운동이란 산소의 이용 없이 에너지를 생산 하는 것이다.

단거리 달리기, 웨이트 트레이닝처럼 심장의 박동수가 높아지고 운동강도가 비교적 높은 운동이다. 무산소 운동은 근력, 근지구력, 민첩성, 유연성을 높이는데 효과적이다.

무산소 운동을 대표하는 근력강화운동은 유산소운동만큼이나 건강을 유지하는데 중요하다. 근력강화운동은 근육과 뼈를 충실하게 하며, 콜레스테롤도 낮추어 주고, 인대와 건을 강화하여 관절염에 걸리는 부담을 줄이는 효과가 있다.

□ 이광연한의원
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