남성갱년기
1,남성갱년기
언제나 마음은 청춘이지만, 몸이 마음을 따라가지 못하는 40~50대 남성들. 늙지 않고 젊음을 간직하고 싶은 마음은 누구에게나 간절한 바람입니다. 그러나 남성들도 40대를 지나면서 갱년기가 서서히 시작되는데요. 오늘은 남성 갱년기에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
2,남자들의 갱년기는 여성 갱년기와는 어떤 차이가 있습니까,
일반적으로 갱년기하면 여성들만 겪는 증상으로 알고있는 경우가 많은데 남성들도 갱년기를 겪을 수 있습니다
여성 갱년기는, 폐경 전후에, 여성호르몬의 농도가 급격히 감소하기 때문에, 갱년기 증상이 확연하게 나타나지만, 반면에,
남성들은 여성과는 달리, 남성호르몬이 점진적으로 감소하기 때문에, 증상을 확연하게 느끼지는 못합니다,
즉 여성의 경우 갱년기 증상은 50±5세
특히 폐경이 되는 50세 정도에서, 갱년기 증상이 최고,
폐경 후 약 5년, 또는 10년 정도 증상이 지속
반면 남성의 경우, 남성호르몬이 20대에 최대로 분비되고, 30대부터 매년 1%씩 감소하여, 50대에는 20대의 70%, 60대는 60%, 70대에는 50%정도입니다. 따라서 남성갱년기는, 여성보다는, 30대부터 일찍 시작되서, 갱년기 증상들이 조금씩 서서히 나타나기 때문에 남성들의 갱년기는 그렇게 느끼지 못했고, 주목을 받지 못했습니다
3, 남성 갱년기의 증상
다양한 신체적․정신적 변화를 겪는데, 남성갱년기의 신호탄은, 바로
① 성적인 기능 저하가 가장 먼저 나타나는데,
남성의 80% 이상이 경험할 정도고요,
② 만성적으로 피로하고, 근력이 떨어지고,
③ 활동력이 저하되고, 체중 증가(특히 복부비만),
④ 피부 탄력 감소,
⑤ 식욕저하와 식곤증, 탈모가 생기고,
⑥ 유방이 불룩해지는 등 체형의 여성화 현상을 보이고,
⑦ 골다공증이 발생하기도 합니다.
4, 남자든 여자든 갱년기하면 육체적 증상만 나타는 것이 아니라 정신적으로도 많은 변화가 생긴다면서요?
남성들도 여성들처럼 육체적인 증상과 더불어 정신적인 증상도 나타납니다
① 신경이 예민해지고, 우울한 생각이 많이 들고,
② 불면증과 가슴이 두근거림,
③ 얼굴이 달아오름, 식은땀,
④ 건망증, 기억력저하, 계산능력이 떨어지는 증상
⑤ 평소 강인했던 남성도, 심약해져서 과감한 결단을 내리지 못하고, 우유부단함을 보이기도 하고,
⑥ 인생의 허무함을 느끼기도 하고, 우울증이 생기기도 합니다. 남성 갱년기도 여성 갱년기와 별 차이없이 나타납니다.
5, 남성 갱년기 극복할 일상생활 방법
① 규칙적인 운동과 휴식은, 기본
운동을해서 근육이 늘어나면서, 체지방이 줄어들면, 남성호르몬 수치가 높아지기 때문에 남성갱년기에 운동이 필수.
② 복부 비만과 성인병 예방 위해서는, 저칼로리의 담백한 식사
③ 금연 금주
④하루 30분 이상 햇볕을 쬐면서 운동
6, 용천혈 지압법
용천혈은 발바닥 정 중앙에서 발가락 쪽으로 3cm앞
용철혈은 기운이 샘물처럼 솟아난다는 의미
옛날에 결혼 첫날밤 새신랑의 발바닥을 때리던 풍습
새신랑의 용천혈을 자극하여 정력이 샘솟게 한 후,
첫날밤을 잘 치르라는 조상들의 배려
앞이 뭉툭한 펜으로 지압하거나 주먹을 쥐고 쿵쿵
하지의 혈액순환, 하지부종
8, 남성 갱년기의 증상을 방지할 만한 좋은 식생활 습관
남성호르몬을 분비하는 아연과 셀레늄이 많이 들어있는 음식을 드시면 갱년기증상을 없애는데 많은 도움
① 아연 성분이 많은 음식: 굴, 장어, 게, 새우, 호박씨, 콩, 깨
② 셀레늄 성분이 많은 음식: 고등어와 같은 등 푸른 생선, 굴, 마늘, 양파, 깨, 버섯, 콩
① 부추
남성 갱년기에 좋은 음식으로 양기초라고 불리는 부추가 좋다
부추: 열성식품으로 간과 신장에 효과
게으름뱅이풀
부추, 마늘, 양파의 매운맛==황화알릴 성분인데, 이 성분이 남성 호르몬의 분비를 촉진, 혈관을 확장시켜주고, 혈관 벽에 끼어있는 찌꺼기를 없애고, 손상된 혈관을 회복시켜주고, 혈액순환을 촉진
부추는 1년에 10번까지 채취, 강한 생명력
스님들에겐 정진에 방해가 되기 때문에 금기 음식
74세까지 장수한 실학자인 다산 정약용의 장수비결
로마의 폭군 황제였던 네로는, 시와 음악에 일가견이
있었는데, 부추를 먹으면 목소리가 아름다워진다고해서
부추를 즐겨먹었다
② 굴
바다의 우유라고 불리는데, 영양가가 우유와 비슷하기 때문에, 굴 앞에서는 우유도 울고 간다는 말이 있을 정도입니다,
* 남성호르몬을 증강시키는 아연이 계란의 30배,
고단백 완전식품이면서, 남녀 노소,
갱년기 영양 보충에 최고의 음식이 굴입니다
로마의 황제들은 굴을 ‘사랑의 묘약’으로 여겨 생굴을 즐겨먹었으며 희대의 바람둥이 카사노바의 정력의 원천도 매일 챙겨먹은 굴이라 전해진다
* 링컨, 나폴레옹=전쟁터,
* 영조대왕: 음심이 동한다고 여자 금식
③ 새우
새우는 한방에서 남성의 양기를 북돋워주고 스태미나의 원천인 신장을 강하게 하는 강장식품으로 봅니다.
(본초강목:남자 혼자 여행하면 새우를 먹지 말라’는 말)
새우: 아연, 셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 요오드, 등이 풍부
성욕을 증진시키는 아미노산인 ‘페닐알라닌’도 풍부
고대 중국의 한나라 황제 무제는 후궁만 1만 8000명
왕성한 정력을 자랑하였던 한무제의 정력비결이
새우에 인삼을 함께한 요리
④ 장어
뱀장어의 한자는 만(鰻)인데 풀이해보면 고기어(魚) 날일(日), 넉사(四), 또우(又)입니다 ‘하루에 네 번을 먹어도 또 먹고 싶은 고기’라고 할 수 있죠.
강하고 끈질긴 생명력 때문에, 장어는 옛날부터 세계 어디에서나 체력보충을 위해서 식용하였습니다. 조선시대 정사는 돌보지 않고 여색(女色)을 탐한 것으로 유명한 연산군(減山君)의 보신음식은 장어였고, 고대 이집트의 파라오들은 후궁들을 거느리기 위하여, 나일강의 장어를 정력제로 먹었고, 르네상스 시대의 천재적인 예술가 미켈란젤로의 건강 비결도 장어였습니다.
장어의 비타민A는, 활성 산소를 제거하여, 남성의 정력 증강에 도움을 주고, 비타민E는 면역력을 증강시키고, 피로를 없애 남성 기능을 회복
장어에 함유돼있는 EPA와 DHA 같은 불포화지방산은 생식기 혈관에 혈액 순환을 원활하게 하여 성기능의 증강에 도움을 줍니다
⑤ 복분자
요강을 뒤집는다, 중국 명나라의 황제 만력제는 정력을 보충하기 위해 온갖 진귀한 음식을 찾아 먹은 것으로 유명하다. 그는 잉어의 눈물, 여우의 침 등 희귀한 정력제를 찾아 먹기까지 하였는데 가장 효과를 본 정력제가 바로 산딸기인 복분자였다. 그는 밤마다 복분자를 한 움큼씩 먹어 정력을 보충하였다고 전해진다.
복분자에는 항산화 작용을 하는‘안토시아닌이 풍부
남성의 발기부전, 남성 불임, 빈뇨증 등의 성기능 부전을 치료하는 약으로 사용 (쥐: 복분자 남성호르몬인 테스토스테론 16배 증가)
복분자에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 피토에스트로겐(phytoestrogen) 성분도 풍부해서 여성의 갱년기에 도움.
9, 남성갱년기에 부담없이 장기간 차처럼 복용할 약재
① 구기자 산수유차
동의보감에서는, 구기자는 근육과 뼈를 튼튼하게 하고, 얼굴색을 희게 만들고, 오래 복용하면 수명을 길게 한다고 했습니다. 옛날부터 구기자나무 뿌리가 담긴 물을 먹으면, 건강하게 오래 살 수 있다는 전설이 있습니다,
구기자에는, 비타민C와 유기산이 아주 많이 들어있기 때문에, 피로 회복과 노화 예방 효과,
구기자에 많이 들어있는 루틴 성분은, 메밀에 많이 들어있는 성분인데, 콜레스테롤저하, 혈액을 맑게하고, 혈관 튼튼, 동맥경화, 고혈압, 심혈관 질환, 성인병 예방 ,
남성의 고환기능을 강화해서, 정자수 부족을 개선,
정자의 활동력을 증가시켜주고, 정자의 기형율을 낮춰주는 약재
산수유: 삼국유사에 보면, 도림사 대나무밭에 바람이불면 임금님귀는 당나귀라는 소리가 들려서, 임금님이 대나무를 베어버리고, 산수유를 심었다고 기록해 놓을 정도로 오래된 약재
남성의 고환기능을 강화해서, 정자수 부족을 개선,
정자의 활동력을 증가시켜주고, 정자의 기형율을 낮춰주는 약재
구기자 산수유차
구기자 20g, 산수유20g에 물 1000CC 1시간 다려서 반절이되면 하루에 3번 정도 나눠서 복용
10, 남성갱년기의 한약 처방
육미지황탕
처방: 숙지황, 산약, 산수유, 목단피, 복령 ,택사
숙지황, 산약, 산수유, 음기를 보충 ,
복령=정신적 안정
목단피=열을 내려주는,
택사=체내 노폐물
* 몸의 정(精)과 수(水)를 채워주고, 음양의 균형
* 효능: 기억력 증진, 탈모 방지, 시력저하 예방, 이명
