중년의 건강관리

일시: 2008년 6월 26일

대상: 메이필드 회원

강사: 이광연 원장

경희대 한의대 외래교수

한의학 박사

이광연한의원 원장

1. WHO(세계보건기구)가 정의한 건강의 의미

▶ WHO는 건강에 대해 「육체적, 정신적, 사회적 안녕(physical, mental, social well-being)」으로 정의함.

▶ 무병장수는 단지 육체적 안녕에 해당될 뿐임.

▶ 즉 육체적으로 건강해도 노이로제나 스트레스에 시달리고 원만한 대인관계를 형성하지 못해 사회적으로 고립된다면 진정한 의미의 건강이라고 볼 수 없다는 의미임.

2. 기질성 질환 vs 기능성 질환

▶ 기질성 질환

해부학적인 이상이 있는 경우, 암, 골절, 디스크 등

▶ 기능성질환

명확한 해부학적인 이상이 없는 경우, 과민성대장증후군, 스트레스, 불면증 등

▶ 현대에는 점점 기능성 질환이 늘어가는 추세

▶ 스트레스와 정신적면이 질병에 중요한 원인으로 작용

3. 건강한 수명연장

▶ 규칙적이고 꾸준한 운동 ? 4년

▶ 고혈압,당뇨,콜레스테롤관리 ? 5년

▶ 금연 (담배1개피 ? 20분 수명단축) ? 4~5년

▶ 금주 (적당한 술 ? 1일 포도주 1잔) ? 3~4년

▶ 야채와 과일 ? 3년

▶ 소식 - 평균수명 7% 연장

4. 우리나라 사망원인

5. 남성 사망원인

6. 여성사망원인

8. 암예방법

▶ 국립 암센터에서 발표한 12가지 암 예방책

–균형잡힌 영양을 섭취할 것

–매일매일 변화있는 식생활을 할 것

–술은 적절히 마실 것

–담배를 피우지 말 것

–탄 음식을 피할 것

–곰팡이가 핀 음식을 주의할 것

–과식을 피하고 지방을 적게 섭취할 것

–몸을 청결하게 유지할 것

–햇볕을 너무 많이 쬐지 말 것

–적절하게 운동을 할 것

–비타민과 섬유질이 많이 함유된 음식을 섭취할 것

–짠 음식은 적게 먹고 너무 뜨거운 것은 식혀서 먹을 것

9. 운동의 장점

① 건강 증진을 통한 성인병 예방

② 순환계 질환의 예방

③ 면역기능을 개선시킨다.

④ 피로 회복을 촉진시킨다.

⑤ 스트레스 해소

⑥ 노화 방지와 젊음의 유지

10. 스트레스란

▶ 만병의 근원

▶ 죽음의 초대장

▶ 스트레스(Stress)

– ‘팽팽하게 죄다’ 라는 라틴어 ‘Stringer’로 부터 유래

– 육체적 , 정신적 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물학적 반응

11. 스트레스의 기전

▶ 적당한 스트레스

•엔돌핀 à 모르핀보다 더 강한 진통작용

•삶의 원동력 à 업무효율 향상

▶ 심한스트레스

•노르아드레날린 / 교감신경항진

호흡, 혈압,맥박 상승, 근골격수축, 피곤

•뇌혈관 질환 및 심장질환 위험성 증가

▶ 장기간스트레스

•코티졸 (스테로이드)

-> 면역기능 저하, 질병 노출 - 면역세포 파괴

▶ 자율신경계

•교감신경과 부교감신경이 길항적으로 작용하여 몸의 항상성을 유지.

•교감신경은 위기상황(공포, 불안, 긴장, 운동 등)에 대처하기에 알맞은 상태로 만들어 주고 부교감신경은 이를 본래의 상태(평안, 행복, 휴식 등)로 풀어주는 쪽으로 작용한다.

12. 스트레스 극복방법

▶ 긍정적인 태도와 사고

•다른 사람들도 우리와 똑같은 문제를 안고 있다.

▶ 많이 웃자

•엔돌핀 증가

•산소흡입량 증가

▶ 규칙적인 운동

•하루에 40분~1시간씩

▶ 이완요법

•스트레스는 모든 장기를 수축

•얼굴지압

•어깨, 팔 스트레칭

•가부좌 – 명상, 복식호흡

•모세혈관 운동

13. 스트레스 극복 음식

▶ 비타민C가 풍부한 신선한 과일과 야채

•비타민 C - 항스트레스 비타민

•해독작용

•세포조직 재생

•브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 시금치

▶ 죽순

•티로신 - 마음을 안정

•죽순 된장국

▶ 식초

•피곤하면 젖산이 체내에 축적

•피로물질인 젖산을 배출

•미역채, 파래무침, 일상생활에서 식초

▶ 칼슘이 많이 든 음식

- 신경의 흥분과 초조함을 진정시키는 효과

- 스트레스로 인한 불안, 불면 등에 큰 도움

- 칼슘이 부족하면 신경질을 잘내고 불안, 초조를 호소함

- 우유, 멸치, 미역, 다시마, 뱅어포, 표고버섯

- 칼슘이 우리 몸에 유익하게 작용하려면 비타민 D

- 비타민D의 주된 기능은, 장에서 칼슘의 흡수를 돕고, 혈액 안에서 칼슘과 인을 조절

- 표고버섯, 우유, 두유, 무우말랭이

14. 스트레스 녹여주는 약차

▶ 대추차

•정신적인 긴장을 풀어줌

•사포닌 - 체력 보강

▶ 녹차

•카페인 - 뇌신경 활성

•비타민C - 레몬의 5배

15. 스트레스 해소 지압법

① 백회(百會)

- 백가지 경맥(經脈)이 모이는 곳, / 인체 에너지의 최고점

② 태양 (太陽)

- 큰 양기(太陽)가 모여 있다는 뜻 / 편두통이 심하거나 어지럼증이 있을 때

③ 합곡(合谷)

– 뼈가 합쳐져서 계곡을 이루는 모양 / 에너지가 솟구쳐 흘러간다는 의미

④ 용천(湧泉)

– 인체에서 물이 솟아 나오는 샘 / 의욕과 생기를 도움`

16. 스트레스를 잘받는 사람

▶ 성격상

– 완벽주의자

– 신경질적인 사람

– 예민한 사람

– 꼼꼼한 사람

– 경쟁심이 강한 사람

17. 만성피로증후군이란?

▶ 피로란?

•육체적, 정신적으로 일을 과도하게 하여 육체적, 정신적으로 지치거나 탈진한 상태로 기운이 없고, 쉽게 지치며, 기력이 없어지고, 다른 일에 무관심해지는 경우

▶ 운동이나식사후또는주말을보내고난후에오는피로

•정상적인 피로

•충분한 휴식을 취하고 나면 자동으로 풀리게 됨.

▶ 그러나 충분한 휴식에도 불구하고 계속적으로 피로감을 느끼며, 이 증상이 6개월 이상 지속되면 이를 만성피로라고 합니다.

▶ 간단히 할 수 있는 만성피로 해소법

1.마음을 편하게 갖고, 명상을 합니다.

2.스트레칭과 심호흡을 자주 합니다.

3.균형있는 식사를 합니다.

4.미온욕을 합니다.

5.숙면을 취하도록 합니다.

6. 꾸준한 운동

▶ 만성피로 증후군에 도움이 되는 식품

①인삼

•보약의 대명사

•혈액순환 촉진, 골수 생성, 면역력 증강, 원기 회복

•사포닌의 작용

②참깨

•『동의보감』-거승

– ‘참깨를 과로가 심한 경우에 사용하면, 오장을 보하고 기력을 도우며 피부를 부드럽게 하고 뇌를 충실히 한다.’고 했습니다.

•비타민 E, 비타민 B1, B2, 철분이 풍부

•피로회복, 빈혈예방, 기억력 증진

③식초

•호박산, 사과산, 주석산 등 60종 이상의 유기산

•유기산

–몸의 피로를 유발하는 젖산을 분해

–항산화작용

–영양가가 파괴를 막아줌

•크레이브스 사이클 순환(노폐물의 배설작용)에 도움

18. 만성피로를풀어주는좋은처방

▶ 십전대보탕

–십전대보탕은 몸을 보(補)하는 10가지 약재로 구성.

–기혈(氣血)과 오장육부가 모두 허약해진 일체의 증상을 회복.

–해당 증상

아침에 잠자리에서 일어나기 힘들다.

입이 깔깔해서 밥맛이 없다.

앉기만 하면 꾸벅꾸벅 존다.

앉았다 일어날 때 눈앞이 어질어질하다.

팔다리에 힘이 없다.

♧ 처방 - 인삼, 백출, 백복령, 감초, 숙지황, 백작약, 천궁, 당귀 각5g, 황기, 육계 각4g, 대추 2개, 생강 3쪽

19. 일자목과 항강증의 원인

1.목을 앞으로 숙이거나 빼고 있는 컴퓨터 사용자, 운전자

2.목을 숙이고 공부하는 학생

3.너무 높은 베개를 사용하거나 베개를 뒤통수에 베고 자는 습관

4.운전 중 접촉 사고

5.체육시간에 구르기를 하다가 일시적인 충격으로 목 근육이 긴장

20. 일자목 증상

1.뒷목이 뻣뻣하고 당기는 느낌이 있다

2.고개를 좌우로 돌리기 힘들다

3.만성 두통이나 통증이 심하여 불면증까지 온다.

21. 건강검진에 대하여

▶ 편작의 일화

–“우리 집에 형제가 셋이 있는데, 그 중에 큰 형님이 가장 뛰어나고, 다음으론 둘째 형님이 뛰어나고 저는 그들 중 가장 못합니다.

–큰형은 큰의사(大醫)여서 사람들이 병이 나기 전에 미리 그 병을 알아 치료를 합니다. 사람들은 자신이 아프지 않았기에 병이 난 줄조차 모릅니다.

–둘째 형은 중간의사(中醫)여서 사람들이 병이 나면 바로 알아채고 병을 치료해 줍니다. 그렇기에 사람들은 조금 아플 때 병을 고치므로 작은 의사로 알고 있습니다.

–그러나 저는 실력이 가장 낮아 병이 깊어지기 전에는 쉽게 알아채지를 못합니다. 그래서 병이 깊어져서야 치료를 하니, 사람들은 제가 큰 병을 고치는 의사라 하여 명의(名醫)라고 부릅니다만, 사실은 제가 이들 중 제일 낮은 실력을 가진 의사입니다.“

–한의학의 역사에 등장하는 의성(醫聖) 편작이 한 이야기입니다.

22. 소화불량과 급체의 지압법

▶ 사관(四關)

○ 중완 : 배꼽과 명치의 가운데

○ 합곡 : 엄지, 검지손가락이 갈라지는 곳

○ 족삼리 : 무릎 뼈를 같은 손으로 감싸 가운데 손가락이 닿는 곳

○ 태충 : 첫째, 둘째발가락이 갈라지는 곳