머리떨림, 두전증 체머리
평소에는 그렇게 심하지 않았는데 많은 사람들 앞에서 말하는 경우처럼 긴장이 심해지면서 전신이 떨리고 머리가 흔들리며 손이 떨리는 것을 진전이라고 합니다.
특징적으로 머리가 많이 떨리는 경우를 본태성 두부 진전증이라고 하는데요.
한의학에서는 '두전증'(頭顫症)’이라고도 하고, 엣날 어르신들은 ‘체머리’를 흔든다고 했습니다.
대부분 자신의 의지와는 상관없이 떨리는 경우가 많은데요. 머리를 흔들고 떠는 증상이 생기면 “혹 내가 이러다가 중풍이나 치매가 오는 것은 아닐까?”하고 걱정을 많이 하는 것이 사실입니다.
그러나 이런 두전증은 한마디로 말하면 중풍과 치매와는 아무런 상관이 없습니다.
하지만, 두전증이 지속되면 사람 만나는 것이 꺼려지고 심해지면 일상생활에서 자신감이 결여되고 우울증, 대인기피증이 발생하기도 합니다.
머리 떨림은 유전적인 측면이 강하고 50대 이상 연세드신 어른들에게 많이 나타나는 질환이지만 요즘은 젊은 사람들에게도 많이 나타나기도 합니다.
주로 뇌의 문제나 만성피로 과로, 스트레스, 불면증, 파킨슨 병 등 다양한 원인에 의해서 발병하게 됩니다
두전증 자가 진단표
① 긴장하거나 스트레스를 받으면 갑자기 머리가 떨리는 기분이 든다.
② 내의지와 상관없이 머리가 떨린다.
③ 머리 흔들림으로 남에게 나서는 것이 부담스럽다
④ 뒷목의 승모근 근육이 과도하게 경직되어있고 나도몰래 자주 힘을 주게 된다.
⑤ 두전증의 가족력이 있는 경우
⑥ 면접을보거나, 사진을 찍는 경우, 머리를 손질하는 것이 부담스럽다
위 증상 중 2개 이상 해당이 된다면 나도 두전증일 가능성이 있기 때문에
의사와 상담을 통해 치료를 받는 것이 좋습니다
두전증의 원인은 수전증의 원인과 아주 비슷합니다
① 본태성 두전증
특별한 원인 없이 떨림이 발생기는 경우를 본태성 진전이라고 합니다
본태성 두전증은 활동하거나 특정 자세나 어떠한 움직임을 할 때 나타납니다. 즉, 가만히 있을 때는 머리 떨림이 거의 발생하지 않지만, 미세한 작업을 하기 위해서 집중을 하면 오히려 더 몸이나 손 머리가 떨립니다.
본태성 떨림인 사람은 알코올을 섭취하면 일시적으로 떨림이 완화됩니다. 그러나 술이 깨면 떨림이 오히려 더 악화되기 때문에 음주를 절대 금하는 것이 좋습니다.
본태성 두전증은 건강에 큰 문제가 되지는 않지만 사회생활이 불편합니다. 자연치유되는 질환이 아니기 때문에 평생 관리를 해야하는 병입니다. 일반적으로 젊은 사람보다는 나이가 들면서 생기는 신경퇴행성 질환입니다.
② 파킨슨으로 인한 두전증
파킨슨병으로 인한 머리 떨림은 안정시나 힘을 뺄 때 증상이 더 심해집니다
파킨슨병은 퇴행성 질환 중의 하나로 손과 몸이 떨리고 무표정하고 자세가 불안정하고 동작이 느려지며 근육이 뻣뻣하게 굳어지는 증상이 특징적입니다. 또, 균형 장애 등의 이상 운동 증상을 나타내는 질병입니다.
③ 긴장, 흥분, 스트레스, 피로로 교감신경 항진으로 인한 두전증
긴장 흥분 스트레스로 인한 생리적인 머리 떨림은 병적인 떨림이 아니라 어떻게 보면 큰 문제가 없는 정상적인 떨림입니다.
긴장하고 스트레스, 흥분, 불안, 피로 후의 머리 떨림은 정상적인 반응입니다. 이처럼 자율신경 중에 교감신경이 흥분하면 두전증이 나타날 수 있습니다. 그렇게 크게 걱정하지는 않아도 되지만 원인 제공하는 요인을 없애면 증상이 개선됩니다.
④ 내과질환(저혈당이나 갑상선기능항진증, 간경변증, 요독증 등)
간, 콩팥 등의 기능 이상과 같은 대사성 질환, 혹은 저혈당이나 갑상선기능항진증이 있는 분들은 손이나 몸이 떨리는 경우에는 혈액 검사를 해서 혈당이나 갑상선 호르몬을 확인해 보는 것이 좋습니다.
⑤ 근육긴장이상증
근육긴장이상증은 무의식적으로 근육 수축과 경련을 일으켜서 전신, 손과 머리 떨림을 유발하게 됩니다.
⑥ 윌슨병
윌슨병은 유전성 질환으로 인체 내 구리의 대사 이상으로 구리가 인체에 침착함으로써 생기는 희귀 질환입니다. 백인보다 아시안에게 더 흔하고 구리 배출하는 약제로 완치가 가능합니다.
⑦ 뇌, 신경계 질환
다발성 경화증, 뇌손상, 뇌졸중, 뇌종양, 뇌수술 후유증 등 뇌에 대한 감염성 질환, 특히 뇌염이 두전증의 원인이 될 수 있습니다
⑧ 유전적 요인과 노화
가족 중 두전증이 있다면 자녀들이 수전증일 가능성이 높습니다. 또, 나이가 들면 두전증이 생길 가능성이 더 높아집니다.
⑨ 헌팅턴병
유전적 질환으로 유전자의 돌연변이에 의해서 뇌의 신경 세포의 퇴화로 머리와 손 떨림과 인지 장애, 성격 변화, 등을 초래합니다.
⑩ 소뇌위축증
신체의 움직임과 자세 및 균형을 조정하는 소뇌의 기능 장애와 병변으로 머리 떨림 증상이 발생할 수 있습니다.
⑪ 다발성 경화증
뇌와 척수의 신경 세포이상으로 떨림 피로, 저림 또는 따끔거림, 균형장애 등이 유발될 수 있습니다.
⑫ 약물
감기약, 기관지 확장제, 신경안정제, 우울증약, 간질약 등이 두전증의 원인이 되기도 합니다.
⑬ 술 커피
알코올 중독에 의한 금단증상, 카페인 중독에 의해서 머리떨림이 발생할 수 있습니다.
두전증의 증상
처음엔 본인이 머리를 떤다는 사실을 모르는 경우가 대부분이고 가까운 가족이나 지인들이 말을 해주었을 때 인지하는 경우가 많습니다.
머리를 흔드는 증상이 처음부터 확연하게 드러난 것이 아니고 처음에는 느끼지 못할 정도로 아주 약하게 머리 떨림이 오다가, 시간이 어느 정도 경과하면서 조금씩 진행이 되는 경우가 대부분입니다. 타인과 본인이 인지하기 까지는 상당한 시간이 지나게 됩니다.
초기에 발견이 되면 치료도 쉽고 빠르게 회복되지만, 시간이 지나면서 증상이 많이 진행이 되고 심해지면, 치료도 어려워지고 시간도 많이 걸립니다.
두전증, 즉 체머리 흔드는 것은 생명에 위협을 주는 질병은 아니지만 본인 스스로가 부담감을 느끼고, 타인과의 만남이나 대중 앞에 나서는 것을 부담스럽게 생각해서 심해지면 대인기피증까지 생길 수 있습니다
① 심리적인 불안감, 불안, 초조, 우울, 가슴답답함, 대인기피증,
② 불면증, 공황장애, 성격 변화
③ 뒷목이 뻣뻣한 항강증, 뒷목 통증, 두통, 어지러움,
④ 집중력 저하, 기억력 저하, 학습능력 저하
4. 두전증의 관리 예방
① 건강한 식단 유지
균형 잡힌 식단은 수전증 예방에 도움
식이 섬유가 풍부한 야채, 과일, 채소, 견과류를 섭취
마그네슘을 많이 섭취하는 것도 좋습니다.
설탕과 소금을 제한하고 건강한 지방과 단백질 섭취하는 것 중요
② 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영 등)은 혈액순환이 개선되고 두전증에 도움
③ 금연, 금주, 카페인 과다 섭취 관리
④ 비만은 고혈압과 혈액순환 장애 요인이기 때문에 운동과 식단관리를 해서 체중을 관리해야 합니다.
⑤ 긴장, 흥분, 스트레스, 피로로 인한 교감신경 항진은 수전증의 원인이기 때문에 적절한 관리가 필요합니다.
⑥ 두전증을 일으킬 수 있는 약물 오남용 금지
⑦ 정기적인 건강 검진을 통해서 두전증의 원인이 되는 질병의 조기 진단과 조기 치료
⑧ 바른 자세, 균형잡힌 자세를 유지하시는 것이 좋습니다.
몸의 균형이 틀어질 때 근육이 긴장하고, 신경이 예민해질 수 있습니다.
목과 머리 그리고 뒷목 근육을 위한 맞춤 운동
목과 머리 그리고 뒷목의 근육을 풀어주는 운동은 머리 떨림의 증상을 완화시키는데 많은 도음을 줍니다.
① 목 숙이기 운동 : 손을 깍지를 끼고 뒷머리에 대고 누르면서
10초에서 20초 동안 스트레칭
② 목 뒤로 젖히기 운동: 손을 깍지를 끼고 이마에 대고 뒤로 밀면서
10초에서 20초 동안 스트레칭
③ 오른손으로 왼쪽 머리에 대고 머리를 오른쪽 어깨에 닿도록 10초에서 20초 동안 스트레칭
④ 왼손으로 오른쪽 머리에 대고 머리를 왼쪽 어깨에 닿도록 10초에서 20초 동안 스트레칭
⑤ 고개를 어깨 쪽으로 대고 시계 방향으로 10바퀴, 반시계 방향으로 10바퀴
⑥ 어깨 으쓱하기 : 어깨를 귀 쪽으로 최대한 들어 올리고 10-20초간 유지, 그리고 어깨를 다시 아래로 내려준다
양방 두전증 치료법
① 약물 치료 :
베타 차단제, 항우울제, 항불안제, 항경련제, 도파민 작용제, 보톡스 주사, 벤조디아제핀
② 뇌심부 자극 수술 : 뇌심부 자극 수술은 본태성 진전, 파킨슨병, 근긴장이상 환자들에게 뇌의 떨림을 조절하는 부위에 미세한 전극을 삽입하는 수술
③ 초음파 수술: 초음파로 두개골 내 시상부에 손상을 줘 떨리지 않게 하는
'초음파수술’
두전증을 치료하는 지압법
백회, 태양, 풍부, 풍지
① 백회 : 양쪽 귀에서 머리로 똑바로 올라간 선 == 머리 가마의 앞쪽 3cm
② 태양 : 눈꼬리과 귀 사이에 움푹 들어간 관자놀이 부분
③ 풍부, 풍지 : 뒷머리 정중선에서 위로 올라가면 머리뼈에 걸리는 오목한 점이 풍부, 풍부의 양쪽에 5cm 지점이 풍지
양쪽 엄지손가락으로 풍지를 지압하고, 나머지 손가락으로 머리 전체를 꾹꾹 눌러주면 머리와 뒷머리 근육의 긴장이 풀리는 데 아주 효과적입니다.
두전증에 도움이 되는 식이요법
① 마그네슘
떨림에 도움이 되는 음식은 비타민과 미네랄의 섭취를 많이 하는 것입니다.
근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄이 바로 마그네슘입니다. 많은 논문에 따르면 마그네슘제가 떨림을 개선하는 데 도움을 준다는 것이 밝혀졌습니다.
마그네슘이 많은 음식
- 잎이 많은 녹색 채소, 견과류와 씨앗, 통곡물, 콩류, 견과류
② 비타민 B6
뇌 기능을 조절하는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 합성에 필수적인 영양소가 비타민B6이기 때문에 떨림을 진정시키는 중요한 영양소는 비타민 B6입니다.
비타민 B6은 기능에 필수적인데, 진전증과 파킨슨병의 증상을 개선하는 데에도 도움을 줍니다.
비타민 B6의 공급원
- 닭가슴살 소고기, 돼지고기, 가금류, 생선, 바나나, 감자 등
③ 비타민 C 함유 식품
비타민 C는 면역력을 강화시켜 주고 혈관 건강에 중요한 영양소
비타민C가 풍부한 음식들
사과, 딸기, 고추, 키위, 오렌지, 자몽, 파인애플, 딸기, 브로콜리, 시금치
④ 안토시아닌 함유 식품
항산화물질이 풍부하고 혈액을 맑게하고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는데 좋습니다.
안토시아닌이 풍부한 음식들
파란색 또는 자색 과일과 채소, 가지, 아로니아, 블루베리, 포도, 아사이 베리, 보리, 자색 고구마, 자색 양파
⑤ 건강한 지방 함유 식품
혈액을 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 하는 지방은 두전증에 도움
식물성 기름, 견과류, 올리브 오일, 아보카도 오일,
고등어, 꽁치, 연어, 참치
⑥ 식이 섬유 함유 식품
식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 두전증에 좋습니다.
식이 섬유가 풍부한 음식들
버섯, 다시마, 고구마, 바나나, 곡물(귀리, 보리, 콩, 쌀)과 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛)는 식이 섬유를 풍부
⑦ 균형 잡힌 건강한 식단은 떨림을 관리하는 데 도움
다양한 과일, 야채, 통곡물, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방과 단백질 이 골고루 들어있는 건강한 식단이 건강에도 좋고, 두전증에도 좋습니다.
⑧ 반면에 가공 식품, 소금이 많은 음식과 설탕이 많은 음식, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 제한
⑨ 카페인과 술은 떨림을 악화시킬 수 있는 자극제
글루탐산나트륨 (MSG)이나 아스파탐과 같은 특정 식품 첨가물은 피하도록 합니다.
두전증 치료 한약 ; 천마구등음
천마, 치자, 황금 각 9g, 조구등, 백복신 각15g, 석결명, 상기생 각 24g, 두충, 우슬, 익모초 각 12g, 아교 등 30g
천마는 머리의 흔들림을 완화시켜주고
조구등, 황금, 치자는 머리의 풍과 열의 기운을 진정
백복신, 석결명은 마음을 진정시켜 주고
상기생, 두충, 우슬은 근골격을 강화시켜 신체 흔들림을 예방
이렇게 두전증에는 천마구등음을 처방하여 치료하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
