불안장애
1, 불안장애란
건강보험심사평가원의 통계자료에 따르면 불안장애로 병원을 찾은 환자는 2017년 약 63만 명에서 2021년 약 82만 명으로 늘어났습니다.
신종 코로나바이러스(코로나19) 확산 이후 불안장애를 앓는 20~30대 환자 수가 급증한 것으로 나타났습니다. 국민건강보험심사평가원의 국민관심질병통계에 따르면 20·30세대 불안장애 환자 수는 2019년 16만 2,845명에서 2021년 21만 8,144명으로 34%의 증가율을 보였습니다. 요양 급여비용도 2019년 563억 11만 원에서 2021년 799억 8,638만 원으로 42% 증가했습니다.
불안 증상은 우리가 일상에서 자주 겪는 것 중 하나입니다.
위험에 직면했을 때 느끼는 불안과 공포는 정상적인 반응이지만
그렇지 않은데도 느끼는 불안과 공포는 정상적인 범위를 넘어서면서
정신적 고통과 신체적 증상을 초래합니다.
불안증은 현대 사회에서 많은 사람이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다, 일상생활과 사회생활에 장애를 발생시키는 정신 질환을 의미합니다.
이 불안 증상은 각자의 경험과 상황에 따라 다양한 모습으로 나타날 수 있습니다.
가정생활, 직장생활, 경제적 문제, 실직, 학업, 취직 결혼 등과 같이 구체적인 경우도 있지만, 무언가 원인이 없는데도 불구하고 막연한 느낌처럼 근거 없는 불안을 느끼기도 합니다.
불안감으로 인해서 항상 긴장 상태에 있으면,
신경이 예민해지고 날카로워집니다.
업무에 집중하기 힘들고, 일상생활에 많은 장애가 있습니다.
우리나라 사람의 25% 정도가 불안장애를 겪습니다.
특히 여성이 남성보다 2배 정도 많습니다.
불안장애와 우울증이 함께 발병하는 경우도 많습니다.
2, 불안 증상의 신체적 증상
피로, 호흡 곤란, 심장 뛰는 소리, 떨림 수면 중 무호흡증후군 등
3, 불안 증상의 정신적 증상
불안, 근심, 걱정, 불면, 긴장, 공포, 우울감, 집중력 저하, 자살 충동 등
4, 불안장애의 원인
① 유전: 가족에 불안장애가 있는 경우, 불안증을 발병할 가능성 많아짐
② 뇌 문제: 세로토닌, 노르에피네프린, 감마아미노부티르산과 같은
신경 전달 물질의 불균형으로 인해 불안증이 발생
③ 스트레스
④ 불안정한 환경적 요인
⑤ 완벽한 성격
⑥ 건강 문제
⑦ 술이나 약물 남용
5, 증상
예측된 상황에서 일시적으로 나타나는 불안은 정상적인 현상입니다.
그렇지만 불안감이 계속 지속해서 나타나서 정상적인 일상생활이 어려워지면 불안장애라고 할 수 있습니다.
① 불안, 예민, 초조
② 심장 박동수 증가
③ 숨 가쁨, 떨림
④ 집중력 저하, 불면증
⑤ 발한, 상열감, 갈증
⑥ 사회 고립 및 회피
⑦ 소화불량과 위장 장애
⑧ 근육 긴장과 통증 저림
⑨ 공격성 및 자해 행동
⑩ 소변을 자주 보고 대변을 자주 보는 과민성 대장과 변비
7, 불안장애의 진단
불안장애에는 다양한 질환과 연관되어 있는데
8, 불안장애의 치료
불안장애 안에는 다양한 질병이 속해 있어 질병마다 치료법이 조금씩 다릅니다. 약물 치료에는 보통 항우울제(SSRI 등)를 사용합니다.
필요하다면, 항불안제(벤조다이아제핀 등)를 단기간 사용합니다.
일반적으로 정신과 약물을 장기간 사용하면 약물 의존성이 생긴다고 생각하지만, 항우울제는 의존성이 거의 생기지 않습니다.
항불안제도 일반적으로 생각하는 것만큼 의존성이 발생하지는 않습니다.
9, 효과적인 불안증 대처법
① 심호흡법:
심호흡은 신체의 긴장을 풀어주고 마음을 집중시키는 데 도움
② 명상
명상은 불안 감정을 줄이는 데 도움
③ 충분한 수면:
매일 7~8시간의 수면이 불안 관리에 도움
일정한 시간에 기상하고 취침하는 습관
④ 운동:
꾸준한 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하며, 불안 증상 도움
⑤ 건강한 식생활 습관
일정한 시간에 규칙적으로 음식을 섭취하면 혈당이 안정되어
불안 감정을 줄일 수 있습니다.
⑥ 긍정적 사고
걱정이나 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습
불안을 낮출 수 있습니다.
⑦ 스트레스 관리:
스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 불안 증상을 완화하는 데 도움
⑧ 인간관계
가족, 친구, 지인 등 주위 사람들과 의사소통
⑨ 카페인과 알코올 제한:
금연과 금주를 꼭 실천해 주는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올은 불안증 상태를 악화시킬 수 있습니다
⑩ 전문가와 상담:
위 방법이 효과가 없을 경우, 전문가와 상담을 통해 불안을 완화하고 치료하는 방법 시도
불안장애에 도움이 되는 음식
① 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 녹색 야채
비타민 C는 ‘항 스트레스 비타민’이라 불릴 정도로
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)’ 완화와 피로 회복에 필수적인 비타민입니다. 블루베리, 브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 샐러리, 시금치, 고구마, 감자, 파슬리, 당근, 양파, 연근 등 신선한 채소와 과일에 풍부합니다
② 칼슘이 많이 든, 뼈째 먹는 생선, 해조류
칼슘은 신경의 흥분과 초조함을 진정시키는 효과가 있습니다.
그래서 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)’ 스트레스로, 불안, 초조, 불면증 등에, 칼슘이 함유된 식품을 먹는 것이 좋습니다.
멸치, 뱅어포와 같은 뼈 째 먹는 생선
③ 바나나
바나나는 세로토닌을 촉진하는 효과가 있어 마음을 안정시켜주고 가슴 두근거림과 불안을 완화할 수 있습니다.
④ 연어
연어의 오메가-3 지방산은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액을 맑게 하며 가슴 두근거림과 불안 증상을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움
⑤ 식초
식초는 가슴 두근거림과 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)’와 스트레스를 빨리 풀어주고, 피로물질을 빨리 배설시킵니다.
⑥ 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 엔도르핀을 자극하여
행복감을 주고 스트레스를 없애며 가슴 두근거림과 불안증 완화에 좋습니다.
⑦ 아몬드
아몬드에는 엽산과 마그네슘이 풍부하게 들어있어
가슴 두근거림과 스트레스 완화와 불안증에 특효
⑧ 녹색 잎채소
케일, 시금치, 근대와 같은 녹색 잎채소는 훌륭한 마그네슘 풍부
마그네슘은 기분을 조절하고 가슴 두근거림과 불안을 없애고 뇌 기능을 건강하게 하고 마음을 평안
⑨ 오렌지
오렌지는 강력한 항산화제인 비타민D, C가 가슴 두근거림과 불안 우울증을 없애고 마음을 안정시켜 주고 편안하게 해주며 면역력을 증강
5. 불안장애에 추천할 만한 한방차가 있을까요?
사람들은 비쌀수록 그 가치가 높다고 생각하는데요. 하지만 가격이 저렴해도, 그 효과가 뛰어난 약재가 있는데, 스트레스와 화병에는, 대추라고 소개하고 싶습니다.
1) 대추
중국 속담에 ‘대추는 밤에 우는 아이를 멈추게 한다’라는 속설이 있을 만큼, 대추는 불안하고 예민한 신경을 안정시켜주는 작용을 합니다. 대추의 은은한 단맛인 갈락토오스, 수크로오스, 맥아당 등의 당분이, 체내에서 진정 작용을 하기 때문에, 불안증, 우울증, 스트레스, 불면증 해소의 효능이 있습니다.
또 대추는, 인삼의 주성분인 사포닌이 많이 들어있어, 정신적인 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라, 체력을 보강하는 작용이 있습니다.
대추를 반으로 썰어서, 씨를 뺀 다음, 유리병에 넣고 꿀이나 흑설탕을 넣어 재어둔 후, 보름 정도 지나면 노란 진액이 나오는데, 커피잔에 뜨거운 물을 따른 뒤, 노란 진액을 3티스푼을 타서, 하루 3잔 정도 마시면 좋고, 그렇게 준비하기가 불편하시면 대추를 그냥 먹어도 좋습니다.
2) 녹차
녹차에 함유된 카페인은, 뇌 신경을 활성화해서 머리를 맑게 하고, 정신력과 기억력을 증진해줍니다. 특히 비타민 C가 레몬보다 5배 이상 함유되어 있어서, 스트레스에 대한 저항력을 높여주고, 그 외 동맥경화와 고혈압, 비만 등 성인병 예방의 효과가 있습니다. 따라서 스트레스에, 많이 노출된 분들은, 하루 3잔 정도의 녹차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
3) 죽순
길쭉하고 시원한 외모처럼, 성질이 서늘하기 때문에 정신을 편안하게 진정시키는 작용이 아주 뛰어납니다. 이런 대나무의 싹인 죽순의 씨로신 성분은, 신경세포를 활성화하고, 스트레스를 진정시키는 효과가 있습니다. 가슴이 답답하고 불안하며 머리가 무겁고, 우울감, 불면증 등이 있을 때 도움이 됩니다. 죽순을 반찬으로 해서 드셔도 됩니다.
4) 라벤더, 카모마일, 자스민차
자스민 차에서 우러난 성분 자체가, 마음을 안정시키는 효과가 있을 뿐만 아니라, 자스민의 향기가 진정 작용이 있어서, 아로마 테라피의 효과도 얻을 수 있습니다.
라벤더와 카모마일은 진정 효과가 있는 허브입니다. 진정 작용이 있어 긴장을 풀어주고 수면 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
카모마일 차는 긴장 상태를 이완시켜주고 불안을 없애주는 천연 치료제입니다.
7. 불안장애에 도움이 되는 지압요법
가슴의 전중(膻中)혈과 손목 안쪽의 내관(內關)혈을 지압해주면 불안장애에 많은 도움이 됩니다.
1) 전중혈 : 양쪽 유두 사이 가슴 정중앙.
전중혈은 스트레스나 화병의 진단 경혈
불안감과 가슴이 심하게 뛰는 심계항진 등의 증상을 완화
2) 내관혈:손목 안쪽 가로 주름의 중앙에서 4cm 위쪽 지점.
스트레스로 인한 불면증과 두통, 신경쇠약 등에 효과적
8. 화(火)가 있는 사람들에게 도움 되는 처방
청심온담탕(淸心溫膽湯)은, 스트레스로 인하여 안정이 안되면서 가슴이 두근거리고 불안·초조해서 잠도 잘 안 오고, 식욕도 없고 소화가 잘 안되고, 열이 자꾸 치밀어 오르고, 화가 나고, 얼굴이 화끈거리고, 입이 마르며, 눈이 잘 충혈되는 분들에게 적당합니다.
마음을 편안하게 해주고는 향부자,
비위 소화기를 건강하게 하는 백출, 감초,
몸에 비 생리적인 담을 없애는 반하,
막힌 기를 순환시켜주는 진피,
마음을 편하게 안정시켜주고 잠 잘 오게 하는 복령, 산조인 석창포
혈을 보하는 당귀
심장의 화와 열을 내려주는 지실 죽여 황현 황금 치자
음기를 보해주는 맥문동으로 구성된 처방
♧ 청심온담탕 처방 : 인삼, 향부자, 백출, 반하, 진피, 백복령, 감초, 당귀, 천궁, 백작약, 지실, 죽여, 황금, 황련, 치자 맥문동, 원지, 석창포, 생강 3조각
