장이 편해야 몸이 편하다

* 당신의 장은 안녕하십니까?

장이 보내는 건강 신호에 주목하라! *

1. 도입

안녕하세요 이광연 한의사입니다, 벌써 제가 아침마당 목요, 특강에서 5번 뵙네요, 다들 건강하셨어요

제가 강의를 시작하기전 퀴즈를 하나 내겠습니다

*가수 엘비스 프레슬리 *나폴레옹 *히틀러 *아이젠하워 대통령

이 사람들의 공통점은 무엇일까요?

장 질환으로 우리가 상상하지 못하는 엄청난 고통을 한 사람들입니다

■ 가수 엘비스 프레슬리

록의 황제였던 엘비스 프레슬리는, 대장 길이는 240cm로 일반인에 비해 2배 평소 극심한 변비

■ 나폴레옹

나폴레옹의 워터루 전투의 패배의 한가지 원인이, 치질로 말을 타지못하고, 심한 궤양성 복통과, 변비로 제대로 전투를 지휘하지 못해서

■ 히틀러

전쟁의 공포와 결벽증으로 극심한 과민성대장증후군 방귀

■ 미국 아이젠하워(크론병 - 염증성 장질환)

노르망디 상류작전을 성공적으로 이끌고, 전쟁 영웅이 되어서, 미국 34대 대통령이된 아이젠하워는, 젊어서부터 크론병 때문에 하루 20회가 넘는 설사

2. 장 바로 알기

우리가 몰랐던 장이 하는 역할

여러분들은 장하면 무슨 기관이라고 생각하십니까?

단순하게 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하며 음식의 찌꺼기를 배설하는 기관일까요? 맞습니다

그러나 장은 이것보다 훨씬 많은 일을 합니다.

장은 우리 몸의 면역력 70%를 담당. 행복 호르몬인 세로토닌의 60%, 도파민의 50%가 장과 관련이 있기 때문에, 우리의 정신세계와 감정을 지배하는 놀라운 기관입니다.

또, 만성피로, 노화, 피부질환, 또 비만 당뇨 동맥경화가 장과 밀접한 관련이 있고, 또 최근에는 암 발생과 치료도 장과 밀접한 관계가 있다고 발표되고 있습니다.

장은 지금까지 우리가 알고 있었던 것보다 훨씬 더 많은 일을 하는 기관입니다, 이렇게 많은 일을 하고있는 장을 우리가 제대로 알아주지 못했습니다, 우리는 지금 장에게 사과를 해야 합니다, 여러분들 장에게 미안하다고 한번해보시죠, 그러면 지금부터 우리가 잘 알지 못했던 장의 역할을 한번 살펴보겠습니다,

장건강을 알려면 우선 장에서 살고 있는 균들에 대해서 알아야합니다

장내 세균 비율 그래프

장 내 세균(균, 박테리아, 미생물 이라고도 지칭함)

100조 마리(사람 몸 세포 수의 10배가 넘는)

1천여종의 다양한 세균

무게는 성인기준 1kg~1.5kg

(장내) 평균 세균 비율.

유익균 25%, 중간균 60%, 유해균 15%,

* 유익균:25%, 유산균

건강, 젊음 유지, 질병예방, 면역력증강, 자연 치유력 향상,

* 중간균:60% 대다수, 상황에 따라 유익균이 될 수도 유해균이 될 수도 있다. 힘 센쪽으로 붙기 때문에 해바라기균

* 유해균:15%, 대장균,

면역력 저하, 질병발생, 노화진행

장 속에는 유익균과 유해균이 공존하고 있다. 보통 여기서 나쁜 균인 유해균은 완전히 없애고, 착한 균인 유익균만 늘려야 장이 건강해진다는 오해를 할 수 있다. 하지만 실제로는 이 둘이 적절한 균형을 이루고 있어야만 비로소 건강한 상태가 된다. 즉, 이 균들의 황금 비율이 필요

유익균85%, 유해균15% 비율로 존재할 때 가장 이상적

장의 역할

■ 장과 면역

장과 면역력은 아주 밀접한 관련,

나쁜 병균이 우리 몸에 침입할 때, 가장 많이 공격받는 곳이 바로 장이기 때문에, 장은 우리 몸 전체 면역세포의 70% 이상이 포진. 만일 장이 약해져서 면역력이 떨어지면, 우리는 어떻게 되겠습니까, 한마디로 병을 달고 사는거죠.

■ 장과 우울증, 스트레스, 제2의 뇌

장은 우리 몸의 정신 세계를 지배, 인간의 감정을 조절하는, 행복 호르몬인 세로토닌의 60%가 장에서 생성되고 또, 신경전달물질인 도파민도, 50%가 장과 연관

장이 건강해지면 우리 몸이 행복해지고 정신도 건강

그래서 장을 제2의 뇌,

■ 장과 만성피로

장 질환은 만성피로의 원인. 미국 콜롬비아 대학의 연구에 따르면, 만성피로증후군과 과민성장증후군의 원인 균이 같고, 만성피로증후군 환자의 90%가 장질환을 가지고 있다. 한방에서는 만성피로를 치료하는데 장을 반드시 고려

■ 장과 피부

변비가 생기면 얼굴에 트러블이 생긴 것을 경험해 보셨을겁니다, 그래서 예부터 얼굴은 장의 거울이다 라고 한겁니다

우리를 괴롭히는 아토피 질환도 장과 90% 연관이 되어있습니다, 정상적인 피부를 가진 사람들은 장에는 유익한 균의 비율이 높은데, 아토피 환자는, 유해한 균의 비율이 상대적으로 높다. 따라서 장을 건강하게 하는 것이 피부를 건강하게하고 아토피치료의 기본 치료인 겁니다,

■ 장과 비만

비만에는 여러 가지 원인이 있지만, 비만과 장내 세균은 아주 상관성이 높습니다, 워싱턴 대학의 제프리 고든 교수의 논문에 따르면, 정상 체중을 유지하고 있는 사람들일 수록 유익한 균들의 비율이 높은 반면에, 비만한 사람일수록 유해균들의 비율이 높다

최근 미국 내분비학회 논문에 따르면, 유해균이 많으면, 그 세균이 독소를 만들어 내고, 이 독소가 혈액 내로 들어가서, 뇌의 시상하부에서 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능을 저하시켜서, 과식을 유발한다고 밝혔습니다.

■ 장과 노화

장기능이 약해지면, 장에서 나쁜 세균들이 더 잘 번식하게 되고, 이들 균이 만들어내는 독소들이, 장 점막을 통해서 혈액으로 흡수되고, 흡수된 독소는, 우리 몸 세포들에게 부담을 주어서 인체의 노화를 빨리 오게 합니다.

여러분 장이 이렇게 중요한 기관인지는 모르셨죠?

장에게 이제 우리는 경외감을 가져야합니다

장이 중요하다고 얘기한 사람

히포크라테스는 “모든 질병은 장에서 시작된다”

노벨상 수상자 메치니코프는 “죽음은 장에서 시작된다”

히포크라테스 시대부터 현대에 이르기까지 많은 사람들이 장이 건강에 중요하다고 얘기 한거죠. 그러면 장이 어떤 역할을 하기 때문에 이런 얘기를 한걸까요,

3. 대변으로 알아보는 장 건강상태

우리 몸에서 노화가 가장 빨리오는 장기는 어디일까요?

우리 몸에서 가장 먼저 늙는 곳은 어디일까요? 바로 장입니다, 왜냐면 일을 많이 하기 때문입니다, 사람이 일을 하기 위해서는 밥을 많이 먹어야 하는 것처럼, 우리 몸의 장기도, 일을 많이 하는 장기일수록 상대적으로 혈액공급을 더 많이 받습니다. 심장이 내보내는 혈액을 보면 30%가 위와 장으로, 20%가 신장으로, 15%가 뇌로, 15%가 골격근으로 보냅니다.

장이 건강한지 안건강한지를 쉽게 알 수 있는 것이 무엇일까요? 대변을 보면 알 수 있습니다

대변은 몸속에 있다가 나온 것이기 때문에, 대변은 한때는 우리 몸과 한 식구. 그러기 때문에 대변을 잘 살펴보면 소화기 건강 상태를 진단할 수 있습니다.

앞으로 화장실에서, 대변을 보고난 뒤에 바로 물을 내려버리지 마시고 말고 자신의 대변을 잘 관찰해 보는 습관

조선시대에는 임금님께서 대변을 보면, 전의들이 임금의 대변을 가져다가 색과 냄새, 형태, 심지어는 맛까지 보면서 임금님의 건강상태를 점검했었습니다.

미국과 구 쏘련을 비롯한 외국의 정상들이, 정상 회담을 하면 정보기관에서는, 자국 대통령의 용변을 수거해서 본국으로 가져갑니다, 자기 나라 대통령의 건강을 노출시키지 않기 위해서죠,

대변으로 건강을 진단하는 기준은, 색과 형태인데, 건강한 대변은 황갈색, 바나나 모양, 되지도 묽지도 않아서, 부드럽게 배변이 되고, 한번 보는 양은 약 200g이 적당.

대변 모양으로 보는 건강 상태:도표로 만들면 좋을 듯

■ 바나나 모양 - 건강한 상태

■물렁물렁한 진흙같은 모양 - 수분이 충분히 흡수되지 않은, 설사의 직전 상태. 과민성 장 증후군

■물똥, 설사 모양 - 장에서 수분을 흡수하지 못한 변, 과음, 감염성 질환,

■알밤 모양, 토끼똥 모양 - 단단하고 작은 대변 밤 모양, 몸 안에 오랫동안 머무르면서 수분을 많이 뺏긴 것=긴장성변비 경련성 변비

■딱딱한 돌 덩어리 - 이완성 변비로 심하게 수분 탈취가 된상태

대변 색으로 본 건강 상태

■ 흰색 혹은 회색 변

담도에 문제로 담즙이 분비되지 못하는 경우

담도암, 췌장암을 의심

■ 노란색 변

감염, 지방 흡수장애로 지방이 변에 나온 경우

■ 검은색 변:항문에서 먼 곳의 출혈 가능성

출혈된 혈액이 위액 속의 위산과 반응해서 검은색

식도, 위, 십지장, 철분제, 순대나 선짓국

■ 붉은색 변:항문과 비교적 가까운 곳의 출혈

소장 대장 출혈, 붉은 색소가 첨가된 음식

■ 붉은 혈액이 변기에 퍼져있는 경우:항문 근처의 출혈

치질, 대장암, 항문 입구의 상처

■ 점액질 변:콧물같이 끈적한 점액질이면

대장 직장에 염증, 심한 경우 암까지도 의심

배변 보는 그림

먹는 음식에 따라 배변량이 달라진다

육류나 부드러운 음식은 대변양이 줄어들고,

채소 섬유질은 대변량 증가, 고기 많이 먹는 서유럽 사람들은 1일100g정도 채식을 곁들이면 대변양이 2배로 증가

파푸아뉴기니아(PapuaNewGuinea)국민 배변량 무려 1kg.

6,25 전쟁 당시, UN군이 ‘한국에 와서 놀란 것 중 하나

우리 배변량, 채식 위주 식사, 그 시절, 배변량 지금 3배

방귀로도 우리의 장 건강상태를 일정부분 알수 있습니다 방귀는 왜 생길까요?

하루 20번 가량의 방귀, 가스 500~1500cc 배출

➀ 음식을 먹을 때 들여 마시는 공기

➁ 먹은 음식을 분해하는 과정

➂ 장내세균에 의해 만들어지는 것

방귀 배출이 안되면 배가 더부룩하면서 북 같은 느낌

방귀는 섭취한 음식에 따라서 결정되는 것:

콩, 고구마, 우유, 단백질, 지방, 보리밥,

* 모짜르트와 히틀러 방귀쟁이

모차르트가 어머니와 지인들에게 보낸 편지에 자신이 수면 중이나 식사 중 또는 작곡 중에도 쉬지 않고 방귀를 뀌었는데 상세하게 적었다

히틀러도 만성적인 방귀. 히틀러는 자신이 방귀쟁이라는 사실을 비밀로 유지하도록 명령, 히틀러는 방귀 억제하는 알약을 장기간 상습적으로 복용

방귀 냄새가 심하다고 해서 질병이 의심되는것은 아니지만 “냄새가 심한 방귀와 함께 복통, 식욕부진, 체중감소, 불규칙한 배변 등이 오랫동안 지속되면 장 질환 의심

일본 나고야대 대학에서는 대장암환자의 방귀에서 특정 유황성분인 '메탄티올'이 10배 이상 많이 검출된다는 사실에 착안해 키트를 만들어 방귀로 대장암을 진단

4. 대장암 발병률 1위, 대한민국

우리나라 세계1위 대장암

* 한국인 3명 중 1명이 '암'에 걸리는 시대.

* 한국의 대장암 발병률은 10만 명당 45명

* 대장암 전 세계 1위, 아시아 국가 평균 3배

* 2030년 대장암 현재보다 2배 이상 급증 예상

* 65세 이상 여성에게 가장 많이 발생하는 암,

* 대장암이 발견되는 평균 나이가 56.8세

13,대장암으로 사망한 유명인

디자이너 앙드레김, 야구선수 최동원, 국민배우 김자옥, 한국의 슈바이쳐 이태석 신부

14, 조기발견과 조기치료가 중요한 대장암

대장암은 조기에 발견이 관건

초기 발견 생존확률 95%, 말기 발견 5%!

오드리햅번과 미국의 로널드레이건 대통령.

이 두 사람은 모두 대장암 환자

하지만 한 사람은 사망하고 한 사람은 생명을 건졌다.

아프리카에서 구호활동을 하며 아름다운 삶을 산 오드리 헵번 1992년 심한 복통과 경련을 느꼈지만 ​검진 받지 않고 일을 계속했고 결국 고통을 참지 못해 진찰을 받았을 땐 이미 대장암 말기

반면, 로널드 레이건 대통령은 재임 당시 1985년! 2기 대장암 판정을 받고 바로 절제술을 시행해 건강

왜 그렇게 대장암이 우리에게 많을까?

먹는 음식과 식습관 변화가 가장 큰 영향,

동양인은 오랜 시간 채식 위주의 식습관으로

장의 길이가 서양인에 비해 길게 진화

여기에 육류 위주의 서구화된 식습관이 더해지면서 음식물이 장에 더 오랫동안 머물고 장내 독소가 더 증가하게 되고, 장점막을 자극해서 대장암을 비롯한 각종 대장질환이 발생할 확률이 높아지는 것

대장암과 음식

대장암은 70% 정도가 식습관과 관련이 있다

다른 암에 비해서 상대적으로 유전적 요인은 낮은 편

유전적으로 연관성 없는 부부가 같이 대장암에 걸린 것은 같은 식습관을 공유하기 때문

일본에서 살다가 하와이로 이민 가서 살고 있는 일본인들과 본토 일본인들을 비교했더니 하와이로 이민 간 일본인이 본토 일본인보다 지방과 단백질 섭취가 많았다. 대장암 발병률도 높다, 이 연구는 대장암의 발생이 식생활습관으로부터 더 많은 영향을 받는다는 점을 시사

대장암 음식 요법

■ 섬유질

섬유질:단백질,지방,탄수화물,비타민,미네랄에 버금가는 제6의 영양소

장 건강만 생각한다면 6번째가 아니라 첫번째 중요 영양소

섬유소는 마치 스펀지와 같아서, 대장 수분과 노폐물, 각종 유해균을 빨아들이기 때문에 대변의 양이 증가되고 대변의 통과 속도도 빨라지고 대장 청소부 역할을 하기 때문에, 변비 대장암을 비롯한 대장질환이 예방, 음식물 통과시간 평균 40시간에서 25시간으로 단축됨

섬유소는, 대장에서 유산균과 같은 유익한 세균이 잘 살 수 있는 환경을 만들어주기 때문에, 장을 튼튼하게 해서, 대장암 과민성대장 설사나 변비를 다 예방할 수 있습니다.

미역 다시마 김, 당근, 무, 배추, 토마토, 고구마, 양배추, 우엉, 도라지, 대추, 포도, 복숭아,

■ 붉은 고기섭취가 대장암 발생 가능성을 증가

쇠고기, 돼지고기, 양고기같은 붉은 고기

육류소비량 1970년에 비해서 10배, 쌀 소비량은 절반

지방은 대장 점막을 자극하는 담즙산의 분비를 증가시키고, 대장 상피세포를 비정상적으로 성장하게 하여 암 발생,

■ 칼로리가 높은 음식, 인스턴트 식품

고단백질, 고지방, 고칼로리, 가공육, 패스트푸드, 인스턴트, 훈제식품, 짠음식, 구운 고기는 대장 점막을 자극하고, 대장암 촉진,

■ 배를 항상 따뜻하게

배가 차가워지면 내장의 기능이 떨어져 각종 질병

특히 장은 차가워지면 탈, 대장암 종양 주위의 온도는 정상 조직의 온도에 비해 1~2℃ 정도 낮다. 그래서 여름철에도 배는 따뜻하게 유지하도록 해야 한다.

체온과 면역력 이시하라 유미 박사의 이론

■ 허리둘레와 대장암

허리 둘레 10cm 증가하면 대장암 발생 위험은 20% 증가

암세포를 키우는 호르몬이 주로 복부에 있는 내장 지방과 관련

*살면서 어려운것: 뱃살빼기, 집사람 잘해주기, 술1차만 마시기, 돈벌기, 자식 공부잘하기, 연로한 부모님 건강, 분비되기 때문인데요.

대장암 체크 포인트

• 언제부터 배변 습관이 변하고, 대변보기가 힘들거나,

대변의 형태가 달라지고, 배변 후에도 잔변감.

• 혈액 또는 점액이 섞인 변, 가는 대변 .

• 빈혈로 현기증, 체중이 감소. 만성 피로

• 하복부 팽만감, 복통, 소화불량, 식욕부진,

5. 과민성대장증후군

과민성장증후군:소화기 질환의 60%:기능성 장애,

출근길, 등교길에 갑자기 배가 아파서 급히 화장실로 뛰어가는 사람, 중요한 회의나 결재나 보고, 면접, 시험을 보기 전, 긴장하여 배가 살살 아파오고, 배가 부글거리고, 화장실을 다녀오면, 조금 낫기는 하지만, 개운하지도 않고, 여전히 불편한 사람들이 바로 과민성 대장증후군입니다.

우리 인체에서, 감정에 가장 예민한 장기가 어떤 장기

바로 대장이죠, 다른 장기에는 과민성이란 말이 별로 없지만, 유독 대장에만 과민성이란 말이 붙어있죠, 대장님

남자보다는 감수성이 예민한 여성이 2배 이상 많고

스트레스를 많이 받는 직장인, 수험생, 화이트 칼라

2015년 '과민성대장증후군'으로 진료 받은 인원 160만명

소화기에 이상이 있어서, 병원을 찾는 사람들 중 60%가 과민성 대장증후군, 검사를 해봐도 특별한 대장 질환을 발견할 수 없어, 대개 ‘신경성’이라는 말만 듣는다:

신경성이란 말을 들으면 환자입장에서는 괴롭다

진료를 받은것 같지가 않다

과민성 대장 증후군 환자의 70%가 우울증이나 불안증같은 정신적인 어려움이나 문제를 가지고있음

미국:과민성 대장증후군이, 감기에 이어서 결근 원인 2위

■ 과민성대장으로 고생한 사람들

국내 대학생 4명 중 1명은 과민성 장 증후군

이수근 정형돈:방송 스트레스 과민성 대장

이광연 원장의 과민성대장

윤인구 아나운서는 과민성대장 없으시죠

■ 과민성 대장 세가지 유형

첫째는, 설사형

둘째는, 변비형

셋째는, 변비 설사 교대형 혼합형

23, 과민성장 대장 체크리스트

1. 찬음식 찬물을 먹으면 설사를 한다.

2. 배에 가스가 차고 트림을 자주 한다.

3. 배변 후에도 시원하지가 않고 잔변감

4. 배에서 ‘꾸르륵거리는 소리가 난다.

5. 스트레스를 받거나 신경을 쓰면 배가 아프면서 대변이 보고 싶다.

총 다섯 개의 항목인데요. 각자 체크해보셨나요?

일단 5번을 제외한 1개 항목이라도 해당이 된다면 장 건강을 의심.

5번을 제외한 4개의 항목 중 2개 이상에 해당이 된다면 장 건강에 빨간불이 켜졌다고 할 수 있으니까 꼭 검진을 받아 보시기 바랍니다. 특히 5번 항목을 체크하신 분은 과민성대장증후군을 의심

과민성 장 증후군에 좋은 식품

■ 마‘ 서동요 (薯:마서, 童:아이동 謠:노래요)

한약재로는 산약(山藥)

3000여 년 전부터 약재로 이용

신라 최초의 향가 서동요를 지은 백제 무왕은 왕이되기전 총각때 마를 팔아 생계를 유지,

임진왜란 당시 사명대사는, 탈진한 승병들에게, 마를 먹여서 원기를 회복했고,

세계에서 가장 빠른 사나이인 자메이카의 육상선수 우사인 볼트 힘의 근원이 마입니다

마를 자르면 끈적끈적한 점액물질이 나오는데 이는 뮤신이라는 당 단백질로 일종의 섬유질이기도 소화효소가 풍부. 마는 알로에의 4배, 포도의 6배의 식이 섬유를 함유

마의 식이섬유소는 소장의 소화효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달한다. 대장에서 유익한 유산균들을 활성화시키고 장 유해균의 대장균 활동을 억제한다. 설사와 변비 모두 도움,

■ 연근

중국에서는 연근을 가리켜 늙지않는 ‘불로식(不老食)’

연은 모든 부분이 식용이나 약용. 춘향전에 보면 이도령이 월매집을 찾아 처음 대접받은 술이 바로 이 연으로 만든 연술. 율곡은 16세에 신사임당을 여의고 건강이 악화되었을때 연근 인삼 잣죽으로 건강회복,9번 과거, 9번 장원 급제, 책 10줄 한 번에 읽는 능력

연근에는 100g당 식이섬유가 2.5g.

대장을 깨끗하게 하는 정장기능이 있고, 지사작용이 있는 탄닌 성분이 있어서, 과민성 대장과 변비 설사에 도움

■ 생강

음식에 해박했던 소동파, 식성이 까다로운 공자가 즐겨드셨다는 생강은, 2천 년 전부터 약재로 사용,

불경에도 부처님이 감기에 걸려 고생하자 제자인 아난다가 만든 생강죽을 드시게해서 감기를 치료

생강의 매운 진저롤성분은 위액 분비를 촉진시키고, 소화효소를 활성화시켜주는 효능이 있기 때문에, 소화불량, 식욕부진, 복통, 설사,구토,

6. 우울증 환자의 90%는 변비

변비 : 인간의 정신세계를 불편하게 만드는 질환

변비의 기준은, 배변회수가 1주일에 2회 이하이고, 날마다 배변을 하더라도 배변하기가 힘들거나, 배변 후에 잔변감이 있는 경우를 변비라고 합니다.

그러나, 2～3일에 한 번 보는 것이 습관이 되어서, 전혀 불편하지 않는데도, 변비냐고 물어보는 경우가 있으신데요, 대변을 매일 안보더라도, 배변 시 고통이 없고, 배변 후에 잔변감이 없다면, 정상

전인구의 10% 정도가 변비고, 그 중에서도 여성이 남성보다 4배 정도 많고, 특히 어르신들은 20%이상이 변비

2016년 변비로 진료를 받은 환자는 70만명 정도

■ 변비로 고생한 사람들

간디도 변비가 심해 간디가 사람들에게 하는 아침 인사 "형제여, 오늘 아침 배설물은 좋았는가?"였다고 한다.

칸트는 변비로 고생해 하루에 한 알씩 변비약을 복용

규칙적인 생활자는 변비가 없는데 깐깐한 성격 때문

이렇게 멀리 갈 필요도 없습니다

집사람 가정의 원장님: 제가 결혼하고 나서 집사람에게 놀란게 몇가지가 있는데 지금 그것을 다 밝히면 법원에 갈 각오를 해야 하니까 한 가지만 밝히겠습니다,

그중 하나가 변비입니다,

변비가 심한 경우를 직접 처음 봤다,

그때 집사람이 변비만 없었어도 부부싸움 반절도 안했을 가능성도 있음, 변비가 심할 때 부부싸움 했던거 같습니다

■ 인간의 3대 욕구인 식욕, 성욕, 수면욕과 배변욕

인간의 3대 욕구인 식욕, 성욕, 수면욕이 있습니다. 그런데 이때 동시에 배변욕이 찾아온다면? 식욕, 성욕, 수면욕이 아무리 강하다 한들 여러분이 가장 먼저 선택하는 건 아마 화장실. 배변을 참고서는 이 세 가지 욕구 중에서 어느 것도 먼저 하기 어렵거든요. 제 친구 중에는 한의사 국가고시 시험을 보다가 화장실에 간 친구도 있습니다.

■ 변비와 우울증

우울증 환자의 90%가 변비

우울증은 장운동을 저하, 그러면 배변이 힘들어지고 복부 팽만감이 나타나며, 정신적인 고통을 유발하며, 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

변비 우습게 보지마세요 분변매복

많은 분들이 변비를 별 일 아닌 것처럼 생각하는데요.

변비 때문에 죽을 수도 있습니다. ‘분변매복’이라고 해서 변비가 심해지는 병이 있습니다. 분변매복은 대변이 딱딱해져서 항문 바로 위쪽에 있는 직장까지 대변이 꽉 차는 질환인데, 미국에서는 이 분변매복 때문에 한해 800명 이상이 사망

변비를 세가지로 나누는데

■ 경련성 변비: 스트레스나 긴장으로 장 경련이 일어나서, 변이 앞으로 나가지 못해서 발생, 대변의 수분을 과도하게 흡수하기 때문 알밤처럼 토끼똥

■ 이완성변비 : 장의 기운이 약해서 장이 운동을 못해 변을 밀어내지 못하고 장 속에 담고 있는 상태로 생긴 변비

어르신, 여자, 오래 누워지내는 환자분,

■ 습관성 변비 : 참아서 생기는 변비 직장인

숙변이 건강을 해친다, 숙변의 존재를 믿으십니까?

숙변, 즉 대장에 있는 오래된 대변이 있어 몸에 질병을 초래한다는 것은 잘못된 말. 대장은 끊임없이 움직이고 소화, 흡수가 된 대변에서 수분을 흡수해서 내보내기 때문에 대변이 장에 있을수 없다 단식을 했을 때 나오는 대변은 내장의 상피세포와 대장균 시체다. 장의 움직임이 약해져서 변비가 생길 수는 있지만, 숙변이라는 개념은 없다.

변비를 빨리 해결해야하는 이유

대변이 대장에 머무르는 시간은 12~70시간 정도인데 머무는 시간이 길수록 변에 포함된 나쁜 노폐물이 장의 외벽에 상처를 주기도 하고, 변에서 발생하는 가스들이 체내로 흡수되어 질병을 일으킬 수도 있기 때문에 변비는 무조건 해결해야 합니다.

변비를 예방하는 생활습관

■ 식생활을 변화와 운동

부드러운 음식을 적게 드시고, 섬유질이 많은 음식

아프리카 원주민에게서는 변비가 거의 없다, 그들의 음식에는 식이성 섬유질이 많은 거친 음식을 먹고, 하루 활발하게 활동하는 시간이 평균 5시간이나 되고, 하루에 걷는 횟수가 대략 2만보 이상. 

■ 물 잘 드시기

변비환자의 경우 필요 수분량보다 물을 많이 드시는 것이 좋습니다.=하루 1.5리터 이상, 8잔,

인체의 노화: 몸속의 수분이 부족해지는 과정

■ 운동

하루 30분 이상의 운동, 일주일에 4회 운동

누워있으면 장의 움직임이 멈추게 되고,

운동은 대장연동 운동에 도움

보폭 넓게 하고 팔을 저어주고,

호흡이 약간 빨라질 정도

변비에 좋은 식품

■ 고구마

조선 영조때 일본에 통신사로 다녀왔던 조엄이 대마도

영국 역사상 강력한 왕권을 휘두른 헨리 8세는, 결혼과 이혼을 여러 번 거치면서, 여섯 명의 아내를 둘 정도로 정력적인 왕이었는데, 고구마를 아주 즐겼다, 당시 유럽에서는 고구마를 정력제료 인식

고구마는 섬유질이 풍부, 고구마의 섬유질은 다른 섬유질 보다 흡착력이 강하고 강한 통변작용을 한다. 특히 대장암의 원인이 되는 담즙 노폐물, 콜레스테롤, 지방 등을 흡착하여 체외로 배출하는 작용을 하기 때문에 대장암을 예방하는 효과가 매우 뛰어나다. 섬유질은 껍질에 많기 때문에 변비인 사람은 껍질 째 먹는 편이 좋다.

생고구마를 자르면 흰 색의 점액이 나오게 되는데 이것이 바로 세라핀이라 부르는 성분이다. 세라핀은 대장에 머물러있는 변을 부드럽게 내보내주어 변비를 막고 장을 깨끗이 유지해 준다.

■ 알로에

인류의 시작과 함께 최초로 사용된 약초

히포크라테스가 알로에를 약으로 사용 내과 외과

알렉산더 대왕은 병사들의 부상 치료에 사용

클레오파트라의 미용 비결이 알로에

알로에는 식이섬유가 풍부하고, 점액질이 많기 때문에 원활한 배변을 도와주는데, 알로에 가시를 제거하고 껍질째 갈아서, 꿀을 타서, 마시면 대변에 도움

■호두 14가지 슈퍼 푸드

폐백때 호두와 대추, 밤은 다산과 자손의 번영을 의미

알렉산더 대왕:전쟁 중에도 호두를 마차에 싣고 다닐 정도

청나라 서태후(西太后)의 아름다운 피부를 유지한 비결

식물의 씨앗에는 정유성분이 많기 때문에 대장을 부드럽게 하고, 대장의 연동운동을 촉진, 호두 잣죽

7. 여름철 조심, 설사

설사

수분이 많은 묽은 대변을 하루 4회 이상 보는 것을 설사. 설사의 원인 크게세 가지로 분류

⓵ 장 연동운동이 너무 빨라져 통과 시간이 단축되면 설사

⓶ 더운 날씨로, 음식 내 세균의 증식

⓷ 선풍기나 에어컨에 오랜 시간 노출 되었을 때,

대장 운동을 조절하게 되는 자율신경에 문제

■ 여름철에 장이 탈이 잘나는 이유는 ?

여름철에 소화기계통에 문제가 생기는 원인은, 여름이 되면, 인체는 높은 외부 기온에 적응하기 위해서, 피부 쪽으로 30% 정도 혈액을 더 많이 보내게 됩니다.

그렇게 되면 상대적으로, 내장에 혈액이 적게 공급되기 때문에, 내장의 기능이 떨어지게 됩니다, 이 상태에서 더위를 식히기 위해 찬 음식을 많이 드시게되면, 복통이나 설사 등의 배앓이가 잘 나타나는 것입니다.

또 더운 날씨로 생긴 세균이 장에 문제를 일으킵니다

■ 여름철 설사나 배앓이 증상

여름철 배앓이나 설사가 오랫동안 지속이 되면, 소화기로부터 충분한 영양공급을 받지 못하기 때문에, 무기력해지고, 쉽게 피곤해지면서, 의욕도 없어지고, 짜증도 잘 나고, 신경도 예민해지는 경향

어르신 노약자 설사는 탈수로 이어질 수 있어서 위험

어르신 어린이 설사로 인한 탈수를 특히 주의.

병원 입원하는 65세 이상 환자 중 절반이 탈수와 관련

예전에는 설사를 하면 무조건 굶는 경우가 많았다. 음식을 먹으면 설사가 더 심해질 수 있다는 이유

하지만 설사 후 금식을 하면 장에 남아있는 세균이나 독성이 장을 만성적으로 예민하게 만든다. 특히 노인과 어린이는 설사 뒤 식사를 통한 영양소 보충이 필수

여행 할 때, 물을 갈아먹으면 왜 배앓이를 할까?

물갈이 증상을 한의학에서는 수토불복(水土不服)

수토불복은 내가 살고있는 지역을 벗어나, 다른 지방에 가게되면, 그곳의 물과 풍토에 잘 적응되지 않아서, 배앓이를 하는 경우, 그려면 지역 사람들은 왜 괜찮은 것일까요? 그것은 거기서 오랫동안 살고 있던 사람들의 몸에는, 그곳에 대한 저항력이 생겼기 때문. 타 지역 사람이라도 2주정도 지나면, 그 지역의 주민들처럼, 몸에 저항력이 생겨서, 차차로 배앓이 증세들이 사라지는 경우가 대부분입니다

40, 하수도 이야기:2007년 영국의 의학 잡지 브리티시메디칼저널 BMJ, 20세기 들어서 인류의 건강과 수명 연장에 가장 크게 기여한 업적은? 항생제나 백신 발견 등 첨단 의학기술을 제치고 하수도 보급이 1위, 20세기 들어 인류의 평균수명이 35년 정도 늘어났는데, 이중 30년은 하수도의 보급으로 인류가 수인성 전염병에서 벗어났기 때문, 템즈강 오물

설사의 민간요법

■ 매실차, 망매지갈, 제호탕, 우메보시

‘망매지갈(望梅止渴 : 매실을 보고 갈증이 멎음

조선시대 궁중에서는 단오가 되면 내의원에서 제호탕을 만들어 왕께 진상하면, 왕은 제호탕을 신하들에게 하사하는 풍습

매실은 3독을 없앤다, 음식물의 독, 피 속의 독, 물의 독. 일본의 매실 장아찌인 우메보시, 일본군인들 상비 음식 약

매실은 소화액 분비를 촉진시 체기나 소화불량을 개선

카데킨산:장을 깨끗하게 정장작용, 배탈로 인한 복통, 설사

또 내장의 평활근 이완작용이 있기 때문에, 복통을 진정: 원인 불명의 소아복통과 기능성 복통

구연산과 비타민 C가 아주 풍부하기 때문에, 음료수처럼 꾸준하게 드시면, 여름철 피로 회복에도 효과

매실은 여름철 건강음료로 1석3조의 음식

■ 오미자 : 여름철 건강음료 생맥산의 재료

오미자는 ‘다섯 가지 맛을 낸다.’고 해서 ‘오미자(五味子)’

외국에서도 오미자의 효능을 다양하게 연구했는데 특히 구소련(러시아)이 대표적. 구소련은 2차 대전 중 병사들이 지치지 않고 싸우도록 하기 위해 오미자 음료를 보급

시베리아에는 나나이족은 하루종일 식사를 하지 않고 사냥을 할 때면 오미자 음료마심,

이러한 이유로 러시아 전역과 과거 공산권이었던 동유럽 에서는 현재까지도 오미자를 재배

오미자의 유기산 성분은 젖산을 분해 시켜서 피로회복

오미자의 신맛은 수렴 성분들이 있어 설사에 도움

오미자는 끓이지 말고 12시간 우려내서 먹기

차게먹거나 뜨겁게 먹으면 신맛을 덜 느낌

후반부

황금변의 골든타임

동의보감 양생법에 따르면 대장이 가장 활발하게 활동하는 시간은 오전 5시~7시! 대장이 깨어나는 시간이죠, 그래서 조금만 자극을 줘도 변의를 일으키기 때문에, 오전 5~7시는 변을 보는것이 장 건강에 가장 좋습니다

■ 장 건강을 위한 반신욕, 장마사지, 지압, 풍선불기,

반신욕은 명치 아래쪽에만 물에 잠기도록 해서 20분

반신욕을 하면 부교감신경이 활성화되면서 몸과 마음이 편안해지고, 장의 연동운동도 활발해져서 장질환에 효과

교감신경은 전쟁 부교감신경은 평화 전쟁때 소화잘될까요

장의 운동방향인 시계방향으로 복부 맛사지 장운동이 활발해지고 왼쪽 아랫배에 직장있는 부위를 강하게 마사지를 해주시는 것이 배변에 좋다.

손과 발의 경혈 사관 지압

합곡:엄지 손가락과 두 번째 손가락 만나는 부위 3CM

태충:엄지 발가락과 두 번째 발가락이 만나는 부위 3CM

사관(四關)이란, 우리 몸의 기운이 들어오고 나가는 네 관문이라는 뜻으로, 장의 연동운동이 훨씬 활발해져서 장이 건강해집니다. 침 지압혈

장맛사지 경혈 지압이 끝나면, 풍선이 없더라도 풍선 부는 자세나, 실제 풍선을 부는 실습을 하면 좋다,

풍선을 불기는 복식호흡 원리와도 비슷한데, 이런 풍선불기는, 장에 자극을 주어서 장연동운동을 활발하게 만들어 주기 때문에 장건강에 도움

8. 마무리

장은 지금까지 우리가 알고 있었던, 단순하게 음식물을 소화하고 영양을 흡수하고 배설하는 기관이 아니라, 인체의 면역체계의 70%를 담당하는 놀라운 기관이고, 행복 호르몬인 세로토닌의 60%가 장에서 생성되고 또, 신경전달물질인 도파민도 50%나 연관이 되어 있어 우리들의 기쁨과 행복 같은 정신세계를 지배하는 장기입니다,

장기능이 떨어지게되면 만성피로가 오면서, 인체의 노화가 빨라지고, 비만과 대부분의 피부질환 당뇨와 동맥경화가 장과관련이 있습니다,

또 최근에는 암발생과 치료에 장이 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다, 그래서 장은 우리 인체에 있어서 무척 중요한 장기임을 알아야합니다,

사계절 중에서, 장건강을 지키기가 가장 어려운 계절이 여름철입니다, 여름철 장건강을 잘 지키는 것은, 단순히 여름철 한 한계절이나 한해를 건강하게 나는 것이 아니라, 100세 시대를 건강하게 살아가는데 있어서 가장 기본이 되는 건강법이기 때문에, 오늘 여러분들과 함께 장 건강에대해서 생각해보는 시간을 가졌습니다