눈의 피로 - 글마루

옛말에 몸이 천 냥이면 눈은 구백냥이라는 말이 있다. 일상생활을 하면서 눈이 피로하고 시력이 떨어지면 아주 불편하기 때문이다. 오늘은 눈 건강법을 한의학적으로 알아보도록 하자.

눈의 피로에는 여러 가지 원인이 있다. 질병에 의한 병적인 눈의 피로, 직장인이나 수험생처럼 공부나 PC, 과중한 업무로 발생하는 생리적인 눈의 피로, 그리고 연세드신 어르신들에게 많이 나타나는 자연적인 노화에 의한 눈의 피로로 나눌 수 있다,

요즈음 눈의 피로는 대개 노화에 의한 눈의 피로 보다 과중한 업무나 스트레스, 컴퓨터, 스마트폰 등으로 인해 생기는 경우가 많다.

한의학에서 보는 눈

한의학에서는 눈은 오장육부(五臟六腑)의 정기(精氣)가 모여있는 곳이고, 영위(榮衛)와 혼백(魂魄)이 드나드는 곳이며, 신기(神氣)가 생기는 곳이다. 즉, 내부 장기의 기운과 정신상태가 나타나는 곳이 바로 눈이기 때문에, 눈을 보면 그 사람의 건강과 마음을 알 수 있다.

동의보감에 따르면, 눈의 흰자위는 기륜(氣輪)이라고 해서 폐(肺)와 관련되어 있고, 검은자위는 풍륜(風輪)으로 간(肝)의 건강을 진단하고, 아래위 눈두덩은 육륜(肉輪)이라고해서 비장(脾臟)의 건강을 알 수 있고, 양쪽 눈꼬리 부분의 실핏줄은 혈륜(血輪)으로 심장(心臟)의 건강상태를 반영하고, 눈동자는 수륜(水輪)으로 신장(腎臟)과 연결되어 있다. 그래서 눈의 각 부위에 따라서 해당 장기의 건강상태와 질환을 진단할 수 있다.

한의학에서는 40대 초반이 되면 수륜(水輪), 현대 용어로는 수정체를 관장하는 신장(腎臟)의 기운이 쇠약해지고, 안면부위로 영양을 공급하는 경맥(經脈)의 기운이 약해지면서, 노안(老眼)이 생긴다고 설명한다.

사실 우리 인체에서 가장 빨리 노화가 오는 부분은 머리카락과 눈이다. 그 이유는 눈이 예민하고 복잡한 기능을 가지고 있기 때문이다.

눈의 피로를 풀어주는 지압법과 운동법

일상생활에서 쉽게 할 수 있는 지압법과 운동법을 통해 눈의 피로를 풀어주자. 특히 직장인과 수험생처럼 눈을 혹사시키는 분들은 한 시간에 한 번 씩은 열심히 일한 눈을 위해 피로를 풀어주는 것이 반드시 필요하다.

(1) 눈 지압법

① 손바닥을 비벼서 열을 낸 다음, 편안한 마음을 가지고 눈을 20초 정도 눌러주고 10초정도 쉬고, 5회에서 10회 반복한다.

② 두번째손가락으로 눈 주위 경혈을 원을 그리듯 지압하는 방법이다.

눈썹 안쪽 끝 찬죽(攢竹)→눈썹 중간 어요(魚腰)→눈꼬리 태양(太陽)→눈동자 아래 승읍(承泣)→순서로 5-10회 정도 반복해서 지압을 해주면, 눈이 맑고 시원해진다.

(2) 안구 운동법

① 눈을 꼭 감은 채로 셋까지 숫자를 셉니다.

② 눈을 최대한 크게 뜨고 3초간 유지한 후 눈을 감습니다.

③ 눈을 떠서 오른쪽을 보고 3초간 유지한 후 눈을 감습니다.

④ ③과 같은 요령으로 오른쪽→왼쪽, 위쪽→아래쪽, 오른쪽 위→왼쪽 아래, 왼쪽 위→오른쪽 아래 순서로 시행하세요.

⑤ 이제 눈동자를 시계방향으로 세 번, 반시계 방향으로 세 번 돌리세요.

⑥ 두 번째 손가락을 눈앞 10cm 거리에 두고, 창 밖의 아주 먼 거리에 있는 한 물체를 정합니다. 그리고 손가락과 먼 거리의 물체를 다섯 번 정도 번갈아 보세요.

눈에 좋은 식품

① 당근

당근은 당나라에서 전해졌다고 해서 당근이라는 이름이 붙었다. 고려시대의 ‘향약구급방’에서는 약초로 기록되어 있다. 따뜻한 성질을 가지고 있는 당근은 체내에서 비타민 A로 바뀌는 카로틴이 풍부하게 들어 있어서, 눈의 피로를 풀어주는데 탁월한 효능이 있다,

그리고 또 당근은 눈의 피로 뿐만 아니라 허약하고 무기력하고, 위장과 간장이 약해서 식욕이 없고, 면역력이나 저항력이 떨어져서 잔병치레를 많이 할 때도 좋다.

② 전복

전복은 비타민 A가 풍부해서 눈과 간에 좋은 식품인데, 한방에서는 전복의 껍데기를 ‘석결명’이라고 해서 눈을 맑고 시원하게 해주고 충혈을 없애는 약재로 많이 써왔다.

따라서 전복을 죽이나 회로 먹어도 좋고, 전복 껍질을 따로 끓여서 그 물을 마셔도 좋다. 죽을 끓일 때에는 비타민 A가 풍부한, 늙은 호박 시금치와 당근을 같이 넣는 것이 더욱 좋다.

③ 동물의 간

육류의 간은 사람의 간장(肝臟)을 보강하면서 눈에 좋은 비타민 A가 가장 풍부한 식품이기 때문에, 눈에 가장 좋은 음식이라 할 수 있다. 실제로 간 기능이 약한 사람이 눈이 쉽게 충혈되면서 시력이 나빠지는 것을 많이 볼 수 있다. 육류 중에서도 돼지․소․닭의 간이 비타민 A가 풍부하고, 맛도 담백하여 먹기에도 좋다.

④ 눈에 좋지 않은 음식

고추, 생강, 마늘같은 맵고 자극성이 강한 식품은, 눈의 충혈을 유발시키고, 이뇨작용이 강한 커피와 술은 눈의 수분을 빼앗아가면서 눈을 뻑뻑하게 하기 때문에 가급적 피하시는 것이 좋다. 특히 한의학에서 안삽(眼澁)이라고 하는 안구 건조증이 있는 분들의 경우 이러한 음식을 꼭 삼가해야 한다.

눈에 좋은 한방차

① 결명자차

눈에 좋은 차는 결명자차가 으뜸이다. 밝음을 결정해 준다하여 결명자다. 결명자는 찬 성질을 가지고 있기 때문에 머리로 열이 오르는 상초열(上焦熱)을 내려주고, 간장(肝臟)의 열(熱)로 눈이 충혈 되었을 때 간장의 열을 식혀서 눈의 충혈을 가라앉히고 눈을 맑게 한다,

② 구기자차

그 다음으로는 구기자차도 좋다. 구기자는 하늘이 내려준 보배다. 옛날부터 노화를 막는 효과가 있다고 해서 ‘각로(却老)’라고도 부른다. 중국음식에는 구기자가 들어간 것이 많다. 구기자는 간(肝)의 기능을 강화해서 눈의 피로를 풀어주고, 시력이 떨어지는 것을 막아주는 역할한다.

③ 국화차

국화는 머리위로 떠오르는 열기(熱氣)를 내려주는 효과가 있기 때문에, 스트레스와 피로로 인해서 눈이 충혈 되었을 때나 머리가 아프고 어지럼증이 있을 때 좋은 묘약이 된다.

눈의 피로가 되는 지압점

엄지와 검지 사이의 오목한 부분에 위치한 합곡(合谷) 경혈은 뼈와 뼈가 합쳐져서 계곡을 이루고 그 계곡에 물이 흐르고 에너지가 도도히 솟구쳐 오른다는 의미를 갖고 있는데, 이 경혈을 일명 호구(虎口)라고 한다. 호랑이가 입을 벌리고 있는 듯한 형태라는 의미이다. 따라서 눈의 피로뿐만 아니라 안면질환에 많은 도움이 된다.

눈의 피로를 풀어주는 한방처방 - 가미사물탕(加味四物湯)

피의 생성을 돕고 간장을 보(補)하는 사물탕(四物湯)에 간의 피로를 풀어주는 구기자 ․ 결명자 ․ 국화를 가미한 『가미사물탕(加味四物湯)』을 드시면, 눈의 피로를 덜어주는 동시에, 더 이상의 시력감퇴를 예방할 수 있다. 영양 공급이 잘 되지 않아서 빈혈 ․ 어지럼증이 심할 때도 좋은 처방이다.

♧ 가미사물탕(加味四物湯) ♧

숙지황, 백작약, 천궁, 당귀 각 5g, 구기자, 결명자, 감국 각 4g.