우리 아이 눈건강 지키기

  1. 시력 저하 예방법

독서나 컴퓨터를 하다가 한시간마다 마사지, 지압요법과, 안구운동, 안구 휴식법을 시행하면 눈의 피로를 덜어주고 시력이 떨어지는 것을 막아줍니다.

① 마사지요법, 지압요법

눈 주변에 원을 그리듯이 집게손가락으로 눌러주고, 엄지와 집게손가락으로 눈 사이의 코뼈를 문질러 줍니다. 그리고 손바닥을 비벼서 열을 낸 다음, 고개를 약간 숙이고 눈을 감은 상태에서 수초간 손바닥으로 눈까풀과 관자놀이, 눈썹사이를 꾹꾹 눌러 줍니다.

② 안구운동 : 가까운 거리와 먼 거리에 있는 사물을 번갈아 바라봅니다. 그리고 눈동자를 상하, 좌우, 원으로 다음과 같이 운동을 해줍니다.

* 안구운동법

ㄱ. 눈을 꼭 감은 채로 셋까지 숫자를 센다.

ㄴ. 눈을 최대한 크게 뜨고 셋까지 숫자를 센다.

ㄷ. 얼굴을 고정시키고 양쪽 눈을 오른쪽으로 고정시켜 셋까지 숫자를 센다.

ㄹ. ㄷ 과 같은 요령으로 왼쪽, 위쪽, 아래쪽을 시행한다.

이 운동을 아침, 점심, 저녁으로 꾸준히 실시한다.

③ 안구 휴식법 : 눈을 가볍게 뜨고 먼 거리를 초점을 맞추지 않은 채 멍하게 보면 눈의 피로를 풀어줍니다. 특히 녹색은 눈을 가장 편안하게 하는 색깔이므로 녹색을 띤 먼 산을 보는 것이 좋습니다.

④ 안구 세안법 : 눈이 피로하고 충혈되고 뻑뻑할 때는 안구세안법이 좋습니다.

녹차잎을 끓여서 천일염이나 구운 소금을 타서 냉장시킨 후, 이 즙을 탈지면에 적셔서 눈을 닦거나, 이 즙에 눈을 대고 눈을 깜빡여서 세안을 해도 좋습니다.

결명자 끓인 물을 냉장시킨 후, 위와 같은 방법으로 세안하거나, 눈을 닦아도 좋습니다.

2. 눈에 좋은 음식

① 눈에는 비타민 A, B1, B2, C가 함유된 음식이 좋습니다. 특히 비타민 A는 눈의 건강에 매우 중요한 영양소로 동물의 간, 전복, 치즈, 버터, 달걀 노른자, 시금치, 당근과 같은 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다.

시력감퇴를 예방하기 위해 종합 비타민제를 먹이는 경우도 있는데, 가급적 신선한 음식으로 섭취하는 것이 흡수가 잘되고 효과도 좋습니다.

② 결명자, 구기자차

결명자와 구기자는 간장의 기능을 강화하여 눈의 피로를 덜어주고, 충혈도 없애주므로 눈에는 이만한 약재가 없습니다. 구기자와 프라이팬에 볶은 결명자 20g을 물 800cc로 끓여 차처럼 꾸준히 마시면 너무 좋습니다.

③ 전복

전복은 비타민 A가 풍부하여 눈과 간에 좋은 식품입니다. 한방에서는 전복의 껍데기를 '석결명'이라고 하는데, 이것은 눈을 맑고 시원하게 해주어서 눈의 피로와 충혈을 줄여줍니다. 따라서 전복을 죽이나 회로 먹어도 좋고, 전복 껍질을 따로 끓여서 그 물을 마셔도 좋습니다. 죽을 끓일 때에는 비타민 A가 풍부한 시금치와 당근을 넣어 같이 넣어 끓이는 것도 좋습니다.

3. 눈을 보호하는 생야채 주스

녹즙이나 야채, 과일 주스는 3가지 정도를 섞어서 만드는 것이 영양가면에서 좋습니다. 그렇지만 3가지가 넘으면 효과가 상쇄되어 없어질 수 있으므로 3가지를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

① 셀러리

셀러리는 위장을 튼튼하게 하고, 강장 효과가 있다고 잘 알려져 있는데, 이는 비타민 B, B2가 다른 채소보다 거의 10배 이상이나 들어 있고, 비타민 C도 풍부하기 때문입니다. 그리고 칼슘, 철분 등 무기질도 골고루 들어 있어 신경의 불안정, 불면, 피로, 빈혈 등에 좋습니다.

또한 아미노산으로는 글루타민산과 글리신, 메티오닌이 많아서 간의 기능을 도와주고, 지방간의 예방해주며 눈의 피로도 풀어줍니다.

그런데 셀러리는 맛이 너무 강하므로, 처음에는 조금만 넣고, 맛에 익숙해지면 차차 늘이는 것이 좋습니다.

(만드는 법)

·셀러리 생즙에 꿀 1큰 술을 타서 마신다.

·셀러리 80g, 사과 반개, 귤 1개(오렌지 반개)를 갈아서 마신다.

② 당근

당근에는 비타민 A의 모체인 카로틴이 대단히 많아서, 눈 건강에 가장 우수한 식품입니다. 또한 간장도 튼튼히 하는 식품이므로 평소에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

그런데 당근에는 비타민 C를 파괴하는 효소가 있어서, 다른 과일이나 야채와 함께 요리를 하면 비타민 C가 파괴되므로 당근과 다른 야채나 과일을 섞는 것은 좋지 않습니다.

그러나 이 효소는 산에 약하므로, 요리를 할 때 당근에 식초를 미리 섞어 놓으면 효소가 비타민 C를 파괴하지 못합니다.

(만드는 법)

·당근 1개를 갈아서, 꿀이나 요구르트에 타서 마신다.

③ 쑥갓

쑥갓에는 비타민 A, C의 함량이 풍부해서 눈과 간장의 건강에 매우 좋습니다. 그리고 혈압을 내려 주는 칼륨과 마그네슘의 함량도 높아서 혈압이 높아져서 눈의 피로나 충혈이 올 때 좋습니다.

(만드는 법)

·쑥갓 5줄기, 귤 3개, 물 1/2컵으로 즙을 낸다. 쑥갓의 떫은맛이 거슬리면 살짝 데쳐서 사용해도 좋다.

④ 미나리

비타민 A, B1, B2, C 등이 다량 함유되어 있고 단백질은 물론 Fe, Ca 등의 무기질이 풍부한 알카리성 식품입니다.

미나리의 비타민 A는 눈의 건강에 도움이 되고, 철분은 우리 몸에서 깨끗한 피를 만들 수 있도록 도와줍니다. 또한 미나리는 간장 질환에 필수적인 식품으로 간의 해독작용을 도와주고 담즙분비를 도와줍니다. 그 외 미나리는 혈압강하 작용, 해열작용이 있습니다.

미나리 즙은 매우 강력한 인체 정화제이므로 단독으로 사용하지 말고 항상 다른 야채즙과 혼합해서 섭취해야 합니다.

(만드는 법)

·미나리 500g을 씻어 즙을 낸 다음 벌꿀 50ml를 섞는다. 매일 한 번씩 만들어 3회로 나누어 마신다. 미나리 30∼60g을 살짝 달여서 즙을 마셔도 된다.

·미나리, 상추, 셀러리 등을 섞어서 즙을 내어도 좋다.

□ 이광연한의원

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(02) 2659-6655