이광연한의원

작성일 : 18-01-19 14:46

[ezGolf] 새해, 골퍼의 건강관리!

글쓴이 : 이광연한의원

새해, 골퍼의 건강관리!

글쓴이 : 이광연 조회 : 309 작성일 : 2008-01-11

건강을 위한 새해 건강관리

무자년 새해가 되었습니다. 년초가 되면 대부분의 사람들은 올 한해에 꼭 지켜야 할 계획을 세우시는데. 특히 건강에 신경을 쓰시는 분들은 금연, 금주, 규칙적으로 운동, 스트레스 해소 하기 등등, 건강에 관련된 계획을 세우지만 작심삼일이라고, 한두달 지나가다보면 잊어버리기 마련인데요.

WHO는(세계보건기구) 건강에 대해서 정의 하기를 「육체적, 정신적, 사회적으로 안녕(physical, mental, social well-being)」한 상태를 말합니다

그러나 우리가 건강하다는 것은, 무병장수 즉 육체적 건강만 생각하는 경우가 많죠, 그러나 육체적으로 건강해도, 사회적인 노이로제나 스트레스에 시달리고, 원만한 대인관계를 형성하지 못해서, 사회적으로 고립된다면, 진정한 의미의 건강이라고 볼 수 는 없죠

무엇이 골퍼의 건강을 위협하는가?

건강을 위협하는 요소는, 스트레스와, 피로라고 생각합니다.

만병의 근원이고 죽음의 초대장이 스트레스인데 현대인은 ‘스트레스의 풀에서 헤엄치고 있다’고 표현할 수 있을 정도로 주변이 온통 스트레서(stressor)로 둘러싸여 있습니다.

호미로 막을 것 가래로도 못 막는다’는 속담이 있듯, 스트레스도 처음에는 미미하게 느껴지지만, 스트레스를 제대로 관리하지 못하면, 쌓이고 쌓여서 큰 질병을 일으킬 수 있는, 원인을 제공하게 됩니다.

우리나라 사람들이 스트레스를 얼마나 많이 받냐면 스트레스로 인해 돌연사를 하는 40 대 50대들이 OECD국가중 1위라고 합니다

스트레스를 피하는 방법!

일상 생활에서 스트레스를 극복하는 방법으로는

① 긍정적인 태도와 사고
② 많이 웃자
- 웃을 때 나오는 엔돌핀은 산소흡입량을 증가시킵니다
③ 규칙적인 운동
④ 이완요법
- 스트레칭, 명상 등의 이완요법으로 스트레스를 해소시킵니다.
- 스트레스는 모든 장기를 수축시키기 때문입니다.
⑤ 미온욕
- 37~39℃의 물로 20-30분 가량 미온욕을 합니다.
- 스트레스로 인하여 교감신경이 항진된 것을 부교감신경을 활성화시켜 억제시킵니다

스트레스보다 무서운, 만성피로!

최근 법원이 '만성피로증후군'도 건강보험 적용대상이라는 판결을 내리면서, 새삼 이 질병에 대한 일반인들의 관심이 높아지고 있는데,

우리나라 사람들 열명 중 두명 정도가 만성 피로를 느낀다고 합니다. 만성적으로 피로를 느끼게 되면 스트레스가 우리 인체 모든 부분들에 영향을 미치는 것처럼 만병의 근원이 됩니다

① 정신적인 스트레스는 피로의 주요원인입니다ㅡ적당한 스트레스 해소법
② 스트레칭은, 혈액 순환이 촉진되기 때문에, 피로물질은 배설되고, 신선한 산소를 온몸으로 공급시켜서, 활력을 얻을 수 있습니다.
③ 하루 세끼 균형 있는 식사가 절대적이고, 또 물을 하루에 1.5리터 이상 마셔서, 몸 안의 노폐물과 피로물질이 잘 배설되도록 하는 것도 중요합니다.
④ 숙면을 취하는 것이 주요한데, 잠은 하루동안 우리 몸 속에 쌓인 피로를 풀어주는, 가장 좋은 보약입니다. 피로회복은 ‘많이 잤느냐’ 보다는 ‘적은 시간에라도 깊이 잤느냐’에 달려있습니다.

운동은 최고의 보약!

우리나라 사람들이 건강하기 위해서 가장 중요하게 생각 하는 것이 운동이라는 조사가 나왔는데요.

규칙적인 운동은, 우리 사람의 평균수명을 4년 더 연장 시키는데, 그것도 건강하게 삶을 살아갈 수 있습니다

① 규칙적인 운동은 성인병의 예방에 큰 도움이 됩니다. 비만, 당뇨병과 같은 만성병의 예방 및 치료에 운동이 최고로 효과적이다.
② 규칙적인 운동은 심혈관계의 발달을 촉진 시켜 심장마비의 절반을 예방할 수 있다
③ 운동은 인체의 면역력을 강화시켜서 외부 환경에 대한 저항력을 증가시켜 줍니다.
④ 피로 회복을 촉진시킨다.
⑤ 규칙적인 운동습관은 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과가 크며,골다공증, 중풍, 치매, 노화 방지와 젊음의 유지

건강한 삶을 위한 생활요법들

① 6대 영양소를 골고루 섭취
==탄수화물, 단백질, 지방, 비타민,미네랄, 식이섬유
==균형잡힌 식사가 가장 중요합니다

② 3대 건강 수치를 체크
==혈압. 혈당, 콜레스테롤 수치를 아는 것이, 성인병 예방의 지름길

③ 금연,금주가 중요합니다
== 담배 한 개피는 20분의 수명을 단축시킵니다.
== 술은 2잔 이하로 마시는 것이 가장 좋습니다.
== 하루 술을 마셨으면 이틀은 금주하는 것이 좋습니다. 간이 회복되는 시간이 최소 이틀이기 때문입니다.
== 적당한 술은 1일 포도주 1잔입니다.

④ 소식 – 평균수명 7% 연장

⑤ 치아를 소중히 하자!
== 식후3분의 양치가 수백만 입 속 세균을 막는다.

⑥ 한국인을 괴롭히는 10대 질환을, 정기 건강 검진으로 막자!
== 질병은 예방이 가장중요하고, 조기 진단과 조기 치료가 무엇보다 중요합니다.

연령별 건강 유의점

20대의 건강 유의점

20대에는 질병보다는 사고로 다치는 일이 많습니다. 특히 통계상으로 교통사고가 가장 높은 비율을 차지하는데 특히 음주운전으로 인한 차량사고가 많은 편입니다.

당연한 말씀이겠지만, 음주운전은 자신만이 아니라, 타인의 목숨마저 위협하는 일이기 때문에, 반드시 피해야 하겠습니다.

또, 직장과 사회에서, 스트레스로 인한 문제도 많은 편이기 때문에, 원만한 가정생활, 사회생활을 이끌어 나갈 수 있는 지혜가 필요하겠습니다.

30대의 건강 유의점

30대는 간질환 사망이 높은 편인데. 이는 과도한 음주에 의한 알코올성 급성간염, 간경변과 바이러스성 급성간염, 간부전 등에 의한 사망이 많기 때문입니다.

30대부터 건강검진은 1년에 한번씩 받아보는 게 좋습니다. 이 시기에는 중병 발생이 드물지만, 각종 성인병의 발생이 시작되는 시기이기 때문에, 조기진단과 조기치료를 하는것이 중요합니다.

간질환 뿐 아니라 위장계통의 문제도 많은데. 스트레스나 불규칙한 식생활로, 많은 사람들이 위염을 가지고 있는 경우가 많죠

위내시경 검사를 받아서, 위염이 위암 등으로 병이 진행되는 것을 막는 것이 좋습니다.

40대의 건강 유의점

40대부터는 적극적인 건강관리가 필요합니다. 인생의 절반을 지나게 되는 40대에는 건강계획 설계와 실천이, 남은 인생을 건강하고 활기차게 만드는 것이죠.

40대는 간과 심장질환의 발병이 늘어나는 시기입니다. 특히 간질환의 발생이 급격히 늘어나는데요.

그 가장 큰 원인이 음주입니다. 음주를 시작한지 20여년이 경과되면서, 간질환이 40∼50대 사망의 높은 순위를 차지하게 되는 것이죠.

또 40대부터 심장질환 발생이 증가하기 시작하는데 . 고혈압, 협심증, 관상동맥 질환 등은 남성이 여성보다 3∼4배 높습니다.

이는 남성의 생활습관이 심장에 무리를 주는 경우가 많기 때문이죠.

특히 고혈압은, 심장병은 물론 뇌졸중의 직접적 원인이 됩니다. 정기적인 신체검사를 통해서, 고혈압을 조기 진단하고, 정상혈압을 유지하는 것이 좋다.

40세 이후에는 성인병이 본격적으로 나타하는 시기이기때문에 건강진단은 1∼2년마다 반드시 받고, 간검사 등은 꼭 받도록 하는것이 중요합니다.

50대의 건강 유의점

50대에는 뇌혈관 질환이 급격히 증가하는데. 뇌혈관 질환 중에서 대표적인 질병인 뇌졸중(중풍)은 특히 50∼60대에 발생하기 쉽습니다. 뇌졸중은 발병 후 빠른 시간내에 조치가 이루어지지 않으면 사망률도 높으며, 만약 깨어나더라도 후유증이 심합니다.

뇌졸중의 주요인은, 고혈압, 흡연, 음주, 당뇨, 고지혈증, 비만, 스트레스 등이고, 대부분 심장질환과 그 원인이 같은 경우가 많습니다.

따라서 사전에 위험 감지가 힘들고, 중풍 발생 시 치료예후가 나쁜 편이기 때문에 사전 예방이 특히 중요한데, 평소 생활습관을 바르게 가지면, 그만큼 발병을 억제할 수 있습니다.

또 직장암, 대장암의 발생이 증가하는 시기인데. 따라서 50세 이후에는 정기적인 장내시경 검사를 통해서 장 건강도 신경써야 합니다.

60대 이후부터 급격히 늘어나는 호흡기계 질환을 피하기 위해서 금연을 결심해야 하는 시기이기도 합니다.

50대에는 성인병이 증가하는 만큼, 규칙적인 운동을 하고. 근력이 점점 떨어지는 시기이기 때문에, 가벼운 근력운동을 함께 하시는것이 좋습니다.

유산소운동으로는 속보, 자전거, 등산, 골프, 수영 등이 좋습니다.

60대의 건강 유의점

최근 통계청이 밝힌 한국인의 평균수명은 평균 78.5세로, 매년 0.5년이 늘어나는 추세입니다.

평균수명이 늘어나는 것도 중요하지만, 삶의 질이 더욱 중요한데요.

본격적인 노년이 시작되는 60대 이후에는 뇌혈관질환, 기관지질환, 위암 등 장기간에 걸쳐 진행되는 질병에 의한 문제가 급격히 늘어나게 됩니다.

대부분의 질환들이 장기적인 신체 악화가 주원인이 됩니다. 질병을 피할 수 없다하더라도 수명을 연장, 건강한 삶을 영위하기 위해서 바른 생활의 유지가 무엇보다 강조되는 시기입니다.

급할 때 연락할 수 있는 병원과 가족 친지 연락처도 보기 쉬운 곳에 부착해 놓는 것도 도움이 됩니다.

□ 이광연한의원
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(02) 2659-6655