눈의 피로

한국건강기능식품협회(회장 권석형)가 국내 성인남녀(20~79세) 3,000여 명에게 설문조사를 실시한 결과, 현재 가장 고민되는 건강 문제로 ‘눈 건강’(40.5%)’을 가장 먼저 들었으며, 이어 ‘피로회복(35.8%)’, ‘스트레스(29.8%)’, ‘체지방 감소(29.8%)’, ‘면역력 증진(28.8%)’ 순이었습니다.

우리 몸의 감각기관 중에서 가장 많이 사용하는 눈.

눈이 일하지 않으면 소소한 일조차 할 수 없기 때문에 사람은 마땅히 눈에게 감사하며 살아야 한다는 말이 있습니다. 인체 어느 한구석 소중하지 않은 부분이 없겠지마는 눈은 특히 소중하기 때문에 몸이 천 냥이면 눈은 구백 냥이라고 하는 것 같습니다.

일상생활을 하면서 불편한 것 중의 하나가 눈이 피로하고 시력이 떨어지는 것일 텐데요. 오늘은 눈 건강법을 한의학적으로 알아보도록 하겠습니다.

1. 한의학에서는 눈을 보면 사람의 건강을 안다고 하였다면서요?

한의학에서 눈은, 5장 6부의 정기가 모여있는 곳이고, 영위(榮衛)와 혼백(魂魄)이 드나드는 곳이며, 신기(神氣)가 생기는 곳이기 때문에, 눈을 보면 그 사람의 건강과 마음을 알 수 있다고 얘기합니다.

2. 눈이 피로해지는 원인?

일반적으로 눈의 피로는

⓵ 질병에 의한 병적인 눈의 피로

⓶ 생리적인 눈의 피로: 직장인이나 수험생처럼 공부나 PC 스마트폰, 과중한 업무로 발생하는 생리적인 눈의 피로

⓷ 자연적인 노화에 의한 눈의 피로: 연세 드신 어르신들에게 많이 나타나는 자연적인 노화에 의한 눈의 피로로 나뉠 수 있습니다.

④ 요즈음 눈의 피로는 스마트폰이나 PC, 과중한 업무, 스트레스에 의해서 생기는 경우가 많죠.

3.눈의 피로를 풀어주는 지압법, 운동법?

① 손바닥을 비벼서 열을 낸 다음, 편안한 마음을 가지고 눈을 10초 정도 눌러주고, 5초 정도 쉬고, 10회 반복합니다.

② 두 번째 손가락으로 눈 주위 경혈을 원을 그리듯 지압합니다. 눈썹 안쪽 끝 찬죽(攢竹)→눈썹 중간 어요(魚腰)→눈꼬리 태양(太陽)→눈동자 아래 승읍(承泣)→순서대로 한 번에 10초 정도 눌러주고, 5초 정도 쉬고 5~10회 정도 반복해서 지압해주면, 눈이 맑고 시원해집니다.

[안구운동]

① 눈을 꼭 감은 채로 셋까지 숫자를 셉니다.

② 눈을 최대한 크게 뜨고 3초간 유지한 후 눈을 감습니다.

③ 눈을 떠서 오른쪽을 보고 3초간 유지한 후 눈을 감습니다.

④ ③과 같은 요령으로 오른쪽→왼쪽, 위쪽→아래쪽, 오른쪽 위→왼쪽 아래, 왼쪽 위→오른쪽 아래 순서로 시행하세요.

⑤ 이제 눈동자를 시계방향으로 세 번, 반시계 방향으로 세 번 돌리세요.

⑥ 두 번째 손가락을 눈앞 10cm 거리에 두고, 창밖의 아주 먼 거리에 있는 한 물체를 정합니다. 그리고 손가락과 먼 거리의 물체를 다섯 번 정도 번갈아 보세요.

⑦ 정면을 응시한 채 눈꺼풀을 10회 떴다 감았다 합니다.

인공 눈물 공급

안구건조증의 가장 보편적인 치료 방법은 인공 눈물을 공급해 주는 것입니다. 인공 눈물을 항상 휴대하면서 불편감을 느낄 때마다 자주 점안하는 것이 좋습니다.

안구 휴식법

눈을 가볍게 뜨고 먼 거리를 초점을 맞추지 않은 채 멍하게 바라보세요. 특히 녹색은 눈을 가장 편안하게 하는 색깔이므로 녹색을 띤 먼 산을 보는 것이 좋습니다.

4, 눈 건강을 지키기는 음식 중에 보라색 식품들이 좋다고 하는데

가지, 자색고구마, 블루베리, 포도와 같은 보라색 과일에는 눈 건강에 도움을 주는 안토시아닌이 아주 풍부합니다.

⓵ 가지: 보라색 대표 식품인 가지 속 안토시아닌은 망막에서 빛을 감지해서 뇌로 전달해 주는 것을 돕기 때문에, 눈의 피로회복, 노화, 안구건조증, 백내장 예방 등 눈 건강에 도움을 줍니다.

<해동역사(海東繹史)>지에는 신라의 가지 품종이 우수하여 중국에서 우리 종자를 받아갔다는 기록이 남아있고, 조선 퇴계 이황은 70세가 넘도록 장수하셨는데, 그 비결이 가지였다고 할 정도로, 가지나물을 좋아하셨습니다.

⓶ 블루베리: 블루베리에 들어있는 안토시아닌 성분은 시야를 넓히고, 안구의 예민성을 낮춰서, 눈의 뻑뻑함과 눈의 피로와 노화에서 오는 안구건조증이나 야맹증을 예방해주며, 초기 근시를 완화시키는 효과가 있습니다.

5. 눈에 좋은 음식

눈을 건강하게 하려면 비타민A가 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다, 비타민A는 안구의 망막에서 빛을 뇌신경 전달 신호로 바꿀 때, 필요한 영양소이고, 눈을 구성하는 세포의 분열에도 큰 영향을 미치기 때문에 노안이나, 눈의 피로, 안구건조증, 야맹증을 예방하고, 시력 향상에 도움을 줍니다.

비타민A가 풍부한 음식으로는 토마토, 당근，늙은호박，단호박, 시금치, 피망 등이 있습니다.

⓵ 토마토: 유럽에서는 토마토를 신이 인간에게 내려준 천국의 과일로 여겼고, 정력제로 생각했기 때문에 ‘러브애플(loveapple)’ 즉 ‘사랑의 사과’라 부르기도 했습니다. 토마토는 세계에서 가장 많이 생산되고 소비되는 채소입니다.

토마토는 눈의 비타민으로 불릴 만큼 비타민A가 풍부한 음식으로, 토마토에 다량 함유된 붉은색 항산화 성분인 리코펜은 눈의 기능을 활성화시켜서 눈의 피로를 없애주고, 노화 방지와 시신경의 손상을 억제하고, 녹내장을 예방해주는 효능까지 있습니다.

⓶ 당근: 당근은 고려시대의 ‘향약구급방’에 약초로 기록되어 있습니다.

따뜻한 성질을 가지고 있는 당근은 카로틴이 풍부하게 들어 있기 때문에, 눈의 건강과 눈의 피로를 풀어주는데 탁월한 효능이 있습니다.

당근의 주황색은 행복을 의미하는 색으로, 마음에 활력을 불어넣어 우울함을 없애고, 희생과 봉사를 의미합니다.

기원전 2000년경 이집트 신전에 당근이 그려져 있고

기원전 8세기 이집트 왕의 정원에도 당근이 있었습니다.

그리스 로마 시대도 해독작용을 하는 약으로써 사용되었고,

일본은 당근과 인삼을 같은 수준의 귀한 음식으로 생각했습니다.

⓷ 늙은 호박: 늙은 호박도 카로틴이 풍부하기 때문에 눈 건강을 지켜주는데 탁월한 효능이 있습니다.

⓸ 시금치: 시금치에는 망막의 노화를 막아주고, 눈 건강에 도움을 주는 루테인이 풍부하게 들어 있습니다.

6. 눈이 피로할 때 피해야 할 음식

고추, 생강, 마늘 같은 맵고 자극성이 강한 식품은 눈의 충혈을 유발시키고, 이뇨 작용이 강한 커피와 술은 눈의 수분을 빼앗아 가면서 눈을 뻑뻑하게 하기 때문에 가급적 피하시는 것이 좋습니다.==특히 한의학에서 ‘안삽’이라고 하는 안구 건조증이 있는 분들의 경우에는 이러한 음식을 꼭 삼가도록 합니다.

7. 눈에 좋은 한방차

결명자, 구기자, 국화

⓵ 결명자: 결명자의 한자 풀이는 ‘밝음을 결정해 준다’하여 결명자입니다. 결명자에 에모딘 성분은 체내의 신진대사와 혈액 순환을 왕성하게 하고, 눈도 밝게 합니다

결명자는 찬 성질을 가지고 있기 때문에, 머리로 열이 오르는 상초열을 내려주고, 간장의 열로 눈이 충혈되었을 때 간장의 열을 식혀 눈의 충혈을 가라앉히고 눈을 맑게 합니다.

⓶ 구기자: 구기자는 ‘하늘이 내려준 보배’라고 합니다. 옛날부터 노화를 막는 효과가 있다고 해서 ‘각로(却老)’라고도 부르는데요. 중국 음식에는 구기자가 들어간 것이 많습니다.

구기자는 베타인(betaine), 비타민 B·C, 엽산을 함유하고 있습니다.

구기자는 간의 기능을 강화해서, 눈의 피로를 풀어주면서 시력이 떨어지는 것을 막아주는 역할을 하여 눈을 보호합니다.

옛날부터 구기자나무 뿌리가 담긴 물을 먹으면 건강하게 오래 살 수 있다고 해서, 우물가에 일부러 구기자를 심어 물맛을 좋게 하고 장수하려고 했습니다.

⓷ 국화: 중국의 시인인 소동파, 도연명, 두보는 국화를 약과 술로 즐겼다고 합니다. 국화는 머리 위로 떠오르는 열기를 내려주는 효과가 있기 때문에, 스트레스와 피로로 인해서 눈이 충혈되었을 때나, 머리가 아프고, 어지럼증이 있을 때 좋은 묘약이 됩니다.==성인병 예방, 심혈관

결명자 구기자 감국차

결명자 40g, 구기자 40g을 물 2000cc에 넣고 한 시간 달여서 물이 500cc 정도 되면, 건더기는 건지고 거기에 국화 10송이를 넣고 10분간 우려내서 그 물을 하루에 나눠 마시면 좋습니다.

8. 눈의 피로를 풀어주고 눈 건강 지켜주는 처방?

피의 생성을 돕고 간장을 보(補)하는 사물탕(四物湯)에, 간의 피로를 풀어주는 구기자, 결명자, 국화를 가미한 『가미사물탕(加味四物湯)』을 드시면, 눈의 피로를 덜어주는 동시에 더 이상의 시력 감퇴를 예방할 수 있습니다. 빈혈, 어지럼증이 심할 때도 좋은 처방입니다.

숙지황, 당귀, 천궁, 백작약, 4가지 약물로 구성된 ‘사물탕’은 빈혈 치료의 가장 기본처방으로 《동의보감》에서도 ‘사물탕(四物湯)은 혈액의 병을 두루 치료한다(通治血病), 혈액에 관계된 약을 구할 때는 먼저 사물탕을 찾아야 한다’라고 하였습니다. 눈에 충분한 혈액을 공급해줘서 눈의 피로와 시력감퇴를 막을 수 있습니다.

⓵ 숙지황: 철분이 풍부하여 혈액 성분을 제공

⓶ 당귀: 골수의 조혈 기능을 촉진

⓷ 백작약: 혈액을 수렴하여 쓸데없는 소모를 막음

⓸ 천궁: 혈관을 깨끗이 청소해주고 혈액 순환을 촉진하여 맑은 피를 온몸에 공급

⓹ 구기자: 베타인(betaine), 비타민 B·C, 엽산 함유

간의 기능을 강화해서, 눈의 피로를 풀어주면서 시력이 떨어지는 것을 예방

⓺ 결명자: 에모딘이 체내의 신진대사와 혈액 순환을 왕성하게 하고, 눈도 밝게 함

⓻ 국화: 스트레스와 피로로 인해서 눈이 충혈되었을 때

이처럼 가미사물탕은 눈에 혈액을 잘 공급해서, 시력감퇴, 안구충혈, 안구 노화를 방지합니다.

9, 한의학에서는 눈의 각 부위를 오장과 연관시켜서 진단에도 이용하고 질병을 치료하는 경우도 있다면서요?

네, 그렇습니다.

동의보감에 눈의 부위별로 배속된 오장을 살펴보면,

흰자위는 기륜(氣輪)이라고 해서, 폐와 관련되어 있고

검은자위는 풍륜(風輪)으로, 간의 건강을 진단하고

아래위 눈두덩은 육륜이라고 해서, 비장의 건강을

양쪽 눈꼬리 부분은 혈륜(血輪)으로, 심장을

눈동자는 수륜(水輪)으로, 신장과 연결되어 있다고 보고 있습니다. 그래서 눈의 각 부위에 따라서, 해당 장기의 건강 상태와 질환을 진단하기도 합니다.

10, 한의학에서는 노안은 어떻게 설명하고 있습니까?

한의학에서는 40대 초반이 되면, 수륜, 즉 현대 용어로는 수정체인데, 이 수정체를 관장하는 신장의 기운이 쇠약해지고, 안면 부위로 영양을 공급하는 경맥의 기운이 약해지면서, 노안이 생긴다고 보고 있습니다.

사실 우리 인체에서 가장 빨리 노화가 오는 부분은 머리카락이 빠지는 탈모와 눈의 노화라고 볼 수 있습니다. 그 이유는 눈이 그만큼 예민하고 복잡한 기능을 가지고 있기 때문에 노화가 빨리 진행되는 것입니다.

11, 눈의 피로를 풀어주고 눈 건강을 지켜주는 처방

한의학에서는 간과 눈이 아주 밀접한 관계가 있다고 여기고, 간이 튼튼하면 눈이 건강하지만, 간이 허약해지면 눈이 피로하고 시력이 떨어진다고 봅니다. 따라서 눈의 피로를 풀거나 시력 보호를 위해서는 간장을 보(補)하거나 간의 피로를 풀어주는 한약을 처방합니다.

피의 생성을 돕고 간장을 보(補)하는 사물탕(四物湯)에 간의 피로를 풀어주는 구기자, 결명자, 감국을 가미한 『가미사물탕(加味四物湯)』을 먹으면, 눈의 피로를 덜어주는 동시에 더 이상의 시력감퇴를 예방할 수도 있습니다. 영양 공급이 잘되지 않아 빈혈, 어지럼증이 심할 때도 좋은 처방입니다.

♧ 사물탕(四物湯) ♧

숙지황, 백작약, 천궁, 당귀

♧ 가미사물탕(加味四物湯) ♧

숙지황, 백작약, 천궁, 당귀, 구기, 결명자, 감국