우울증
미국의 여배우 마릴린 먼로, 홍콩의 영화배우 장국영,
우리나라 배우중에 안재환, 최진실, 장자연, 최진영
이은주, 가수 유니.....
게임 제작사 넥슨 창업자 김정주 회장
이들의 공통점은 뭘까요?
모두 자살로 생을 마감했습니다
그 원인은 우울증이라고 알려져 있는데요.
과연 우울증은 마음의 감기, 아니면 생명을 위협하는 무서운 질환일까요? 축구선수 호날두, 영화배우 짐캐리, 미국의 가수 레이디 가가도 우울증을 겪었다고 고백을 한 적이 있습니다
건강보험 심사평가원 자료에 의하면, 2021년 기준으로 약 75만명이 우울증 치료를 받았고, 진료비 총액은 4000억원 정도,
여성이 약 50만명 정도로 남성보다 두 배나 많았고
여성 비율 중에서는 50대에서 70대까지가 가장 많은 비중을 차지하고 있으나, 20대의 비중도 만만치 않습니다.
1.가을에 우울해지는 이유?
우울증은 계절에 상관없이 일어나는 경우도 많지만 가을이 되면 많이 발생하는 경향이 있는 질병입니다, 가을은 일조량의 급감으로 뇌속에서 멜라토닌 호르몬의 분비가 증가되면서 우울증이 증가하는 계절입니다.
멜라토닌이라는 호르몬은, 밤에 많이 분비되는데, 밤이 길어지면서 그 양이 과도하게 만들어져서, 생체 리듬이 흔들리고, 우울한 증상 등이 발생하게 되는 겁니다
또, 본격적으로 찬바람이 불면서, 활동량이 감소하고 집안에 혼자 있는 시간이 더욱 많아지는 것도, 한 원인이라고 볼 수 있습니다.
2. 우울증은 조기 치료가 중요
우울증이란, 일시적인 우울감을 말하는 것은 아니고, 생활에 지장을 줄 정도의 우울감이 2주 이상 지속될 때, 우울증이라고 진단한다. 우울증은 적절히 치료를 받으면, 완쾌할 수 있는 병으로 조기 진단과 조기 치료가 무엇보다도 중요합니다
3, 우울증의 원인
① 유전적 요인
우울증과 유전은 높은 상관관계에 있습니다
우울증 가족력이 있는 경우에는 5~15%로 높게 보고 있습니다.
② 신체적 요인
질병, 임신, 출산, 대사 장애, 내분비 장애, 소화기계, 심혈관계 문제, 갑상선 질환
③ 심리적 환경적 요인
고부간의 갈등, 자녀와의 갈등, 직장 내 스트레스, 학업
이혼, 사별, 부부관계, 경제적인 문제, 노후 준비 부족,
④ 뇌의 문제
인체의 노화가 진행됨에 따라서 변화하는 호르몬이 우울증에 영향을 미치고, 세로토닌, 도파민 등 신경전달물질과 성장호르몬 등의 변화가 우울증에 영향을 주게 됩니다.
3. 여성에게 우울증이 많다고 하는데, 정말인가요?
우울증은 그 누구도 예외가 아닙니다.
우울증은 일생동안 5명 중 1명이 경험하게 되는 흔한 질병입니다.
우울증은 현대 사회에서 누구나 걸릴 수 있는, 가장 흔한 정신과 문제입니다. 일생을 통하여 우울증에 걸릴 확률은, 여성의 경우 4명당 1명, 남성의 경우 10명당 1명으로 매우 높습니다.
우울증은 여성이 남성에 비해 2.5배 이상 많이 겪게 되는데,
특히 우리나라에서는 중년 이상의 주부들에서 많이 발생합니다.
여성은 생리, 임신, 출산, 폐경등 우울증에 영향을 주는 세로토닌과 관련된 호르몬 변화가 심하고, 육아, 가사 등의 스트레스가 원인이 되어 남성보다 우울증에 걸리기 쉽습니다
그러나 우리나라 남성들에게서도 IMF 증후군, 퇴직 증후군, 기러기 아빠 증후군 등으로 남성 우울증이 과거보다 더 증가하고 있는 실정입니다.
4. 우울증의 주요 증상은 어떤 것이 있나요?
우울증이 정신적인 증상뿐만 아니라, 신체적인 증상도 같이 나타나는데, 머리에서 발끝까지 다 나타납니다.
① 지속적인 우울감, 불안하고 안정이 안되고, 예민,
② 자신의 존재가치 상실, 공허한 생각, 죄책감,
③ 가슴이 답답하고, 심장이 두근거리고, 호흡곤란
④ 불면증 또는 과다한 수면
⑤ 의욕 저하, 흥미 상실
⑥ 집중력 저하, 기억력 저하,
⑦ 의사 결정을 잘하지못하는 우유부단함
⑧ 만성 피로, 무기력,
⑨ 죽음이나 자살에 대한 충동, 자살 기도
⑩ 식욕저하, 혹은 식욕과다
우울증에 대한 적절한 치료가 없으면, 80%정도에서 우울증의 만성화가 진행이 됩니다. 그럴 경우, 학업중단, 가정불화, 이혼, 실직 등으로 이어지게 되고, 특히 만성 우울증의 경우 10~15%의 높은 자살율을 나타내기 때문에, 우울증은 반드시 치료가 필요한 질환이라고 할 수 있습니다.
5, 노년기 우울증의 특성
노인성 우울증에 걸릴 경우에는, 기억력이나 인지력에 문제가 생겨서 치매와 혼동되기도 하는데, 실제로 노인성 우울증 환자는 치매에 걸릴 확률이, 4배 이상 높은 것으로 알려지고 있습니다.
배우자의 사별, 경제적인 어려움, 질병, 가족간의 단절
6, 일상생활에서 우울증을 극복하는 방법
① 스트레스가 누적 되면, 우울증이 더 심해지니까
스트레스를 잘 해소해야 합니다
② 집에 혼자 있으면, 우울한 기분이 더욱 심해지기 때문에
외출해서 걷고, 모임도 나가고, 편안한 사람을 만나는 것이 좋습니다.
③ 규칙적인 운동은, 긍정적인 생각을하는 카테콜아민, 도파민, 세로토닌 등의 호르몬 분비를 증가시켜 우울증을 예방
④ 잠 안오면, 억지로 잠 청하지 말고 무언가 다른 일에 몰두합니다.
⑤ 혼자 말없이 참지 말고, 자신이 편하다고 생각하는 사람에게 도움을 요청합니다
⑥ 우울증 있는 사람들은, 부정적인 생각을 하기가 쉬운데
자신이 할 수 있는, 즐겁고 긍정적인 생각을 합니다
⑦ 술, 담배, 카페인의 지나친 섭취 금지
⑧ 가족, 친구, 주위 사람들간 따뜻한 사랑을 활용
7. 우울증이 있는 경우, 가족이 돕는 방법은 어떤 것이 있나요?
① 치료를 받도록 적극적으로 권유하고, 약을 잘 먹도록 돕는다.
② 시간을 가지고 격려해주고, 분명히 낫는 병임을 얘기해준다
③ 환자가 가지는 증상에 대해, 비난하지 말고.
④ 환자의 어려움을, 충분히 들어주고 공감
⑤ 사회 활동에 참여를 권하되, 조급하게 강요하지 않는다.
⑥ 자살에 대해 말하면, 반드시 의사에게 알린다.
8.우울증에 좋은 차요법이 있을까요?
향부자 대추 용안육차
① 향부자차
향부자는 예로부터, 신경안정 효능이 있어서 히스테리, 신경쇠약 등을 치료하고, 우울증을 풀어주고 정신신경을 안정시켜주며 기운을 생기게하는 하는 효능이 우수합니다. 날카로운 신경을 가라앉히고, 불면증과 불안, 신경성 소화불량에 효과가 있습니다.
② 대추차
대추에는 단맛을 내는 갈락토오스, 수크로오스, 맥아당 등의 당분이 함유되어 있는데 이 성분들은 긴장을 풀어주고 흥분을 가라앉히는 진정효과가 있어, 신경을 완화하는 작용을 합니다, 주로 우울증, 신경증, 불면증 등을 개선하는데 도움이 됩니다. 밤에 잠을 못자고 꿈을 많이 꾸는 경우, 사람들의 정서적 불안, 수험생들의 신경 예민 등에 대추의 당분이 이러한 증상을 개선해줍니다.
대추의 사포닌 성분은 체력을 보강하는 작용이 있어서 심장기능을 강화시키고, 소화흡수력을 키우며, 신경을 안정 시켜주는 작용이 크기 때문에, 내성적이고 세심한 성격의 우울증에 도움을 줍니다.
③ 용안육
용의 눈과 같이 생겼다고 하여 ‘용안육(龍眼肉)’
이 약재는 약용으로도, 식용으로도 사용
한방에서는 용안육이 마음을 편안하게 하고, 오랫동안 먹으면 귀와 눈이 밝아지고 몸이 가벼워지고 총명해지는 약재
정신적 스트레스를 많이 받는 사람들에게서 생기는 가슴 두근거림, 불안, 초조, 피로감을 해소
향부자 용안육 대추차
향부자 용안육 20g 대추 20개 물 2000cc넣고 1시간 다려 물이 500cc정도 남으면 그 물을 하루에 세 번 복용
9. 우울증을 예방하는 음식이 특별히 있을까요?
① 생선
등 푸른 생선에 함유된 오메가3 지방산은 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 세로토닌은 우울증을 예방하는 것으로 유명한데 세로토닌은 감정 조절에 관여하는 호르몬으로, 분비량이 적어지면 일부 사람에게서 우울증이 나타날 위험이 높다고 알려져 있습니다. 연어·고등어·청어·정어리·참치 등에 오메가3 지방산이 많습니다.
② 감자
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 합니다.
10. 우울증을 치료하는 한방처방?
우울증은 심장의 기운이 약해져서 생기기 때문에 약해진 심장을 진정시키고 보(補)하는 귀비탕(歸脾湯)으로 우울한 마음을 편안하게하고, 신경을 안정시키고, 진정작용을 합니다
**귀비탕
인삼, 백출 백복신, 감초, 당귀, 용안육, 산조인, 원지, 황기,
목향, 생강 3조각, 대추 2개
인삼, 백출 백복신, 감초는 사군자탕의 재료로
우울증로 떨어진 기를 보하는 역할을 하고
당귀는 전신에 혈액순환을 잘되게 해서 마음을 안정시켜주고
용안육 산조인, 원지 대추는 정신신경을 안정시켜주고
생강과 목향은 소화기를 건강하게하면서 기의 순환을 도와주는 약입니다, 평소에 우울증으로 고생을 하시는 분들은 귀비탕을 잘 활용해보면 많은 도움을 받을 수 있습니다.
