만성피로증후군

1, 이번 시간에는 우리나라사람 열명중 두명이 앓고 있다는 만성 피로 증후군에 대해서 알아보겠습니다

최근 법원이 '만성피로증후군'도 건강보험 적용대상이라는 판결을 내리면서 새삼 이 질병에 대한 일반인들의 관심이 높아지고 있는데 우리나라 사람들 열명중 두명정도가 만성 피로를 느낀다고 합니다

운동이나 식사 후 또는 주말을 보내고 난 후에 오는 피로는 건강한 사람도 느낄 수 있는 정상적인 피로입니다.

이 피로는 충분한 휴식을 취하고 나면 자동으로 풀리게 됩니다. 그러나 충분한 휴식에도 불구하고 계속적으로 피로감을 느끼며, 이 증상이 6개월 이상 지속되면 이를 만성피로라고 합니다.

2 그러면 내가 피로 하기는 한데 정말 만성피로인지 아닌지 구분하는 만성피로 증후군 자가진단법은 없습니까

1. 기억력이나 집중력 감소

2. 인후통 (목구멍 통증)

3. 목이나 겨드랑이의 임파선이 붓거나 아프다.

4. 근육통

5. 관절통

6. 평소와는 다른 새로운 두통

7. 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않은 증상

8. 평소와는 달리 운동 후 24시간 이상 피로감이 지속된다.

※ 평가 : 이 중 4가지 이상의 증상이 6개월 이상 지속되거나 반복해서 나타나면 만성피로 증후군으로 볼 수 있다.

3, 이런 만성피로증후군의 원인은 한가지로 설명하기는 어렵겠지만 왜

생기나요

피로를 일으키는 원인은 수없이 많습니다. 과로, 수면 부족,운동부족 운동과다 임신 등의 생리적 원인, 스트레스, 우울증, 불안장애, 사별과 같은 정신적 원인, 당뇨, 빈혈, 간염,갑상선기능항진 ,암, 류마티스 질환, 이루 헤아릴 수 없이 많습니다.

만성 피로 증후군은 이와 독립된 것으로서 이러한 원인으로 설명되지 않는 질환입니다. 이러한 만성 피로의 가장 많은 원인은 정서적인 문제입니다.

그러나, 만성피로증후군은 어떤 특별한 질환들에 의한 것이 아니고, 병원 검사상 특별한 이상이 없음에도 불구하고 앞서 말한 증상들이 나타나는 경우를 이야기합니다.

의학계에서는 면역 계통에 문제나, 또 스트레스나 우울증같은 정서적인 문제와도 관계가 있다고 알려져 있습니다.

4 그러고 보니까 요즈음 봄이잖아요 춘곤증과 만성피로증후군은 닮은꼴이네요

봄이면 만성피로를 호소하는 사람들이 늘어나는데 이는 겨울이 지나고 따뜻한 봄이 오면 활동량이 늘어나고, 일조량의 변화로 호르몬체계의 변동으로 춘곤증이 생기는데, 춘곤증은 주로 2월 하순부터 4월 중순 주로 점심식사 후 일시적으로 나타나는 것에 비해 만성피로는 증상이 장기간 지속되는것이 다른점이다.

5, 간단히 할 수 있는 만성피로 해소법

만성피로 증후군으로 진단이 되었다 해도 무조건 약으로 해결하는 것은 좋지 않습니다. 일상 생활에서의 약간의 노력만 있어도 건강한 몸으로 돌아가는데 큰 도움이 될 것입니다.

1. 정신적인 스트레스는 피로의 주요원인입니다ㅡ적당한 스트레스 해소법

2.스트레칭이 좋은데 사무직 직장인들은 책상에서 고정된 자세로 앉아 있기 때문에 몸에 피로 물질이 쉽게 쌓이게 됩니다. 스트레칭은 혈액의 순환이 촉진되어서 피로물질은 배설되고, 신선한 산소가 온몸으로 공급되어 활력을 얻을 수 있을 것입니다.

3. 균형 있는 식사가 필요 합니다.

하루 세끼를 규칙적으로 먹어야 합니다. 정신적인 노동에는 탄수화물이 필수적이므로 현미밥을 먹어서 에너지 공급을 충분히 해주어야 합니다.

또한 물을 하루에 1.5리터 이상 마셔서 몸 안의 노폐물과 피로물질이 잘 배설되도록 하는 것도 중요합니다.

4. 미온욕을 합니다.

몸이 피로할 때에는 미온욕을 하는 것이 좋습니다. 물의 온도는 37~39도가 적당하며, 욕조에서 20~30분간 몸을 담그고 있으면 됩니다.

미온욕은 부교감 신경을 자극해서 스트레스를 완화시켜 주고, 혈액순환과 근육이완 작용으로 신체적인 피로를 해소시켜줍니다.

5. 숙면을 취하도록 합니다.

잠은 하루동안 우리 몸 속에 쌓인 피로를 풀어주는 가장 좋은 보약입니다. 피로회복은 ‘많이 잤느냐’ 보다는 ‘적은 시간에라도 깊이 잤느냐’에 달려있습니다.

6 직장인 피로를 푸는 발 마사지

발은 인체의 수많은 신경이 모여 있으므로 ‘인체의 축소판’이라고 하며, 심장에서 나온 혈액이 발에서 심장으로 돌아가기 위해서는 발의 운동이 필요하므로 ‘제2의 심장’이라고도 합니다.

따라서 발 마사지를 하면 혈액순환이 촉진되어 피로가 풀어지고, 반사적으로 두뇌가 자극되어 정신이 ‘번쩍’ 들게 될 것입니다.

① 족탕 - 40~42도 정도의 따뜻한 물을 복숭아뼈 위 3cm 만큼 채운 후 20~30분간 담그고 있으면 됩니다. 물이 식으면 수시로 따뜻한 물을 조금씩 보충해주세요.

② 로션 바르기 - 발을 깨끗이 씻은 후 로션이나 오일을 구석구석 충분히 발라줍니다.

③ 발등 마사지 - 양쪽 엄지손가락으로 발등을 발가락에서 발목까지 구석구석 꾹꾹 눌러준 후 주먹을 쥐고 발등을 두드려 줍니다.

④ 발가락 뽑아주기 - 손으로 발가락 사이를 벌려주고, 발가락을 하나씩 돌리면서 뽑아줍니다.

⑤ 발바닥 마사지 - 양쪽 엄지손가락으로 발바닥을 발가락에서 발목까지 구석구석 꾹꾹 눌러준 후 주먹을 쥐고 발바닥을 두드려 줍니다.

⑥ 발목 돌리기 -

7,만성피로증후군에 도움이 되는 식품

1. 인삼

보약의 대명사 인삼. 인삼은 혈액순환을 촉진시키고 원기를 회복시켜 피로를 풀어주는 효능이 아주 뛰어납니다.

이러한 효능은 인삼의 주요성분인 사포닌의 작용으로, 인삼사포닌은 골수의 혈액 생성을 돕고 면역력을 증강시키는 효능이 있습니다.

2. 참깨

『동의보감』에서 ‘참깨를 과로가 심한 경우에 사용하면, 오장을 보하고 기력을 도우며 피부를 부드럽게 하고 뇌를 충실히 한다.’고 했습니다.

참깨에는 질 좋은 단백질과 피로회복을 돕는 비타민 E, 비타민 B1, B2가 풍부합니다. 또한 혈액의 성분인 철분이 풍부해서 빈혈로 인한 어지럼증을 해소시켜줄 수 있습니다.

3. 식초

15세기에 서유럽 탐험가들이 신항로를 개척하기 위해 오랫동안 바다를 항해하면서도 건강을 유지할 수 있었던 것은 식초에 절인 채소를 즐겨 먹은 덕분이라고 합니다.

채소를 소금에 절이면 비타민이 파괴되지만 식초에 절이면 부패가 예방되는 것은 물론 비타민의 파괴가 줄어들어 장기간 보관해도 영양가가 떨어지지 않기 때문입니다.

식초에는 호박산, 사과산, 주석산 등 60종 이상의 유기산이 들어 있는데 이들 유기산은 몸의 피로를 유발하는 젖산을 분해시켜주기 때문에, 피로회복에 큰 도움이 됩니다.

8 피로를 풀어 주는 지압요법

1. 노궁(勞宮)

피로 회복에 가장 중효한 지압점이 바로 노궁입니다. 노(勞)는 과로를, 궁(宮)은 궁전을 뜻하여 노궁은 과로의 반응점을 의미합니다. 따라서 노궁은 육체적․정신적으로 과로했을 때 피로를 풀어주는 효능이 있습니다. 주먹을 가볍게 쥐면 둘째와 셋째 손가락이 손바닥에 닿는 중간지점이 노궁입니다.

9 만성피로를 풀어주는 좋은 처방

한의학에서 피로는 노권상(勞倦傷)이나 허로(虛勞)에 속합니다.

동의보감에서는 노권상, 허로 환자에게 십전대보탕이 가장 좋다고 했습니다. 십전대보탕은 몸을 보(補)하는 효과가 뛰어난 10가지 약재로 구성되어, 기혈(氣血)과 오장육부가 모두 허약해진 일체의 증상을 회복시켜줍니다.

♧ 처방 - 인삼, 백출, 백복령, 감초, 숙지황, 백작약, 천궁, 당귀 각5g, 황기, 육계 각4g, 대추 2개, 생강 3쪽