정력에 도움이 되는 영양소와 음식

1, 남성에게 특히 중요한 영양소

① 비타민 C : 비타민 C는 정자 수와 활동성을 증가시킵니다. 주로 토마토, 오렌지, 레몬, 딸기, 브로콜리, 양배추 등에 많이 들어있습니다. 비타민 C는 음식을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

② 비타민 E : 남성의 성욕, 정자 수와 활동성을 향상시킵니다. 비타민 E는 ‘섹스 비타민’이라고 불릴 정도로 생식 환경에 필수적입니다. 참기름, 콩기름 등의 식물성 기름, 콩, 두부, 땅콩 등에 풍부합니다. 보충제 보다는 음식을 통해 흡수하는 것이 효과적입니다.

③ 아연 : 아연은 정액, 정자, 고환, 전립선에 매우 많이 존재하는 영양소입니다. 또한 정자를 보호하고 정자의 활동성을 조절합니다. 따라서 아연이 부족하면 임신이 힘들어집니다. 아연이 풍부한 음식은 굴과 콩, 소고기, 참깨 등입니다.

④ 이 외에도 엽산, 셀레늄, 칼슘 등이 정자의 수와 활동성을 향상시킵니다.

2, 정력에 좋은 영양소

3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질 이외에 체내에 조금만 있으면 되지만 꼭 필요한 영양소가 바로 미네랄입니다. 그중에 정력과 관계된 영양소들을 이른바 ‘섹스 미네랄’이라고 부릅니다.

① 아연

아연은 남성 호르몬 분비를 촉진하고, 정액의 구성성분이면서 정자의 활동을 활발하게 하는 영양소입니다. 아연이 많은 음식으로는 정력 식품으로 널리 알려진 굴, 장어, 새우가 대표적입니다. 이외에 게, 호박씨, 콩, 깨에도 풍부합니다.

② 셀레늄

셀레늄은 노화 방지 미네랄로, 아연과 함께 남성 호르몬을 만드는 영양소입니다. 등푸른생선에 풍부하며, 마늘, 양파, 버섯에서도 섭취할 수 있습니다.

③ 아르기닌

아르기닌은 단백질 아미노산의 일종으로, 정액을 구성하며 혈관을 확장시켜 발기에 도움을 주는 물질입니다. 아르기닌은 성장 호르몬의 분비도 촉진하기 때문에 성장기 청소년에게도 좋습니다. 마, 깨, 전복 등에 풍부합니다.

3, 정력에 좋은 음식

① 양파

양파는 고대 이집트에서 벽화에 그려질 만큼 수천 년 전부터 보약으로 여겨졌습니다. 양파는 쉽게 구할 수 있으면서도 원기를 회복하고 활력을 보충해주는 훌륭한 먹거리여서, 이집트에서 피라미드를 짓던 노동자들은 체력과 원기 충전을 위해 매일 양파를 먹었다고 합니다.

고대 그리스 왕국 마케도니아의 왕인 알렉산더 대왕 역시 그리스·페르시아·인도에 이르는 대제국을 건설하던 당시 군사들에게 많은 양의 양파를 먹여 체력을 보강시켰다고 합니다. 1세기 그리스에서는 올림픽 참가 운동선수들의 체력 강화를 위해 양파를 이용했다는 기록이 전해집니다.

미국의 초대 대통령인 조지 워싱턴과 프랭클린 루스벨트 대통령의 부인 엘레너 루스벨트도 감기의 예방 및 치료를 위해 양파를 먹었다는 일화가 전해집니다.

양파의 알리신은 체내에서 비타민 B1과 결합하여 신진대사를 원활하게 합니다. 비타민 A는 정자생산에 필요하고, 비타민 B1은 성 기능을 주관하는 부교감 신경의 기능을 원활하게 합니다.

양파는 혈액에 지방과 콜레스테롤의 축적을 억제하여, 동맥경화를 막고 혈전이 생기는 것을 방지합니다. 게다가 양파는 말초 조직에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 중요한 역할을 하는 고밀도 콜레스테롤을 높여줍니다.

중국에서는 양파를 많이 먹는 지역이 양파를 먹지 않는 지역보다 콜레스테롤의 정상 수치를 초과한 사람들의 비율이 월등히 낮다고 합니다. 이는 양파의 유화 프로필이라는 성분이 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문입니다.

양파가 맵다고 믹서에 넣어 가는 경우가 있습니다. 하지만 양파는 믹서에 갈면 휘발 성분으로 인해서 매운맛이 더욱 강해집니다. 양파는 믹서에 가는 것보다 강판에 가는 것이 좋습니다.

양파는 혈전도 녹여 주고 다리에 생기는 정맥류에도 좋습니다. 남자들의 정력과 여자들의 미용에 좋은 효과를 내는 것이 바로 양파입니다.

② 마늘

‘마늘은 영웅을 위한 것이다.’라는 서양 속담이 있습니다. 마늘이 그만큼 강한 에너지를 가지고 있다는 뜻으로, 마늘은 이집트, 그리스, 로마, 중국, 일본 등에서 예로부터 정력제로 사용됐습니다.

기원전 4000년경 이집트에서 거대한 피라미드를 건설할 때 동원된 노동자에게 마늘과 양파, 무 등을 먹였다는 기록이 있습니다. 마늘 등에 소요된 경비가 은화로 1,600달란트나 지불되었다고 피라미드 벽에 기록되어 있습니다. (은화 1달란트는 약 2,200달러에 해당) 지친 노동자들의 원기 회복을 위해 지속적으로 마늘을 공급하였고 이러한 힘으로 노동자들은 피라미드를 완성할 수 있었습니다.

또한 로마의 검투사나 운동선수, 군인들도 힘을 얻기 위해 시합이나 전쟁에 나가기 전 마늘을 먹었다는 기록이 남아 있습니다. 인도에서는 술과 함께 강정 작용이 큰 마늘, 양파, 파 같은 훈초(葷草)를 절 안에 들여오지 못하게 하기도 했습니다. 닭싸움이나 경마에서도 마늘은 정해진 사료였다고 하며 지금도 경기 전에 마늘을 입에 물리기도 합니다.

이런 마늘의 효능을 한 마디로 “심장은 튼튼하게, 정력은 왕성하게.”라고 표현할 수 있습니다. 미국 국립암연구소는 항암효과가 있는 48개 식품 중에서 마늘을 첫 번째로 소개했고, 2002년 미국의 시사주간지 타임은 마늘을 ‘몸에 좋은 식품 10가지’ 중 하나로 선정했습니다.

마늘은 체내에서 비타민 B1이 활성화되도록 도와줌으로써 신진대사를 왕성하게 합니다. 진통, 변비 예방, 해독, 심근 부활 등 다양한 효능을 가질 뿐 아니라, 스코르디닌이라는 물질은 음경의 해면체에 혈액을 공급하여 정력을 강화하는 작용이 있습니다.

스코르디닌을 투여한 쥐는 투여하지 않은 쥐보다 수영 지속시간이 4배 가까이 길었고, 정자도 현저히 증가했다는 연구 결과도 있습니다.

마늘에 들어있는 위화아릴 성분이 성선을 자극하여 성호르몬의 분비를 촉진하기 때문에, 중년 이후의 발기기능을 지켜주는 효과가 있으니, 천연 비아그라라고 부를 만합니다.

③ 부추

부추는 한문으로 ‘양기초(陽氣草)’라고 하는데, 이는 중국의 서태후가 붙인 이름입니다. 부추를 먹고 나면 강장효과가 있어서 일은 안 하고 딴생각만 밝힌다는 데서 양기초라 불렀다고 합니다. 서태후 자신도 스태미나 증진을 위한 식이요법으로 부추를 즐겨 먹었다고 합니다.

조선 후기 최고의 실학자였던 다산 정약용(丁若鏞, 1762~1836)은 74세까지 살아 장수한 인물로 알려져 있습니다. 당시 조선 사람들의 평균수명은 마흔 살을 넘기기가 어려웠는데, 보통 사람들보다 두 배 가까운 생을 누린 그가 유난히도 좋아했던 것은 이른 봄의 부추나물이었다고 합니다.

부추는 게으름뱅이들도 재배할 수 있을 정도로 저절로 잘 자라는 강한 생명력을 가지고 있어서 ‘게으름쟁이풀’이라고도 합니다. 또한 부추를 많이 먹으면 정력이 왕성해져 일을 하지 않으므로 게으름뱅이가 된다고 해서 그런 이름이 붙여졌다고 합니다.

부추는 1년에 10번까지 채취할 수 있지만 봄에 나오는 것이 가장 연하고 향긋하며 영양가가 높습니다. 부추는 강한 생명력을 지니고 있을 뿐 아니라 다양한 성분을 함유하고 있으며, 혈액을 맑게 하고 세포에 활력을 줍니다.

부추의 효능은 탁월하여 예부터 인삼, 녹용과 바꾸지 않는다고 하였습니다. 열성 식품으로 간과 신장에 효과가 좋아 갱년기 성인병 예방에 뛰어난 음식입니다.

부추, 마늘, 양파의 매운맛은 모두 황화알릴 성분으로 남성 호르몬의 분비를 촉진하며, 혈액을 맑게 하고, 혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환을 원활하게 하고, 중풍과 치매 등의 성인병에 탁월한 효과를 보입니다. 특히 수족, 하복부의 냉증, 생리통, 평소에 장이 찬 사람의 설사 등에 좋습니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 만성 피로, 무기력에도 탁월합니다. 베타카로틴 역시 늙은 호박 4배 정도로 풍부하여 성인병과 노화 예방에 도움이 되고, 철분 함량이 높아 조혈 작용에도 좋습니다. 허리나 어깨 혹은 관절통이 있다면 부추즙에 청주를 추가하여 드시면 통증이 약화되는 효과를 보실 수 있습니다.

* 부추와 남성의 비뇨생식기 기능

30대 중후반의 건강한 남성 3명을 대상으로 부추의 효능을 알아보기 위한 실험을 시행하였습니다. 성호르몬 검사와 정자 운동 능력을 알아보기 위해 혈액검사와 정액검사를 하였습니다.

세 명의 실험대상자 모두 임신 가능성을 높이는 데 중요한 정자 활동성이 평균 이하였습니다. 그렇다면 부추가 이들의 저조한 생식 기능을 높여줄 수 있을까요.

이들에게 3일 동안 부추 6단, 3kg 이상을 섭취하도록 하였습니다. 집에서뿐만 아니라 외식 시에도 부추 반찬을 찾아 먹고 부추를 즙으로 만들어 물 대신 마시게 했습니다. 이렇게 3일 동안 세 끼 모두 부추 식단으로 먹은 실험자들의 정자 활동 상태는 부추를 먹기 전과 분명한 차이가 있었습니다.

A씨는 정자생성을 위해 생식샘을 자극하는 난포자극 호르몬 수치가 증가했고, 정자 활동력은 20%에서 60%로 증가했습니다. B씨는 난포자극 호르몬 수치가 증가했고, 정자 활동력은 40%에서 60%로 증가했습니다. C씨 역시 정자 활동력이 40%에서 60%로 증가했으며 직진하지 못했던 정자의 운동성이 정상에 가깝게 회복되었습니다.

이 실험으로 보아 부추를 장기간 복용하면 성 기능과 임신 능력 보완에 좋은 효과를 보일 것으로 기대됩니다.

④ 달래

사찰에서 금하는 다섯 가지 채소가 있습니다. 파, 마늘, 달래, 부추, 흥거가 그것인데 오신채(五辛菜)라 하여 냄새와 자극성이 강한 채소들입니다. 오신채는 먹으면 음심(淫心)이 동하고 날로 먹으면 성이 난다고 하여 사찰에서 금하였습니다. 이를 반대로 생각하면 일반인이 먹었을 때 정력이 증강됨을 기대할 수 있습니다. 이러한 오신채에는 공통적으로 황화알릴이 들어 있어 정력을 좋아지게 합니다.

과거 신감채라 하여 가장 먼저 나는 산채 다섯 가지를 왕궁에 공납하는 제도가 있었습니다. 그 중 대표적인 것이 달래로 피로 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 달래는 ‘들마늘’이라고도 하는데 혈액순환이 좋아지고 남성 호르몬 분비가 증가하는 효과가 있습니다. 특히 달래 줄기와 수염은 정력증진에 좋습니다. 비타민 A, B1, B2, C가 포함되어 피부를 맑게 하고 동맥경화, 불면증 등에 좋은 효과를 보이며 기운을 왕성하게 도와줍니다.

또한 달래에는 칼륨이 풍부해 몸속의 나트륨을 배설시켜서 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 달래는 익혀서 먹기보다는 생으로 먹는 것이 효과가 좋습니다.

다만 달래는 너무 많이 먹을 경우 속이 쓰릴 수 있으므로 위염이나 위궤양이 있다면 많이 먹지 않도록 합니다.

한글의 근대화와 대중화에 개척자 역할을 한 주시경 선생은 어릴 때 집에 먹을 것이 없어서 달래를 캐 죽으로 끓여 먹으며 끼니를 때웠다고 합니다. 어떤 날엔 며칠을 굶어 죽어가는 선배에게 달래를 먹여 기력을 회복시켜 주었다는 이야기도 전해집니다.

달래장

달래에 풍부한 비타민 C는 열에 약해 생으로 먹을 때 더욱 좋습니다. 봄기운에 나른해질 때 일반 양념장 대신 향긋한 달래장을 만들어 먹는 것은 어떨까요?

달래장 만들기

달래 100g 고춧가루 1큰술, 간장 5큰술, 들기름 1큰술, 깨소금 1큰술

달래는 깨끗이 다듬어 적당한 크기로 썰어 고춧가루, 간장, 들기름, 깨소금과 섞어주면 완성됩니다.

만들어진 달래장은 마른 김을 먹거나 콩나물밥에 비벼 먹는 등 일반 양념장과 마찬가지로 편하게 사용하실 수 있습니다.

달래주

달래와 꿀을 배합하여 술로 만든 것으로 배가 차고 정력이 약하며 소화도 잘되지 않는 경우에 효과가 있습니다. 달래와 꿀 모두 지친 몸을 회복시켜 주며 에너지를 보충해줍니다. 하루에 소주잔 한 잔 정도가 적당합니다.

만드는 법

달래의 하얀 부분과 수염뿌리 300g 꿀 200g 소주 1.8L

잘 씻은 달래와 꿀, 소주를 섞어 밀봉한 뒤 2~4주 지나서 마시면 됩니다.

⑤ 버섯

예부터 버섯은 많은 사람에게 사랑받았는데 이집트인들은 버섯을 신이 인간에게 준 선물이라고 생각해 파라오들은 평민들은 버섯을 먹으면 안 된다는 엄명을 내리고 자신들만 먹으려 했습니다. 루이 14세는 버섯을 먹고 퐁파두 부인을 탈진시켰다는 일화가 있습니다. 네로 황제는 장수를 위해 송로 버섯을 즐겨 이 버섯을 캐오는 사람에게 버섯 무게만큼의 황금을 주도록 했다고 합니다. 미국 독립의 초석을 다지고 84세의 나이까지 왕성한 활동을 펼친 벤자민 프랭클린은 16세부터 채식만을 고집했는데 그가 영양을 위해 꼭 챙겼던 음식이 바로 느타리버섯이었습니다.

이렇게 역사 속에서 많은 사람이 사랑했던 버섯은 기력을 증진시켜주는 비타민 B와 미네랄이 풍부해 정력에 좋은 음식입니다. 각종 아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양소는 풍부하면서도 칼로리는 낮고 섬유질이 많아 비만을 예방하는 효과가 있습니다. 그뿐만 아니라 버섯은 면역 능력을 강화하는 베타글루칸 성분이 있어 암을 예방하는 효과가 있고 셀레늄이라는 물질이 노화를 막아줍니다. 또한 콜레스테롤 억제, 혈액순환 촉진, 동맥경화 예방 등의 효과 역시 가집니다.

표고버섯은 카이사르와 관련해 유명해졌는데 카이사르가 프랑스와의 전쟁에서 이긴 뒤 전리품으로 얻어와 로마에 전해진 것이 표고버섯입니다. 이후 카이사르는 정력이 넘쳐나 마음에 드는 여자만 보면 가리지 않고 잠자리에 들었습니다. 이에 로마 시민들은 카이사르를 환영하면서도 “로마 시민들이여, 아내를 잃지 않으려면 숨겨라.”라는 말이 돌 정도였습니다. 카이사르는 시인 설피키우스의 아내 보트투우이아, 군인 가비니우스의 아내 로리아, 로마 부자 루크루스의 아내 테레토우라, 폼페이우스의 아내 무키아 등과 닥치는 대로 간통했습니다. 그가 이집트의 여왕 클레오파트라와의 사이에서 첫아이를 가졌을 때 카이사르는 53세, 클레오파트라는 23세였습니다.

버섯전골

버섯은 종류가 다양해 각각의 효능에 조금씩 차이는 있지만 항암, 항산화 효과와 면역력 강화, 풍부한 비타민이라는 공통점이 있습니다. 버섯전골은 맛도 좋을 뿐 아니라 여러 종류의 버섯을 함께 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

만드는 법

새송이버섯 2개, 느타리버섯 2줌, 표고버섯 4개, 팽이버섯 1봉지, 두부 반 모, 대파 1/2뿌리, 청양고추 2개, 다시 멸치 10마리, 다시마 2장, 다진 마늘 1/2큰술, 고춧가루 1큰술, 새우젓 1큰술

1) 물 2컵을 붓고 다시 멸치와 다시마를 넣어 우려낸 후 건져 냅니다.

2) 다진 마늘, 고춧가루, 새우젓을 넣고 한소끔 끓여줍니다.

3) 버섯은 살짝 씻은 후 적당한 크기로 썰거나 찢어 둡니다.

4) 고추와 대파는 어슷하게 썰어두고 두부는 적당한 크기로 썰어둡니다.

5) 냄비에 버섯, 두부, 고추, 대파를 담고 끓여놓은 양념육수를 부어 보글보글 끓이면 완성입니다.

⑪ 장어

장어는 예로부터 보양식으로 사랑받은 음식입니다. 이집트의 파라오, 미켈란젤로, 연산군 등이 장어를 정력제로 즐겨 먹었습니다. 지금도 장어는 전 세계적으로 인기가 높은 음식입니다. 독일 사람들은 여름에 장엇국 비슷한 ‘아르스페’라는 별식을 즐기고 영국 사람들도 여름철 스태미나 식품으로 냉동 장어 젤리를 즐긴다고 합니다. 또한 프랑스와 덴마크에서는 장어를 샌드위치 속에 넣어 먹습니다.

장어가 정력제로 인기가 좋았던 것은 풍부한 비타민 A 때문입니다. 비타민 A를 충분히 섭취하는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 상대적으로 정자 수가 많고 성생활 시 러닝타임도 길어 훨씬 활발한 성생활을 즐긴다고 합니다. 실제로 비타민 A가 부족하면 정자 수가 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.

장어에 함유된 뮤신이라는 물질은 단백질의 흡수를 돕습니다. 이는 원기 회복에 도움이 될 뿐 아니라 양질의 단백질 흡수는 간접적으로는 정력의 증강에도 좋습니다. 또한 장어에 풍부한 불포화지방산과 단백질은 기력을 증진시키는데 탁월한 효과를 보입니다.

중국의 ‘계신록’이라는 책에는 장어의 탁월한 원기 회복 효능에 관련된 일화가 기록되어 있습니다. 옛날 과촌(瓜村)이라는 마을에 전염병이 돌아 많은 사람이 목숨을 잃었습니다. 마을에서는 더 이상의 전염을 막고자 환자가 생기면 죽기 전에 관에 담아 강물에 떠내려 보냈습니다. 그 강의 하류에는 고기잡이하며 어부들이 살고 있었는데 어부들이 우연히 관에 담긴 병자들을 발견해 그들에게 장어 고기를 먹여 다시 살려냈다고 합니다.

tip) 복분자와 장어를 함께 먹으면 효과가 2배~!!

복분자와 장어는 함께 먹었을 때 기력 회복의 상승 작용이 있습니다. 또 비타민 A의 작용을 더 잘되게 해서 임신에 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 장어의 느끼한 맛을 복분자가 개운하게 해주는 효과도 있습니다.

복분자 장어구이

장어 1/2마리, 대파 흰 부분 15cm, 식초 약간, 식용유 약간, 소금 약간, 후추 약간

소스 1) 생강즙 1작은술, 청주 1작은술, 미림 1작은술, 간장 1큰술, 꿀 1작은술

소스 2) 복분자즙 4큰술, 후추 약간, 설탕 1작은술

1) 장어는 손질된 것을 잘 씻어 물기를 완전히 빼고 소금과 후추로 밑간합니다.

2) 대파는 채를 쳐 냉수에 담갔다가 물기를 빼줍니다.

3) 달궈진 석쇠에 장어를 소스 1을 바르며 구워줍니다.

4) 파채를 접시에 깔고 구워진 장어를 먹기 좋게 잘라 놓은 뒤 소스 2를 뿌려 완성합니다.

또는 일반 장어구이에 복분자주를 함께 곁들여 먹는 것도 좋습니다.

* 장어 꼬리가 정력에 더 좋다?

장어를 먹는 사람들은 흔히 “장어는 꼬리가 제일이다.”라는 말을 하는데, 사실 장어의 꼬리와 몸통은 영양학적으로 큰 차이가 없습니다. 꼬리가 정력에 더 좋다는 이야기는 근거 없는 속설일 뿐입니다.

⑫ 해삼

중국 진나라 시황제는 불로장생을 위해 수천 명의 동자에게 불로초를 구해 올 것을 명했습니다. 바다의 신선이 산다는 삼신산을 찾아온 서복은 지금의 지리산, 한라산, 금강산을 찾아다녔을 정도입니다. 진시황이 구하려 한 불사의 명약 불로초는 산삼이거나 전복 또는 해삼이라고 합니다. 제주도에서 중국까지 해물을 가지고 가는 방법은 말리는 것뿐이었기에 지금도 중국에서는 해삼과 전복을 말린 것을 물에 불려 씁니다.

해삼은 생김새가 오이처럼 길쭉하여 영어로는 ‘바다의 오이(sea cucumber)’라고도 합니다. 또한 해삼은 ‘바다의 인삼’으로도 불리는데, 그만큼 영양이 풍부하고, 신진대사를 활발하게 하여 스태미나에 좋기 때문입니다. 실제로 해삼은 몸을 두 동강 내도 죽지 않고 살아 나머지 반을 재생할 정도로 생명력이 강합니다. 해삼을 절단하면 3개월 만에 절단 부분이 재생됩니다. 재생률은 홍해삼이 90%, 청해삼이 107%입니다. 강한 생명력은 영양가로 이어집니다. 해삼이 가지고 있는 이러한 특성 때문에 수산물 가운데서 가장 뛰어난 식품으로 취급됩니다.

‘바다의 인삼’으로 비유되는 해삼에는 실제로 인삼에 들어 있는 사포닌 성분이 함유되어 있습니다. 해삼을 다른 어류와 함께 기르면 다른 어류가 죽는데, 이는 해삼에 들어 있는 사포닌의 일종인 호르톡신 성분이 어류의 아가미를 통해 혈관에 들어가 용혈 작용을 하여 혈구를 파괴하기 때문입니다. 사람의 경우 소화관을 경유해서 체외로 배출되므로 혈관에 들어가지 않아 피해를 받지 않습니다.

이외에 해삼의 콘드리아친 성분은 안태(安胎) 작용을 하여 옛날 조상들이 임신부의 보약을 조제할 때 인삼 대신 해삼을 썼던 이유가 됩니다. 세포 노화를 방지하는 콘드로이틴과 타우린이 풍부하여 중년에게 권장되는 식품입니다. 해삼 연골에는 콘드로이틴이 들어 있어 내장을 보호하고 술독을 중화하며, 피부노화를 예방합니다. 수산 식품 중 최고의 강장제로 꼽히는 이유도 이것입니다.

또한 요오드, 알긴산을 많이 가지고 있어 신진대사를 촉진하고 혈액을 정화합니다. 또, 해삼에 들어 있는 홀로테인 성분은 피가 뭉치는 것을 막고, 균을 파괴하며 항암 작용을 합니다. 따라서 고혈압이나 동맥경화, 당뇨병 등 성인병이 있는 사람이 먹으면 좋습니다. 고혈압에는 말린 해삼을 물에 불려 식초에 무쳐 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있으며, 칼로리가 낮으므로 비만증인 경우에도 좋습니다.

⑬ 굴

“굴을 먹으라, 그러면 더 오래 사랑하리라.”

동서고금을 통틀어 가장 유명한 정력 식품은 ‘바다의 우유’라 불리는 굴입니다. 굴에는 각종 아미노산, 비타민, 미네랄 등 여러 가지 영양소가 골고루 들어 있습니다. 특히 남성 호르몬과 정자생성에 필수적인 아연이 풍부해 하루에 굴 2~3개 정도면 충분할 정도입니다. 아연이 부족하면 남성 호르몬이 부족해지고 정자의 수 역시 감소하기 때문에, 아연을 반드시 섭취해야 합니다.

굴은 고단백 완전식품으로 남녀노소 누구에게나 좋습니다. 특히 갱년기 영양보충제로 추천합니다. 아연, 비타민 A, B1, B2, B12와 철, 구리, 망간, 요오드, 칼슘 등이 풍부하여, 근력, 정력, 스태미나를 보충해줍니다.

굴을 즐겨 먹었던 위인으로는 작가 발자크, 독일 재상 비스마르크, 로마의 시저, 나폴레옹 등이 있습니다. 나폴레옹은 전쟁터에서도 세 끼 식사에 굴을 먹었다는 기록이 있습니다. 여성 편력이 화려한 카사노바는 하루에 생굴을 50개씩 먹었다고 하니, 굴이 정력에 얼마나 좋은지 알 수 있습니다.

동의보감에서도 굴을 높이 평가하였습니다. 굴은 바다 어물 중에서 가장 귀한 것으로, 먹으면 향미가 있고, 강정 작용이 뛰어나기 때문에 유정, 조루와 몽정을 다스리고, 여성의 냉대하를 치료하며 여성의 부정기적인 자궁출혈을 다스린다고 하였습니다.

굴은 피로를 해소하고 활력을 증진시킵니다. 또한 발기를 일으키는 산화질소의 원료이자 정자의 중요한 구성성분인 아르기닌도 많이 함유되어 정자의 수가 증가하고 정자의 운동성도 좋아집니다. 굴에 들어있는 ‘타우린’은 콜레스테롤을 저하시켜 혈액순환에도 도움이 됩니다.

조선시대 가장 장수했던 왕인 영조는 굴을 즐겨 먹었다고 합니다. 영조는 오랜 재위 기간 동안 민생을 안정시키고 세제를 개혁하였으며 나라의 기틀을 잡는 등 수많은 치적을 남길 정도로 정력적인 왕이었습니다. 미국의 링컨 대통령 역시 생굴을 좋아했던 것으로 알려져 있습니다. 희대의 바람둥이 카사노바는 밥은 못 먹더라도 하루에 네 번, 한 번에 12개의 굴은 반드시 먹었다고 하고 발자크, 나폴레옹, 비스마르크 등도 굴을 굉장히 좋아했다고 합니다.

굴에 함유된 아연 성분은 계란의 30배로 남성 원기와 성 기능, 정자 수에 큰 도움을 주며, 철분은 빈혈에, 칼슘은 골다공증과 어린이 성장발육에 좋습니다. 타우린의 경우 콜레스테롤을 낮추고, 혈압, 피로, 숙취 해소에 좋으며, DHA는 노화 방지, 두뇌 활성화, 기억 및 학습 능력에 도움이 되므로 굴은 갱년기 증상에 꼭 필요한 음식입니다.

굴은 떫은맛의 식품과 배합하면 효력이 떨어집니다. 식초, 레몬 등 신맛의 식품과 함께 먹는 것이 좋습니다. 그래서 굴에 레몬을 뿌려 부패를 막고 생굴은 초장에 찍어 먹어 영양소의 흡수 및 이용률을 높입니다.

⑭ 미꾸라지

정력은 기(氣)의 바로미터입니다. 기가 부족하면 정력이 있을 수 없고 나머지 생활의 활력도 없습니다. 우리나라의 여름철 원기를 보충하는 3대 식품으로는 보신탕과 삼계탕 그리고 추어탕을 들 수 있습니다. 그중에서도 추어탕은 계절을 가리지 않고 강장, 강정 식품으로 사랑받는 음식입니다.

예로부터 기를 충전하는 보양식으로 알려진 미꾸라지. 비늘이 미끌미끌하여 그 이름을 얻게 된 미꾸라지는 단백질이 많고 칼슘과 비타민이 풍부해 영양가 있는 식품의 재료로 널리 애용되고 있습니다.

미꾸라지는 겨울철에는 흙탕물 속에서 먹이를 먹지 않고 동면하기 때문에 살이 빠져 맛이 없습니다. 여름철에 먹으면 그 효력이 배가되어 체력 회복에 많은 도움을 줍니다. 특히 만성 피로 환자에게 미꾸라지는 훌륭한 보양식입니다.

미꾸라지를 이용한 간편한 원기 회복 보양식으로 미꾸라지 수프가 있는데 일주일에 두서너 번 식사 대용으로 섭취하면 좋습니다.

⑮ 낙지

동의보감에서는 낙지를 일컬어 “말라빠진 소에게 낙지 서너 마리만 먹이면 금방 힘을 얻는다.”라고 하였습니다. 낙지의 기력 보충 효과를 나타낸 것으로 ‘낙지 한 마리가 인삼 한 근과 맞먹는다.’라는 말도 있습니다. 그만큼 낙지는 영양가가 높고 스태미나 증진 효과가 있는 식품입니다.

이런 낙지의 주요 효능 성분인 타우린(taurine)은 독특한 감칠맛을 내며 동맥경화, 비만, 심혈관계 질환을 비롯한 각종 성인병을 예방합니다. 간의 작용을 도우며, 스태미나 증강 효과도 있습니다. 또한 타우린은 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮추는 효과가 있습니다.

낙지 반 마리에 해당하는 100g에는 타우린 871mg이 들어 있습니다. 굴의 경우 100g당 396mg, 미역은 200mg 들어 있는 것에 비교하면 낙지에 함유된 타우린양이 매우 많음을 알 수 있습니다. 타우린은 황(S)을 포함한 아미노산의 일종으로 시력을 회복시키고 빈혈에 효능을 보입니다.

또한 낙지에는 필수 아미노산 함량이 높습니다. 타우린과 히스티딘 등의 아미노산은 칼슘의 체내 흡수를 돕기 때문에 낙지의 칼슘 흡수율을 자체적으로 높입니다. 또한 낙지에는 비타민 B군, 인, 칼슘, 철분 등의 무기질이 풍부해서 빈혈이나 영양실조에 효과적입니다. 고단백 저칼로리의 영양식품으로서 스태미나 증강과 다이어트에 좋습니다.

낙지 특유의 맛을 내는 베타인 성분이 간의 기능을 돕고 신진대사를 왕성하게 하므로 피로를 빠르게 회복시키고 영양실조와 에너지 부족에 좋습니다. 또한 타우린 성분이 많이 들어있어 탁월한 자양 강장 효능을 냅니다.

스트레스를 많이 받는 현대인에게 건강을 위한 양질의 단백질 섭취는 필수적입니다. 스트레스가 쌓이면 몸속에 있는 단백질이 더 많이 빠르게 소모됩니다. 단백질이 과하게 소모되어 부족해지면 성호르몬의 분비도 줄어들어 정력 감소의 원인이 됩니다. 즉 단백질 결핍으로 인해 스트레스에 취약해지며 정력도 감소하는 것입니다.

이와 같은 현대인에게 낙지는 꼭 필요한 음식입니다. 특히 타우린은 성 기능을 높이는 효과가 좋습니다.

⑯ 새우

왕성한 정력을 자랑하였던 중국의 황제 한무제는 후궁만 1만 8,000명에 달했습니다. 전쟁에서 승리한 후 포로로 잡은 여자들을 모조리 궁궐로 불러들여 자신의 후궁으로 삼았던 그가 수많은 여자를 만족시키기 위해 즐겨 먹은 음식 중의 하나가 새우였습니다. 특히 ‘인삼을 곁들여 요리한 새우’를 즐겨 먹었다고 합니다.

본초강목에 ‘혼자 여행할 때는 새우를 먹지 말라.’, ‘총각은 새우를 먹지 말라.’는 말이 있습니다. 한방에서는 새우를 남성의 양기를 북돋워 주고 성 기능의 원천인 신장을 강하게 하는 강장식품으로 봅니다.

새우는 따뜻한 성질로서 신장을 보하고 양기를 강하게 하므로 한의서에 장양(長陽) 혹은 흥양(興陽)한다고 하였습니다. 남성의 성기능장애를 치료하고, 정액을 흘리거나, 오줌을 찔끔거리는 병증은 물론이고, 조루증에도 효과가 있습니다. 새우에는 허리와 뼈를 튼튼하게 하고, 뇌수를 보충하는 효능도 있습니다.

새우는 아연, 마그네슘, 칼슘, 요오드, 셀레늄 등이 풍부하고 필수 아미노산의 함량도 높습니다. 성욕을 증진시키는 뇌의 신경전달물질 생산에 필요한 아미노산인 페닐알라닌도 풍부합니다.

새우는 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨리는 타우린이 풍부하므로 노화 방지, 인체 내 불순물 제거, 고혈압을 비롯한 각종 생활습관병 예방 등에 효과가 있습니다.

중국에서는 혼자 여행할 때 새우를 먹지 말라고 할 정도로 새우는 성 기능을 향상시킵니다. 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 풍부하고 양질의 단백질과 비타민 B가 많아 정력증진에 도움이 됩니다. 새우에 포함된 베타인은 새우의 독특한 단맛을 내는 성분으로 강장 효과와 함께 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 새우는 한 번에 10만 개 이상 산란하는 왕성한 번식력을 가지고 있어 정력 음식으로 알려져 있습니다.

tip) 새우볶음

새우(중하) 10마리, 죽순 50g, 피망 1/2개(50g), 당근 50g, 새송이버섯 60g, 식용유 버터 조금씩, 다진 마늘 1큰술, 생강즙 1작은술, 후춧가루 맛소금 조금씩

1) 새우는 꼬리만 붙여 두고 껍질을 벗긴 후 내장을 빼내 준비합니다.

2) 새송이는 도톰하게 모양대로 썰어둡니다.

3) 죽순은 빗살 모양을 살려 얇게 썰어줍니다.

4) 당근과 피망은 어슷하게 썰어둡니다.

5) 팬에 식용유를 두르고 새우를 살짝 볶다가 기름은 따라내어 버립니다.

6) 여기에 준비한 채소를 넣고 버터로 볶으면서 마늘, 생강즙, 맛소금, 후춧가루를 넣어 양념합니다.

7) 기호에 맞게 초간장을 찍어 드셔도 좋습니다.

⑰ 참치

참치는 대표적인 저지방, 저칼로리, 고단백 식품입니다. 특히 뇌의 구성하는 불포화지방산인 DHA가 풍부합니다. 비타민 함유량도 다른 생선이나 육류에 비해 월등히 많으며, 불포화지방산이 많아 혈전 생성을 억제하는 데도 도움이 됩니다.

참치에는 우리 몸에 좋은 불포화지방산 중에서도 오메가-3 지방산이 풍부하여, 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방 농도를 낮추고, 혈압을 내려 주는 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산은 정자생산을 증가시키고, 성적 흥분을 높여주는 작용이 있다고 합니다.

미국국립보건원(NIH) 발표에 의하면 참치에는 암 예방에 효과가 있는 셀레늄이 많이 들어 있습니다. 셀레늄은 비타민 E보다 항산화 효과가 100배나 높은 물질로, 참치는 생선과 육류를 통틀어 셀레늄을 가장 많이 함유한 식품 가운데 하나입니다. 일주일에 평균 2회 이상 섭취하면 좋습니다.

남성에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

① 마 산약

산속의 장어라는 별칭이 있는 마는, 맛이 달고 성질이 온화한 약으로서, 한방에서는 보약재로 많이 쓰이는데,

마에 풍부한 사포닌은, 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도와주며,

비타민 B1, B12와 필수 아미노산은 남성 호르몬 생성량을 증대시켜서, 남자들의 성 기능을 높여주고, 정자의 생성을 촉진시키기 때문에, 정자가 부족하거나, 정자의 활동력이 떨어져서 임신이 잘되지 않는 남성 불임에도 많은 도움이 됩니다.

② 복분자

복분자는 오줌을 누면 요강이 뒤집힐 만큼 정력이 강해지는 약재로 알려져 있습니다. 소변 줄기를 세게 만들며 불임증과 불감증을 개선합니다. 간을 튼튼하게 하고 눈을 밝게 하는 효과도 있습니다.

복분자에는 포도당, 과당 등의 탄수화물과 레몬산, 사과산, 살리실산, 카프론산 등의 유기산, 플라보노이드류, 알코올 및 하이드로카본류가 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 면역 활성을 증가시키고 항산화 효과, 호르몬 분비 촉진 효과, 체중조절 효과 등을 보입니다.

③ 오미자

오미자는 달고 시고 맵고 쓰고 짠 다섯 가지 맛을 가진 씨앗이라는 뜻입니다. 오미자는 정액, 땀, 소변 등으로 기운이 과도하게 빠져나갈 때 이를 붙잡고 흩어진 정기를 모으는 역할을 합니다. 신진대사와 혈액순환을 좋게 해 간 기능을 강화하고 자양 강장의 효과가 있습니다.

④ 구기자

구기자는 정력을 강하게 하고 근육과 뼈를 튼튼하게 합니다. 조루가 있거나 정액이 저절로 흘러나갈 때 효과가 있으며 노화 방지에도 도움이 됩니다. 옛말에 구기자나무 뿌리가 뻗어 있는 우물의 물만 먹어도 자양 강장의 효과가 있다고 했습니다.

⑤ 음양곽(淫羊藿) = 삼지구엽초

음양곽은 남성 호르몬과 정액 분비를 증가시키고 여성 불임에도 효과가 있는 약재입니다. 신(腎)의 양기(陽氣)를 보강하여 발기불능, 불임증, 하복부 냉증, 허약증 등을 낫게 하고 성 기능을 높이는 효과가 있습니다.

음양곽의 성분인 에피메딘을 개에게 주사하였더니 정액이 훨씬 많이 분비되고 교미 시간도 늘어났다는 보고가 있습니다. 음양곽은 성 신경을 자극하기 때문에 성욕을 왕성하게 하고 성 기능을 증강시킵니다. 또한 음양곽에서 추출한 성분은 남성 호르몬과 유사한 작용이 있어 거세한 동물의 정낭이 위축되는 것을 막아주었다는 실험 결과도 있습니다.

한약은 정력

한약명이 자(子)’라고 하는 약은 씨앗으로 된 약

그중 양기를 보(補)하는, 대표 약재 다섯 가지로 구성된 오자연종환(五子衍宗丸)은, 조루, 발기 문제 등의 성 기능 감퇴나, 정자감소, 정액 성분 이상 등으로 인한 남성 불임에 탁월한 효능을 보입니다.

♧ 오자연종환

구기자 360g, 토사자 280g, 복분자 200g, 차전자 120g, 오미자 40g

오자연종환이 신(腎)의 기운이 약한 경우에 많이 사용되는 처방인 것은 분명하지만 모든 불임증에 적용하는 약은 아닙니다. 불임이라고 해서 무턱대고 약을 복용하시는 것보다 정확한 진단 후에 몸 상태에 맞는 약을 복용하시는 것이 더 효과적입니다.