장마철 건강관리
오늘은 장마철 건강관리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아무래도 장마철에는 습도가 높아서 만성질환이 있는 분들은 증상이 심해진다는 말씀을 많이 하시는데요. 무엇보다 장마철에는 90%에 가까운 높은 습도와 낮에도 해를 보기 힘든 날씨, 저기압 등 모든 것이 몸을 불편하게 하기 때문이죠.
1, 습도가 높으면 기분도 몸도 정말 물먹은 솜처럼 무거워지는 것 같은데요. 구체적으로 우리 몸에 어떤 증상이 나타나게 되나요?
장마 때는 습기가 몸에 영향을 주어서 질병을 일으키게 되는데, 이렇게 몸에 부담을 주는 습기를‘습사(濕邪)라고 합니다,
동의보감에서는, 습사로 인해서 병이 생길 때는, 서서히 질병이 나타나기 때문에, 초기에는 잘 느끼지 못하고, 시간 지나면서, 오장육부에 부담을 준다고 했습니다.
일단 습기가, 우리 몸에 침범하면, 기혈 흐름이 원활해지지 않아서, 무기력증이 생기게 되는데, 비유하자면 스펀지에, 물이 스며든 것 같은 현상입니다,
온몸이 무거워지고, 기운이 하나도 없고, 몸은 축 늘어지면서, 만사가 귀찮아지고, 의욕이 생기지 않으면서, 식욕도 저하되고, 소화장애 등, 여러 가지 질환이 생길 수 있습니다.
2, 눅눅한 장마철에는, 건강관리를 어떻게 하는 게 좋을까요?
농촌이나 어촌에서 일하시는 분들은 무엇보다도, 비를 많이 맞으면서, 일하시는 것을 가급적 줄이시는 것이 좋습니다, 그리고
① 세균의 번식이 왕성하므로 물을 반드시 끓여서 마십니다.
② 남은 음식물은 다시 끓이거나, 조금이라도 변질된
음식은 절대 드시지 마시고.
③ 냉장고를 너무 믿지 않는 것이 좋습니다.
④ 칼, 도마, 행주 등은, 자주 삶아서 사용하거나,
햇볕에 말리고, 음식을 하실 때, 특히 위생 관리에
신경을 써야 합니다.
⑤ 과일은 깨끗이 씻거나, 껍질을 잘 까서 드세요.
⑥ 고기는 잘 익혀서 드시기를 바랍니다.
3, 특히 관절염이 있는 분들은, 날씨가 눅눅하면 관절이 더 아프다고 하시던데, 왜 그런가요?
관절염은 뼈와 뼈 사이에 완충 역할을 하는, 연골에 염증이 생기는 질환인데요. 날씨가 흐리거나 비가 오는 날은, 기압이 낮아지는 저기압이 되기 때문에, 상대적으로 관절 내의 압력이 올라가고, 무릎을 감싸고 있던 체액이 관절 주머니를 부풀게 해서, 관절에 분포된 신경이 평소보다 자극을 더 받기 때문에, 관절에 통증이 더 심해지는 겁니다. 그래서 관절이 안 좋은 분들은, 기상대 역할을 하는 경우가 많습니다
4, 그런데 관절염이 있어도 통증 예방을 위해서는 오히려 운동하는 게 좋다면서요?
비 때문에 야외 운동이 어려울 때는, 실내에서 할 수 있는 운동도 좋은데, 실내 자전거나, 러닝머신을 이용해도 좋고, 특별한 기구가 없다면, 가벼운 맨손체조와 스트레칭, 팔굽혀펴기가 좋습니다.
또 바로 누워서, 다리를 하늘로 올리고, 자전거를 타는 것과 같이, 다리를 움직이는 하늘 자전거 타기도 좋습니다.
다만, 퇴행성 관절염을 앓고 계신 분들은, 무리하게 무릎 관절을 구부리는 작업이나, 운동은, 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 조심하셔야 합니다.
5, 그럼 관절에 통증이 있는 분들은 평소에 어떤 약차를 마시면 도움이 될까요?
율무차: 한방에서는 의이인 이라고 부르는 율무는, 칼슘, 철분과 같은 무기질과 질 좋은 단백질이 풍부하여, 우리 몸에 침범한 습기를 없애주고, 부종에도 탁월한 효능을 보이고, 관절 부위의 염증을 가라앉히고, 염증 물질을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 하므로 장마철 관절염에도 도움이 됩니다.
율무 20g을 씻어서 물기를 뺀 후, 프라이팬에 볶아서, 가루를 낸 뒤에 차처럼 복용합니다.
6, 관절이 아플 때 하는 찜질도 상태에 따라 냉찜질, 온찜질을 다르게 해야 한다고요?
찜질을 따뜻하게 할 것인지, 차갑게 할 것인지는, 관절이 부어올랐는가, 그렇지 않은가에 따라 달라집니다.
관절이 붓고 열이 있을 때는, 찬 물수건이나 얼음주머니로 냉찜질을 해줘야만, 염증과 부종이 줄어들어서, 통증이 완화됩니다.
그러나 관절 부위가 붓지 않고, 열도 없으면서 아프기만 할 때는, 따뜻한 목욕, 온찜질을 해줘야, 혈류 순환이 좋아져서 통증이 완화됩니다. 그런데 이것을 거꾸로 하시는 분들이 많죠
7, 눅눅한 날씨가 오래 지속되면 피부에도 여러 가지 문제가 생기곤 하던데요. 장마철 피부질환이나 여름철 땀띠에 좋은 식품으로 어떤 게 있을까요?
습한 날씨에 잘 나타나는 피부질환으로는, 땀띠, 종기, 무좀, 접촉성 피부염 등이 있습니다. 이런 피부질환에, 약으로 쓸 수 있는 먹거리가 바로 녹두인데,
녹두에는 로이신, 라이신, 발린 같은 필수 아미노산이 풍부하므로 피부를 깨끗이 하고, 보습 효과가 있으며, 강력한 해열, 해독 작용으로 피부 트러블을 해소하는데 오래전부터 쓰여 왔습니다.
땀띠에는 녹두 가루를 뿌리고, 수포나 농포가 생겼을 때는 녹두죽을 먹는 것이 좋습니다.
그래서 녹두는, 아주 옛날부터 여성들의 피부미용을 책임지는 재료였고, 중국의 양귀비나 서시 같은 미인들의 피부 팩 재료가 바로 녹두였고, 우리 선조들도 아름다운 피부를 만들기 위해서, 녹두를 많이 이용했다는 기록이 있습니다.
8, 장마철에는 햇빛을 잘 못 보니까 마치 우울증에라도 걸린 것처럼 몸뿐만 아니라 마음도 무겁다는 분들이 많은데요. 이럴 때는 어떤 음식이 좋을까요?
생선, 감자, 우유가 기분 전환을 시켜주는 좋은 음식
오랫동안 내리는 비로 인해서, 햇빛을 보지 못해 갑갑한 느낌을 받고, 여기에 끈적끈적한 날씨까지 더해지면, 우울한 감정이 더 심해지게 됩니다.
생선 지방에 함유된 오메가3 지방산은, 신경전달 물질의 균형을 맞추는 작용을 하고, 세로토닌의 분비를 촉진하는데, 세로토닌은 감정 조절에 관여하는 호르몬으로서, 분비량이 적어지면 우울증이 나타날 위험이 큽니다 === 고등어·정어리·연어·참치
미국 국립 보건원의, 조셉 히베룬 박사는, 생선을 많이 먹는 사람들은, 그렇지 않은 사람들에 비해서, 우울증의 발병률이 낮다는 논문 발표
9, 흔히 제철 음식을 먹으라고 하는데요. 실제로 여름 장마가 시작되기 전에 캐서 이맘때 먹는 감자가, 장마철 우울해진 마음을 달래주는 데도 도움이 된다고 하지요?
감자에는 비타민 C가 풍부하고, 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은, 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 합니다. 감자는 사과의 2배 이상에 해당하는 비타민 C를 가지고 있습니다.
괴테는“신대륙에서 가지고 온 것 중에서, 악마의 저주와 신의 선물이 있는데, 악마의 저주는 담배이고, 신의 선물은 감자라고 말했습니다.
10, 습기와 무기력증을 이겨낼 수 있는 음식으로 어떤 게 좋을까요?
깻잎이 장마철에 좋은 이유는, 생체 리듬을 균형 있게 잡아 주고, 피로를 없애주는 비타민 C가 풍부하게 들어 있으므로, 장마철의 무기력증과 습기로 인한 질환을 이겨내는 데 도움이 되고, 스트레스를 없애주는 데도 도움이 많이 됩니다.
깻잎 특유한 향은, 정유 성분인 페릴케톤인데, 위와 장의 운동을 활발하게 해주면서, 식중독을 예방하고, 발한작용으로 땀을 내주기 때문에, 몸을 가볍게 해줍니다.
11, 장마철 무기력증에 도움이 되는 약차로는 어떤 게 있을까요?
황기차 = 황기는 인삼과 함께, 기운을 보충해주는 약재입니다. 인삼이 기를 보하는데 대통령이라면, 황기는 국무총리 정도에 해당이 될 정도로, 기를 보해주는 대표적인 약재입니다,
황기는, 여름철 보양식인 삼계탕에도 빠지지 않고 들어가는 약재죠. 황기는 원기를 보충해주기 때문에, 장마철이나 여름철 무기력증이 심한 분들에게 탁월한 효과가 있습니다.
땀샘을 조절해주기 때문에, 여름철 기가 허해서 생기는 다한증을 개선하는데도 효과가 있고, 이뇨 작용으로 우리 몸에 불필요한 수분을 없애주는데 탁월한 효과가 있습니다.
황기 30g에, 물 1L, 물이 절반가량 줄어들 때까지 약한 불에 끓입니다. 이때 꿀을 조금 타서 먹어도 좋습니다.
12, 장마철 습한 날씨에 건강에 도움을 주는 한방처방은 어떤 건가요?
습한 날씨 건강관리의 핵심은, 몸 안의 습기를 없애주고, 원기를 돋워 주는 것입니다. 이러한 의미에서, 습기가 몸에 침범하여 생기는 증상들과 체력이 약해진 분들에게, 보중치습탕(補中治濕湯)이라는 처방이 효과적입니다.
♧ 보중치습탕(補中治濕湯) ♧
인삼, 백출, 창출, 진피, 적복령, 맥문동, 목통, 당귀, 황금, 후박, 승마
오늘은 ‘장마철 건강관리’에 대해 알아봤습니다.
감사합니다.
