여성 갱년기
여성들은 50전후로 생리에 변화가 오면서, 얼굴이 화끈거리거나, 가슴이 두근거리고, 불면증이 생기고 감정의 변화가 심해지는 분들이 많은데요. 이런 증상들이 바로 갱년기 증세죠. 오늘은 여성 갱년기에 대해서 알아보겠습니다.
2, 갱년기의 건강관리가 무척 중요?
평균 수명이 늘어남에 따라서, 인생의 1/3이 넘는 30년 이상을, 폐경 후에도 살게 되었는데, 갱년기를 적절히 잘 관리하는 것은, 노년기에 나타날 수 있는 골다공증, 심장병, 중풍, 치매 같은 질병으로부터 자유로울 수 있고 갱년기를 어떻게 보내는가에 따라서, 남은 노년의 인생도 건강하고 활기차고 행복할 수 있습니다
3, 갱년기 증후군의 증상?
갱년기 증후군의 증상은, 기간에 따라서,
① 초기증상:초기에 나타나는 증상,
② 중기증상: 어느 정도 시간이 경과한 뒤에 나타나는 중기증상,
③말기증상: 시간이 많이 지나서 말기에 나타나는 증상
분류할 수 있습니다,
4, 갱년기증상의 개인차이
아이들의 사춘기도 개인차가 심하듯, 갱년기 증상도 개인차이가 아주 심합니다, 그래서 어떤 사람들은, 갱년기가 있었는지 없었는지 알 수도 없을 정도의 사람이 있는 반면에, 또 어떤 사람들은 갱년기를 심하게 겪어서, 정신적으로 육체적으로 많이 힘들어하는 사람들이 많습니다.
5, 갱년기 초기에 나타나는 증상
① 안면홍조와 발한==80%경험, 가장 많은 호소,
* 몇초-３분, ５-10회 정도，심하면 30회 이상 .
* 옷, 겨울인데도 선풍기, 에어콘, 냉수, 시원한 환경,
② 심계항진=심한 가슴 두근거림
괜한 일이나, 아무 잘못도 없는데, 가슴이 심하게 두근거리고, 심지어 전화벨소리나, 문소리에도 가슴이 두근거리는 경우가 많습니다
③ 불면증 우울증 = 잠을 이루기 힘들고, 깊은 잠을 못자고 , 깨면 다시 잠들기도 힘들고, 우울한 생각이 많이 들고
예민해지고요
6, 갱년기 중기 증상과 말기 증상은
중기 증상으로는 체형 체중의 변화= 3-5kg 증가하는데
팔다리 근육은 빠지고, 배가 나오는 거미체형으로 변합니다,
그리고 피부가 윤기가 부족해 지면서 건조해지고 , 탈모, 안구 노화
7, 갱년기 말기 증상
* 말기 후반기=골다공증, 심혈관질환, 중풍, 치매
8. 갱년기 증후군이 오기 쉬운 분들은?
① 평소에 신경이 예민한 사람
② 다른 사람보다 스트레스를 잘 받는 사람
③ 인간 관계가 원만치 못한 사람
④ 직업이나 취미생활이 없는 사람
⑤ 매사에 적극적이지 못한 사람
9, 갱년기를 극복하는 마음가짐이나 자세?
① 우선 갱년기의 변화를 자연스레 받아들이고, 긍정적이고 밝은 마음은 갱년기 증세에 꼭 필수적입니다
② 인생의 새로운 의미를 찾도록 노력하는 것이 좋습니다.
자신에게 맞는 취미활동이나 봉사활동에 적극적으로 참여한다면, 삶의 의미를 찾을 수 있고, 매사에 자신감을 찾을 수 있을 뿐만 아니라, 자신의 소중함도 깨달을 수 있을 것입니다.
③ 하루 30분 이상 햇볕을 쬐면서 운동
햇볕은 마음 기쁘게 해주는 엔돌핀을 솟게하고, 우울증을 예방하고, 햇볕을 받으면 피부 아래 혈관 속에 있는 콜레스테롤이, 비타민 D로 바뀌면서, 골다공증 예방하고, 혈중 콜레스테롤 감소시키고, 동맥경화, 심장병, 고혈압 예방의 효과
비타민D의 10~20%는 식사를 통해 섭취하지만, 나머지 80~90%는 자외선을 쬠으로써 피부에서 만들어집니다. 자외선 차단제를 너무 철저히 바르면 피부에서 비타민 D의 합성이 부족해집니다. 등푸른 생선, 달걀 노른자, 동물의 간, 표고버섯 ,무말랭이
일반적으로 칼슘을 단독으로 섭취하면 흡수율이 1O~15%밖에 되지 않지만，비타민 D를 동시에 섭취하게 되면 칼슘의 섭취율이 40%까지 올라간다
10. 천연 에스트로겐 함유식품인 콩, 대추, 석류, 칡 같은 식품이 여성 갱년기에 도움
식물성 에스트로겐이란, 섭취했을 때 소화관 내에서, 여성 호르몬인 에스트로겐으로 전환되는 호르몬입니다.
천연 에스트로겐 고함유 식품으로는, 콩(콩제품) 석류, 대추, 칡 이 가장 으뜸이고, 참깨, 땅콩, 호박에도 풍부하고,
양배추, 브로콜리, 마늘 등에도 함유되어 있습니다.
11,갱년기에 콩식품이 도움
① 콩 =갱년기 보약, 갱년기 건강의 흑기사
*하버드대학 조지 블랙번 =식물성 에스트로겐인 이소플라본이 많은 콩을 먹으면 안면홍조증을 절반 이상 완화.
* 아시아여성: 유럽 미국 여성보다 안면홍조, 유방암이 적은 이유가 콩 때문이다
* 검은콩: 일반 콩보다 영양가가 2배,노화방지 성분 4배
* 생콩은 조직이 단단해서, 소화가 잘 않되지만, 가공하면 소화율이 훨씬 좋아집니다. 콩은 날 것으로 먹으면 거의 소화가 안 되고, 볶은 콩은 60% 가량 정도만 소화가 되고, 삶은 콩은 70% 정도입니다. 하지만 가공한 된장은 80%, 청국장처럼 발효시키면 85% 두유의 경우 92%, 두부는 무려 95%나 소화가 됩니다. 흑두부가 더좋다
② 대추=갱년기 보약, 신경 안정제, 여성들의 우울증
중국의 당나라 측천무후(則天武后, 624-705) 80세가 넘도록 왕성하게 많은 일,
청나라 서태후(西太后, 1835-1908)도 대추와 매실을 한 끼도 빠짐없이 상식하여 74세까지 살았고, 노인이 된 이후에도 서태후의 머리는 여전히 검었으며, 70세가 넘도록 주름이나 기미조차 보이지 않고 피부가 팽팽했다는 사실
* 대추는 여성의 노화 방지와 회춘의 묘약
* 싸포닌 다량 함유=만성피로,
* 여성들의 우울증 히스테리 =감맥대조탕
②석류==갱년기 여성들 사이에서 석류 열풍이 불고 있는데, 원래 석류는, 양귀비와 클레오파트라가 아름다움과 젊음을 유지하기 위해서 즐겨 먹었던 음식.
석류가 갱년기 여성들의 건강에 주목을 받게 된 것은 ,석류의 원산지인 페르시아만 주변의 중년 여성들이, 다른 지역의 여성들보다 젊음을 더 오래 유지할 뿐 아니라, 갱년기 증상도 덜 느낀다는 것이 밝혀지면서 부터인데, 석류 열매 속의 씨앗을 싸고 있는 씨앗 막에, 천연 식물성 에스트로겐을, 함유하고 있기 때문에 씨까지 전부 먹어야 효과를 볼 수 있
③ 칡:
여성 갱년기 증상 완화, 근육 이완 효과
칡에는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 식물성 에스트로겐인 다이드제인(daidzein)이 콩의 30배, 석류의 600배
칡차를 하루에 세 번정도 복용
너무 진하게해서 드시지는 말 것
12, 갱년기 극복 처방으로는 어떤 약을 처방하는지요?
청심온담탕===갱년기, 화병, 스트레스
청심온담탕(淸心溫膽湯)은 안정이 않되면서 가슴이 두근거리고 불안 초조해서 잠도 잘 안 오고, 식욕도 없고 소화가 잘 안 되고 열이 자꾸 치밀어 오르고, 화가 나고, 얼굴이 화끈거리고, 입이 마르며, 눈이 잘 충혈 되는 갱년기 환자에게 적당합니다.
♧ 청심온담탕 처방 : 향부자, 진피, 반하, 백복령, 지실, 죽여, 백출, 석창포, 황련, 당귀, 백작약 각 4g, 맥문동 3g, 천궁, 원지, 인삼 각 2g, 감초 1.5g, 생강 3조각
