면역력

요즘 코로나19 때문에 면역력에 대한 관심이 높은데요.

오늘은 어떻게 하면 면역력을 높여서, 건강하게 지낼

수 있는지, 알아보겠습니다.

1, 면역력이란,

면역력이란, 우리 몸에 질병을 일으키는, 세균과 곰팡이,

바이러스등, 유해생물이, 몸속으로 들어오지 못하게 보호하거나, 또는 우리 몸속에 들어온 병원균이, 힘을 쓰지 못하도록 무력화시키거나, 또 우리 몸에서 발생하는 돌연변이 세포를 발견하고, 이를 제거하는 인체의 방어 시스템을 말합니다.

2, 면역력이 떨어지면 우리 몸에 어떤 질병이 생기게 되나

우리 몸을 보호해주는 면역력이 떨어지면,

염 자가 들어간 질병에 잘 걸리는데,

① 구강이나 입술에 염증,

② 편도선염, ③ 비염, 기관지염, 폐렴, 천식,

④ 장염, 위염, ⑤ 뇌수막염 ⑥ 감기 ⑦ 대상포진,

⑧ 습진, ⑨ 알레르기 질환, 아토피성 피부염,

⑩ 류머티즘성 관절염 등도 면역질환이고,

심해지면 ⑪ 암, 패혈증, 악성림프종 등, 심각한 질환으로

발전할 수 있습니다.

4, 면역력은 나이와 밀접한 관련

의학적으로 보면, 남자는 32세, 여자는 28세 정도에 인체 기능이 가장 왕성하고, 그 후 30대 중반이 되면, 우리가 당장 느끼지는 못하지만, 노화가 서서히 시작돼서 인체 각 기관의 기능이 떨어지고, 면역력도 서서히 떨어지기 시작합니다,

40대를 지나 50대가 되면, 면역력이 급격하게 떨어지기 때문에, 우리가 흔히 50대 이후를 '암 연령'이라고 하는 이유도, 면역력이 약해져서 암에 걸리기 쉽기 때문입니다

5, 면역력을 높이기 위한 생활습관

면역력은, 어느 날 갑자기 하루 아침에 좋아지거나,

강화되지는 않고, 꾸준한 관리가 무엇보다 필요합니다.

학생들의 성적이 하루 아침에 올라가는 것이 아닌 것처럼

① 규칙적인 운동과 스트레칭은, 혈액순환을 원활하게

하고, 부교감 신경이 활성화되면서, 면역계를 자극

② 영양소가 골고루 들어있는, 음식을 골고루 섭취함으로써

면역계의 강화

③ 하루 8시간 정도 숙면은, 우리 몸이 질병과 맞설

힘을 가지게 된다.

④ 호흡기 건강을 위해서는, 자주 환기시키는 것도 도움

⑤ 철저한 손 씻기 등 개인 위생

⑥ 물을 많이 마시는 것이, 면역력 증진에 중요

수분 부족은, 세포 면역력 저하, 하루에 8잔 이상의 물

⑦ 스트레스는, 모든 대사기능을 수축시켜서,

다른 신진 대사 기능과 면역력저하의 주요 원인

⑧ 과음을 하면 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜

면역력을 저하

⑨ 흡연은 혈관을 수축시키고, 몸 안에 유해산소를

만들어 면역력 저하

6, 면역력을 높이는 음식

예로부터 동원이라고 해서, 음식이 약과 같다고 했잖아요.

일상생활에서 쉽게 접하면서도, 면역력을 높이는 효과가 있는 음식으로는 어떤 것이 있을까요?

① 고등어(등푸른 생선, 연어, 정어리, 꽁치)

고등어에는, 체내 면역력을 높이는, 셀레늄과 필수 지방산인

오메가-3 풍부해서, 면역력을 높인다.

그뿐만 아니라, DHA 성분이 풍부하기 때문에, 뇌세포를 성장, 발달시켜서, 두뇌 회전을 활발하게 해주기 때문에, 기억력과

학습능력 향상이 필요한 수험생과 직장인에게도 좋은 슈퍼푸드

이집트의 여왕 클레오파트라는, 피로에 지친 로마의 시저를 위해서, 준비했던 음식이 고등어 요리

② 녹황색 채소

녹황색 채소에 많은, 식이 섬유는 인체에 해로운 염증과 독을 없애주고, 베타카로틴은 인체에 유해한 활성산소를 없애준다

녹황색 채소는 면역력을 높여줄 뿐만 아니라, 여러질병으로부터, 우리 몸을 스스로 지켜줄 수 있게 하는 힘을 길러줍니다.

녹황색 채소에 많은 비타민과 마그네슘은, 면역력을 증강시켜주는 기본 물질입니다.

③ 호박

호박은 익을수록 누런색으로 변하는데, 이러한 노란빛은

카로티노이드(carotenoids) 색소 때문인데,

카로티노이드는 유해산소로부터 우리 몸을 보호하고,

해독 효소를 생산하고, 면역력 증강과 성인병과 노화를

예방. 또한 정상 세포가, 암세포로 변하는 것을 막아주고,

암세포의 증식을 늦추는 효능

호박의 씨에는, 질 좋은 불포화 지방산인 리놀산(linolic acid)도 풍부하기 때문에, 혈액 순환을 돕고, 혈관 벽에

콜레스테롤이 침착되는 것을 방지

호박의 셀레늄(selenium), 정자의 생산성과 활동력 증가

고대 중국의 황제들은 호박씨를 정력제

유럽 사람들은 변비에 호박씨

④ 견과류

요즘 면역력을 높이기 위해 견과류를 드신다는 분들도 많은데요

인체에 바이러스가 침입하면, 백혈구가 나가서 싸우는 역할을 하는데, 견과류에 들어 있는 셀레늄은, 백혈구 생성을 도와주는 역할을 하기 때문에, 면역체계를 증진하고, 세포재생에 도움.

아몬드:아몬드 껍질에 많은 폴리페놀은, 백혈구의 능력을 향상시켜서, 면역력을 증강.

⑤ 마늘

우리가 흔히 먹는 마늘도 면역력을 높여주는 훌륭한 식품

마늘의 톡 쏘는 성분인 알리신은, 에너지 대사를 원활하게 하고, 각종 바이러스와 곰팡이, 대장균, 포도상구균 등을 제거하여, 면역력을 증강.

미국 하버드 대학 논문: 12주 동안 마늘 추출물을 먹은

사람은, 감기에 걸릴 확률이 3분의 2까지 떨어졌다.

마늘과 비슷한 양파 부추도 마늘과 비슷한 효능이 있기 때문에 면역력 증진에 많은 도움을 주는 음식

7, 면역력에 종은 한방차

인삼, 대추, 오미자차

① 인삼은 원기를 크게 보한다(大補元氣)하여 보약의 대명사인데, 원기를 북돋워주고 진액을 생성시켜 주는 효능이 탁월합니다, 인삼의 사포닌은, 모세혈관의 확장과 혈류 개선을 도와주기 때문에, 피로회복에도 좋고, 신체의 방어력을 높여서 질병에 대한 면역기능을 강화시켜줍니다.

② 대추는 진액을 만들어 주기 때문에, 혈을 보하고, 피로회복에 탁월한 효과가 있으며, 한방 신경 안정제라 할 수 있을 정도로, 마음을 안정시켜주는 효능이 탁월합니다.

③ 오미자는, 비타민 A, C가 풍부해서 기운을 붇돋아줄 뿐만 아니라, 피로회복에 도움이 되고, 중추신경을 각성시킴으로써, 뇌에 활력을 불어넣고, 일의 능률을 높여줍니다.

인삼 한뿌리, 오미자 10g, 대추 20개를 물 2000CC == 1시간 달여==물의 양이 500cc 정도로 줄어들면 하루에 수시로 나누어

8, 면역력 증강에 좋은 십전대보탕

십전대보탕은, 보약의 대명사로 알려져 있을 정도로,

한의학에서는 가장 많이 애용되어온 처방이고 면역력을 높여주는 최고의 보약,

십전대보탕은, 열가지의 약재로 구성된 완전한 처방이라는 의미

십전대보탕이란

① 기를 보하는 인삼, 백출 복령, 감초;

사군자탕(四君子湯) 네가지 약물과,

② 혈을 보하는 숙지황 당귀 천궁 작약:

사물탕(四物湯) 네가지 약물에,

③ 황기와 육계가 더해져서, 10가지 약물로 구성된, 기와 혈 모두를 보할 수 있는 완전한 처방이라는 의미를 가지고 있습니다.

오늘은 코로나19 때문에 관심이 많아진 면역력에 대해서 알아보았습니다