이광연한의원

작성일 : 18-01-19 14:31

[ezGolf] 골퍼의 건강한 겨울나기

글쓴이 : 이광연한의원

골퍼의 건강한 겨울나기

글쓴이 : 이광연 조회 : 260 작성일 : 2008-01-11

겨울철, 골퍼들의 건강관리에 대한 대원칙

겨울철 운동하는 골퍼는 눈과 빙판, 실내에서 운동할 때의 환기가 중요합니다.

우리나라의 겨울은 차고 건조한 시베리아 고기압의 영향을 받아서 춥고 건조한데요.

겨울철에 골퍼가 가장 주의해야 할 질환은 감기같은 호흡기질환과, 추위로 인한 심장, 뇌혈관질환과 피부질환, 근골격계질환 즉 골절같은 것이 다른 계절에 비해서 많이 발생된다고 보시면 되겠습니다.

적당한 실내 온도 유지

추운 겨울철에는 적당한 실내 온도 유지가 중요한데 실내 온도는 21~23℃를 유지하는 것이 좋습니다.

실내 온도가 너무 따뜻하면 졸음이 오기 쉽고, 히터를 장시간 틀어야 하므로, 실내 공기의 오염도 심해질 수밖에 없습니다. 또한, 실외온도와의 차이가 심해져서 오히려 건강에 좋지 않습니다.

실내 공기의 환기

겨울에는 외부 공기가 차가운 탓에 창문을 꼭꼭 닫게 되는데요. 이럴 경우 실내 공기 중의 먼지들이 계속 있게 되고, 산소도 점점 부족해지기 때문에. 적어도 한시간에 1회 이상 창문을 열어서 외부의 신선한 공기를 내부로 순환시켜 주시는 것이 좋습니다.

자주 손을 씻어야 합니다

손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 손만 잘 씻어도 질병의 반은 예방이 가능하다는 것이 예방의학자들의 이야긴데요. 대부분의 감기 바이러스는 감기에 걸린 사람의 손으로 감염되기 때문입니다.

물을 많이 마셔야 합니다.

물은 우리 몸의 70%를 차지합니다. 겨울철에는 특히 물을 많이 마셔야 호흡기도 편안해지고, 피부도 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

건조한 피부 관리

겨울에는 찬 공기와 강한 바람 때문에 피부가 많이 손상되기 때문에. 미지근한 물로 씻고, 씻은 후에는 반드시 피부 보습제를 발라줘서 피부관리를 해주시는 것이 좋습니다.

그리고, 겨울이라고 하더라도 움츠리지 말고 규칙적인 생활과 적당한 운동을 하시는 것이 건강한 겨울을 나기 위해서 무엇보다도 중요 합니다.

골퍼의 겨울철 식생활

겨울에는 추위로 인해 사용되는 열량이 많기 때문에 영양가 높고 따뜻한 성질의 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

따뜻한 음식을 먹으면 몸을 부드럽게 하고 몸을 데워주기 때문에 신진대사를 활발하게 해줍니다.

하지만, 아무리 몸에 좋은 음식이라도, 편식을 하게되면 건강을 해치기 때문에 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요하겠죠

신선한 채소의 공급으로 비타민과 무기질 등을 공급해 주는 것이 필수고 싱싱한 제철 생선으로 영양가 있는 단백질을 섭취하시는것이 좋습니다.

또, 요오드나 무기질. 비타민의 좋은 공급원인 다시마. 김. 파래. 미역 등의 해조류도 좋고. 유자 귤. 모과 등의 과일차로 비타민 섭취를 늘려서 감기도 예방하세요.

만병의 근원, 감기

감기를 만병의 근원이다라고 하죠, 겨울철에 가장 흔한 질환이 감기인데요.

감기는 대개 1-2주내에 회복되지만 적절한 치료를 하지 않으면 때로는 급성 축농증, 중이염, 편도선염, 기관지염, 폐렴 등의 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 감기의 예방관리에 각별히 유의를 하셔야 합니다.

또, 무엇보다도 겨울철에 독감이 유행할 때는, 사람이 많은 공공장소나 밀집된 곳은 피하시고, 외출 후에는 손발 씻기를 철저히 하시는게 좋습니다. 독감 예방접종을 매년 가을에 하시는 것도 큰 도움이 됩니다.

겨울철 새벽을 조심하자!

겨울철에는 혈관의 수축으로 혈압이 올라가고, 협심증이나 심근경색. 뇌출혈. 뇌경색 등의 질환으로 인한 위험이 높아집니다. 특히 새벽에 운동하시는 분들은 추운 아침에 갑자기 찬 공기에 노출되면 위험합니다.

특히 아침 잠에서 깨어나면 교감신경이 항진되므로 심장에 대한 부담이 고조되기 때문입니다.

겨울철 운동, 어떻게 해야하나?

건강에는 겨울 운동이 중요합니다. 추위를 이기고 건강과 활력을 불어넣기 위한 적절한 운동이 바로 ‘겨울 보약’이기 때문이죠.

겨울 운동을 꾸준히 하면 심폐기능과 대사기능이 향상될 뿐만 아니라 고질적 현대병인 심장질환과 고혈압, 비만, 고지혈증 등도 예방할 수 있습니다.

또 가볍게 땀을 흘리고 난 뒤의 상쾌함은 스트레스 해소에 도움을 줘서 소화장애 등 기능성 질병과 우울증, 불안증의 예방 치료에도 그 효과가 좋습니다.

겨울철에 맞는 운동으로는 유산소운동을 꼽을 수 있습니다. 특히 운동을 오래 하시다보면, 허리와 무릎의 관절이 약해지기 쉬운데요. 걷기나 가벼운 속보, 조깅, 수영, 수중운동, 자전거타기, 가벼운 등산 등 천천히 오래 하는 전신운동이 꼭 필요합니다.

겨울철 운동, 이것만은 주의하자

추운 겨울에는 이른 새벽운동은 피하셔야 합니다. 하루 중에 기온이 가장 낮은 새벽에, 급격한 온도차를 고려하지 않고 바깥에서 무리 하게 운동을 하시면 심장병이나 뇌졸중이 발생할 위험이 매우 높습니다. 가급적 따뜻한 햇살이 비치는 낮 시간(오전 8시~낮 12시)에 운동하는 게 좋습니다.

겨울철, 우울증을 예방하려면?

적정량의 햇빛은 사람 뇌의 생체시계에 작용하게 됩니다. 일조량이 줄어들면 뇌신경 전달물질인 세레토닌 분비가 줄어들기 때문입니다.

그래서 일조량이 적어지는 늦가을, 겨울부터 봄까지 골퍼들한테는 우울한 느낌이나 피로, 불면, 식욕저하, 의욕상실과 같은 증상이 다양하게 나타납니다.

기온이 가장 높은 점심 식사 후 스트레칭을 하거나 오후에 시간을 내어서 규칙적으로 운동을 하셔서 추위로 인해 부족한 신체 활동을 보충하는 것이 우울증에 도움을 줍니다.

겨울철 건강을 지키는 한방 차요법

특히 겨울에는 추위를 이겨내는 데 도움이 되고 감기 예방효과가 있는 한방차를 마시는 것이 좋습니다. 보온병에 따뜻한 한방차를 만들어놓고 운동 틈틈이 드셔서 겨울철 건강을 관리하세요.

몸을 따뜻하게 하는 한방차로 인삼차, 계피차, 생강차가 있습니다.

인삼의 사포닌은 원기를 크게 보해 주고 몸이 차서 추위를 잘 타며 몸이 자주 피로한 골퍼에겐 인삼차만큼 약이 되는 차가 없습니다.

인삼차는 겨울철 원기 부족으로 감기가 끊이질 않는 골퍼에게 우선적으로 권할 수 있는데요. 인삼의 성질이 뜨거운 탓에 속이 냉해져 일어나는 배앓이에도 효과가 있습니다.

다만, 속열이 있거나 얼굴이 벌겋게 자주 달아오르는 분, 고혈압이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.

찬기운을 몰아내는 생강과 계피차

계피에는 혈관을 확장시키는 효과가 있으므로 몸이 허해서 추위를 심하게 타는 분은 계피차를 마시면 좋습니다.

향긋하고 매콤한 맛이 일품인 생강 역시 진저롤 성분때문에 혈관 확장과 혈액순환을 촉진시키는 작용이 뛰어나 몸이 으스스한 겨울철에 그만입니다

건강한 겨울나기, 오과차

오과차는 호두, 밤, 은행, 대추, 생강을 잘 섞어서 끊인 것으로 허약자 나이드신 어르신들의 피로회복과, 기관지, 면역기능을 강화해 주는 좋은 차입니다. 그야말로 건조한 겨울철의 명약이라 할 수 있다.

오과차를 만들려면 은행 10 개, 호두 10 개, 대추 10 개, 생강 한톨, 속 껍질이 있는 생밤 10개를 준비하고 깨끗이 씻은 뒤,

4리터 정도의 물에 함께 넣고 1시간 정도 끊여 반으로 줄면 건더기는 버리고 물을드시는데 기호에 따라서는 꿀을 타서 마셔도 좋습니다

오과차의 재료 중

호두는 원기회복 피로 뇌를 건강하게 해 주고 가래를 삭여 줍니다.

밤은 호흡기를 보강해 주고 체내 에너지를 증강시키며, 소화 기능도 향상시킵니다.

은행은 기관지와 방광의 기능을 강화시켜줍니다.

대추는 당류, 비타민 C 등이 함유되어 있는 겨을 보약이며 소화 기능을 향상시키고 몸에 힘을 불어넣어 줍니다.

이렇게 몸에 좋은 호두, 밤, 은행, 대추, 생강으로 만든 오과차는 향도 좋고 맛도 좋은 훌륭한 건강차입니다.

쌀쌀한 겨울을, 따뜻한 오과차 한 잔으로 건조한 몸과 마음에 활기를 불어넣어보세요.

□ 이광연한의원
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(02) 2659-6655