불면증

불면증

불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었지만 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다.

오늘은 불면증에 대해서 알아보겠는데, 어떤 사람들이 불면증에 잘 걸리고 숙면을 취할 수 있는 생활요법과 음식 차요법에 대해서 알아보겠습니다.

국민건강보험공단의 자료에 따르면 한국에서 수면장애 진료를 받은 환자는 2021년 70만명이었습니다. 통계에 따르면 한국인 3명 중 1명은 일생의 적어도 한 번은 불면증을 경험하는데, 여성 불면증 환자가 남성보다 1.5배 더 많고, 65세가 넘은 노년기에는 불면증을 겪을 확률이 2-3배 더 증가합니다.

1, 불면증 양상

불면증에는 3가지 형태가 있는데

① 일시적 불면증: 불면증이 며칠간 지속, 질병

② 단기 불면증: 불면증이 2주에서 3주정도 지속

③ 장기 혹은 만성 불면증: 불면증이 몇 주 이상 지속

2, 어떤 분들이 불면증에 걸리기 더 쉬울까요?

신경이 예민한 사람,

완벽주의자,

감정의 기복이 심한 분,

생활리듬이 불규칙한 분

앞에서 살펴본 신경이 예민하고, 감정기복이 심하고, 완벽을 추구하는 성격을 모두 집약하면, 사상체질로는 소음인이 많다고 볼 수 있습니다.

3,불면증이 있으면 우리 몸에 나타나는 증상

① 불면증은, 다음 날 졸음과 피로감을 생기게 하기 때문에 하는 일이나 업무효율을 떨어뜨립니다

② 잠자는 동안, 필요한 정보들은 제자리를 찾아서, 기억으로 남게 되는데, 이런 부분들에 문제가 생기게 되기 때문에, 기억력과 집중력 저하가 나타납니다.

③ 정서불안과 의욕상실, 우울증, 환각 증세가 나타날 수 있습니다.

④ 면역력 약화를 비롯한, 건강이 전체적으로 나빠질 수 있습니다.

4, 불면증을 방치하면 나타나는 증상

불면증을 방치하면, 만성피로, 우울증, 비만, 당뇨, 심혈관계 질환, 면역력 저하, 만성 염증, 자율신경 실조증, 공황장애, 불안장애 등이 나타날 수 있습니다.

5. 어르신들의 불면과 갱년기 여성들의 불면증이 심각

고령사회에 발생하는 '노인 수면장애’가 상당히 심각한 문제입니다, 건강보험심사평가원 자료에 따르면 어르신들 중에 약 50%에서 수면장애와 불면증이 관찰됩니다,

사람은 노년기가 되면 생체리듬이 변하기 때문에, 초저녁잠이 많아지고 자야 할 시간에는 잠들기가 힘들어 불면증이 생기고, 수면중에 깨기도 하고, 일찍 일어나게 되는 일이 많이 발생하게 되는데요.

① 잠들기 어렵다' : 37%

② 수면중 깨어난다' : 29%

③ 아침에 일찍 깬다' : 19%

④ 낮에 졸음이 심하다' : 20%

불면증 전체 환자 중 여성이 61% 차지하고, 여성 환자 2명 중 1명이 50.60대 여성입니다.

또 "갱년기 불면증"을 많이 겪는 이유는 폐경 전.후 여성 호르몬 "에스트로겐" 이 급격하게 감소함에 따라 신체 호르몬 불균형 발생하면서 불면증 뿐만 아니라 만성피로 안면홍조. 발한, 심계항진 우울감. 배뇨장애 등 다양한 증상을 호소합니다.

6, 불면증을 이겨내는 생활습관

① 잠을 자는 시각과, 일어나는 시각을 규칙적으로 해서 수면리듬을 일정하게 가져가는 것이 중요하고, 낮잠도 20분 이상은 안자는 것이 좋습니다

② 아침이나 오후에, 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되지만,

잠잘 무렵의 격렬한 운동은 각성을 유발할 수 있습니다.

③ 잠자는 주거환경도 상당히 중요한데, 잠자는 방의 온도가

너무 덥거나, 추우면 잠이 방해됩니다.

④ 배가 고프면 수면이 방해를 받을 수 있고, 또 저녁의 과식도 숙면에 방해를 받을 수 있습니다

⑤ 오후 시간에 카페인이 들어있는 커피, 홍차, 드링크제는 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

⑥ 알코올은 정상적인 수면구조를 깨뜨리고, 담배 또한 각성상태를 유발하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

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7, 잠들기 전에 반신욕을 하면 잠이 잘 온다고 하잖아요.

목욕이 숙면에 도움이 되지요?

네, 숙면을 유도하는 확실한 방법 중 하나가 목욕입니다

우리 몸에는 교감신경과 부교감신경 두 가지 자율신경이 있는데, 교감신경은 주로 흥분이나 각성에 관련된 일을 하고,

부교감신경은 안정과 수면에 관련된 일을 합니다.

목욕을 하면, 부교감신경을 자극하기 때문에, 정신을 안정시켜주고, 혈액순환과 근육을 이완시켜주고, 피로를 풀어주면서, 숙면에 도움이 됩니다.

혈액순환을 도와주는, 청주를 이용하거나, 신경 안정작용이 있는 아로마 오일을 이용한 목욕을 하면 더욱 효과가 좋습니다. 37~39℃ 정도의 물을 욕조에 받아서, 욕조에 청주 1.8ℓ 또는 오렌지, 라벤다, 캐모마일 중 한가지 오일을 선택하여 6~10방울 정도를 떨어뜨린 후 20분 간 목욕을 하면 도움이 될 수 있습니다.

8. 불면증에 도움이 되는 음식에 호두

호두=미국 시사주간지『타임』에서는 ‘몸에 좋은 식품 10가지’를 선정했는데 이 중에 하나로 호두가 선정하였습니다.

중국 청나라의 여걸 서태후가, 잠 못 이루는 밤이면 어김없이 찾았다고 하는 음식이 호도죽입니다. 그리고 같은 시대, 이홍장도 프랑스 공사의 불면증에 호도죽을 권유해서, 불면증을 치료했다는 일화가 있을 정도로, 호도는 불면증에 탁월한 효과가 있습니다.

호도에는 신경안정 효능이 있는 칼슘과, 뇌의 피로물질을 배출시켜주는 토코페롤, 즉 비타민 E가 풍부하기 때문입니다.

9, 상추가 불면증에도 도움이 될 수 있을까요?

상추= 클레오파트라는 잠이 잘 오지 않을 때 상추를 자주 먹었다고 전해집니다. 상추가 신경 흥분을 진정시키고 수면효과가 있다는 것은, 예로부터 잘 알려진 사실입니다.

이는 상추 줄기에서 나오는 우윳빛 즙액에 함유된 락투세린과 락투신이라는 성분이, 진통과 수면 효과가 있기 때문인데 과거에는 액즙을 채취하여 수면제로 사용하였습니다.

잠이 오지 않을 때에는, 상추잎 10장 정도를 요구르트 1병과 함께 믹서기에 갈아서 즙을 내어 마십니다. 또는 신경 안정효과가 있는 셀러리와 파슬리등을 함께 넣고 즙을 내어 마시면 더욱 좋습니다.

10 불면증에 도움이 되는 한방차 어떤 게 있을까요?

산조인 대추 용안육 국화차를 권해드리고 싶습니다

① 산조인차=동의보감에 산조인은, ‘마음을 진정시키고 놀라거나 답답한 가슴을 다스리며, 잠을 잘자게 하고, 오래 먹으면 마음 편히 장수한다.’라고 기록되어 있고, 특히 과도한 스트레스나 근심과 걱정으로 생기는 불면증에 도움이 됩니다.

매일 밤에 잠을 못 이루어 뒤척이거나, 자주 악몽을 꾸는 분들에게, 산조인은 좋은 효과가 있습니다. 불면증에 사용할 시 산조인을 볶아서 사용합니다,

산조인이 불면증에 좋은 이유는, 스피노신이라고 하는 성분이 예민해진 신경을 안정시키고, 불안한 마음을 편안하게 해주는 작용을 하여, 진정작용 및 신경을 안정시키는데 뛰어난 효과가 있습니다.

② 대추

중국의 여성 황제로 군림한 측천무후가 80세가 넘도록 왕성하게 살았던 비결이 식사 때마다 챙겨 먹은 대추와 매실이라고 하죠, 대추는 ‘잘 놀라거나 가슴이 두근거릴 때, 마음이 불안하고 우울할 때’ 심리적 안정작용을 합니다. 잘 익은 대추 10개 정도를, 약 20분 정도 끓여서 따뜻하게 마시면 됩니다.

③ 국화차

불면증에 오래 시달릴 경우, 눈이 쉽게 충혈되고 얼굴에 열감이 느껴지는 증상을, 쉽게 경험하게 됩니다. 이럴 경우 열을 내려주고, 간기능 회복을 도와주는, 국화차를 마시게 되면 효과적입니다.

④ 용안육

용의 눈과 같이 생겼다고 하여 ‘용안육(龍眼肉)’

한방에서는 용안육을 마음을 편안하게 하고, 오랫동안 먹으면 귀와 눈이 밝아지며, 몸이 가벼워지면서 총명해진다라고 기록하고 있습니다.

용안육에는 단백질과 탄수화물, 당질이 풍부해서, 면역력을 증강시키고, 만성 피로를 풀어주며, 체력보강에 효과가 있습니다.

비타민B, 비타민C, P 등이 풍부해서, 정신적 스트레스가 많고, 걱정과 근심이 지나쳐서, 가슴이 두근거리고, 예민하고 안정이 안되고 불면증이 생기는 증상

아이들이 몸이 마르고 허약해졌을 때, 얼굴에 핏기가 없고 잘 놀랄 때, 가슴이 두근거리고 신경질을 잘 낼 때 효과

산조인 대추 용안육 국화차: 산조인 30g, 산조인 30g,대추 30개, 물 2000CC넣고 1시간 끓여서, 물이 500CC정도되면, 거기에다가 국화 10송이를 넣어서 10분 정도 우려낸 뒤 그 물을 냉장보관한 뒤 하루에 3번 나눠 드시기

10,잠을 잘 오게 하는 지압점도 좀 알려주세요.

안면(安眠)혈은, 진정 효과가 있어서 불면증에 가장 큰 도움==엄지손가락으로 귀 볼을 뒤로 밀었을때 귓불이 닫는부위=유양돌기 부위=이명 ,귀의 통증 ,두통

11, 불면증에 도움이 되는 한방처방

청심온담탕은 이름처럼 마음을 청하게하고

담을 따뜻하게 한다는 처방

청심온담탕은, 스트레스가 과도하여, 가슴이 답답하고, 안정이 안되고, 화가 치밀어 올라, 잠이 오지 않는 경우에 쓰는 처방입니다

* 청심온담탕

진피 반하 백복령 지실 죽여 백출 석창포 황련 향부자 당귀 백작약 맥문동 천궁 원지 인삼 감초 생강

오늘은 ‘불면증’에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.