육통과 쥐내림

갑자기 운동을 하거나, 운동을 평소보다 과하게 하거나 저녁에 자는데 나도 몰래 근육통이나 쥐내림으로 고생하는 분들이 계신데요. 한의학에서는 근육통과 쥐내림을 어떻게 보고 있는지 알아보겠습니다

1, 근육통과 쥐내림

사람의 몸 중에서 약 40%를 차지하고 있는 것이 근육이고,

통증과 쥐내림을 일으키는 가장 흔한 부위이고,

이곳에 생기는 통증을 통틀어서 근육통, 쥐내림이라고 합니다.

2, 한의학에서 보는 근육통과 쥐내림

한의학에서 근육통이 생기는 원인은, 비생리적인 ‘담음’이나 ‘어혈’이, 근육에 쌓여서 배출되지 못하고, 기혈순환을 방해하기 때문에, 근육통이나 쥐내림이 생긴다라고 본거죠.

3, 현대의학적인 면에서 본 근육통

근육통과 쥐내림은 같은 질병이라고 할수 있습니다.

현대 의학적으로 본다면, 과도하게 근육 운동을 많이 한 경우에는, 젖산과 탄산가스 같은 피로물질들이, 근육에 많이 쌓이기 때문에, 근육통과 쥐내림이 발생하고, 많이 쓰는 근육에 통증이나 쥐내림이 발생

4,‘자고 일어났더니, 목이 잘 안돌아간다, 움직이기가 힘들다..이럴 때가 있잖아요? 이것도 근육통으로 볼 수 있을까요? (낙침)

네, 아침에 일어났을 때, 갑자기 고개를 돌릴 수도 없고, 목이 뻣뻣하고, 심하게 아파서 고개를 움직이기 힘드실 때가 있죠,

이런 증상을 한의학에서는 떨어질 ‘낙(落)’자와 베게 '침(枕)‘자를 써서, ‘낙침(落枕)’이라고 합니다.

목이 잘 돌아가지 않는 것은, 목을 움직여주는 근육이 뭉치고

굳어져서, 자기 역할을 하지 못하기 때문입니다.

흔히 ‘잠을 잘못 잤다.’고 표현하는데, 낙침을 자주 경험하신다면,

목에 이상이 왔다는 신호로 받아들어야 합니다,

특히 일자목이거나, 경추 디스크 질환이 있는 경우가 많기 때문에, 검사를 받아서 정확한 치료를 받으시는 것이 꼭 필요합니다.

5 오랜만에 등산을 하거나, 평소 안하던 달리기를 했을 경우, 그 다음날에는 종아리 근육이 뭉치거나, 잠을 자다가 다리가 심하게 저려서 깨는 경우가 있잖아요? 그건 왜 그런 건가요?

등산 후 흔히 ‘알이 배겼다’라고 말하면서, 다리가 뻐근해서 계단도 제대로 오르내리지 못하는 경우가 있는데요,

갑자기 무리한 운동으로, 종아리나 허벅지 근육의 근섬유에,

미세한 손상이 오면서, 염증반응이 나타나고, 피로물질 누적으로 생기는 현상입니다. 따라서 적절한 강도의 운동을 하시고, 스트레칭과 준비운동과, 정리운동을 꼭 해주시는 것이 필요합니다.

6,근육통과 쥐내림을 잘 일으키는 특정 질병이 있을까요?.

당뇨가 있으시거나, 고지혈증이 있는 경우 쥐가 잘 날수 있고,

또 하지정맥류가 심한 경우에도 종아리부위의 순환에 좋지 못해서 근육통과 쥐내림이 잘 올 수 있습니다.

7, 근육통과 쥐내림에 마사지나, 사우나가 도움이 될까요?

마사지는 손을 이용해서, 피부와 근육과 관절, 경락을 자극해서, 혈액과 림프액, 기와 혈의 흐름을 원활하게 하는 방법입니다.

평소에 근육이 잘 뭉치고, 쥐가 잘 나면서, 관절이 안좋고 분들에게는, 마사지가 효과가 좋습니다.

혈액순환이 잘 되지 않아서 생기는 근육통과 쥐내림의 경우,

가벼운 사우나를 하면 도움이 많이 되지만, 너무 땀을 많이 흘리게 되면, 오히려 체액 손실을 일으켜서, 쥐내림이 더 생길 수 있습니다. 꼭 사우나가 아니라도 족욕, 가벼운 반신욕, 온찜질도 충분히 효과적입니다.

8, 근육통과 쥐내림을 좀 자주 느끼시는 분들의 생활요법

① 평소에 충분한 준비운동과 정리 운동, 스트레칭이 중요하고,

② 근육이 잘 보온이 되도록, 따뜻한 옷과 운동복 입고

③ 잠잘 때 근육통이나 쥐내림이 생기는 분들은, 평소 쥐가 잘나는 근육을 스트레칭 하는 것도 좋고, 핫팩 같은 것으로 온찜질을 하면서 주무시는 것도 좋습니다.

9,근육통과 쥐내림에 도움이 되는 음식과 피해야하는 음식

**근육통과 쥐내림에 해가되는 음식

① 카페인이 많은 음료는, 말초신경 과다흥분이나, 혈관 수축을 일으키기 때문에, 평소에 커피나 콜라 홍차

② 담배에 함유된 니코틴은, 말초혈관을 수축시켜서, 혈액순환을 방해하기 때문에, 근육통이 잘 생기는 분들은, 반드시 금연

**근육통과 쥐내림에 도움 음식

①근육통과 쥐내림이 잦을 때는, 마그네슘이 많이 들어있는 음식들을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 부족해지면, 근육통과, 근육경련, 쥐가 나기 쉽습니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 땅콩, 잣같은 견과류,

참깨, 생선, 우유, 레몬, 초코렛, 김, 미역, 다시마 등입니다.

10,근육통, 쥐내림에,도움이 될 만한 한방차

(모과차, 생강차, 계피차, 견과류)

근육통, 쥐내림이 잘 생기는 분들, 모과차, 생강차 계피차가 도움

① 모과는, 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등이 풍부하기 때문에, 근육의 피로를 풀어주고, 관절을 강하게 하기 때문에, 근육통과 쥐내림뿐만 아니라, 손발의 저림에 많은 도움,

② 생강과 계피는, 심장의 수축력을 강화시켜주고, 혈관을 확장시켜주기 때문에, 근육에 혈액을 잘 통하게 해서, 근육의 통증뿐만 아니라, 수족냉증이나 손발저림, 쥐내림 증세에 도움

모과 생강 계피차 만들기:

모과 40g, 계피 20g, 생강 큰거 한톨, 물 2000CC, 한시간 다려서 물 500CC 남으면, 그 물을 하루에 세 번씩 복용

③ 마늘 양파 부추도 마찬가지입니다, 계피나 생강처럼, 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에, 혈관을 확장시켜서, 혈액 순환을 촉진시켜주기 때문에, 근육에 혈액을 잘 통하게 해서, 쥐내림, 근육통뿐만 아니라 수족냉증이나 손발저림에 도움

④ 견과류 등에 많이 들어있는, 오메가3 근육통에 좋습니다.

땅콩에는 불포화 지방산이 풍부기 때문에, 동맥경화를 예방하고, 피로물질을 제거하는데 아주 효과적입니다.

아몬드도 세포의 산화를 방지하고, 세포 기능에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하기 때문에, 근육통에 많은 도움을 줄수 있습니다

11, 근육통과 쥐내림이 있을 때 어떤 치료

① 침이 대표적이죠. 침치료는 근육의 경결을 풀어주고, 수축된 근육을 이완시켜 줄 수 있기 때문에, 쥐내림에 큰 도움이 됩니다.

② 부항, 사혈치료

어혈과 담을 제거하여 근막 주위를 유주하는 경락의 소통에 도움을 줍니다.

③ 추나요법

굳어있는 경락과 근육을 풀어주고, 잘못된 자세를 잡아주어서 근본적인 치료가 가능합니다.

④ 테이핑 요법을 하면, 근육의 힘을 나눠 주고, 그 부위의 순환을 개선 시켜서, 근육통이나 쥐내림을 예방하기도 하고, 치료도 할 수 있습니다

⑤ 맛사지: 근육통과 쥐내림이있는 부위를 맛사지하면 혈액순환이 잘되면서 근육통과 쥐내림에 도움

13, 작약 감초탕, 작약감초탕

작약감초탕은 작약과 감초 2가지 약재로 처방되는 약제,

근육에 혈액을 잘 순환시켜

① 급성으로 일어나는, 근육통, 근육경련, 쥐내림, 근육뭉침, 근육피로, 쥐내림과 손발저림, 마비감

② 중풍후유증으로 손발에 힘이 없는 경우,

③ 복부 내장의 복통,

④ 여성들의 생리통,

⑤ 어린이들의 성장통과 긴장성 복통,

작약:

작약은 맛이 쓰고(苦), 차가운 성질(寒) 혈액순환을 촉진시켜주고, 어혈을 풀어주기 때문에, 거어지통(祛瘀止痛)해줍니다.

근육에 영양을 공급하고 근육에 쌓인 젖산이나 탄산가스등 피로물질을 풀어주고, 근육통을 완화해주고, 경련을 멈춰주는 작용

이러한 효능은, 작약의 페오니플로린 성분때문인데, 페오니프로린

감초:

감초의 주성분인 Glycyrrhizin은, 근육의 경련을 풀어주고, 통증을 없애주며, 피로를 풀어주고, 면역력 향상, 향균 및 항암작용,

간 기능 향상, 원기회복과 강장효과가 있다.

감초를 장기간 과다 복용을 하면 부종이 생길수 있다

작약감초탕

작약 40g, 감초 10g, 물 1500CC넣고, 1시간 다려 물이 500CC 정도되면 하루에 세 번 나눠먹는다

12, 근육통과 쥐내림이 있을 때 어떤 한약을 처방하나요?

한방에서는, 쥐내림이나 근육통이 있을 때 대표적으로 쌍화탕을 처방합니다. 작약감초탕의 변방이 쌍화탕이다,

쌍화탕하면 감기에 걸렸을 때만 먹는 한약으로 알고 계시는데, 원래는 근육통 만성피로를 풀어주는 기본 처방이다, 어떻게 보면 감기라는 것도 피로한 때 많이 오기 때문에 감기에 쌍화탕을 쓰는 겁니다.

♧ 쌍화탕 - 백작약 9g, 숙지황, 당귀, 천궁 4g, 계피, 황기, 감초 3g, 생강 3조각, 대추 2개

① 작약은 근육에 영양을 공급하고 근육에 쌓인 젖산이나

탄산가스등 피로물질을 풀어주는데 가장 효과적인 약

② 숙지황: 식물성 철분 성분들이 아주 많이 들어있 약재

③ 당귀: 혈을 만들어주는 조혈작용

④ 천궁: 혈관을 확장시켜줘서, 혈액순환을 돕는 작용:

⑤ 계피: 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 촉진

⑥ 황기: 기를 보하고 염증을 없애주는 대표적 약재

⑦ 감초: 체력을 증강시켜주는 작용을 합니다.

⑧ 생강: 혈관을 확장시켜 혈을 잘 돌게하고 소화기능을 강화

⑨ 대추: 정신을 안정시켜주고 피로를 풀어주는 약

오늘은 ‘근육통과 쥐내림’에 대해 알아봤습니다.