이광연한의원

스트레스

작성자 : 이광연한의원

작성일 : 2023-03-31 조회 : 7,131

현대인들은, ‘스트레스의 풀에서 헤엄치고 있다’고 표현할 수 있을 정도로, 주변이 온통 스트레서(stressor)로 둘러싸여 있습니다.

호미로 막을 것 가래로 막는다’는 속담이 있듯, 스트레스도 처음에는 미미하게 느껴지지만, 스트레스를 제대로 관리하지 못하면 쌓이고 쌓여서, 큰 질병을 일으킬 수 있는 원인을 제공하게 됩니다. 그래서 모든 사람들은 스트레스를 사전에 관리를 잘 하는 것이 중요합니다.

이번에는 만병의 근원이고, 죽음의 초대장이라고 하는 스트레스에 대해서 알아보겠습니다.

1, 스트레스는 우리 몸에는 어떤 증상을 유발

① 불안하고 답답하고, 안정이 안되고 예민해지고

② 심장이 두근거리고, 잠을 잘 자지 못하고

③ 열이 자꾸 치밀어 오르고, 화가 나고, 얼굴이 화끈거리고

④ 입이 마르며, 눈이 잘 충혈 됩니다.

⑤ 식욕도 부진하고, 소화도 안되고

⑥ 매사에 의욕도 없고

⑦ 피로감과 권태감이 심해질수 있다.

2.스트레스가 오래 되면 화병으로도 진행될 것 같은데요.

화병은, 스트레스로 억울하고, 분하고, 속상함 등을 제때 표현하거나 분출하지 못하고, 장기간 참아서 생기는 병입니다.

속에서 열이 치밀어 오른다, 소화가 안된다, 한숨이 절로 난다 등의 증상을 호소하는게 보통입니다.

한의학에서 화병이라는 이름 그대로, 몸속에서 오행 중의 화(火)가 제대로 풀리지 못해서 뭉친 울화병(鬱火病)으로 보고, 뭉쳐진 화를 푸는데 중점을 두고 치료합니다.

3. 스트레스는 양면성이 있다

스트레스는 양면성을 가지고 있습니다. 적절한 스트레스는 삶의 원동력이 되고, 업무 의욕을 자극해서 업무의 효율성과 생산성을 높여주지만, 그것이 지나치게 되면, 질병을 일으키거나 자칫 죽음까지 불러일으킬 수도 있습니다.

① 적당한 스트레스를 받으면 엔돌핀이 분비됩니다.

엔돌핀은, 몰핀보다 훨씬 더 진통력이 강한, 내인성 마약으로, 스트레스를 효과적으로 극복할 수 있도록, 도와주는 역할을 합니다.

② 심한 스트레스가 가해지면, 사람의 몸에서는 그것에 방어하기 위해 노르아드레날린이라는 호르몬이 분비됩니다.

노르아드레날린이 분비되면, 맥박과 호흡이 증가하고, 혈압 상승, 심박출량 증가, 골격근 수축, 정신활동 증가 등 신체 변화가 일어납니다, 이러한 반응은 인체가 자신을 지키려는 정상적인 반응이지만, 만약 잦은 스트레스로 이것이 누적되면, 취약한 뇌혈관 질환과 심장질환이 유발될 수 있습니다.

③ 스트레스에 장기간 노출이 되면, 부신피질에서 코티졸이 분비되는데, 코티졸 분비가 장기화되면, 인체의 면역세포가 파괴될 수 있습니다. 그러면 병균에 대한 저항력이 약해져서, 병을 이기지 못하고, 여러 가지 질병에 잘 걸리게 됩니다.

4, 스트레스를 극복하는 방법

① 긍정적인 태도와 사고

② 많이 웃자 - 엔돌핀 - 산소흡입량

③ 규칙적인 운동 - 건강한 평균 수명 3년 6개월 증가

유산소 : 근력 = 8 : 2의 비율 / 1주에 4~5회 / 1회 30~60분

맥박수 100~110회 / 시속 4.5~5km

④ 명상, 종교활동, 봉사, 취미생활,

⑤ 목욕 - 38~40℃ : 20-30분

- 스트레스로 인하여 항진된 교감신경을 낮추고

부교감신경을 활성화시켜서 교감신경과 부교감신경의

균형을 맞춰서 자율신경이 정상적으로 작동하게 한다

5. 스트레스에 추천할만한 한방차?

사람들은 비쌀수록 그 가치가 높다고 생각하는데요. 하지만 가격이 저렴해도, 그 효과가 뛰어난 약재가 있는데, 스트레스와 화병에는, 대추라고 소개하고 싶습니다.

⓵ 대추: 중국 속담에 ‘대추는 밤에 우는 아이를 멈추게 한다’는 속설이 있을 만큼, 대추는 불안하고 예민한 신경을 안정시켜 주는 작용을 합니다. 대추의 은은한 단맛인 갈락토오스, 수크로오스, 맥아당 등의 당분이, 체내에서 진정 작용을 하기 때문에, 불안증, 우울증, 스트레스, 불면증 해소의 효능이 있습니다.

그래서 스트레스가 많은 현대인에게 부작용 없는 ‘천연 신경 안정제’ 역할을 하는 식품이 대추인데, 동의보감에서도 대추를 주재료로 한, 감맥대조탕(甘麥大棗湯)을, 불안증, 우울증, 스트레스, 불면증 치료제로 처방하였습니다.

또 대추는, 인삼의 주성분인 사포닌이 많이 들어있어, 정신적인 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라, 체력을 보강하는 작용이 있습니다.

대추를 반으로 썰어서, 씨를 뺀 다음, 유리병에 넣고 꿀이나 흑설탕을 넣어 재어둔 후, 보름 정도 지나면 노란 진액이 나오는데, 커피잔에 뜨거운 물을 따른뒤, 노란 진액을 3티스푼을 타서, 하루 3잔 정도 마시면 좋고, 그렇게 준비하기가 불편하시면 대추를 그냥 먹어도 좋습니다.

⓶ 녹차: 녹차에 함유된 카페인은, 뇌신경을 활성화시켜서 머리를 맑게 하고, 정신력과 기억력을 증진시켜줍니다. 특히 비타민C가 레몬보다 5배 이상 함유되어 있어서, 스트레스에 대한 저항력을 높여주고, 그 외 동맥경화와 고혈압, 비만 등 성인병 예방의 효과가 있습니다. 따라서 스트레스에, 많이 노출된 분들은 하루 3잔 정도의 녹차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

⓷ 죽순: 세종대왕도 말년에는 스트레스와 울화가 많이 쌓였고,

당뇨나 안질환으로 고생하였는데, 한의학에도 조예가 상당히 깊었던 세종은, 자신의 병증에 대한 처방을 직접 내리고, 또 중국에서 온 명의에게 하문했는데, 바로 그 처방이, 대나무가 주재료인 ‘죽엽석고탕(竹葉石膏湯)’입니다.

대나무는 길쭉길쭉하고 시원한 외모처럼, 성질이 서늘하기 때문에 정신을 편안하게 진정시키는 작용이 아주 뛰어납니다. 이런 대나무의 싹인 죽순의 씨로신 성분은, 신경세포를 활성화시키고, 스트레스를 진정시키는 효과가 있습니다. 가슴이 답답하고 불안하며 머리가 무겁고, 우울감, 불면증 등이 있을 때 도움이 됩니다.

죽순을 반찬으로 해서 드셔도 됩니다

⓸ 식초: 인간이 만든 최초의 조미료가 식초고, 히포크라테스는 식초에 꿀을 타서 감기를 치료하였으며, 노벨 의학상을 세 번이나 타게 만든것이 식초입니다

스트레스가 쌓이면, 우리 몸에는 젖산이라는 피로물질이 생깁니다. 특히 급격한 스트레스는, 어깨와 목의 근육이 뻣뻣하게 굳게 만들어서, 심한 통증을 호소하는데, 그것은 바로 근육에 피로물질이 쌓이 기 때문입니다. 이런 근육의 긴장을 풀어주는데 가장 좋은 식품이 바로 식초입니다.

식초는 스트레스를 빨리 풀어주고, 피로물질을 빨리 배설시켜서, 근육을 부드럽게 해주고, 산소와 헤모글로빈을 잘 결합하게 해서, 우리 몸에 산소를 원활히 공급할 수 있게 해줍니다.

⓸ 자스민차==자스민 차에서 우러난 성분 자체가, 마음을 안정시키는 효과가 있을 뿐만 아니라, 자스민의 향기가 진정작용이 있어서, 아로마 테라피의 효과도 얻을 수 있습니다.

6, 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 야채

① 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 야채

비타민 C는 ‘항스트레스 비타민’이라 불려질 정도로

스트레스 완화와 피로 회복에 필수적인 비타민입니다.

특히 비타민 C는, 해독작용과 세포조직의 재생을 촉진시키는 작용이 있기 때문에, 남자들 보다 여자들에게 인기 있는 영양소입니다.

비타민 C는, 브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 샐러리, 시금치, 고구마, 감자, 파슬리, 당근, 양파, 연근 등 신선한 채소와 과일에 풍부한데, 단 주의할 점은, 비타민 C는 열에 약하기 때문에, 가급적 날것으로 신선하게 드시는 것이 좋습니다.

② 칼슘이 많이 든, 뼈째 먹는 생선, 해조류

칼슘은 신경의 흥분과 초조함을 진정시키는 효과가 있습니다.

그래서 스트레스로, 불안 ,초조, 불면증 등에, 칼슘이 함유된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 멸치나 다시마로 국물 낸 된장찌개나 된장국을 끓여 먹거나, 멸치, 뱅어포와 같은 뼈 째 먹는 생선을 많이 먹도록 합니다. 잠자리에 들기 전 우유를 따뜻하게 데워 마시면 진정이 되어서 잠도 잘 오게 됩니다.